Մենք բոլորս տեսել ենք մի մարդու պատկեր, որը նստած է ոտքերը խաչած ՝ փակ աչքերով մեդիտացիա անելով: Մեդիտացիան ձեր երջանիկ վայր հասնելու միակ միջոցը չէ: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել հանգստանալու և մտավոր կերպով խուսափելու ցանկացած սթրեսից կամ անհանգստությունից, որի հետ դուք առնչվում եք: Մենք կազմել ենք այն օգտակար բաների ցանկը, որոնք կարող եք անել ձեր անձնական երջանիկ վայր մեկնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 15 -ը. Զբաղվեք մեդիտացիայով:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ մի վայրում, որտեղ երջանիկ և գոհ եք:
Երբեմն «տեսողականացում» կոչվող մեդիտացիան կարող է իսկապես արդյունավետ միջոց լինել անհանգստությունը և սթրեսը նվազեցնելու համար: Գտեք հանգիստ տեղ և նստեք հարմարավետ դիրքում: Մի քանի խորը, դանդաղ շունչ քաշեք ՝ շնչելով ձեր քթով և ձեր բերանից: Մտածեք այն մասին, թե որտեղ եք եղել հաճելի և հանգստացնող: Մտածեք այն վայրի զգայական հիշողությունների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ միանալ դրան:
- Օրինակ, եթե մտածում եք արձակուրդի մասին, որը վերցրել եք լիճ, կարող եք մտածել, թե ինչպես է քամին զգացել, և ինչ տեսք ու հնչողություն ունի ջուրը:
- Մոտ 15 րոպե ծախսեք մեդիտացիայի և շարունակեք դանդաղ, խորը շունչ քաշել:
Մեթոդ 2 15 -ից. Որոշ ժամանակ անցկացրեք դրսում:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ընդմիջեք և մի քիչ վիտամին D կլանեք:
Գնացեք զբոսնելու կամ հանգստանալու հեծանիվ վարելու համար: Արևը կարող է հրաշքներ գործել ձեր տրամադրության համար: Բացի այդ, մի փոքր ֆիզիկական վարժությունները կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ: Դա պարզ միջոց է ՝ ձեր միտքն ու մարմինը երջանիկ զարկ տալու համար:
Պարտադիր չէ, որ որևէ կարևոր բան լինի: Հաճելի 5 կամ 10 րոպե քայլելը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել:
Մեթոդ 3 -ից 15 -ից. Գտեք գեղեցիկ վայր ՝ ընդմիջման համար:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շրջապատիր քեզ գեղեցկությամբ:
Նպատակ դարձրեք այցելել այնպիսի տարածք, որը ձեզ պարգևում է խաղաղություն և երջանկություն: Գնացեք ինչ-որ տեղ, ինչպիսին է բուսաբանական այգին կամ ձեր տան գեղեցիկ զարդարված սենյակը-ամենուր, որտեղ կարծում եք, որ գեղեցիկ է: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ և հանգիստ զգալ:
Փորձեք ձեր տանը տեղ ստեղծել, որը կարող եք օգտագործել ձեր երջանիկ վայրը գնալու համար: Դուք կարող եք ծաղկի այգի հիմնել ձեր բակում կամ զարդարել պահեստային սենյակ, որպեսզի այն ձեզ համար գեղեցիկ և հանգստանա:
Մեթոդ 4 -ից 15 -ը. Արեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Աշխատեք մի բանի վրա, որը ձեզ երջանկացնում է:
Ձեր երջանիկ վայրը գնալը չի նշանակում, որ դուք չեք աշխատում կամ զբաղված չեք: Երբեմն, ժամանակ անցկացնելը ինչ -որ բանի հետ, որը սիրում ես, կարող է խորամանկություն անել: Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեզ հաճույք պատճառող առաջադրանքի, նախագծի կամ գործունեության վրա աշխատելու համար:
Օրինակ, եթե սիրում եք իրեր կառուցել, կարող եք սկսել փոքր արհեստագործական նախագիծ, ինչպիսին է սեղան կամ թռչնանոց կառուցելը: Ձեր նախագծի վրա աշխատելիս ամեն օր ժամանակ հատկացնելը կարող է լինել ձեր երջանիկ վայրը:
Մեթոդ 5-ից 15-ը. Նորից կարդացեք ձեր նախընտրած գրքերից մեկը:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հանգստացնող ուղևորություն կատարեք հիշողության գոտիով:
Սիրված գիրքը նորից կարդալը կարող է ունենալ մի քանի առավելություն: Կարդալու պարզ գործողությունը կարող է մխիթարել և ձեր միտքը տեղափոխել մեկ այլ, ավելի երջանիկ վայր: Եթե կարդում եք մի գիրք, որն արդեն սիրում եք, ապա ձեզ կհիշեցնեն այն կարդացած այլ ժամանակների մասին, ինչը կարող է փորձը դարձնել ավելի հաճելի:
Օրինակ, եթե Հարրի Փոթերի մասին գիրք կարդալուց անցել են տարիներ, կարող եք անմիջապես հայտնվել (եթե ցանկանաք, չհիասթափվել) այն ժամանակաշրջանում, երբ առաջին անգամ ուրախությամբ կարդում էիք այն:
Մեթոդ 6 15 -ից. Խաղացեք և զվարճացեք:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խաղալու ժամանակը միայն երեխաների համար չէ:
Այն առողջ է նաև մեծահասակների համար: Դա լավ է ձեր մարմնի և ուղեղի համար: Բայց հեշտ է ընկնել ձեր զբաղված կյանքի մեջ և մոռանալ ժամանակ գտնել պարզապես խաղալու համար: Խաղը զբաղմունք է, որը դուք անում եք զուտ հաճույքի համար, օրինակ ՝ խաղաթղթեր, տեսախաղեր կամ խաղալիքների հետ խաղեր: Ամեն օր գոնե մի քանի րոպե հատկացրեք խաղին տրամադրելու համար:
- Խաղը կարող է նաև ֆիզիկական լինել: Կարող եք բասկետբոլ նկարել կամ ոտքով հարվածել ֆուտբոլի գնդակին ՝ ակտիվանալու և զվարճանալու համար:
- Խաղը կարող է անել ավելին, քան պարզապես երջանկություն զգալ: Դա իրականում համայնք կառուցելու, միտքը կտրուկ պահելու և սիրելի մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելու միջոց է:
Մեթոդ 7 -ից 15 -ը. Angրուցեք ընկերների հետ `ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կիսվեք ծիծաղով և հուշերով:
Callանգահարեք հին ընկերոջը `զրուցելու նրանց հետ, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում և հիշեք միասին անցկացրած լավ ժամանակները: Կարող եք նաև հավաք կազմակերպել կամ հանդիպել ՝ մի բաժակ սուրճ խմելու կամ մի կտոր ուտելու: Մեկ այլ տարբերակ է նրանց հրավիրել ձեր տուն, որպեսզի կարողանաք ժամանց անցկացնել և գուցե ֆիլմ դիտել: Timeամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ում սիրում եք, ձեր երջանիկ վայր գնալու անշեղ ճանապարհ է:
Մտածեք ձեր ընկերոջը դիմելու մասին, որին դուք իսկապես վաղուց չեք տեսել: Կարող եք բռնել հին երջանիկ հիշողությունները և խոսել ձեր կյանքի երկու նոր բաների մասին:
Մեթոդ 8-ից 15-ը. Հիշեք H-A-L-T հապավումը (սոված, բարկացած, միայնակ կամ հոգնած):
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օգտագործեք այն որպես մեղմ հիշեցում ՝ ձեզ հավասարակշռության վերադառնալու համար:
Հեշտ է կորչել առօրյա կյանքի խենթությունների մեջ և մոռանալ հոգալ որոշ հիմնական կարիքների մասին: Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ սթրեսի մեջ եք կամ վերջանում եք, մտածեք ՀԱԼՏ -ի մասին: Մուտք գործեք ինքներդ ՝ տեսնելու, արդյոք բավարարում եք ձեր բոլոր կարիքները: Հոգ տանել ձեր մասին և ձեր երջանկությունը վերադարձնել հավասարակշռության:
Օրինակ, եթե քաղցած եք, ուտելու բան բերեք: Եթե գերհոգնած եք զգում, մի պահ հանգստացեք: Եթե իսկապես լարված եք, մի քանի րոպե կենտրոնացեք ձեր մկանները հանգստացնելու և լարվածությունը թուլացնելու վրա:
Մեթոդ 9 15 -ից. Թարմացրեք ձեր տեսքը:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նվիրեք ձեզ մինի դիմահարդարում:
Փոխեք ձեր սանրվածքը `նոր տեսք հաղորդելու համար: Փորձեք նոր հագուստ կամ հագեք եղունգների նոր գույն ՝ տեսնելու, թե ինչ տեսք ունի այն: Ռիսկի դիմեք և փորձեք ավելի համարձակ տեսք ունենալ, քան այն, ինչին սովորաբար գնում եք, պարզապես զվարճացեք: Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ և վստահ զգալ:
Կարելի է նույնիսկ կտրուկ փոփոխության համար նոր սանրվածք անել:
Մեթոդ 10 -ից 15 -ը. Takeանապարհորդեք նոր վայր:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Travelանապարհորդեք այնպիսի վայր, որը նախկինում չեք տեսել:
Պարտադիր չէ, որ մեծ թանկարժեք ուղևորություն լինի Փարիզ կամ Բալի: Մեկուկես ժամվա ընթացքում կան բազմաթիվ վայրեր, որտեղ դուք ապրում եք, որտեղ դուք երբևէ չէիք եղել: Մեկօրյա ճամփորդության գնացեք ՝ գտնելու ձեր երջանիկ վայրը և ներծծվելու նոր փորձառություններով:
- Խայթեք ուտելու համար և այցելեք տեղական նշանավոր կամ հայտնի շենք:
- Նաև պետք չէ հեռու գնալ: Փորձեք ուսումնասիրել ձեր սեփական քաղաքի տարածքները: Գուցե փորձեք նոր ռեստորան կամ այցելեք որոշ խանութներ, որոնց նախկինում երբեք չեք գնացել:
Մեթոդ 11 -ից 15 -ը. Կամավորական աշխատանք կատարեք:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ստիպեք ձեզ լավ զգալ վերադարձնելիս:
Փորձեք առցանց փնտրել ձեր տարածքում կամավորական խմբեր և հնարավորություններ, որոնցում կարող եք գրանցվել: Whateverանկացած ժամանակ և միջոցներ նվիրեք կամավորական աշխատանքի: Դուք իսկապես կարող եք փոփոխություն մտցնել ՝ օգնելով ուրիշներին, և ձեր զգացած հպարտությունը կարող է բարձրացնել ձեր սեփական երջանկությունը:
Մեթոդ 12 -ից 15 -ը. Ֆիզիկապես ակտիվ եղեք ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է էնդորֆինները, որոնք կարող են ձեզ երջանիկ զգալ:
Գնացեք վազելու կամ մարզասրահ այցելեք ամուր մարզվելու համար: Ստացեք ձեր արյան պոմպը և ձեր միտքն ու մարմինը ավելի լավ զգացեք: Doբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ, որը ձեզ հարմար է և ձեզ լավ է զգում:
- Հավաքեք մի քանի ընկերների և խաղացեք բասկետբոլ կամ շրջեք ֆուտբոլով:
- Ստուգեք զվարճալի նոր պարային դաս կամ այցելեք ձեզ մոտ գտնվող մարտարվեստի մարզադահլիճ ՝ հիանալի մարզվելու և նոր հմտություն սովորելու համար:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել այնպիսի դժվար բանով, ինչպիսին է արագ վազքի տեմպը կամ ավելի ծանր քաշ բարձրացնելը, քան սովորաբար անում եք: Կատարվածության զգացումը կարող է ձեզ տանել հենց ձեր երջանիկ տեղը:
Մեթոդ 13 15 -ից. Պահեք օրագիր ՝ հաճույքի համար գրելու համար:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ամեն օր մի փոքր գրեք ՝ ձեր կյանքին անդրադառնալու համար:
Օրագիր պահեք մահճակալի կողքին կամ գրասեղանի մոտ: Ամեն օր մի քանի րոպե ծախսեք գրելու համար, որպեսզի ձեր մտքերը դուրս գան ձեր գլխից և անդրադառնան ձեր օրվան: Գրելը կարող է լինել հանգստացնող փորձ, որը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, և մտածելով ձեր օրվա մասին, կարող եք զբաղվել մեդիտացիայի այնպիսի ձևով, որը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Մեթոդ 14-ից 15-ը. Առավոտյան տրամադրեք ձեզ տեխնոլոգիայից ազատ ժամանակ:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օրը սկսեք ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ տրամադրելով:
Պատրաստեք հաճելի նախաճաշ և մի բաժակ սուրճ խմեք ՝ առանց ձեր էլ. Փոստը կամ հեռախոսը ստուգելու: Վայելեք անխափան ժամանակը: Ինքներդ ձեզ տրամադրեք առնվազն 30 րոպե հանգիստ ժամանակ ՝ ձեր օրը հանգիստ ոտքով սկսելու համար:
Կարող եք նաև ժամանակն օգտագործել ինչ -որ մեդիտացիա անելու համար:
Մեթոդ 15 -ից 15 -ը. Սահմանեք մեծ նպատակ, որը հույս ունեք հասնել:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Երազեք մեծ և պլանավորեք այս տարի:
Ինքներդ ձեզ տվեք մի բան, որին անհամբերությամբ սպասում եք, երբ զգում եք վհատություն կամ հուսահատություն: Կազմեք այն նպատակների ցանկը, որոնք դուք հույս ունեք իրականացնելու և դրանք բաժանեք ավելի փոքր առաջադրանքների, որոնց վրա կարող եք աշխատել: Յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար սահմանեք իրատեսական ժամկետներ և կենտրոնացեք ձեր ավելի մեծ նպատակներին հասնելու քայլերի վրա: Ձեր մեծ ծրագրերի մասին մտածելը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ, եթե ինքներդ ձեզ ընկճված կամ հուսահատված եք զգում:
Օրինակ, կարող եք որոշել, որ ցանկանում եք այս տարի մեկնել Հունաստան: Այնուհետև կարող եք բաժանել այն իրականացնելու համար անհրաժեշտ քայլերը, ինչպիսիք են բյուջետավորումը, ավիատոմսերի ամրագրումը, հյուրանոցների որոնումը և գործունեության պլանավորումը:
Խորհուրդներ
- Փնտրեք առաջնորդվող մեդիտացիայի խմբեր ձեր տարածքում, որոնց կարող եք միանալ:
- Փորձեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են յոգան կամ թայ չին, որոնք օգտագործում են շարժումն ու շնչառությունը ՝ հանգստացնելու ձեր միտքն ու մարմինը:
