Հակադարձ սեղանները օգտագործվում են որպես բուժում, առաջին հերթին մեջքի ցավի դեպքում: Դրանք նախատեսված են ինքնահոս օգտագործելու և ողնաշարի և կոնքի որոշակի ձգում ստեղծելու համար, ինչը կարող է ճնշում գործադրել սեղմված հոդերի, սկավառակների և նյարդերի վրա: Հակադարձ թերապիան սովորաբար ներառում է ներքևի անկյան տակ դնելը, այլ ոչ թե ամբողջովին գլխիվայր կախելը: Մեջքի ցավի համար հակադարձ աղյուսակների օգտագործման արդյունավետությունը լավ ուսումնասիրված չէ, սակայն անեկդոտային զեկույցները հուշում են, որ որոշ մարդիկ իսկապես զգում են առնվազն կարճաժամկետ օգնություն: Այնուամենայնիվ, հակադարձ թերապիան ազդում է արյան հոսքի վրա (մասնավորապես գլխին), ուստի հիպերտոնիկ, գլաուկոմա կամ սրտի հիվանդություն ունեցող մարդիկ պետք է զգույշ լինեն:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Տնային շրջադարձային աղյուսակի օգտագործումը
Քայլ 1. Հասկացեք դրա սահմանափակումները:
Կարևոր է հասկանալ, որ շրջադարձային սեղանը չի նշանակում փոխարինել ձեր ընտանեկան բժշկի, օրթոպեդի, քիրոպրակտորի կամ ֆիզիոթերապևտի առաջարկած խորհուրդներին կամ բուժմանը: Առողջապահության ոլորտի որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս շրջելու սեղաններ և նույնիսկ դրանք ունենալ իրենց կլինիկաներում, սակայն չկա որևէ ապացույց, որ նրանք կարող են երկարաժամկետ բուժել ողնաշարի որևէ հիվանդություն կամ պայման: Որպես այդպիսին, հավանաբար, ամենալավն է հակադարձ թերապիան համարել կարճաժամկետ օգնություն ՝ մեջքի ցավը և ռադիկուլիտը վերահսկելու համար:
- Ի տարբերություն հակադարձ կոշիկների և դարակաշարերի, հակադարձ սեղանները ձեզանից չեն պահանջում գլխիվայր կախվել: Փոխարենը, դրանք թույլ են տալիս հարմարավետ պառկել և աստիճանաբար ներքև պտտվել ինքներդ ձեզ:
- Քանի որ արյան ճնշումը բարձրանում է, երբ մի քանի րոպեից ավելի շրջվում եք, հատկապես գլխի և ակնագնդերի շրջանում, աչքի հիվանդություններ (գլաուկոմա, ցանցաթաղանթի անջատում), արյան բարձր ճնշում և միգրենի կամ ինսուլտի պատմություն ունեցող մարդիկ պետք է շատ շրջադարձային աղյուսակների հետ զգույշ լինել:
- Հակադարձ սեղանի օգտագործումը կարող է ժամանակավորապես թեթևացնել ձեր ցավը, բայց դա չի բուժի ձեր ախտանիշների հիմքում ընկած պատճառը: Դուք դեռ պետք է տեսնեք ձեր բժշկին բուժման համար:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր հակադարձ սեղանը բաց տարածության մեջ:
Տնային օգտագործման համար պատրաստված հակադարձ սեղանները համեմատաբար մատչելի են (տատանվում է $ 200 -ից $ 500 -ի սահմաններում) և հաճախ հանդիպում են բժշկական պարագաների և վերականգնողական խանութներում. Երբ այն տուն բերեք, համոզվեք, որ սեղանի շուրջ շատ տեղ կա, որպեսզի ձեր գլուխը հարվածելու կամ այլ վնասվածքներ պատճառելու վտանգ չլինի: Նաև ավելի լավ է այն տեղադրել ամրացված գորգի կամ գորգի վրա, որպեսզի այն չսահի և չդառնա անկայուն:
- Մտածեք ձեր հակադարձ սեղանը նկուղում, ձեղնահարկում, հանգստյան սենյակում կամ ավտոտնակում `ցանկացած վայրում, որը թույլ է տալիս առնվազն հինգ ոտնաչափ տարածք սեղանի շուրջը:
- Հակադարձ թերապիայի հայեցակարգը նոր չէ: Ենթադրաբար, թերապիան գոյություն ուներ և դրան ականատես ու մեկնաբանեց Հիպոկրատը («բժշկության հայրը») մ.թ.ա 400 թվականին մոտ:
Քայլ 3. Կարգավորեք շրջադարձային աղյուսակը ձեր բարձրության վրա:
Inversion սեղանները բարձրության վրա կարգավորելի են առավելագույն արդյունավետության համար, այնպես որ ժամանակ հատկացրեք այն շահարկելու համար, որպեսզի այն համապատասխանի ձեր մարմնին: Շրջադարձային աղյուսակների մեծ մասում կա չափումներ ունեցող բար, որը կարող է ճշգրտվել պտտվող բռնակով: Համոզվեք, որ բռնակն ապահով կերպով սեղմել եք այն կարգավորելուց հետո:
- Ուշադիր կարդացեք հրահանգների ձեռնարկը, քանի որ ձեր շրջադարձային աղյուսակը կարող է համապատասխան լինել բացառիկ բարձրահասակ կամ ցածրահասակ մարդկանց համար: Ձեռնարկը պետք է պարունակի մի շարք բարձունքներ, որոնք անվտանգ են օգտագործման համար:
- Հակադարձ թերապիան ողնաշարի ձգման տեսակ է, որը երբեմն խորհուրդ է տրվում քամել ողնաշարի սկավառակի վնասվածքները, ինչպիսիք են ճողվածքներն ու ուռուցքները:
Քայլ 4. Սկսեք թեքության ամենացածր աստիճաններից:
Ինչ -որ իմաստով, շրջադարձային սեղանը դիտեք որպես փոքր մահճակալ, որը կարող է ճշգրտվել հորիզոնական կամ հարթ (չեզոք) դիրքից մոտ 60 աստիճանի սահմաններում: Եթե դուք սովոր չեք օգտագործել շրջադարձային սեղան, ապա սկսեք մի փոքր անկումից այնպես, որ ձեր գլուխը ձեր ոտքերից ցածր մակարդակի վրա է, գուցե, օրինակ, 10 աստիճանի: Չափից շուտ անկյունը կարող է ձեզ գլխապտույտ առաջացնել կամ գլխացավ առաջացնել արյան հանկարծակի արագացումից դեպի ձեր գլուխը:
- Երբ դուք ընտելանում եք արյան հոսքի / ճնշման զգացողությանը և փոփոխությանը, աստիճանաբար բարձրացրեք անկման աստիճանը շատ օրերի ընթացքում: Օրինակ, ամեն շաբաթ ավելացրեք անկման անկյունը 5 աստիճանով, եթե այն օգտագործում եք ամեն օր:
- Համոզվեք, որ անվտանգության ժապավենը պատշաճ կերպով կապված է `ապահովելու համար, որ այն ամբողջովին չի շրջի և չի պատռի ձեր մարմինը:
Քայլ 5. Դանդաղ բարձրացեք սեղանին և ամրացրեք ձեր ոտքերը:
Երբ սեղանը կարգավորվի բարձրության վրա և անկյունը դրվի, սահեցրեք դեպի հակադարձ սեղանը, որպեսզի ձեր մեջքը համընկնի սեղանի հետ, և դուք նայեք առաստաղին (հակված դիրք): Այնուհետև դուք պետք է մասնակի նստեք, որպեսզի ձեր ոտքերը ամրացնեք ամրակներով ձեր կոճերին: Կոշիկ կրելը կարող է ավելի հարմարավետ և պաշտպանական լինել, քան բոբիկ քայլելը: Այնուհետև ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից և քաշը հետ գցեք, որպեսզի սեղանը թեքվի և փորձեք հանգստանալ շրջված դիրքում ՝ կանխորոշված ժամանակով:
- Մինչև չկորցնեք այն, խնդրեք որևէ մեկին օգնել կամ վերահսկել ձեզ շրջադարձային սեղանին նստելիս, հատկապես, եթե դուք մեծ մարդ եք ՝ սահմանափակ շարժունակությամբ կամ ճկունությամբ:
- Կարող եք ակնկալել, որ կզգաք ձեր ոտքերի մկանները / ջիլերը / կապանները / հոդերը և ցածր մեջքի ձգումը, բայց ոչ այնքան ցավոտ: Եթե մեջքի ցավն առաջանում է սեղմված նյարդի կամ ողնաշարի դեմքի խցանման հետևանքով, շրջադարձային սեղանի կողմից տրամադրված նուրբ ձգումը կարող է արագ թեթևացում ապահովել:
Քայլ 6. Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր նիստերի հաճախականությունը և տևողությունը:
Հակադարձ սեղանի վրա ծախսված առավել շահավետ ժամանակը (ինչպես նաև լավագույն անկյունը) կարող է որոշվել միայն ձեր կողմից: Ոմանք կարող են օգտվել շաբաթական երեք նիստից ՝ միաժամանակ 15 րոպե տևողությամբ, իսկ ոմանք կարող են նախընտրել ավելի շատ նստաշրջաններ և ավելի երկար տևողություններ հակադարձ սեղանին: Հարցն այն է, թե արդյոք դա դրականորեն ազդում է ձեր ախտանիշների վրա, թե ոչ: Ընդհանուր առմամբ, դուք հավանաբար չպետք է գերազանցեք օրական 3x- ը և մեկ նիստից ոչ ավելի, քան մեկ ժամ, բայց չափազանց շատ գործոններ են ներգրավված ճշգրիտ բժշկական խորհրդատվություն տալու համար:
- Առաջին անգամ շրջված մնացեք 5 րոպեից պակաս, նույնիսկ եթե դիրքը լավ է զգում և կողմնակի բարդություններ չի առաջացնում: Բարձրացրեք ձեր ժամանակը ըստ երաշխիքի, բայց երբեք մի շրջվեք, եթե ավելի շատ մեջքի ցավ կամ ոտքերի մեջ կրակոցներ եք զգում (ռադիկուլիտ):
- Երբ շրջված եք, ինքնահոսությունը կհանգեցնի լրացուցիչ արյան կուտակման ձեր գլխում: Այն ի վերջո կթափվի, երբ ուղիղ կանգնեք, բայց միևնույն ժամանակ, լրացուցիչ ճնշումը կարող է հանգեցնել թեթևամտության, սրտխառնոցի կամ փսխման: Եթե դա տեղի ունենա, նվազեցրեք ձեր հակադարձ նիստերի տևողությունը կամ ընդհանրապես դադարեցրեք դրանք:
- Մարդկանցից շատերը, կարծես, հաստատվում են 20-60 աստիճանի թեքության անկյունում. Երբեք մի գերազանցեք այն, ինչ ձեր մարմինը ձեզ ասում է:
2 -րդ մաս 2 -ից. Մասնագիտական խորհրդատվություն ստանալը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ:
Եթե ունեք չափավոր և ծանր մեջքի ցավ, որը տևում է ավելի քան մեկ շաբաթ, առանց բարելավման նշանների (կամ եթե աստիճանաբար վատթարանում է), նշանակեք ձեր բժշկին հետազոտության համար: Ձեր ընտանեկան բժիշկը ողնաշարի մասնագետ չէ, բայց նրանք կարող են ռենտգեն նկարել և բացառել մեջքի ցավի լուրջ պատճառները, որոնք կարող են բժշկական միջամտության կարիք ունենալ: Ձեր բժիշկը դժվար թե ունենա կամ խորհուրդ տա շրջման սեղան, բայց հարցրեք, թե արդյոք դա անվտանգ է մեջքի կոնկրետ վնասվածքի դեպքում:
- Դուք չպետք է օգտագործեք հակադարձ աղյուսակ, եթե ունեք հետևյալ պայմաններից որևէ մեկը. այտուցված հոդեր (ռևմատոիդ արթրիտ), օստեոպորոզ (փխրուն ոսկորներ), չբուժված կոտրվածքներ, սկոլիոզ ողնաշարի ձողեր, միջին ականջի վարակ և ծանր գիրություն:
- Եթե ունեք գլխապտույտ կամ տառապում եք գլխապտույտով, ապա հակադարձ թերապիան պետք է օգտագործվի զգուշությամբ և առողջապահական մասնագետի հսկողության ներքո:
Քայլ 2. Տեսեք վիրաբույժ -վիրաբույժ:
Chiropractors- ը ողնաշարի և մեջքի ցավի մասնագետներ են, ովքեր շատ ավելի հավանական է, որ ծանոթ լինեն և խորհուրդ են տալիս հակադարձ աղյուսակներ (համեմատած բժիշկների հետ): Որոշ վիրաբույժներ նույնիսկ դրանք ունեն իրենց գրասենյակներում, որոնցից պետք է օգտվել ՝ տնային օգտագործման համար գնելուց առաջ: Երբ ձեր քիրոպրակտորը որոշի, որ մեջքի վնասվածքը կարող է օգուտ քաղել հակադարձ թերապիայից, խնդրեք առաջարկություններ ձեր նիստերի հաճախականության, տևողության և համապատասխան անկյունների վերաբերյալ:
- Chiropractors- ը սովորաբար օգտագործում է հակադարձ թերապիա `մեծացնելու համար ձեռքով թերապիայի մի տեսակ, որը հայտնի է որպես ողնաշարի ճշգրտումներ. Դուք կարող եք պահանջել ողնաշարի ճշգրտումներ կամ այլ թերապիա, նախքան ինվերսիոն սեղան օգտագործելը:
- Chiropractors- ը հաճախ խորհուրդ է տալիս շրջադարձային թերապիա ողնաշարի սկավառակի խնդիրների դեպքում (ուռուցքներ, արցունքներ և ճողվածքներ): Սկավառակի խնդրի ախտանիշները ներառում են մեջքի ուժեղ ցավ, հետույք / ոտքի ցավ (ռադիկուլիտ), ոտքի թուլություն և թմրություն:
Քայլ 3. Ստացեք ֆիզիոթերապևտի ուղեգիր:
Ֆիզիկական թերապևտները նույնպես, ամենայն հավանականությամբ, ծանոթ կլինեն և կիրառում են հակադարձ թերապիան `որպես ողնաշարի (մեջքի) վերականգնողական ծրագրի մաս: Բժիշկից ուղեգիր ստանալուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, ֆիզիոթերապևտը ձեզ ցույց կտա հատուկ և հարմարեցված ձգումներ և ամրապնդող վարժություններ ձեր ողնաշարի մկանների համար, ի լրումն հակադարձ թերապիայի ավելացման: Հակադարձ թերապիայից առաջ մեջքի մկանների ձգվելն ու թուլացումը կարող է այն ավելի արդյունավետ դարձնել:
- Ձեր թերապևտը կարող է մեծացնել ձեր ողնաշարի ձգողականության ծավալը ՝ քաշ ավելացնելով ձեր մարմնի վերին հատվածին, երբ դուք շրջված սեղանի վրա եք: Այնուամենայնիվ, մի փորձեք դա տանը ՝ առանց վերահսկողության:
- Ֆիզիոթերապևտի կամ առողջապահության այլ մասնագետի ղեկավարությամբ հակադարձ թերապիայի օգտագործումը ամենաանվտանգ միջոցն է դրան ծանոթանալու և իմանալու համար, թե արժե արդյոք դրա համար գումար ծախսել տնային օգտագործման համար:
Խորհուրդներ
- Շրջադարձ սեղան օգտագործելիս հագեք հարմարավետ հագուստ և կոշիկներ:
- Նկատի ունեցեք, որ շրջադարձից ցանկացած ցավազրկում, ամենայն հավանականությամբ, ժամանակավոր կլինի:
- Որոշ մարդիկ օգտագործում են ռիթմիկ ընդհատվող ձգում ՝ մկանները ձգելու և շրջանառությունը մեծացնելու համար: Սա մեղմ ճոճվող շարժում է, երբ շրջված եք: Նախքան սա փորձելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե մեջքի ծայրահեղ ցավ ունեք:
- Նախքան հակադարձ սեղան գնելը, խնդրեք ձեր քիրոպրակտորի կամ ֆիզիոթերապևտի խորհուրդը, թե որ տեսակների կամ ընտրանքների համար արժե այն:
