Եթե ձեր կյանքում ինչ -որ մեկը պայքարում է դեպրեսիայի հետ, ապա իսկապես դժվար կլինի իմանալ, թե ինչպես օգնել: Թեև իրականում ոչինչ չեք կարող անել ուրիշի դեպրեսիան շտկելու համար, կան ուղիներ, որոնցով կարող եք լինել աջակցող և քաջալերող, ինչը կարող է օգնել նրան գտնելու վերականգնման գործընթացը սկսելու մոտիվացիան: Եթե նրանք բաց են գաղափարի համար, մտածեք, թե ինչպես օգնել նրանց բուժել իրենց դեպրեսիան: Բացի այդ, համոզվեք, որ հոգացեք ինքներդ ձեզ և սահմանեք առողջ սահմաններ, որպեսզի կարողանաք շարունակել հոգ տանել նրանց մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Աջակցող լինելը
Քայլ 1. Իմացեք դեպրեսիայի ախտանիշների մասին, որպեսզի կարողանաք ճանաչել դրանք:
Եթե դուք ինքներդ երբեք չեք զբաղվել դրանով, դժվար կլինի հասկանալ, թե ինչպիսին է դեպրեսիան: Սովորելով, թե իրականում ինչ է ապրում դեպրեսիա ունեցող մեկը, դուք կկարողանաք ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է ապրում ձեր սիրելին: Սա կարող է օգնել ձեզ պահպանել հեռանկարը, քանի դեռ նրանց հետ գործ ունեք: Դեպրեսիայի որոշ ընդհանուր ախտանշաններ ներառում են.
- Տխրության կամ անհուսության զգացում, ինչպես նաև հանկարծակի զայրույթի և դյուրագրգռության զգացում
- Հոգնածություն և կենտրոնանալու դժվարություն
- Հետաքրքրության կորուստ այն բաների նկատմամբ, որոնք նրանք սովորաբար վայելում են
- Քնելու կամ չափազանց քնելու դժվարություն
- Անտեսված հիգիենա կամ արտաքին տեսք
- Ախորժակի փոփոխություններ, որոնք կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման կամ քաշի կորստի
Քայլ 2. Ձեր մտահոգությունները արտահայտեք սիրով և աջակցությամբ:
Պետք չէ ձևացնել, որ ձեր սիրելին իրեն լավ է զգում, հատկապես, եթե նա ակնհայտորեն այդպես չէ: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ տեսնում եք, որ նրանք դժվար ժամանակ են ապրում, և որ դուք նրանց կողքին եք:
- Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել.
- Կարող եք նաև այնպիսի հարցեր տալ, ինչպիսիք են. կամ «Ուզու՞մ եք խոսել այն մասին, թե ինչպես եք զգում»:
- Խուսափեք անձի դեպրեսիայի վերաբերյալ որևէ դատողություններ անելուց: Օրինակ, մի ասա. «Ակնհայտ է, որ դու ընկճված ես, և իսկապես եսասիրական է, թե ինչպես ես այդքան սթրես առաջացնում ծնողներիդ»: Փոխարենը, դուք կարող եք ասել. «Ձեր ընտանիքն ու ընկերները իսկապես սիրում են ձեզ, և մենք ամեն դեպքում այստեղ կլինենք ձեր կողքին»:
Քայլ 3. Մարդու հետ վարվիր այնպես, ինչպես կվարվեիր, եթե նա ունենար որևէ այլ հիվանդություն:
Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք հանգստացնել և մխիթարել ձեր սիրելիին, եթե նա գրիպ ունենա: Հետո, վերաբերվեք նրանց նույնքան սիրով, խնամքով և կարեկցանքով, որքան կվարվեիք, երբ նրանք ապաքինվում էին դրանից:
Օրինակ, դուք կարող եք նրանց համար կերակուր պատրաստել և օգնել նրանց տնային աշխատանքներում: Կարող եք նաև հանգստացնել նրանց, որ շուտով նրանք իրենց ավելի լավ կզգան, և նույնիսկ կարող եք խրախուսել նրանց խոսել իրենց բժշկի հետ:
Քայլ 4. Հարցրեք անձին, թե ինչպես կուզենար, որ դուք աջակցեիք նրան:
Երբեմն ամենալավ բանը, որ կարող ես անել, դա պարզապես սիրելիին տեղեկացնելն է, որ դու այնտեղ ես: Խնդրեք նրանց ասել ձեզ, թե կոնկրետ ինչ կարող եք անել նրանց համար: Այնուհետև, ամեն ինչ արեք, որպեսզի օգնեք նրանց այն առումով, ինչը նրանց համար առավել նշանակալից է:
- Փորձեք ասել մի բան, ինչպիսին է.
- Ոչինչ, եթե ձեր սիրելին ի վիճակի չէ անմիջապես ինչ -որ բան հնարել: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ առաջարկը կանգուն է, և հիշեցրեք նրանց, որ դուք այնտեղ եք ՝ ամեն անգամ զրուցելիս օգնելու համար:
- Եթե նրանք ասում են, որ կցանկանային մենակ մնալ, հարցրու նրանց, արդյոք լավ չէ, եթե դու պարզապես հանգիստ նստես նրանց հետ:
Քայլ 5. Հրավիրեք ձեր սիրելիին ձեզ հետ գործեր անելու:
Թեև դեպրեսիան կարող է ձեր սիրելիին ստիպել մի քանի շաբաթ թաքնվել իր սենյակում, այնուհանդերձ կարևոր է, որ դուք կապի մեջ լինեք նրա հետ և կանոնավոր կերպով հրավիրեք նրան միանալ ձեզ ՝ զվարճալի, բարձրացնող գործունեության համար: Օրինակ, կարող եք խնդրել նրանց, որ ձեզ հետ գնան ճաշելու իրենց նախընտրած ռեստորանում, համերգ տեսնելու կամ նույնիսկ պարզապես զբոսնելու:
- Դեպրեսիան հաճախ մարդկանց ստիպում է մեկուսանալ իրենց ընկերներից և սիրելիներից: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք ձեզ հետ են մղում, նրանք կարող են պայքարել իսկապես միայնակ զգալու հետ, ուստի նրանց հետ ժամանակ անցկացնելու հրավերը կարող է օգնել նրանց հիշել, որ իրենց սիրում են:
- Խուսափեք այնպիսի արտահայտություններից, ինչպիսիք են ՝ «Ավելի լավ զգալու համար հարկավոր է տնից դուրս գալ»: Փոխարենը ասեք հետևյալը.
- Մի զարմացեք, եթե նրանք ասեն ոչ կամ չեղյալ հայտարարեն վերջին պահին: Այնուամենայնիվ, աշխատեք չհուսահատվել, պարզապես շարունակեք նրանց հրավիրել բաների, մինչև նրանք չասեն այո:
Քայլ 6. Հիշեցրեք մարդուն, թե ինչ եք սիրում նրա մեջ, երբ խոսում եք:
Երբ ինչ -որ մեկը դեպրեսիա ունի, նրա համար դժվար է ինքն իրեն լավ զգալ: Իր հերթին, դա նրանց համար դժվարացնում է զգալ, որ ուրիշներն իսկապես սիրում են իրենց: Այս ամենին հակազդելու համար օգտագործեք ձեր ցանկացած հնարավորությունը ՝ ասելու ձեր սիրելիին, թե ինչ նշանակություն ունի նա ձեզ համար և նշեք, թե որ հատկություններից և հատկություններից եք ամենից շատ սիրում:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել մի բան, ինչպիսին է.
- Եթե նրանք հարցնեն ձեզ, թե ինչպես եք, կարող եք նման բան ասել. «Ես իսկապես սիրում եմ, որ դու այդքան կարեկցող ես, նույնիսկ երբ ինքդ քեզ լավ չես զգում»:
- Եթե նրանք սկսեն զբաղվել բացասական ինքնախոսությամբ, փորձեք ինչ-որ բան ասել հետևյալ կերպ. նրանք կցանկանային, որ ես կարողանայի դա անել հենց հիմա քո փոխարեն »:
Քայլ 7. Մի նվազագույնի հասցրեք նրանց փորձը:
Երբեմն, խրախուսանքի լավ իմաստ ունեցող բառերը կարող են իրականում դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդու ինքնազգացողությունը վատացնել, հատկապես, եթե դու փորձում ես հեռացնել այն, ինչ նա ապրում է: Մի ասեք ձեր սիրելիին, որ իրենց խնդիրն այնքան էլ մեծ գործ չէ, կամ որ ամեն ինչ նրանց գլխում է: Փոխարենը, փորձեք կապվել նրանց հետ ՝ հասկանալու համար, թե ինչ են նրանք զգում:
- Օրինակ ՝ «Դուք այնքան շնորհակալ լինելու կարիք ունեք» ասելու փոխարեն, կարող եք ասել. «Ես այս միջով չեմ անցել, այնպես որ չեմ կարող պատկերացնել, թե ինչ է դա զգում: Կցանկանա՞ք խոսել դրա մասին»:
- «Բոլորը դժվարին ժամանակներ են ապրում» կամ «Պարզապես պետք է դուրս պրծնել դրանից» ասելու փոխարեն, կարող եք ասել. «Այս զգացմունքների դեմ պայքարելը իսկապես պետք է հիասթափեցնի:
Մեթոդ 2 3 -ից. Օգնել նրանց բուժվել
Քայլ 1. Առաջարկեք, որ ձեր սիրելին խոսի իր բժշկի հետ:
Դեպրեսիայի բուժումը հաճախ պահանջում է բժշկական մասնագետի օգնությունը: Այնուամենայնիվ, ինչ -որ մեկի հետ խոսելու գաղափարը կարող է վախեցնել: Ձեր սիրելին, ամենայն հավանականությամբ, կհետևի դրան, եթե առաջարկեք, որ նա խոսի իր առաջնային խնամքի մատակարարի հետ ՝ սովորական ստուգման համար: Հետո, եթե նրանց բժիշկը նրանց տալիս է դեպրեսիայի պաշտոնական ախտորոշում, դա կարող է նրանց համար ավելի դյուրին դարձնել թերապևտի կամ խորհրդատուի հետագա օգնությունը:
- Դուք կարող եք ասել մոտավորապես հետևյալը.
- Դուք կարող եք նաև ասել.
- Unfortunatelyավոք, դուք չեք կարող ստիպել որևէ մեկին օգնության հասնել, եթե նա պատրաստ չէ, այնպես որ, եթե նրանք ասեն ոչ, մի որոշ ժամանակ թողեք թեման: Այնուամենայնիվ, եթե նրանց ախտանիշները վատանում են կամ չեն բարելավվում, գուցե ձեզ հարկավոր լինի նորից մեղմորեն հորդորել ՝ խոսել իրենց բժշկի հետ:
Քայլ 2. Օգնեք նրանց կազմել իրենց ախտանիշների կամ իրենց հուզող հարցերի ցանկը:
Նախքան ձեր սիրելին բժշկի գնալը, լավ գաղափար է, որ նա գրի առնի որոշ բաներ, որոնցով նրանք զբաղվել են, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը, հետաքրքրությունների կորուստը հոբբիների և ընկերների նկատմամբ, կամ գիշերային քնի հետ կապված դժվարությունները: Առաջարկեք օգնել նրանց գրել այս բաները, ինչպես նաև այն բոլոր հարցերը, որոնք նրանք ցանկանում են տալ իրենց բժշկին այն մասին, թե ինչ են նրանք պատրաստվում անել կամ բուժման հնարավոր տարբերակները: Դա կարող է օգնել նրանց նշանակման ժամանակ նրանց ուղու վրա պահել:
- Փորձեք ասել մի բան, ինչպիսին է.
- Եթե նրանք բաց են իրենց դեպրեսիայի մասին խոսելու համար, կարդացեք նրանց ախտանիշների ցուցակը և խնդրեք նրանց նկարագրել այն ախտանիշներից մեկը, որոնցով նրանք զբաղվել են: Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել ցանկը https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/pdfs/PPDChecklist.pdf հասցեով:
Քայլ 3. Առաջարկեք օգնել նրանց գտնել բժիշկ և տանել նրանց առաջին հանդիպման:
Պարզ, ամենօրյա խնդիրները կարող են ճնշող լինել դեպրեսիայի դեպքում: Լրացուցիչ որևէ բան վերցնելը, օրինակ ՝ տարբեր բժիշկների կանչելը կամ ապահովագրական փաստաթղթերի մշակումը, կարող է անհաղթահարելի թվալ: Տեղեկացրեք ձեր սիրելիին, եթե ցանկության դեպքում կօգնեք նրան կողմնորոշվել գործընթացում և կառաջարկեք նրանց հետ գնալ իրենց առաջին հանդիպմանը:
- Օրինակ, դուք կարող եք կազմել շրջանի բժիշկների ցուցակ, այնուհետև հարցնել, թե արդյոք նրանք կցանկանային, որ դուք զանգահարեիք մի քանիսին:
- Փորձեք ասել մի բան, ինչպիսին է. կամ «Արդյո՞ք դա կօգնի, եթե զանգեմ և նշանակեմ հանդիպումը»:
Քայլ 4. Մի ակնկալեք, որ բուժումը անմիջապես կլուծի խնդիրը:
Նույնիսկ եթե կարողանաք ստիպել ձեր սիրելիին դիմել բժշկի, կարևոր է իրատես լինել ձեր սպասելիքների վերաբերյալ: Չկա դեպրեսիայի մեկ գիշերվա շտկում: Կարող են լինել հիմնարար խնդիրներ, որոնք պետք է լուծվեն, կամ քիմիական անհավասարակշռություն, որը պետք է բուժվի:
Ձեր սիրելին կարող է հուսահատվել, եթե նա իր բուժման արդյունքները չտեսնի այնպես, ինչպես կցանկանար, ինչպես նաև: Այնուամենայնիվ, թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք դեռ այնտեղ կլինեք նրանց կողքին և խրախուսեք նրանց շարունակել բուժումը:
Քայլ 5. Callանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն, եթե ձեր սիրելին սպառնում է վնասել իրեն:
Unfortunatelyավոք, դեպրեսիան հաճախ կարող է զուգորդվել ինքնավնասման և ինքնասպանության մտքերի կամ գործողությունների հետ: Եթե ձեր սիրելին խոսում է իրեն վնասելու մասին, կամ եթե նա հանկարծ սկսում է կարգի բերել իր գործերը, զբաղված է մահով կամ սկսում է զբաղվել ինքնակործանարար վարքագծով, դիմեք շտապ օգնության ծառայություններին կամ ձեր շրջանի ճգնաժամային կենտրոնին:
Եթե դա հնարավոր է, մի թողեք ձեր սիրելիին մենակ, եթե կարծում եք, որ նա ինքնասպան է:
Չգիտե՞ք ինչ համարով զանգել:
ԱՄՆ-ում անհապաղ ծառայությունների համար զանգահարեք 911 կամ 1-800-273-8255 ՝ ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային ուղենիշին հասնելու համար: Այլ երկրներում գտեք ինքնասպանությունների կանխարգելման օգնության գծերի ցանկ ՝ այցելելով
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Առողջ սահմանների սահմանում
Քայլ 1. Եղեք ազնիվ, եթե ձեր սիրելին վիրավորում է ձեզ կամ հիասթափեցնում ձեզ:
Թույլ մի տվեք, որ ձեր սիրելին իր դեպրեսիան օգտագործի որպես պատրվակ ՝ ձեզ վատ վերաբերվելու համար: Երկուսիդ համար էլ, իրոք, ավելի առողջ է, եթե բարձրաձայնեք և նրանց տեղեկացնեք, երբ հատեն սահմանը, որովհետև դա ձեր երկուսի միջև վրդովմունքը կպահի: Երբ խոսում եք նրանց հետ, եղեք բարի, բայց նաև եղեք հաստատակամ և շիտակ:
Օրինակ, եթե ձեր սիրելին բղավում է ձեզ վրա և ձեզ անուններ է տալիս, մինչ փորձում եք օգնել նրան, կարող եք ասել հետևյալը. հասկացեք դա, բայց միևնույն է, լավ չէ, որ դուք ինձ հետ այդպես խոսեք »:
Քայլ 2. Makeամանակ հատկացրեք ձեր սեփական խնամքի համար:
Ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով հոգնեցուցիչ կարող է լինել մեկ ուրիշին, ով հիվանդ է, հատկապես եթե դուք եք հիմնական խնամողը: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող քաջալերել և աջակցել ձեր սիրելիին, եթե այրված եք, սթրեսավորված և հյուծված, այնպես որ ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր սեփական ցանկություններին և կարիքներին հոգալու համար:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ հոբբի ունեք, որը ձեզ հանգստացնում է, ինչպես խաչբառ հանելուկներ կամ մեդիտացիա անել, փորձեք որքան հնարավոր է ժամանակ հատկացնել դրա համար:
- Դուք նաև պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր սեփական սննդի և վարժությունների կարիքներին: Բացի այն, որ կօգնեք ձեզ ավելի լավ զգալ, դուք նաև ավելի լավ օրինակ կլինեք ձեր սիրելիի համար:
Քայլ 3. Հիշեք, որ դուք չեք կարող շտկել ձեր սիրելիի դեպրեսիան:
Դուք մեղավոր չեք ձեր սիրելիի դեպրեսիայի համար, և դուք չեք կարող այն ինքնուրույն բուժել, անկախ նրանից, թե որքան շատ եք սիրում նրան: Դուք կարող եք աջակցել և խրախուսել նրանց, բայց վերականգնումը պահանջում է, որ նրանք ցանկանան և աշխատեն դրա համար, և նրանք կարող են բժշկական միջամտության կարիք ունենալ:
Սա հաշվի առնելը կարող է օգնել ձեզ, եթե պայքարում եք պատասխանատվության զգացմունքների հետ, կամ եթե գերհոգնած եք, քանի որ փորձում եք ինքնուրույն հոգ տանել դրանց մասին:
Քայլ 4. Մի ծածկեք ձեր սիրելիի դեպրեսիայի ախտանիշները:
Երբ խոսում եք ուրիշների հետ, մի ստեք ձեր սիրելիի փոխարեն, արդարացեք նրա վարքագծի համար կամ մի՛ թաքցրեք, որ նա ընկճված է: Սա ոչ միայն կարող է ձեզ լրացուցիչ սթրեսի պատճառ դառնալ, այլև կարող է դժվարացնել ձեր սիրելիի օգնությունը:
Եթե ձեր սիրելին չեղյալ հայտարարեց ընտանեկան ընթրիքը վերջին րոպեին, օրինակ ՝ դիմադրեք այն ցանկությանը, որն ասում է. Փոխարենը, փորձեք ասել հետևյալը
Քայլ 5. Խոսեք խորհրդատուի հետ, եթե ձեր սեփական զգացմունքները սկսում են ձեզ ճնշել:
Երբ դուք հոգ եք տանում դեպրեսիայի կամ այլ հիվանդության մասին, նորմալ է վախի, մեղքի, տխրության, անօգնականության և նույնիսկ զայրույթի զգացմունքների դեմ պայքարելը: Այնուամենայնիվ, եթե այդ զգացմունքների հետ դժվար է դիմակայել, դիմեք խորհրդատուին, որը կարող է օգնել ձեզ սովորել դրանք առողջ կերպով վարել:
