Բաժանման անհանգստությունը կարող է կպչունություն առաջացնել, երբ սիրելին շրջապատում է և անհանգստություն զգալ, երբ նրանք հեռու են, բայց դա պայման է, որը կարող ես հաջողությամբ կառավարել: Դուք կարող եք դա ինքներդ զգալ, կամ դրանով երեխա, երեխա կամ ընտանի կենդանու խնամել: Ամեն դեպքում, դուք պետք է դիմեք բժշկական մասնագետների օգնությանը, ովքեր կարող են օգնել ճիշտ ախտորոշել և առաջարկել համապատասխան բուժման տարբերակներ: Դրական, աջակցող վերաբերմունքը էական է նաև բաժանման անհանգստության յուրաքանչյուր դեպքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Կառավարեք ձեր սեփական բաժանման անհանգստությունը
Քայլ 1. Ստացեք ախտորոշում և բուժում բժշկական մասնագետներից:
Բաժանման անհանգստությունը կարող է ազդել ցանկացած տարիքի մարդկանց վրա, և մեծահասակների մոտ կարող է ախտորոշվել Մեծահասակների բաժանման անհանգստության խանգարում (ASAD): Հատկապես եթե դեռահաս եք կամ չափահաս, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել բուժումներ, ներառյալ.
- Թերապիայի դասընթացներ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
- Միանալով աջակցության խմբին ուրիշների հետ, ովքեր զբաղվում են բաժանման անհանգստությամբ:
- Դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել անհանգստությունը կամ դեպրեսիան:
Քայլ 2. Օգտագործեք տեխնիկա ՝ ձեր բացասական մտքերը վերափոխելու համար:
Ձեր թերապիայի նիստերի շրջանակներում ձեզ կտրվի ուղեցույց, թե ինչպես բացահայտել, դիմակայել և հաղթահարել բացասական մտքերը, որոնք առաջանում են մեկուսացված կամ լքված զգալու դեպքում: Աշխատեք ձեր թերապևտի հետ հետևյալը կատարելու ձեր ունակության վրա.
- Փորձեք մտածել ձեր բաժանման անհանգստության արմատի մասին: Ձեր կյանքում տեղի ունեցե՞լ է ինչ -որ բան, որը ձեզ ստիպել է զգալ անապահով, անապահով կամ վախեցած: Դուք չեք կարող հաղթահարել այդ անհանգիստ զգացմունքները, մինչև չսկսեք հասկանալ, թե որտեղից են դրանք առաջացել:
- Բացահայտեք և գրեք ձեր մոտ առաջացած բացասական մտքերը:
- Բացասական մտքերը փոխարինեք դրական մտքերով, օրինակ ՝ «Այլևս երբեք չեմ տեսնի նրան» դարձնելով «Կտեսնեմ նրան հաջորդ շաբաթ ՝ գործուղումից հետո»:
- Շեղեք ձեզ բացասական մտքերից հաճելի, առողջ գործունեությամբ:
Քայլ 3. Փորձեք հաղթահարել ձեր անհանգստացնող զգացմունքները հաղթահարելու տեխնիկան:
Երբեմն, դուք չեք կարողանա վերափոխել կամ անտեսել բացասական զգացմունքները: Ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ գտնել հաղթահարման ռազմավարություններ, որոնք ավելի լավ են աշխատում ձեզ համար: Հնարավոր օրինակները ներառում են.
- Խորը շնչառական վարժություններ:
- Մեդիտացիա:
- Տեսողականացման տեխնիկա:
- Յոգա:
Քայլ 4. Օգտագործեք մերկացման թերապիա, եթե դա առաջարկվում է ձեր թերապևտի կողմից:
Հիմնական իմաստով, ազդեցության թերապիան ներառում է «դիմակայել ձեր վախին», բայց անվտանգ և աջակցող միջավայրում: Բաժանման անհանգստության բացահայտման թերապիան կարող է ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են.
- Թերապիայի նիստերի ընթացքում պատկերացնել սիրելիների բաժանումը:
- Բաժանման ավելի մեծ ժամանակահատվածներ անելով, մինչդեռ դուք օգտագործում եք հաղթահարման ռազմավարությունները:
- Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին մերկացման թերապիայի նիստերի ընթացքում և հետո:
Մեթոդ 2 4 -ից. Երեխաների տարանջատման անհանգստության հաղթահարում
Քայլ 1. Դիտեք նրանց վարքագիծը և ստացեք համապատասխան բժշկական ախտորոշում:
Բոլոր երեխաները երբեմն զգում են բաժանման առնվազն թեթև անհանգստություն: Այնուամենայնիվ, եթե նույնիսկ բաժանման մասին մտածելակերպը ծանր հուզական կամ ֆիզիկական ախտանիշներ է առաջացնում, թույլ տվեք իրենց բժշկին գնահատել իրենց վիճակը:
- Բաժանման անհանգստություն ունեցող երեխան կարող է անել հետևյալներից մի քանիսը ՝ բաժանումներից խուսափելու համար. նկարագրել (իրական կամ երևակայական) ֆիզիկական հիվանդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի ցավը կամ որովայնի ցավը. չափազանց կպչուն եղեք, երբ ձեր կողքին եք. անհնար է դառնում միայնակ քնել:
- 7 -ից 10 տարեկան երեխաների մոտ 4% -ը տարանջատման անհանգստություն ունի այն աստիճանի, որը պահանջում է կլինիկական ախտորոշում:
Քայլ 2. Պատրաստեք դրանք առանձին ժամանակ ՝ գրքերով, խաղերով և դերախաղերով:
Անհայտի հանդեպ վախը մանկության բաժանման անհանգստության հիմնական գործոններից մեկն է: Պատրաստեք նրանց բաժանման փորձին հանգիստ, աջակցող եղանակով ՝ օգտագործելով հետևյալ տեխնիկան.
- Մանկական գրքեր կարդալը, որոնք նկարագրում են իրադարձություններ, ինչպիսիք են առաջին անգամ դպրոց գնալը:
- Խաղալ խաղեր ՝ սկսած peek-a-boo- ից մինչև թաքնվելը:
- Միասնական դերախաղեր, ինչպիսին կլինի բաժանման իրադարձությունը, ինչպես տատիկի տանը հանգստյան օրերին մնալը:
- Պրակտիկ վարժություններ ՝ պատրաստվել և գնալ դպրոց:
Քայլ 3. Ստեղծեք ռեժիմներ բաժանման և վերամիավորման ժամանակ:
Կանոնավոր, կանխատեսելի առօրյան հարազատության հարմարավետություն է հաղորդում բաժանման անհանգստություն ունեցող երեխաներին: Մշակել և հավատարիմ մնալ առօրյային այնպիսի իրադարձությունների համար, ինչպիսիք են.
- Պատրաստվում է քնելուն և առավոտյան արթնանալուն:
- Դպրոց գնալը և օրվա վերջում տուն վերադառնալը:
- Ձեր աշխատանքի մեկնելը և տուն վերադառնալը:
Քայլ 4. Եղեք միշտ դրական և աջակցող:
Բաժանման անհանգստությունը կարող է հիասթափեցնել որպես ծնող կամ խնամող, բայց նեղանալը չի օգնի ամեն ինչին: Երբեք մի՛ հանդիմանեք երեխային, ասեք նրան, որ իրեն «երեխայի պես» են պահում կամ կարիք ունեն «մեծ տղա» կամ «մեծ աղջիկ» լինելու, կամ նվազեցրեք նրա զգացմունքները այլ կերպ:
- Բացի այդ, երբեք մի տվեք խոստումներ, որոնք չեք կարող կատարել. Օրինակ ՝ «Խոստանում եմ, եթե հանգստանաս, որպեսզի ես այսօր աշխատանքի գնամ, վաղը տանը կմնամ»:
- Փոխարենը, հաստատեք նրանց զգացմունքները և առաջարկեք ձեր աջակցությունը. «Ես գիտեմ, որ դա տխրում է ձեզ, երբ ես գնում եմ աշխատանքի: Ես էլ եմ տխուր: Եկեք երկուսս էլ նկարենք այն պատկերը, որը դիմացինը կարող է պահել մինչ ես աշխատանքի եմ »:
Մեթոդ 3 4 -ից. Նորածինների բաժանման անհանգստության բուժում
Քայլ 1. Մի խուսափեք խնդրից ՝ հանձնվելով նրանց անհանգստությանը:
Երբ դուք քնում եք և սթրեսի մեջ եք ՝ որպես երեխայի խնամող, հեշտ է ընկալել նրանց լացն ու ողբը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք խուսափեք նրանց բաժանման անհանգստությունից ՝ նրանց հետ քնելով կամ անընդհատ տանը մնալով, նրանք երբեք պատճառ չեն ունենա դա հաղթահարելու համար:
Փոխարենը, արեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ գիշերային լաց լինելիս կարճ ստուգումներ կատարելը, և ցերեկը ՝ ավելի երկար տևողությամբ, երբ մեկ այլ ծանոթ խնամող ներկա է:
Քայլ 2. Մեկնումների և վերամիավորումների ժամանակ մնացեք դրական:
Փոխանակ բաժանումներն իրենց զգան որպես տխուր իրադարձություն, որը բոլորը պետք է խառնեն, վերաբերվեք նրանց որպես երջանիկ օրվա սովորական մասերի: Նույնիսկ եթե ձեզ սարսափելի է զգում լքելով դրանք, ցույց մի տվեք դա:
- Երբ մեկնում եք, ոգևորությամբ խոսեք այն բոլոր հաճույքների մասին, որոնք նրանք կունենան իրենց խնամողի հետ և վստահեցրեք նրանց, որ դուք կվերադառնաք:
- Երբ վերադառնաք, լայն ժպտացեք, գրկեք նրանց և որակյալ ժամանակ անցկացրեք միասին:
Քայլ 3. Տվեք նրանց հնարավորություն ուսումնասիրելու և ինքնուրույն խաղալու:
Թող ձեր երեխան խաղա անվտանգ և ապահով խաղով ՝ կախովի հարմարանքներով: Մնացեք այնքան մոտ, որ կարողանաք տեսնել և լսել դրանք, բայց սավառնել դրանց վրայով:
- Սա կօգնի նրանց գիտակցել, որ կարող են զվարճանալ առանց ձեր կողքին լինելու:
- Նորածինների և փոքրիկների դեպքում «անկախությունը» հարաբերական տերմին է: Երեխային մշտապես աչքի առաջ պահեք և համոզվեք, որ այն սենյակը, որտեղ նրանք գտնվում են, պատշաճ կերպով պաշտպանված է երեխայից:
Քայլ 4. Ստեղծեք օրվա և գիշերվա հետևողական ռեժիմ:
Հետևողականությունը խթանում է անվտանգության զգացումը բոլոր տարիքի մարդկանց, ներառյալ նորածինների մեջ: Iliarանոթ ծեսերը ազդանշան են տալիս, որ ժամանակն է խաղալ պապիկի հետ, կամ քնել, կամ աշխատանքի գնալ, և նվազեցնել անհանգստությունը փոփոխությունների կամ տարբերությունների վերաբերյալ:
- Կրճատելով ձեր երեխայի ընդհանուր անհանգստությունը, դուք կօգնեք նվազեցնել նրանց բաժանման անհանգստության փորձը:
- Ձեր երեխան, օրինակ, կսովորի, որ քնելուց առաջ ռեժիմին միշտ հաջորդում է քնելուց հետո ռեժիմը, որը կարող է օգնել հանգստացնել իրենց անհանգստությունը հենց քնելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ընտանի կենդանիների տարանջատման անհանգստությունը հաղթահարելը
Քայլ 1. Որակյալ ժամանակ անցկացրեք ձեր կատվի հետ, շուն կամ այլ ընտանի կենդանիներ:
Ընտանի կենդանիները հաճախ զգում են բաժանման անհանգստություն, քանի որ նրանք պարզապես բավարար ուշադրություն չեն դարձնում, երբ դու կողքին ես: Ամեն օր առնվազն մեկ ժամ անցկացրեք ձեր ընտանի կենդանու հետ ակտիվ զբաղվելու համար ՝ լինի դա խաղալով, զբոսնելու, թե շոյելով և խոսելով նրա հետ, մինչ գրկախառնվում եք բազմոցին:
Շները սովորաբար ցանկանում են ցանկացած տեսակի ուշադրության, մինչդեռ կատուները կարող են լինել ավելի ընտրող և, ըստ երևույթին, անտարբեր: Պատրաստ եղեք հետևել կատվի օրինակին, թե երբ և ինչպես ուշադիր ցնցել այն:
Քայլ 2. Ձեր ընտանի կենդանուն շատ անելիքներ տվեք, քանի դեռ դուք չեք գնացել:
Եթե ձեր ընտանի կենդանուն զբաղված է հարստացնող գործունեությամբ, երբ դուք հեռու եք, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ նա մենակություն կամ անհանգստություն զգա: Կախված ձեր ընտանի կենդանուց, փորձեք հետևյալը.
- Հանելուկ խաղալիքներ, որոնք պահանջում են, որ նրանք աշխատեն հաճույքի համար:
- Wամեք խաղալիքներ կամ քերծվածքներ:
- Երաժշտություն ՝ լսելու համար, երբ դու հեռու ես:
- Պերճեր, խաղատներ, աշտարակներ, քարանձավներ և այլն:
Քայլ 3. Մի մեծ գործ մի արեք ձեր մեկնումներից կամ ժամանումներից:
Եթե դուք անհանգստանում կամ տխրում եք ձեր ընտանի կենդանուն լքելու համար, ապա դա կարող է ավելի մեծանալ և դրա վերջում ավելի շատ անհանգստություն զգալ: Փոխարենը, վերաբերվեք ձեր մեկնումներին այնպես, կարծես դրանք մեծ բան չեն, նվազագույն աղմուկով, գուցե պարզապես արագ ընտանի կենդանու և պարզ «bտեսություն, շուտով կտեսնվենք»:
Վերադառնալիս կարող եք ոգևորություն ցուցաբերել, բայց մի կարծեք, թե անհնարին փորձություն էր մի քանի ժամ բացակայելը: Պարզապես օգտագործեք ձեր ընտանի կենդանու հետ որակյալ ժամանակ անցկացնելու հնարավորությունը:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր անասնաբույժի հետ բուժման տարբերակների մասին:
Եթե դժվարանում եք կառավարել ձեր ընտանի կենդանու բաժանման անհանգստությունը, դիմեք ձեր անասնաբույժի խորհրդին: Նրանք կարող են առաջարկել բուժման տարբերակներ, ինչպիսիք են.
- Ձեր ընտանի կենդանու համար թողեք բուրավետ իրեր (օրինակ ՝ հագուստ):
- Օգտագործելով հանգստացնող սփրեյներ կամ ֆերոմոններ:
- Փորձելով հանգստացնել հագուստը, ինչպես շապիկները կամ օձիքները:
- Ձեր ընտանի կենդանուն հանգստություն կամ անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ տալը:
