Bunions- ն առաջանում է, երբ ձեր մեծ մատի ոսկորը սկսում է թեքվել դեպի ներս, այլ ոչ թե զուգահեռ մնալ ձեր մյուս մատների հետ: Սա կարող է լինել ցավոտ վիճակ, բայց ձեր կոճղերը կպցնելը ոչ միայն թեթևացնում է, այլև կարող է օգնել շտկել խնդիրը: Սովորեք սովորական սպորտային ժապավենով և կինեզիոլոգիական ժապավենով փաթաթելու ճիշտ տեխնիկան, և գուցե կարողանաք բուժել թեթև ողնաշարը ՝ առանց բժշկի դիմելու:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4-ից. Ոչ էլաստիկ ժապավենի պատրաստում
Քայլ 1. Ավելի կոշտ աջակցության համար ընտրեք ավանդական սպորտային ժապավենը:
Պայմանական սպորտային ժապավենը կոշտ կառուցվածք է տալիս ձեր հոդերին, երբ դրանք ճիշտ կիրառվում են: Այսպիսով, եթե ձեզ ավելի շատ հետաքրքրում է մատների աջակցությունը, քան ժապավենը օրերով կրելու ճկունությունը, կինեզիոլոգիական ժապավենի փոխարեն ընտրեք սովորական սպորտային ժապավեն:
Քայլ 2. Գնեք ոչ առաձգական ցինկի օքսիդի սպորտային ժապավեն:
Այցելեք դեղատուն կամ սպորտային ապրանքների խանութ և գնեք սոսինձ սպորտային ժապավեն, որը ունի 1 -ից 1.5 դյույմ (2.5 -ից 3.8 սմ) հաստություն: Այն պետք է լինի անջրանցիկ ցինկի օքսիդի ժապավեն, որը ձգում չունի:
Փնտրեք ժապավեն ՝ հետևի վրա տպված ցանցով ՝ ավելի հեշտ չափելու և կտրելու համար:
Քայլ 3. Չափեք և կտրեք չորս կամարային շերտեր:
Բացեք ժապավենի մի մասը և փաթեթավորեք այն ամբողջովին ձեր ոտքի կամարի շուրջը, ուղղահայաց մատների վրա: Նշեք ժապավենը մոտավորապես 2,5 -ից 5 սմ հեռավորության վրա, որտեղ այն կլորացնում է ձեր ոտքի եզրը: Կտրեք ժապավենը այս նշանի վրա, այնուհետև կտրեք նույն երկարությամբ ևս երեք շերտ:
Քայլ 4. Չափեք և կտրեք երկու ժապավեն ձեր մատի համար:
Քաշեք ավելի շատ ժապավեն և այս անգամ փաթեթավորեք այն ձեր մեծ մատի շուրջ: Նշեք այն վայրը, որտեղ ժապավենը համընկնում է մոտ 1 դյույմ (2,5 սմ), այնուհետև կտրեք ժապավենը այդ տեղում: Կտրեք նույն երկարությամբ երկրորդ ժապավենը:
Քայլ 5. Կտրեք մատների շերտերի լայնությունը `ձեր մատին տեղավորելու համար:
Եթե ձեր գնած ժապավենի հաստությունը պատճառ է դառնում, որ մատների շերտերի ծայրը դուրս գա մատի ծայրից այն կողմ, լայնությունը հետ կտրեք: Թաթեք ձեր մատի մոտ մեկ սանտիմետրը, որը փաթաթված վիճակում նայում է շերտի վերևին: Սա կանխելու է ժապավենի եզրին երկայնքով մեծ բացերի ձևավորումը:
Քայլ 6. Չափեք և կտրեք երեք եզրային շերտեր:
Բացեք մի ժապավեն և պահեք այն ձեր ոտքի ներքին եզրով: Holdայրը պահեք ձեր ոտքի մեծ եղունգի ներքևի մասով և ժապավենը հետ քաշեք դեպի այն տեղը, որտեղ ձեր կոճն է: Նշեք ժապավենը այնտեղ և կտրեք այն, ապա կտրեք նույն երկարությամբ ևս երկու շերտ:
Մեթոդ 2-ից 4-ը. Ոչ առաձգական ժապավենի կիրառումը
Քայլ 1. Կպչեք կամ տարածեք ոտքի մատները:
Theապավենը պետք է քսել ձեր ոտքին, երբ այն տարածվի: Դուք կարող եք կամ կանգնել և կռանալ ՝ ձեր ոտքը կպցնելու համար, կամ նստել և տարածել ձեր մատները, մինչ դու կպչում ես:
Քայլ 2. Կիրառեք կամարի շերտ ձեր ոտքի կեսին:
Holdապավենի կպչուն կողմը բարձր պահեք դեպի ձեզ: Ձգված ժապավենը ձգված, ոտքի կամարով քայլեք շերտի կեսին: Theայրերը փաթաթեք ձեր ոտքի կեսին և ժապավենը սեղմեք ձեր մաշկի վրա:
Այս խարիսխի շերտերը պետք է ամուր կպչեն ձեր ոտքին, բայց դրանք չպետք է չափազանց ամուր լինեն:
Քայլ 3. Երկրորդ կամարի շերտը փաթաթեք առաջինից փոքր -ինչ փոխված:
Կրկնեք երկրորդ կամարի շերտի վրա քայլելու և ծայրերը ոտքի վրա փաթաթելու գործընթացը: Բայց այս անգամ ժապավենը մի փոքր փոխեք դեպի մատների մատները: Այս երկրորդ շերտի մեծ մասը դեռ պետք է համընկնի առաջինի հետ, բայց երկրորդ շերտի մոտ մեկ սանտիմետր ուղղակիորեն մաշկին կպցնելը կստեղծի ավելի ամուր խարիսխ:
Քայլ 4. Փաթաթեք մեկ մատի ժապավեն ձեր մեծ մատի շուրջ:
Տեղադրեք ժապավենի մի ծայրը ձեր մեծ և երկրորդ մատի միջև, այնուհետև ժապավենը փաթաթեք ձեր մեծ մատի շուրջ: Կարևոր չէ, թե որ ուղղությամբ եք գնում, պարզապես փորձեք վերացնել ժապավենի ցանկացած բացը:
Քայլ 5. Քաշեք ձեր ոտքի մատը դեպի ոսկորները շտկող դիրք:
Մեծ մատի ընթացիկ անկյունը փոխելու համար մեկ մատը դրեք ձեր մատի և երկրորդ մատի միջև: Մեծ մատը դուրս մղեք այնպես, որ այն զուգահեռ լինի ձեր ոտքի ներքին եզրին: Կպչուն պահեք այնտեղ: Սա այն դիրքն է, որը ցանկանում եք ձեր ոտքի մատը հետ վարժեցնել ժապավենով:
Քայլ 6. Միացրեք խարիսխները եզրագծով:
Վերցրեք ձեր ոտքի ներքին եզրով անցնող ժապավեններից մեկը: Տեղադրեք ժապավենի մի ծայրը մատների շերտի վերևում և ամուր սեղմեք այն, որպեսզի շերտերը իրար կպչեն: Քաշեք շերտի մնացած մասը ուղիղ ետ ձեր ոտքի եզրով, մինչև մյուս ծայրը կցվի ձեր կոճ ոսկորից անմիջապես ներքև:
Քայլ 7. Կիրառեք մյուս երկու եզրային շերտերը ՝ առաջինից մի փոքր փոխհատուցելով:
Ավելացրեք ևս մեկ եզրագիծ, սա առաջինը համընկնում է, բայց մոտ մեկ սանտիմետր լրացուցիչ ժապավեն կախված է վերևից: Նույնը արեք երրորդ եզրագծով, բայց գնացեք այլ ճանապարհով: Թող օֆսեթը փոքր -ինչ իջնի ձեր ոտքի եզրից:
Քայլ 8. Ավելացրեք մնացած շերտերը որպես ամրացում:
Փաթաթեք երկու կամարագոտիները անմիջապես վերևում, որտեղ առաջին երկուսն էին: Նույնը արեք երկրորդ մատի շերտի հետ. Տեղադրեք այն անմիջապես առաջինի վրա ՝ եզրերի ժապավենների ծայրերը կպցնելով:
Քայլ 9. Կրկնեք ձեր ոտքը յուրաքանչյուր մեկից երկու օրվա ընթացքում:
Zincինկի օքսիդի պինդ ժապավենը, հավանաբար, չի դիմանա մեկ կամ երկու օրից ավելի, երբ քսում և ցնցուղ են ընդունում: Փոխեք ժապավենը ամեն օր կամ ամեն օր, և խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր բշտիկը երկուից հետո չի լավանում: կամ երեք ամիս:
Մեթոդ 3 4 -ից. Կինեզիոլոգիական ժապավենի պատրաստում
Քայլ 1. Ընտրեք կինեզիոլոգիական ժապավեն, որը թույլ կտա ավելի շատ ազատ տեղաշարժվել:
Կինեզիոլոգիական ժապավենը ձեր ամենաճկուն տարբերակն է ձեր ոտքը կպցնելու համար, ուստի դա լավ ընտրություն է, եթե դեռ ցանկանում եք շարժման լիակատար ազատություն: Այն նաև կպչում է ձեր մաշկին ավելի երկար, այնպես որ ստիպված չեք լինի այնքան հաճախ փաթաթվել:
Քայլ 2. Գնեք 2 դյույմ (5 սմ) կինեզիոլոգիական ժապավեն:
Այցելեք դեղատուն կամ սպորտային ապրանքների խանութ 2 դյույմ (5 սմ) ճկուն կինեզիո ժապավենի համար: Այս ժապավենը կլինի առաձգական և գալիս է տարբեր գույների: Նաև սովորաբար հետևում ունի ցանց ՝ հեշտ չափման և կտրման համար:
Քայլ 3. Չափեք և կտրեք ձեր ոտքից երկար երկու շերտ:
Քանդեք ժապավենը և շարեք այն ոտքով: Կտրված կտորը պետք է լինի ձեր ոտքից ավելի երկար ՝ մոտ 5 դյույմ (5 սմ): Այնուհետև այն կիսով չափ կիսեք երկայնքով: Դուք պետք է ունենաք երկու երկար ժապավեն, որոնցից յուրաքանչյուրը 1 դյույմ (2,5 սմ) լայնություն ունի:
Քայլ 4. Չափեք և կտրեք երկու ժապավեն ՝ մատի հոդի վրա փաթաթելու համար:
Պահեք մի ժապավեն հոդի վրա, որտեղ ձեր մեծ մատը միանում է ձեր ոտքին: Կտրեք այնքան ժապավեն, որը կարող է մի քանի մատնաչափ փաթաթել ձեր ոտքի վրա և մի քանի մատնաչափ ՝ դրա տակ: Այնուհետև կտրեք նույն երկարությամբ երկրորդ կտորը ՝ ստեղծելով երկու կարճ կտոր, որոնցից յուրաքանչյուրը 5 դյույմ լայնություն ունի:
Քայլ 5. Կլորացրեք ժապավենի անկյունները:
Մկրատով փոքր -ինչ կլորացրեք ժապավենի անկյունները, որպեսզի դրանք ոչ մի բանի վրա չմնան, հատկապես գուլպաների կամ կոշիկների, որոնք կրում եք առաջիկա մի քանի օրերին: Դա արեք ձեր կտրած բոլոր կտորների բոլոր անկյուններում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Կինեզիոլոգիական ժապավենի կիրառում
Քայլ 1. Փաթաթեք երկար կտոր կրունկի հետևի մասում:
Երկար կտորներից մեկից մի փոքր հեռացրեք թղթի երեսպատումը: Տեղադրեք չկեղևավորված ծայրը մոտ 2,5 դյույմ ձեր գարշապարը ձեր ոտքի արտաքին եզրին: Ավելի շատ ապամոնտաժեք ժապավենը, երբ այն ձգում եք կրունկի շուրջը և դեպի ոտքի ներքին եզրը: Փորձեք չձգել ժապավենը: Սեղմեք ներքև ՝ այն ամրացնելու համար ձեր կամարին: Կասետի կեսը դեռ չպետք է կիրառվի:
Քայլ 2. Ձգեք ժապավենը առաջ, որպեսզի ձեր մատը փաթաթեք:
Կպչուն ժապավենի հատվածը սերտորեն քաշեք ոտքի միջնամասից դեպի ներքին ծայրը ՝ օգտագործելով ձգվող հատվածի 80% -ը: Այնուհետև թուլացրեք ժապավենը, երբ քաշեք ժապավենը ձեր մեծ մատի ծայրին և ծայրը կպցրեք առաջին երկու մատների միջև:
80% ձգվածությունը կզգա, որ գրեթե նույնքան սեղմված է, որքան կանցնի: Փորձեք ժապավենը պահել ձեր ոտքից, հնարավորինս ձգել այն, իսկ հետո մի փոքր հետ կանգնել:
Քայլ 3. Քսեք ժապավենը, որպեսզի այն կպչի ձեր մաշկին:
Քաշեք ժապավենը ձեր մատներով ամբողջ ժապավենի երկայնքով, որը դուք պարզապես կիրառել եք ՝ ծայրերը ներքև սեղմելու համար: Սա նաև կստեղծի ջերմություն, որն օգնում է ժապավենը ավելի լավ կպչել ձեր մաշկին:
Քայլ 4. Կրկնեք փաթեթավորումը երկրորդ երկար շերտով:
Երկրորդ երկար շերտը փաթաթեք ձեր ոտքի շուրջ ՝ երկրորդ կտորի ծայրը դնելով առաջինի ծայրից մի փոքր վերև ձեր գարշապարի վրա: Այս կտորների միջև պետք է մի փոքր համընկնում լինի: Քաշեք այն ձեր մատի շուրջը և նորից շփեք ժապավենը:
Քայլ 5. Փաթաթեք կարճ կտորները մատների հոդի վրա:
Տեղադրեք մեկ կարճ կտոր հոդի վրա, որը կապում է ձեր մեծ մատը ձեր ոտքին: Մի 5 դյույմ (5 սմ) անցեք ձեր ոտքի գագաթին, իսկ մի քանիսը ՝ ներքև, անմիջապես ձեր ոտքի գնդակի երկայնքով: Կրկնեք սա երկրորդ կարճ կտորով ՝ համընկնելով այս մեկի հետ, բայց այն փոքր -ինչ փոխհատուցելով առաջինի հետևից:
Դրանք կիրառելիս օգտագործեք 80% ձգվող ձգում:
Քայլ 6. Փոխարինեք ժապավենը յուրաքանչյուր մեկից երեք օրվա ընթացքում:
Դուք կարող եք թողնել ժապավենը մինչև երեք օր, կամ այն նորից վերականգնել, եթե այն սկսի թուլանալ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք ունեք սուր գանգուղեղային ցավ, կամ եթե մի քանի ամիս անց կպչուն ժապավենը չի շտկում:
- Եթե ժապավենի շուրջ որևէ ցան կամ գրգռվածություն ունեք, հնարավոր է ՝ արձագանք ունենաք: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ոչ կպչուն բունիոն բուժում օգտագործելու մասին:
- Եթե դուք ունեք լատեքսային ալերգիա, ապա պետք է փնտրեք ոչ լատեքսային ժապավեն:
