Գիտությունը ցույց է տվել, որ երբ մարդիկ նիհարելու ներքին մոտիվացիա ունեն, նրանք ավելի հաջողակ են հասնում քաշի կորստի իրենց նպատակներին և այն երկարաժամկետ հեռու պահում: Երբ դուք իսկապես մոտիվացված եք նիհարել, նույնիսկ կարող եք մի փոքր ավելի հեշտությամբ նիհարել: Ես -ի ուժեղ զգացումն ու ուժեղ ցանկությունը կարող են օգնել ձեզ պահել ուղու վրա: Որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր նպատակներին և մնալ ուղու վրա, աշխատեք ձեր քաշի կորստի դրդապատճառների ստեղծման, գտնելու և ցուցակման վրա: Այնուհետեւ սկսեք քաշի կորստի ծրագիր, որպեսզի կարողանաք հանդիպել եւ մնալ ձեր նպատակային քաշի վրա:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Քաշը կորցնելու շարժառիթների ցուցակի ստեղծում
Քայլ 1. Խուսափեք արտաքին ուժերից կամ քաշի կորստի այլ ցանկություններից:
Չնայած քաշի կորստի մեծ դրդապատճառներ կան, բայց ոչ բոլորն են դրական կամ պետք է ներառվեն ձեր ցուցակում:
- Կան դրդապատճառների որոշ տեսակներ, որոնք իրականում ձեր սեփականը չեն: Այս արտաքին դրդապատճառները, շատ անգամ, պարտադրվում են ձեզ ուրիշի կողմից:
- Օրինակ, ձեր ամուսինը ցանկանում է, որ դուք նիհարեք, քանի որ նրանք կարծում են, որ դուք ավելի լավ տեսք կունենաք: Մեկ այլ բան կարող է լինել, որ ձեր բժիշկը ցանկանում է, որ դուք նիհարեք ՝ շաքարախտը բարելավելու համար:
- Չնայած դրանք կարող են անպայման բացասական կամ վիրավորական պահանջներ չլինել, այդ պատճառները ձեր անձնական շարժառիթները չեն:
- Մոտիվացիայի ամենահաջող տեսակը ներքին մոտիվացիան է `անձնական պատճառները, որոնց համար ցանկանում եք նիհարել, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ ինչ -որ մեկը ձեզ նույնպես հարցրել է: Նպատակ դնել նիհարելու համար, այլ ոչ թե ուրիշների համար:
Քայլ 2. Գնեք օրագիր կամ տետր:
Օգտագործեք օրագիր կամ նոթատետր ՝ որպես քաշի կորստի դրդապատճառների ցուցակը գրելու վայր: Այստեղ կարող եք գրառումներ կատարել, գաղափարներ գրել և վերջապես ստեղծել քաշի կորստի դրդապատճառների ձեր վերջնական ցուցակը:
- Երբ դուք պատրաստվում եք ստեղծել քաշի կորստի դրդապատճառների ցուցակ, ցանկանում եք, որ այն լինի մի բան, որին կարող եք անդրադառնալ բազմիցս: Ամսագիր գնելը կարող է օգնել այս ցուցակը մոտակայքում պահել, բայց նաև ձեզ տեղ տրամադրել քաշի կորստի վերաբերյալ ձեր մտքերը գրելու համար և կարող է լինել այն վայրը, որտեղ դուք հետևում եք ձեր սնունդին կամ վարժություններ կատարում:
- Գնեք ձեզ համար գրավիչ ամսագիր: Ձեր համար հետաքրքիր դարձրեք ձեր օրագրով գալարվելը և գրառումներ կատարելը:
- Ձեր շարժառիթների ցուցակը սկսելիս սկսեք գրառումներ կատարել քաշի կորստի և քաշի կորստի վերաբերյալ ձեր մտքերի մասին: Դուք կարող եք տեսնել, որ որոշ դրդապատճառներ են դուրս գալիս այս գաղափարներից: Դուք կարող եք դա համատեղել քաշի կորստի այլ մոտիվատորների հետ, որոնց մասին դուք տեղյակ եք:
Քայլ 3. Նշեք առողջության ցանկացած ընթացիկ պայման:
Ձեր կյանքի մի ոլորտ, որը գուցե ցանկանաք վերանայել, ձեր առողջությունն է: Շատերն այս ոլորտում շատ մոտիվացիա են գտնում: Անկախ նրանից, նրանք ունեն քրոնիկ հիվանդություն, կամ վտանգված են մեկից, ավելի լավ առողջությունը կարող է քաշի կորստի մոտիվացիայի մեծ աղբյուր լինել:
- Մտածեք ձեր առողջության մասին: Ունե՞ք առողջական խնդիրներ: Ունեք արյան բարձր ճնշում, շաքարախտ կամ քնի ապնոա: Ձեր բժիշկը ձեզ ասե՞լ է, որ դուք վտանգված եք քրոնիկ հիվանդության համար:
- Շատ քրոնիկ հիվանդություններ (ինչպես արյան բարձր ճնշումը կամ շաքարախտը) վատթարանում են լրացուցիչ քաշով: Բացի այդ, եթե դուք ավելաքաշ եք, ապա այս հիվանդությունների զարգացման ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում:
- Եթե դուք իսկապես ունեք այս առողջական խնդիրները կամ գիտեք, որ վտանգված եք, ձեր առողջության թվարկումը քաշի կորստի հիանալի շարժառիթ է:
- Օրինակ, ձեր բժշկի հետ խոսելուց հետո կարող եք ձեր առջև նպատակ դնել «Բարելավել ձեր շաքարախտը ՝ ձեր հեմոգլոբին A1c- ն իջեցնելով մինչև 6.7%»: Կամ, դուք կարող եք որոշել, որ ցանկանում եք «Բարելավել ձեր լիպիդային վահանակները ՝ խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելով 200 մգ/դլ -ից ցածր»:
Քայլ 4. Գրեք այն գործունեության մասին, որը ցանկանում եք կարողանալ անել:
Մարդկանց համար քաշի կորստի մեկ այլ ընդհանուր դրդապատճառը գործունեությունն ու իրադարձություններն են: Շատ մարդիկ արգելված են իրենց քաշով և չեն կարող մասնակցել որոշ բաների:
- Անկախ նրանից, թե դա ինքնաթիռով ճանապարհորդելն է, հեծանիվ վարելը կամ թոռների հետ զբոսնելը, ձեր քաշը կարող է ձեզ արգելել ապրել զվարճալի և ակտիվ կյանքով:
- Մտածեք այն բաների մասին, որոնք միշտ ցանկացել եք անել, բայց զգացեք, որ ձեր քաշը ձեզ հետ է պահում դա անելուց: Դուք ցանկացե՞լ եք մեկնել այլ երկիր, բայց չափազանց ծանր եք զգում ինքնաթիռի սեղմ նստատեղի համար: Ձեր քաշն արգելու՞մ է ձեզ անվաչմուշկ վարել: Թե՞ ձեր քաշը խանգարում է, որ թոռների հետ խաղալու համար հատակին ընկնեք:
- Եթե ձեզ թվում է, որ կան գործողություններ, որոնք ցանկանում եք կարողանալ անել, դրանք հիանալի բաներ են, որոնք պետք է նշվեն որպես քաշի կորստի մոտիվատորներ:
- Օրինակ, քաշի կորստի շարժառիթը կարող է լինել «բավականաչափ նվազեցնել ձեր քաշը, որպեսզի ինքնաթիռում ամրագոտու երկարացման կարիք չունենաք»:
Քայլ 5. Նայեք ձեր արտացոլանքին:
Ավելորդ քաշ ունեցող շատ մարդիկ նույնպես ինքնամփոփ են իրենց մարմնի մասին: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր տեսքը, նայեք հայելու մեջ և տեսեք, թե արդյոք կարող եք քաշի կորստի լրացուցիչ մոտիվատորներ առաջարկել:
- Հայելու մեջ նայելը կարող է դժվար լինել: Բայց հաշվի առեք լիարժեք հայելու առջև կանգնելը և ձեր ամբողջ մարմնին նայելը:
- Դուք կարող եք դա անել ամբողջությամբ հագնված ՝ լողազգեստով կամ ներքնազգեստով կամ նույնիսկ մերկ: Նայեք ձեր մարմնին և մտածեք, թե ինչպես եք զգում այն, ինչ տեսնում եք:
- Ձեր քաշի կորստի դրդապատճառը կարող է լինել ձեր իրանի չափի նվազումը, որպեսզի այն ավելի փոքր լինի, քան ձեր հաջորդ ամենալայնաչափը, օրինակ ՝ ազդրերը կամ ուսերը:
Քայլ 6. Դուրս եկեք ձեր հին հագուստից:
Մոտիվացիայի մեկ այլ մեծ աղբյուր կարող է լինել հագուստը: Շատերը դեռ ունեն այդ հին «նեղ ջինսերը» կամ հանդերձանքը, որի մեջ նրանք հույս ունեն վերադառնալ: Օգտագործեք սա որպես մոտիվացիայի աղբյուր:
- Oneգեստապահարանի հետևում այդ մեկ հանդերձանքը պահելու փոխարեն դուրս բերեք այն: Փորձեք այդ «նեղ ջինսերը» և տեսեք, թե ինչպես են դրանք տեղավորվում:
- Եթե դրանք չափազանց ամուր են, սա ձեր մոտիվացիան է: Նշեք «վերադառնալով իմ նեղ ջինսերի մեջ» ՝ որպես քաշի կորստի շարժառիթ:
- Մտածեք այն նեղ ջինսերը, որոնք կախված են ձեր հայելու առջև կամ ձեր զգեստապահարանի առջև: Նրանց ամեն օր նայելը կարող է մոտիվացիայի և քաջալերանքի մեծ աղբյուր լինել:
Քայլ 7. Մտածեք ձեր ընտանիքի և մտերիմ ընկերների մասին:
Բացի ներքին մոտիվացիայից (ներքին մոտիվացիայի տեսակից), կան նաև այլ մոտիվացիայի աղբյուրներ, որոնք նույնպես պետք է հաշվի առնել:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ավելաքաշ կամ գեր են, ավելի կարճ տևում են, քան նրանք, ովքեր ավելի առողջ են: Սա կարող է մոտիվացիայի մեծ աղբյուր լինել:
- Օրինակ, շատ մարդիկ ցանկանում են նիհարել ուրիշի համար (ինչպես իրենց ամուսնու կամ երեխաների համար): Դա ոչ այն պատճառով, որ այդ «ուրիշը» խնդրում է նիհարել: Բայց քանի որ նրանք ցանկանում են նիհարել, որպեսզի ավելի շատ ժամանակ անցկացնեն մտերիմ ընկերների եւ ընտանիքի հետ:
- Հաշվի առեք ձեր կողակցին, ծնողներին, քույրերին, քույրերին, երեխաներին կամ թոռներին: Դուք ցանկանում եք նիհարել, որպեսզի ավելի երկար լինեք նրանց հետ լինելու համար, բայց նաև առողջ եղեք, որպեսզի կարողանաք ակտիվ լինել նաև նրանց հետ:
- Օրինակ, քաշի կորստի ձեր մոտիվատորը կարող է լինել «նիհարել, որպեսզի կարողանամ թոռնիկիս տանել»:
Քայլ 8. Ամսագիր ձեր ինքնագնահատականի մասին:
Մեկ այլ ոլորտ, որը դուք կարող եք դիտարկել, ձեր ինքնագնահատականը և վստահությունն է: Կարևոր է դա հաշվի առնել, քանի որ դա նույնպես կազդի քաշ կորցնելու ձեր ունակության վրա:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելաքաշ և գեր մարդիկ, հատկապես երեխաները, ավելի դժվար են ունենում դրական ինքնագնահատականով: Նրանք այնքան վստահ կամ հպարտ չեն իրենցով, որքան մյուսները:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք իսկապես զգում: Անհարմար եք զգում ուրիշների առջև: Ձեր քաշի պատճառով ամաչու՞մ եք դուրս գալ փողոց: Գո՞հ եք հագուստի տեսքից:
- Սրանք բոլոր պատճառներն են, որոնք կարող են օգտագործվել որպես քաշի կորստի դրդապատճառներ: Օրինակ, կարող եք թվարկել «Ես ուզում եմ ինձ ավելի վստահ զգալ իմ մարմնում և բարելավել իմ սեփական կերպարը ՝ նիհարելով»:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Օգտագործելով ձեր քաշի կորստի դրդապատճառները
Քայլ 1. Կատարեք տեսլականի տախտակ:
Ձեր դրդապատճառների ցուցակից օգտվելու շատ զվարճալի և խորամանկ միջոց է ստեղծել տեսլականի տախտակ: Այս զվարճալի տախտակները կարող են ձեր մոտիվատորներն ու նպատակները վերածել պատկերների, որոնք կարող են ոգեշնչել և քաջալերել ձեզ:
- Տեսլականի խորհուրդը ձեզ համար խիստ անձնական կլինի: Դուք կպահպանեք անձնական մեջբերումները, նկարները և նույնիսկ քաշը կորցնելու մոտիվատորների ձեր ցուցակը:
- Տեսողության տախտակ պատրաստելու համար սկսեք գնել խցանափայտ, սպիտակ տախտակ կամ նույնիսկ վերցնել ստվարաթուղթ: Այն կարող է լինել այնքան մեծ, որքան կցանկանայիք:
- Օգտագործելով ձեր դրդապատճառների ցուցակը, անցեք ամսագրեր, թերթեր կամ գրքեր և կտրեք նկարներ, մեջբերումներ և ասացվածքներ, որոնք համընկնում են ձեր դրդապատճառների ցուցակի հետ:
- Օրինակ, կարող եք կտրել ռոլլերի նկարը, որպեսզի այն ձեզ հիշեցնի, որ ձեր դրդապատճառներից մեկն այն է, որ բավականաչափ նիհարեք ՝ անվասայլակով ապահով վարելու համար: Կամ կարող եք տեղադրել բժշկի նշումը, թե որտեղ պետք է լինի ձեր արյան շաքարի թիրախը:
- Կախեք ձեր տեսողության տախտակը ձեր սենյակում կամ գրասենյակում, որպեսզի կարողանաք ամեն օր նայել դրան և մտածել այն բոլոր պատճառների մասին, որոնք ցանկանում եք հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգին:
Քայլ 2. Ստեղծեք հիշեցումներ և դրական գրառումներ:
Քաշի կորստի այդ մոտիվատորները օգտագործելու մեկ այլ միջոց է դրանք դրական ասացվածքների կամ մտքերի վերածելը: Դուք կարող եք դրանք տեղադրել այնպես, որ դրանք ամեն օր տեսնեք:
- Տեսողության տախտակի նման, փոքրիկ կպչուն գրառումները կամ հաղորդագրությունները կարող են ամենօրյա հիշեցում լինել, թե որոնք են ձեր քաշի կորստի դրդապատճառները: Նրանց կանոնավոր կերպով տեսնելը կօգնի ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում մի փոքր խթանել մոտիվացիան կամ քաջալերանքը:
- Մտածեք ձեր քաշի կորստի դրդապատճառների մասին և գրեք դրական ասացվածքներ կամ մտքեր: Գրեք դրանք փոքրիկ կպչուն գրառումների վրա և դրեք դրանք ցանկացած վայրում, որտեղ գիտեք, որ դրանք կտեսնեք:
- Օրինակ ՝ դրանք կարող եք կպցնել ՝ սառնարանին, լոգարանի հայելուն, մեքենայի վահանակին, նոութբուքի կամ համակարգչի էկրանին կամ գիշերային նստարանին:
- Գրեք դրական ասացվածքներ, ինչպիսիք են. «Ես ինձ ավելի եռանդուն, երջանիկ և վստահ եմ զգում, երբ մնում եմ իմ սննդակարգին»: Կամ ՝ «ձգտել առաջընթացի, այլ ոչ թե կատարելության»:
Քայլ 3. Ստեղծեք պարգևատրման համակարգ:
Պարգևատրման համակարգ ստեղծելը և ստեղծելը քաշի կորուստով մոտիվացված մնալու մեկ այլ միջոց է: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր դրդապատճառները, որոնք կօգնեն ձեզ պարգևներ սահմանել ինքներդ ձեզ ՝ քաշի կորստի ձեր նպատակներին ավելի մոտենալիս:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ եթե դիետա պահողները ոչ սննդի հետ կապված պարգևներ են սահմանում փոքր և մեծ քաշի կորստի համար, ապա նրանք ավելի հավանական է, որ հետևեն իրենց սննդակարգին:
- Օգտագործեք ձեր քաշի կորստի դրդապատճառները, որոնք կօգնեն ձեզ ստեղծել ձեր պարգևատրման համակարգը: Պլանավորեք զվարճալի պարգև ամեն 5, 10 կամ 15 ֆունտ ստերլինգ: Այն, ինչ ձեզ համար ամենալավն է աշխատում:
- Օրինակ, եթե նիհարելու ձեր դրդապատճառներից մեկը կարող է լինել անվաչմուշկ քշել, ապա ձեր վարձատրությունը կարող է լինել զվարճանքի այգու տոմսերը: Կամ եթե ձեր դրդապատճառներից մեկը մերկացած կամ լողազգեստով ավելի ինքնավստահ զգալն է, վարձատրությունը կարող է լինել իսկապես գեղեցիկ նոր լողազգեստի գնում:
Քայլ 4. Հաճախ վերանայեք ձեր մոտիվացիայի ցուցակը:
Քաշի կորստի դրդապատճառների ձեր ցուցակը գրելը կարևոր և օգտակար է: Բայց եթե դա այն ամենն է, ինչ դուք անում եք, այս առանցքային ցուցակը ձեզ համար շատ օգտակար չի լինի:
- Քաշի կորստի դրդապատճառների առաջին ցուցակը կազմելիս կարող եք ձեզ ոգեշնչված, քաջալերված և պատրաստ լինել ցանկացած դիետայի դիմելու համար: Feelingsամանակի ընթացքում այդ զգացմունքները կարող են մարել:
- Երբ դա տեղի ունենա, դուք պետք է վերանայեք շարժառիթների այդ ցուցակը: Կարդացեք ձեր ցուցակը մի քանի անգամ և իսկապես խորհեք դրանցից յուրաքանչյուրի մասին:
- Գուցե ցանկանաք հաճախ վերանայել ձեր ցուցակը `գուցե շաբաթը մեկ կամ ամիսը մի քանի անգամ: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք հասցրել և ինչը դեռ ձեզ մոտիվացնում է: Դուք նույնիսկ կարող եք պարզել, որ որոշ ժամանակ անց ձեր մոտիվացիաները փոխվում են կամ կան լրացուցիչ:
Քայլ 5. Օգտագործեք ձեր դրդապատճառները `հաշվետու մնալու համար:
Քաշի կորստի մի մասը, որը դժվար է կառավարել, հաշվետվողականությունն է: Եթե դուք հաշվետու չեք մնում, ապա ձեր քաշի կորստի դեպքում այնքան էլ հաջողակ չեք լինի:
- Ձեզ համար հաշվետվողականությունը կարող է լինել տարբեր ձևերով: Որոշեք, թե ինչ ձևեր և ինչպես եք հաշվետու մնալու նիհարելիս, այնուհետև պահպանելով ձեր նպատակային քաշը:
- Հաշվետու մնալու լավագույն և ամենապարզ եղանակներից մեկը ձեր սանդղակն օգտագործելն է: Հոպ տվեք շաբաթական առնվազն մեկ անգամ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սա քաշի կորուստը պահպանելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
- Բացի այդ, վերադարձեք և նայեք ձեր քաշի կորստի որոշ դրդապատճառներ: Դուք կարող եք նաև օգտագործել դրանք հաշվետու մնալու համար:
- Օրինակ, այդ հին նեղ ջինսերը: Փորձեք դրանք և պարբերաբար հագեք դրանք: Եթե նրանք սկսում են սեղմվել, ապա գիտեք, որ ժամանակն է որոշ փոփոխություններ կատարելու: Կամ, եթե դուք շաքարախտով հիվանդ եք, և նպատակը արյան շաքարի մակարդակի վերահսկումն է, և նկատում եք, որ արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է, ապա նաև կիմանաք, որ ժամանակն է վերագնահատել ձեր սննդակարգը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Քաշի կորստի ծրագրի մեկնարկ
Քայլ 1. Ստեղծեք քաշի կորստի ձեր նպատակները:
Քաշի կորստի դրդապատճառների ցանկը ստեղծելուց և վերանայելուց հետո պատրաստվեք քաշի կորստի ծրագիր սկսել: Գնացեք ճիշտ ուղու վրա ՝ ստեղծելով քաշի կորստի ձեր նպատակները:
- Իրատեսական և հասանելի նպատակներ դնելը քաշի առողջ և հաջողակ կորստի հավասարապես կարևոր մասն է:
- Նույնիսկ եթե դուք իսկապես մոտիվացված եք տարբեր գործոններից, եթե անիրատեսական նպատակներ եք դնում, կարող եք հեշտությամբ զգալ, որ ձախողում եք ձեր քաշի կորստի ծրագիրը:
- Սկսելու համար դուք պետք է պլանավորեք ընդհանուր 1 -ից 2 ֆունտ քաշ կորցնել շաբաթական: Դրանից ավել կորցնելը կարող է լինել աներևակայելի դժվար և կարող է հանգեցնել քաշի կորստի անառողջ կամ վտանգավոր տեխնիկայի:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք նիհարել 10 կիլոգրամ, ապա ձեզ մոտ 5-10 շաբաթ կպահանջվի այդ նպատակին հասնելու համար:
Քայլ 2. Նպատակ դրեք որոշ կալորիաներ կտրել:
Անկախ նրանից, թե քաշի կորստի ինչ ծրագիր եք ընտրում հետևել, ձեզ հարկավոր է նվազեցնել որոշ կալորիաներ: Կալորիականության նվազումը այն է, ինչը կնպաստի ձեր քաշի կորստին:
- Ընդհանուր առմամբ, առողջապահության ոլորտի մասնագետների մեծամասնությունը խորհուրդ են տալիս ձեր ամբողջ օրից կրճատել մոտ 500-750 կալորիա:
- Սա փոխկապակցված է շաբաթական 1 -ից 2 կիլոգրամ քաշի ապահով և կայուն քաշի կորստի հետ:
- Ավելի շատ կալորիաներ կորցնելը կարող է հանգեցնել ավելի քաղցած զգալու, մեծացնել սննդանյութերի անբավարարության ռիսկը և հոգնածություն զգալ: Ապահով լինելու համար երբեք մի՛ կերեք օրական 1 200 կալորիաից պակաս:
- Կարող եք մտածել սննդի ամսագրի օգտագործման մասին ՝ ձեր կալորիաները հետևելու համար: Այդ կերպ դուք հաշվետու եք մնում և հստակ գիտեք, թե որքան եք ուտում ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Պլանավորեք ներառել կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն:
Քաշի կորստի դրդապատճառների թվարկումը և սննդակարգի ստեղծումը հիանալի սկիզբ է քաշի հաջող կորստի համար: Բայց մի մոռացեք ևս մեկ կարևոր բանի ՝ վարժությունների մասին:
- Առողջապահության մասնագետները նշում են, որ եթե ցանկանում եք հաջողությամբ նիհարել և երկարաժամկետ պահել այն, ապա ձեզ հարկավոր է ներառել կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն:
- Exորավարժությունները, հատկապես աէրոբ վարժությունները, օգնում են ձեր մարմնին ավելի շատ կալորիաներ այրել: Փոփոխված կալորիականությամբ սննդակարգի հետ համատեղ քաշի կորուստն ավելի հաջող կլինի:
- Ներառեք 150 րոպե աէրոբ գործունեություն (օրինակ ՝ քայլում, վազք կամ հեծանվավազք) ամեն շաբաթ: Բացի այդ, ներառեք մեկ կամ երկու օր ուժային վարժություններ, որոնք աշխատում են մկանների յուրաքանչյուր հիմնական խմբի վրա (օրինակ ՝ յոգա, քաշի բարձրացում կամ պիլատես):
Խորհուրդներ
- Քաշի կորստի դրդապատճառների թվարկումը հիանալի գաղափար է, որը կօգնի ձեզ սկսել հաջողակ դիետայի ծրագիր:
- Եթե դժվարանում եք նիհարելու մոտիվացիա գտնել, նստեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ և միասին մտքով անցեք:
- Եթե դուք դժվարանում եք դիետա պահել, նորից դիմեք քաշի կորստի մոտիվատորներին ՝ ավելի շատ ոգեշնչում ստանալու համար:
