Եթե դուք զգում եք սթրես կամ նյարդայնություն, երբ մոտենում եք մարդկանց մեծ բազմությանը, հավանաբար գործ ունեք ամբոխի անհանգստության հետ: Դժվար կլինի խուսափել ամբոխից, հատկապես եթե դուք ապրում եք ավելի մեծ քաղաքում կամ քաղաքային միջավայրում: Բարեբախտաբար, կան եղանակներ, որոնք կարող են նվազեցնել անհանգստության ախտանիշները և դիմակայել ամբոխի վախին ՝ մեծ խմբերի շուրջ ավելի հարմարավետ զգալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 11 -ից. Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ամբոխի մեջ, նախքան դուրս գալը:
28 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պատկերացրու, որ քեզ հանգիստ ու խաղաղ ես զգում:
Եթե սկսում եք անհանգստանալ, մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք, բայց շարունակեք պատկերել ձեզ մարդաշատ տարածության մեջ: Տանը գտնվելը ամբոխների առջև կարող է հանգեցնել ավելի քիչ անհանգստության, երբ նրանց հանդիպեք իրական կյանքում:
Երբ մտքում ամբոխ եք պատկերացնում, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ արագ, բայց հանգիստ քայլելիս: Հիշեցրեք ձեր երևակայական եսին, որ ապահով եք և որ ոչ մի վատ բան չի պատահի ամբոխի մեջ:
Մեթոդ 2 11 -ից. Վերցրեք ընկերոջը ձեզ հետ մեծ բազմության մեջ:
18 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր կողքին ունենալը կարող է նվազեցնել ձեր անհանգստության մակարդակը:
Եթե գիտեք, որ մեծ ամբոխի հետ ինչ -որ տեղ եք գնում, մտածեք ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից խնդրել ձեզ հետ գալ: Դուք կարող եք նրանց ժամանակից շուտ ասել, որ կարող եք մի փոքր անհանգստանալ, բայց որ ամեն ինչ լավ կլինի:
- Դուք կարող եք ասել հետևյալը. Շատ մարդաշատ կլինի, և ես ինձ ավելի լավ կզգայի, եթե դու այնտեղ լինեիր ինձ հետ »:
- Դուք միշտ չեք կարողանա ընկերոջը ստիպել ձեզ հետ գնալ, և դա նորմալ է: Եթե տրամադրված եք դրան, կարող եք փորձել ինքնուրույն դուրս գալ: Եթե ոչ, սպասեք մեկ այլ ժամանակի, երբ ինչ -որ մեկը կարող է գնալ ձեզ հետ:
Մեթոդ 3 11 -ից. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ խորը շնչով:
9 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե զգում եք, որ անհանգստանում եք, դադար տվեք և մի փոքր շունչ քաշեք:
Շնչեք ձեր քթով 5 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ թողեք, որ շունչը դուրս գա ձեր բերանից: Դա արեք 5 -ից 10 անգամ, մինչև չզգաք, որ հանգստանում եք:
Խորը շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել գրեթե ցանկացած անհանգստություն պատճառող իրավիճակում: Լավ գաղափար է դրանք նախապես կիրառել, որպեսզի հստակ իմանաք, թե ինչ անել, երբ սկսում եք անհանգստանալ:
Մեթոդ 4 11 -ից. Կենտրոնացեք այլ բանի վրա:
11 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գտեք ոչ սպառնալիք ներկայացնող մի բան, որին կարող եք անթարթ նայել:
Երբ զգում եք, որ անհանգստությունը գալիս է, արագ նայեք ժամացույցի ժամին կամ մթերային խանութի դարակների իրերին: Կենտրոնացեք այս բաների վրա ՝ ձեր անհանգստության փոխարեն ՝ ձեր ուղեղը շեղելու և ձեր խուճապը հանգստացնելու համար:
Կարող եք նաև կենտրոնանալ ձեր ոտքերի տակ գտնվող հողի կամ ձեր մաշկի վրա ձեր հագուստի զգացողության վրա:
Մեթոդ 5 -ից 11 -ը. Մարտահրավեր նետեք ձեր անհանգիստ մտքերին:
2 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք կարող եք անհանգստանալ ամբոխի մեջ խրվելու պատճառով:
Ոմանք վախենում են ոտնահարել կամ չկարողանալով լքել մարդաշատ տարածքը: Եթե գտնում եք, որ նման բան եք մտածում, հետ մղեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչու՞ եմ ես այդպես մտածում»: «Կա՞ որևէ ապացույց, որ դա տեղի է ունեցել»: «Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, որ դա հաստատ տեղի կունենա»: Ձեր բացասական մտքերը որսալով ՝ կարող եք դրանք դադարեցնել նախքան անհանգստություն առաջացնելը:
Դուք կարող եք օգտակար համարել ձեր մտքի հետևում գտնվող ելքերն ու երթուղիները տարածքից հեռու պահելը: Եթե դուք դա անեք, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են
Մեթոդ 6 -ը 11 -ից. Զբաղվեք մեդիտացիայով:
3 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ամենօրյա մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը:
Ամեն օր հատկացրեք 5 -ից 10 րոպե ՝ ձեր գլուխը դատարկելու և ընդհանրապես ոչ մի բանի մասին չմտածելու համար: Եթե խնդիրներ ունեք, դիտեք առաջնորդվող մեդիտացիայի տեսանյութ, որը կօգնի ձեզ:
Մեդիտացիայի կախվածությունը կարող է մի փոքր տևել, բայց պրակտիկայով դա ավելի հեշտ է դառնում:
Մեթոդ 7 -ը 11 -ից. Օրագիր պահեք ձեր անհանգստության մասին:
3 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գրեք ձեր զգացմունքները `դրանք հաղթահարելու համար:
Որոշ մարդկանց համար օրագիր պահելը լավ միջոց է `ճանաչելու իրենց դրդապատճառները` պարզելու, թե ինչն է նրանց անհանգստացնում: Մյուսների համար ամսագիրը հիանալի վայր է նրանց մտքերը պահելու և զգացմունքները բաց թողնելու համար: Փորձեք գրել ձեր օրագրում, երբ անհանգստություն եք զգում `հանգստացնելու և հիմնավորելու ձեր մտածողությունը:
Եթե ցանկանում եք օրագիր վերցնել ձեզ հետ, վերցրեք գրպանի չափի այն ՝ ձեր պայուսակը կամ ուսապարկը գցելու համար:
Մեթոդ 8 11 -ից. Խոսեք ձեր աջակցության համակարգի հետ:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր ընկերներն ու ընտանիքի անդամները կարող են օգնել ձեզ անհանգստության դեպքում:
Շփվեք նրանց հետ, ում սիրում եք և տեղեկացրեք, թե ինչերի միջով եք դուք ապրում: Դուք երբեք չգիտեք-նրանք կարող են զբաղվել ճիշտ նույն բանի հետ:
Եթե չեք ցանկանում խոսել տեղի ունեցածի մասին, դա նույնպես լավ է: Երբեմն սիրելիները կարող են հաճելի շեղում լինել անհանգստություն առաջացնող մտքերից:
Մեթոդ 9 11 -ից. Խուսափեք կոֆեինից և խթանիչներից:
2 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նրանք իսկապես կարող են ձեր անհանգստությունը ավելի վատացնել:
Եթե գիտեք, որ ավելի ուշ մարդաշատ վայրերում եք լինելու, հեռու մնացեք կոֆեին պարունակող սուրճից, թեյից կամ խթանիչներից: Այդ կերպ, ձեր ելակետային անհանգստության մակարդակն ավելի ցածր կլինի:
Նաև պետք է փորձեք սահմանափակել ալկոհոլի ընդունումը, քանի որ դա կարող է բարձրացնել ձեր անհանգստության մակարդակը:
Մեթոդ 10 -ից 11 -ը. Yourselfամանակի ընթացքում ինքդ քեզ ենթարկվիր ավելի մեծ բազմության առջև:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Աշխատեք ձեր անհանգստության մակարդակն իջեցնելու ուղղությամբ:
Սկզբում գուցե ցանկանաք սկսել մեծ խմբով, ինչպես լեփ -լեցուն ռեստորանը: Այնտեղից կարող եք փորձել նստել մարդաշատ գնացք կամ գնումներ կատարել մարդաշատ առևտրի կենտրոնում: Երեխայի քայլեր կատարեք, որպեսզի չծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, այլ փորձեք ինքներդ ձեզ ավելի մեծ և մարդաշատ վայրերում ցուցադրել: Դժվար կլինի դա անել ինքնուրույն, այնպես որ, եթե խնդիրներ ունեք, աջակցություն ստացեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
Անհանգստության ենթարկվելը դա «բուժելու» միակ միջոցն է: Եթե ցանկանում եք մեկընդմիշտ ազատվել անհանգստությունից, սա է ճանապարհը:
11 -րդ մեթոդ 11 -ից. Խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Անհանգստությունը կարող է դժվարությամբ հաղթահարել ինքնուրույն:
Եթե դժվարանում եք հաղթահարել ամբոխի անհանգստությունը, թերապևտը կամ խորհրդատուն կարող են օգնել: Նրանք կկարողանան օգնել ձեզ դիմակայելու մեխանիզմներին և եղանակներին, որոնցով կարող եք հանգստանալ մարդաշատ վայրերում:
Եթե ավանդական թերապիան ձեր բյուջեի մեջ չէ, փորձեք ավելի էժան այլընտրանքներ փնտրել, օրինակ ՝ առցանց խորհրդատվություն կամ խորհրդատուներ, որոնք գանձում են լոգարիթմական սանդղակով:
Խորհուրդներ
- Ամբոխի անհանգստության միջով աշխատելը կարող է որոշ ժամանակ պահանջել: Փորձեք չհուսահատվել, եթե ունեք մի քանի անհաջողություն:
- Եթե ձեր անհանգստությունը թուլացնում է, անհանգստության դեմ դեղամիջոցը կարող է օգտակար լինել:
