Կեգելները հայտնի են իրենց կոնքի հատակը ձգելու, անզսպությունը նվազեցնելու, սեռական հաճույքը բարելավելու և ծննդաբերության հարցում իրենց ունակությամբ: Այս նպատակներին հասնելու համար կարող են օգնել նաև հակառակ կեգելները: Ամեն անգամ հակառակ կեգել անելիս դուք հանգստանում, երկարացնում և ձգվում եք կոնքի հատակը, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել ցավը կամ լարվածությունը տարածքում: Տղամարդիկ և կանայք կարող են կատարել հակադարձ կեգելներ, և դուք կարող եք դրանք կատարել ցանկացած վայրում ՝ առանց որևէ հատուկ սարքավորման:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Հարմարավետություն ստանալը
Քայլ 1. Գնացեք լոգարան նախքան հակառակ կեգել փորձելը:
Հակառակ կեգելներ անելը կարող է ձեզ միզելու կամ աղիք շարժելու պատճառ դառնալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք ներառում են նույն մկանները, որոնք դուք օգտագործում եք զուգարան գնալիս: Դժբախտ պատահարից խուսափելու համար նախ համոզվեք, որ ձեր միզապարկը և աղիքները դատարկ են:
Քայլ 2. Նստեք կամ պառկեք հարմարավետ դիրքում:
Դուք կարող եք կատարել հակադարձ կեգելներ ցանկացած դիրքում, որը ձեզ հարմարավետ է զգում: Նստեք աթոռին, հատակին կամ հենվեք բարձերին: Այլապես, պառկեք մեջքի վրա ՝ ոտքերը հարթ հատակին, ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին, կամ ոտքերը հենված բազմոցի կամ աթոռի վրա:
Հիշեք, որ ցանկացած վայրում կարող եք կատարել հակադարձ կագելներ: Ոչ ոք չի կարող ասել, որ դուք դրանք անում եք, այնպես որ կարող եք դրանք անել, երբ սպասում եք ավտոբուսին, գործնական ճաշի ժամանակ կամ ատամնաբույժի սպասասրահում:
Քայլ 3. Փակեք ձեր աչքերը կամ կենտրոնացեք ձեր առջև դրված առարկայի վրա:
Սա պարտադիր չէ, բայց ձեզ համար օգտակար կլինի հանգստանալ և կենտրոնանալ կոնքի հատակի մկանների վրա, եթե ձեր աչքերը փակ են կամ կենտրոնացած են կենտրոնական կետի վրա: Եթե ցանկանում եք կենտրոնական կետ օգտագործել, փորձեք մոմ վառել և բոցին նայել, կամ ընտրեք ձեր առջև դրված առարկան, ինչպիսին է գրքի դարակին նկար կամ մանրուք:
Համոզվեք, որ ձեր հայացքը փափուկ պահեք, եթե որոշեք կենտրոնանալ օբյեկտի վրա: Սա կօգնի ձեզ խուսափել դեմքի և, հնարավոր է, մարմնի այլ հատվածներում լարվածություն առաջացնելուց: Թող ձեր կոպերը մի փոքր ընկնեն և ըստ անհրաժեշտության թարթեն:
2 -րդ մաս 2 -ից. Բացահայտեք և հանգստացրեք ձեր կոնքի հատակը
Քայլ 1. Պայմանավորեք ձեր կոնքի հատակի մկանները `դրանք նույնականացնելու համար:
Պատկերացրեք, որ փորձում եք ինքներդ ձեզ հետ պահել միզելուց: Սրանք ձեր կոնքի հատակի մկաններն են: Ձգեք ձեր կոնքի հատակի մկանները բավականաչափ դրանք բացահայտելու համար: Մի փոքր սեղմեք նրանց և պահեք դրանք: Ձեռք բերելով ՝ նկատեք, թե որտեղ են գտնվում մկանները և ինչպես է դրանք սեղմելը: [v161651_b01]:
Սա կարող է ձեզ համար շատ տարօրինակ թվալ, եթե նախկինում երբևէ կեգել չեք արել: Հիշեք, որ պրակտիկայով դա դառնում է ավելի հեշտ և բնական:
Քայլ 2. Թողեք մկանները, որպեսզի կոնքի հատակն ընկնի:
Այժմ, երբ հայտնաբերել եք կոնքի հատակը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ մկանները, ազատեք դրանք և ներշնչեք, երբ դա անում եք: Սա կօգնի ձեր կոնքի հատակին ընկնել: Դուք պետք է այնպիսի զգացողություն ունենաք, կարծես ձեր կոնքի հատակը ներքև է շարժվում: Թող այն ամբողջությամբ անցնի:
- Հիշեք, որ կոնքի հատակը գցելը նույն գործողությունն է, որը դուք կիրառում եք, երբ արտամղում եք կամ թուլանում, այնպես որ այս մկանները հանգստացնելը պետք է լավ զգան:
- Դուք կարող եք հանգստացնել ձեր կոնքի հատակի մկանները այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Փորձեք հաշվել մինչև 5 -ը, եթե սա առաջին անգամն է, և աշխատեք հանգստացնել դրանք 10 կամ նույնիսկ 15 վայրկյան:
Քայլ 3. Պառկած վիճակում բարձրացրեք ձեր ազդրերը ՝ ձգումը բարելավելու համար:
Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել ձգվածությունը, որը ստանում եք հակառակ կեգելից, արեք դրանք պառկած վիճակում և բարձրացրեք ազդրերը ՝ շնչելիս և արձակվելիս: Սա թույլ կտա կոնքի հատակի մկանները էլ ավելի երկարացնել և խորացնել ձգվածությունը:
Մի թեքեք ձեր ազդրերը: Պարզապես մի փոքր բարձրացրեք դրանք գետնից:
Քայլ 4. Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ և կատարեք օրական 3 հավաքածու:
Հակառակ կեգելներից առավելագույն օգուտ քաղելու համար օգտակար է դրանք ամեն օր կիրառել: Նպատակը դրեք 3 անգամ `10 կրկնում և ավելացրեք ավելի շատ կրկնողություններ և կատարեք, քանի որ ձեր կոնքի հատակի մկաններն ուժեղանում են: Կրկնեք վարժության արձակման միայն այն մասը, եթե անհրաժեշտ չէ վերագտնել կոնքի հատակի մկանները:
