Դեպրեսիայի դեմ պայքարելը դժվար և հիասթափեցնող է, բայց հույս կա: Ավելի լավ օրեր ի վերջո կգան: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք մոտիվացնել ինքներդ ձեզ ՝ ձեր օրն անցնելու կամ նպատակին հասնելու համար: Մոտիվացված լինելը հեշտ չէ, բայց դուք կարող եք դա անել: Օրվա ընթացքում փոքրիկ փոփոխություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ սկսել թափ հավաքել և մոտիվացիա պահպանել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ինքդ քեզ արագ խթանում
Քայլ 1. Կենտրոնացեք մի բանի վրա միաժամանակ, որպեսզի չընկճվեք:
Դժվար է մոտիվացիա ստանալ, եթե մտածում եք այն ամենի մասին, ինչ ձեզ հարկավոր է կամ ցանկանում եք ավարտին հասցնել: Այնուամենայնիվ, առաջընթաց գրանցելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը մի փոքր քայլ, ուստի թույլ տվեք ինքներդ ձեզ միաժամանակ անել միայն մեկ բան: Երբ ձեր միտքը թափառում է այլ առաջադրանքների վրա, խորը շունչ քաշեք և ձեր մտքերը տեղափոխեք առաջադրանքին:
Օրինակ, մի պառկեք անկողնում ՝ նշելով այն, ինչ պետք է անեք այսօր: Փոխարենը, մահճակալից վեր կենալը դարձրեք ձեր միակ խնդիրը: Հաջորդը, ցնցուղ ընդունելը ձեր առաջնահերթությունը դարձրեք: Այնուհետև կարող եք ուտելու բան ստանալ և այլն:
Քայլ 2. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն, որն օգնում է ձեզ շարժվել:
Հաճախ դեպրեսիան գալիս է ձեր մասին բացասական մտքերով: Երբ ընկնում ես, որ քո մասին վատ ես մտածում, ընդունի՛ր միտքը: Այնուհետև վիճարկեք դրա ճշգրտությունը: Հետևեք դրան դրական մտքով, որն ավելի բարի է ձեր հանդեպ:
- Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ բռնել ՝ մտածելով. «Ես այսօր այնքան ծույլ եմ»: Ուշադրություն դարձրեք մտքին, ապա վիճարկեք այն: Դուք կարող եք փոխարինել այդ միտքը հետևյալով. «Ես այսօր անում եմ ամեն ինչ, և դա բավական է»:
- Որպես մեկ այլ օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ոչ ոք չի մտածում իմ մասին»: Երբ որսում եք միտքը, կանգ առեք և թվարկեք այն եղանակները, որոնք ձեր ծանոթ մարդիկ ցույց են տվել, որ հոգ են տանում: Հնարավոր է, որ նրանք զանգահարեն և ստուգեն ձեզ, ծննդյան տարեդարձի առթիվ ձեզ հատուկ նվերներ մատուցեն, ձեզ հետ կիսվեն զվարճալի մեմերով կամ լսեն ձեզ, երբ վրդովված եք: Այնուհետեւ, փոխարինեք այդ միտքը «Իմ ընտանիքն ու ընկերները ցույց են տալիս, որ սիրում են ինձ, եւ ես գիտեմ, որ նրանք հոգ են տանում իմ մասին»:
Քայլ 3. Դուրս եկեք տրամադրության արագ բարձրացման համար:
Բնության մեջ լինելը ձեր մարմնում ազատում է տրամադրությունը բարձրացնող քիմիական նյութեր: Բացի այդ, բնական լույսի տակ ժամանակ անցկացնելը կարող է ավելի լավացնել լավ զգացմունքները: Պարզապես դուրս եկեք դրսում և նստեք 5-10 րոպե `օգուտները զգալու համար: Եթե կարող եք, կարճ քայլեք դրսում:
- Օրինակ, դուք կարող եք սովորություն ունենալ ամեն առավոտ դրսում մի բաժակ սուրճով նստել: Այս փոքրիկ արարքը կարող է օգնել ձեզ ավելի մոտիվացված զգալ ձեր օրվա համար:
- Եթե ձեզ մի փոքր ավելի եռանդուն եք զգում, շրջեք բլոկով և վայելեք դրսի տեսարժան վայրերն ու հնչյունները, հնարավորության դեպքում որոշ բնական տարրերով միջավայրում, օրինակ ՝ զբոսայգում:
- Եթե իսկապես հոգնած եք, մի անհանգստացեք հագնվելու կամ լվացվելու մասին: Պարզապես նստեք ձեր դռան մոտ:
Քայլ 4. Միացրեք էներգետիկ երգ, որը կօգնի ձեզ ավելի լավատես զգալ:
Երաժշտությունը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա, և դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել ձեր դեպրեսիան: Լսեք ձեր նախընտրած երգերը կամ կազմեք հիանալի երգացանկ: Միացրեք տրամադրությունը բարձրացնող երգերը, երբ արագ բարձրացման կարիք ունեք:
- Ձեզ համար լավագույն երաժշտությունը կախված կլինի ձեր նախասիրություններից: Այնուամենայնիվ, փնտրեք երգեր, որոնք ունեն բարձր տեմպ և դրական հաղորդագրություն:
- Օրինակ, կարող եք միացնել այնպիսի պարային երգ, ինչպիսին է Տայո Կրուսի «Դինամիտ», Բրունո Մարսի «Uptown Funk» կամ Բեյոնսեի «Միայնակ տիկնայք» երգերը: Եթե սիրում եք փոփ երաժշտություն, կարող եք միացնել Քեթի Փերիի «Հրավառություն» կամ Լեդի Գագայի «Just Dance» երգերը: Եթե նախընտրում եք քանթրի երաժշտությունը, կարող եք միացնել Շանիա Տվենի «Տղամարդ, ինձ զգում եմ որպես կին» երգը: կամ Գրետչեն Վիլսոնի «Այստեղ խնջույքի համար»:
Քայլ 5. Ինքներդ ձեզ վերաբերվեք որպես ջանքեր գործադրելու վարձատրության:
Պարգևատրման համակարգի ստեղծումը կօգնի ձեզ շարունակել շարժվել: Օգտագործեք հաճելի ուտեստներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ինչպես հաճելի սուրճը, ձեր սիրած քաղցրավենիքը, նոր գիրքը, ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդման դրվագը կամ նման բան:
Ձեր պարգևները կցեք ջանքերին, այլ ոչ թե արդյունքներին: Օրինակ, կանգ առեք ձեր սիրած սուրճի խանութում `որպես աշխատանքի գնալու վարձատրություն: Դուք կարող եք պարգևատրել ինքներդ ձեզ աշխատանքային օրն ավարտելու համար ՝ վերցնելով ուտելիք, որպեսզի ստիպված չլինեք պատրաստել:
Քայլ 6. Տեղադրեք հիշեցման ահազանգեր կարևոր գործունեության համար, ինչպիսիք են արթնանալը և ուտելը:
Դեպրեսիան կարող է ճնշող կյանք առաջացնել, և հեշտ է մոռանալ անել այն, ինչ անհրաժեշտ է: Հեռացրեք ճնշումը ինքներդ ձեզ ՝ ահազանգեր տեղադրելով, որոնք կհիշեցնեն ձեզ արթնանալ, ուտել ձեր ճաշը, լոգանք ընդունել և պատրաստվել քնելու: Սա կնվազեցնի ձեր մտքի քաշը և կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր օրը գրոհելու ունակություն:
- Օրինակ, դուք կարող եք ահազանգ տեղադրել առավոտյան ձեզ արթնացնելու համար, այնուհետև մեկ այլ ահազանգ `հիշեցնելու համար, որ դադարեք ճաշի համար: Կարող եք նաև ահազանգեր տեղադրել ճաշի, երեկոյան լոգանքների և քնելու ժամերի համար: Եթե դուք սովոր եք արթնանալ շատ ուշ, կարող եք ահազանգ օգտագործել ՝ հիշեցնելու համար քնելու:
- Alarmարթուցիչների օգտագործումը թույլ կտա ձեր միտքը մտածել այլ թեմաների շուրջ: Բացի այդ, նրանք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հոգ տանել ձեր մասին:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Խթանել ձեր էներգիան պարզ վարժություններով
Քայլ 1. Նպատակ դրեք ակտիվ լինել միաժամանակ ընդամենը 10 րոպե:
Մի անհանգստացեք ինտենսիվության կամ քանի կալորիա եք այրում: Պարզապես փորձեք նրբորեն շարժել ձեր մարմինը 10 րոպե: Որավարժությունները կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը ՝ թողնելով հորմոններ, որոնք ձեզ լավ են զգում:
- Երբ իսկապես դժվարանում եք, պարզապես զբոսնեք: Իրերն ավելի զվարճալի դարձնելու համար ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ պարեր, խմբակային պարապմունքներ ձեր մարզասրահում, լող, քիքբոքսինգ կամ աերոբիկա:
- Փորձեք ակտիվ լինել օրական 3 անգամ 10 րոպե `ձեր վարժությունների կարիքները բավարարելու համար: Այնուամենայնիվ, նորմալ է, եթե չես կարող հասնել այս նպատակին:
Քայլ 2. Պատկերացրեք, թե ինչ կզգաք հետո որպես խթան ՝ սկսելու համար:
Պատկերացրեք, որ դուք ակտիվ եք և ավարտում եք ձեր վարժության նպատակը: Այնուհետև մտածեք, թե որքան գոհ կզգաք, որ հետևեցիք դրան: Ի վերջո, հաշվի առեք, թե ինչպես է գործունեությունը կօգնի բարձրացնել ձեր տրամադրությունը ՝ ստիպելով ձեզ մի փոքր ավելի լավ զգալ մնացած օրը:
- Ինքներդ ձեզ հաջողակ պատկերացնելը կարող է մեծացնել գործողություններ կատարելու մոտիվացիան: Բացի այդ, դա ձեզ տրամադրության ժամանակավոր բարձրացում է տալիս:
- Օրինակ, դուք կարող եք պատկերացնել ձեզ, որ զբոսնում եք, վայելում արևը և մաքուր օդը: Այնուհետև կարող եք պատկերացնել հաջողության զգացում և մի փոքր ավելի շատ էներգիա ունենալ:
Քայլ 3. Գնացեք կարճ զբոսանքի ընկերոջ, սիրելիի կամ ընտանի կենդանու հետ:
Companyբոսանքի ժամանակ ընկերություն ունենալը դա ավելի հաճելի կդարձնի և կարող է դրդել ձեզ հավատարիմ մնալ դրան: Շրջեք ձեր հարևանությամբ, տեղական այգով կամ տեղական առևտրի կենտրոնով:
- Եթե զբոսնում եք ընկերոջ կամ սիրելիի հետ, խոսեք զվարճալի, հաճելի թեմաների մասին:
- Եթե քայլում եք ձեր ընտանի կենդանու հետ, կանգ առեք և մի քանի րոպե խաղացեք նրանց հետ: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ լինել ավելի ակտիվ, այլև ձեր ընտանի կենդանու հետ լրացուցիչ ժամանակը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 4. Կատարեք թեթև ձգումներ կամ յոգա ցածր էներգիայի տարբերակի համար:
Ընտրեք ձեզ համար հեշտ մի քանի ձգումներ և պարտավորվեք զբաղվել ընդամենը մի քանի րոպեով: Այս թեթև վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ազատել մկանների լարվածությունը և կարող են ազատել տրամադրությունը բարձրացնող հորմոններ:
- Օրինակ, դուք կարող եք կատարել ներքևի շուն, եռանկյուն, կոբրա և ծառ: Սրանք բոլորը ձեր մարմինը ձգելու նուրբ միջոցներ են, որոնք կարող եք հարմարվել ձեր կարիքներին:
- Սկսեք ձեր ձգվող վարժությունները կամ յոգայի պոզերը գովազդային ընդմիջումների ժամանակ, այնուհետև փորձեք ավելացնել ևս մի քանի րոպե:
- Կարող եք նաև առավոտյան ձգվել կամ յոգայով զբաղվել ՝ ձեր օրը մի փոքր ավելի մեծ էներգիայով սկսելու համար:
Քայլ 5. Անցեք ձեր նախընտրած լավատեսական երգերին:
Երաժշտությունը տրամադրության բարձրացում է տալիս և կարող է մոտիվացնել ձեզ շարունակել: Ամեն ինչ արեք երաժշտության տակ պարելու համար, բայց կարող եք նաև դանդաղ քայլել, եթե պարը չափազանց շատ է թվում: Պարզապես փորձեք շարունակել շարժվել ձեր սիրած մի քանի երգերի համար:
- Փորձեք կատարել մոտ 3-4 երգ, եթե կարող եք: Սա կլինի մոտ 10 րոպե շարժում:
- Օրինակ, կարող եք փորձել պարել Թեյլոր Սվիֆթի «Shake It Off», Justասթին Թիմերլեյքի «Սեքսուալ ետ», կրտսեր ավագի «Տեղափոխիր ոտքերը» և Black Eyed Peas- ի «I Got a Feeling» երգերի ներքո:
Մեթոդ 3 4 -ից. Բարելավել ձեր ամենօրյա սովորությունները
Քայլ 1. Կենտրոնացեք միայն ձեր հիմնական կարիքների վրա, երբ ձեր դեպրեսիան ծանր է:
Երբ կյանքը ճնշող է թվում, կտրեք ձեր պարտականություններից որքան հնարավոր է շատ: Եթե ձեր անելիքների ցանկը կարճ է, ապա ավելի շատ մոտիվացիա կունենաք սկսելու համար: Ձեր հիմնական իրերը ստուգելուց հետո կարող եք ավելացնել այլ առաջադրանքներ, որոնց կցանկանայիք հասնել, եթե դեռ էներգիա ունեք:
- Օրինակ, ձեր հիմնական կարիքները կարող են ներառել անկողնուց վեր կենալը, ատամները լվանալը, օրական 3 անգամ ուտելը, ցնցուղ ընդունելը և աշխատանքի գնալը:
- Գործունեություն, որը կարող է ձեզ դուր գալ, որը անհրաժեշտության դեպքում կարող եք բաց թողնել, ներառյալ լոգարանի մաքրումը, մարզասրահ հաճախելը և լվացքը ծալելը:
Քայլ 2. Հարցրեք օգնության համար, երբ դրա կարիքը ունեք:
Անհրաժեշտության դեպքում ընկերներն ու սիրելիները կարող են օգնել ձեզ հոգալ ձեր հիմնական խնդիրները: Նրանք նաև կօգնեն ձեզ ձեր ոչ էական, բայց կարևոր առաջադրանքներում, օրինակ ՝ լվացքը ծալելիս: Աշխատանքի մեջ, եթե կարող եք, որոշ գործեր փոխանցեք ձեր գործընկերներին:
- Ասա. «Ես իսկապես հիմա պայքարում եմ: Կարծում ես, դու կարո՞ղ ես ինձ օգնել մի փոքր կարգի բերել »: կամ «Ես հիմա դժվար ժամանակ եմ ապրում, և ես օգնության կարիք ունեմ հաճախորդի համար այս ներկայացումը ժամանակին պատրաստելու համար: Կկարողանա՞ք օգնել ինձ ավարտել այն »:
- Բոլորը երբեմն օգնության կարիք ունեն, այնպես որ մի հապաղեք օգնություն խնդրել: Ձեր ընկերներն ու սիրելիները չեն ցանկանում, որ դուք ծանրաբեռնված զգաք:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք ընկերների և սիրելիների հետ ՝ աջակցություն զգալու համար:
Լինելով նրանց հետ, ում մասին դուք մտածում եք, կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ քաջալերվել շարունակել փորձել: Եթե իսկապես էներգիայի պակաս ունեք, ընկերոջը հրավիրեք ձեր տուն: Եթե կարող եք դուրս գալ, հանդիպեք ընկերոջ կամ սիրելիի սուրճի, ճաշի կամ տեղական թանգարանում:
- Ավելի լավ է ընտրել անհատական կամ փոքր խմբային գործողություններ, որոնք ավելի քիչ են պահանջում ձեր էներգիայից: Խոշոր խմբերի գործունեությունը և բազմությունը կարող են չափազանց ճնշող լինել, երբ դուք հաղթահարում եք դեպրեսիան:
- Մի շփվեք այն մարդկանց հետ, ում գիտեք, որ միայն ձեզ կիջեցնեն: Դուք կարող եք ունենալ ընկերներ կամ սիրելիներ, ովքեր չեն հասկանում ձեր դեպրեսիան, ինչը խանգարում է նրանց աջակցել:
Քայլ 4. Խուսափեք թմրանյութեր և ալկոհոլ օգտագործելուց, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր մոտիվացիան:
Թմրանյութերը և ալկոհոլը կարող են ուժեղացնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Որոշ թմրանյութեր, ինչպես նաև ալկոհոլը ճնշում են ձեր համակարգը ՝ վատացնելով ձեր ինքնազգացողությունը: Նույնիսկ եթե ժամանակավորապես ավելի լավ եք զգում խմել կամ թմրանյութեր օգտագործել, ի վերջո վթարի կենթարկվեք: Ավելի լավ է դրանք ձեր համակարգից հեռու պահեք:
Եթե դժվարանում եք թողնել ծխելը, խոսեք ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ ձեր խնդիրների մասին: Բացի այդ, դուք կարող եք մտածել աջակցության խմբի, օրինակ ՝ Ալկոհոլիկ անանունների մասին:
Քայլ 5. Ստեղծեք քնի ռեժիմ, որպեսզի քաջալերեք ձեզ լավ քնել:
Դեպրեսիայի մեջ լավ քնելն իսկապես դժվար է: Այնուամենայնիվ, լավ հանգստանալը մեծապես կբարելավի ձեր տրամադրությունն ու մոտիվացիան: Քնի ռեժիմը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել, որպեսզի ամեն գիշեր կարողանաք լիարժեք քնել 7-9 ժամ: Ահա թե ինչպես ավելի լավ քնել.
- Ամեն գիշեր նույն ժամին քնել:
- Անջատեք ձեր էկրանները քնելուց առնվազն 1 ժամ առաջ:
- Արեք մի բան, որը հանգստացնում է ձեզ քնելուց մեկ ժամ առաջ, օրինակ `կարդալ կամ գունավորում:
- Սենյակը սառեցնելու համար իջեցրեք ձեր ջերմաստիճանը:
- Ընտրեք հարմարավետ գիշերազգեստ և անկողնային պարագաներ:
- Timeերեկը ժամանակ անցկացրեք բնական կամ պայծառ լույսերի տակ:
- Եթե հնարավոր է, խուսափեք քնելուց ավելի քան 30 րոպե:
Քայլ 6. Կառավարեք ձեր սթրեսի մակարդակները, որոնք կօգնեն բարձրացնել ձեր մոտիվացիան:
Սթրեսը կյանքի սովորական մասն է, բայց սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է իսկապես ծանրացնել ձեզ: Անընդհատ սթրես զգալը կնվազեցնի ձեր մոտիվացիան, ուստի այն վերահսկողության տակ պահեք: Ահա դեպրեսիայի ընթացքում սթրեսը կառավարելու մի քանի եղանակ.
- Թույլ տվեք ձեզ «ոչ» ասել ձեզ համար կարևոր գործունեությանը:
- Գույնը մեծահասակների գունազարդման գրքում:
- Խոսեք ընկերոջ հետ:
- Ներծծում տաք լոգանքով:
- Մեդիտացիա արեք 10 րոպե:
- Հոտեք եթերային յուղեր, ինչպիսիք են նարդոսը և անանուխը:
- Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
Քայլ 7. Աշխատեք թերապևտի հետ ՝ ձեր դեպրեսիան հաղթահարելու համար:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները և սովորել ձեր դեպրեսիան հաղթահարելու բուժական ռազմավարություններ: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ բացահայտել ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու լավագույն եղանակները: Խոսեք ձեր թերապևտի հետ ձեր ամենօրյա խնդիրների մասին և փորձեք իրականացնել այն ռազմավարությունները, որոնք նրանք քննարկում են ձեզ հետ:
Կարող եք թերապևտ գտնել ՝ առցանց որոնելով:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Աշխատել նպատակներին հասնելու համար
Քայլ 1. Սահմանեք փոքր, հատուկ նպատակ, որպեսզի չզգաք գերհոգնածություն:
Մի գրեք այն բաների երկար ցանկը, որոնք ցանկանում եք անել: Պարզապես կենտրոնացեք մեկ իրատեսական նպատակի վրա, որը ձեզ համար կարևոր է: Այնուհետև կարող եք փոքր քայլեր ձեռնարկել դեպի այդ նպատակը:
Օրինակ, իրատեսական նպատակը կարող է լինել ձեր առանձնասենյակը մաքրելը, սպասքը լվանալը կամ լվացքը լվանալը:
Քայլ 2. Խոշոր առաջադրանքները բաժանեք փոքր, հեշտ կատարվող առաջադրանքների:
Մեծ առաջադրանքները կարող են արագորեն գերակշռել ձեզ, այնպես որ միանգամից մի՛ ստանձնեք դրանք: Փոխարենը, նշեք այն փոքր քայլերը, որոնք ձեզ հարկավոր է ձեռնարկել այդ մեծ առաջադրանքը կատարելու համար: Այնուհետեւ, օգտագործեք այս փոքր ցուցակը որպես ձեր անելիքների ցուցակ:
Եթե ձեր նպատակը լվացք անելն է, կարող եք այն բաժանել փոքր քայլերի, ինչպիսիք են ՝ «լվացքը հավաքեք արգելակում», «բեռ դրեք լվացքի մեքենայի մեջ», «հագուստը տեղափոխեք չորանոց», «հագուստը ներս դրեք»: զամբյուղը »,« հագուստները ծալեք »և« հագուստը դրեք իմ պահարանի մեջ »:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք ձեր նպատակին օրական ընդամենը 15-20 րոպե աշխատելու համար:
Սա հեշտացնում է ձեր նպատակի իրագործումը: Կարող է երկար թվալ, բայց օրական նույնիսկ 15 րոպեն արագ գումարվում է: Բացի այդ, սա կառավարելի ժամանակ է, որը կպահի ձեզ աշխատել առանց ծանրաբեռնվածության:
- Օրինակ, ամեն օր ճաշից հետո կարող եք 15 րոպե աշխատել ձեր նպատակի վրա:
- Եթե էներգիա ունեք ավելի երկար աշխատելու, դա հիանալի է: Այնուամենայնիվ, մի դրդեք ձեզ շարունակել աշխատել, եթե ձեր էներգիան ցածր է:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր առաջընթացին, որը կօգնի ձեզ մնալ մոտիվացված:
Օգտագործեք այն գործիքը, որն օգնում է ձեզ հետևել ձեր ձեռքբերումներին: Կարող եք ստուգել անելիքների ցանկը, յուրաքանչյուր քայլ կատարելու համար ձեզ կպչուն պիտակներ նվիրել կամ գծապատկեր պահել ձեր պատին: Սա կօգնի ձեզ ճանաչել ձեր ձեռքբերումները և մոտիվացնել ձեզ շարունակել:
Պահեք ձեր որոնիչը շատ տեսանելի վայրում, որպեսզի տեսնեք, թե որքան լավ եք անում:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Նորմալ է, երբ ընկճվածության մեջ զգում ես ոչ մոտիվացված, այնպես որ ինքդ մի՛ ծեծիր դրա համար:
- Ինքներդ ձեզ համար փոքր, հեշտ իրագործվող նպատակներ դրեք, որպեսզի ձեզ ծանրաբեռնված չզգաք:
- Նայեք ձեր նկարին, որպես երեխա: Հին ժամանակների հիշեցումը կարող է օգնել ձեզ որոշ ժամանակով ուրախացնել:
- Տոնեք ձեր փոքրիկ հաջողությունները ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում, օրինակ ՝ վեր կենալուց, ցնցուղ ընդունելուց, հաճելի ուտելուց կամ մի ամբողջ օր աշխատելուց: Այս բաները կարող են դժվար լինել մեկի համար, ով հաղթահարում է դեպրեսիան:
