Հակադարձ թերապիան օգտագործվում է մեջքի ցավը թեթևացնելու համար ՝ առաջացած դեգեներատիվ կամ ճողվածքային սկավառակների, ողնաշարի ստենոզի կամ ողնաշարի այլ հիվանդությունների հետևանքով: Այս պայմանները առաջացնում են գրավիտացիոն ճնշում նյարդային արմատների վրա, ինչը հանգեցնում է մեջքի, հետույքի, ոտքերի և ոտքերի ցավերի: Հակադարձ թերապիայի ընթացքում դուք ձեր մարմինը գլխիվայր շրջում եք ՝ տարածությունը մեծացնելու և ճնշումը ողնաշարավորների և նյարդային արմատների միջև նվազեցնելու համար: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ այն կարող է կարճաժամկետ հեռացնել մեջքի ցավը, հատկապես երբ օգտագործվում է մեջքի նոր վնասվածքների դեպքում: Հետադարձ սեղանով դուք կարող եք ձեր մարմինը գլխիվայր դնել մեղմ անկյան տակ և աշխատել ավելի կտրուկ դիրքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Հակադարձ սեղանի գործարկում
Քայլ 1. Ապահովեք ձեր հակադարձ սեղանը հարթ մակերևույթի վրա:
Համոզվեք, որ բոլոր հոդերը, ամրագոտիները և առանցքային կետերը ճիշտ են միացված: Դա արեք ամեն անգամ, երբ օգտագործում եք սեղանը ՝ լուրջ վթարից խուսափելու համար:
Աղյուսակից օգտվելուց առաջ մանրակրկիտ կարդացեք ձեր շրջման աղյուսակի ձեռնարկը: Այն կպահպանի ձեր մարմնի քաշը, ուստի կարևոր է, որ բոլոր քայլերը կատարվեն ճիշտ: Խնդիրների առկայության դեպքում առաջին անգամ շրջադարձային սեղանից օգտվելիս համոզվեք, որ ընկեր ունեք ձեզ հետ:
Քայլ 2. Հակադարձ սեղան օգտագործելիս հագեք սպորտային կոշիկներ:
Նրանք ձեզ կտրամադրեն լրացուցիչ ամուր աջակցություն, երբ սեղանը կողպվի տեղում: Երբեք մի օգտագործեք շրջադարձային սեղանը բոբիկ ոտքերով:
Քայլ 3. Մտեք դիրքը ՝ մեջքով դեպի սեղանը:
Ձեր ոտքերը մեկ առ մեկ բարձրացրեք աստիճանների վրա: Ուղիղ մեջքով թեքվեք առաջ ՝ լծակը վեր քաշելու և ոտքերը տեղում ամրացնելու համար:
Քայլ 4. Տեղադրեք ամրագոտիները ձեր մարմնի վրա:
Հակադարձ սեղանները տարբերվում են նրանով, թե ինչպես են դրանք ամրացնում ձեր մարմինը տեղում: Նրանք կարող են ունենալ կոճ, մարմնի ժապավեն կամ այլ սարք, այնպես որ համոզվեք, որ անվտանգության բոլոր հանդերձները կողպված են տեղում, նախքան ինքներդ շրջվելը:
Քայլ 5. Սեղանի երկու կողմերում բռնեք ամրագոտիները:
Դուք ձեր մարմինը հակադարձելու համար դուրս կգաք այս կապանքներից:
Քայլ 6. Վերադարձեք հորիզոնական դիրքի 1 -ից 2 րոպե, երբ սկսեք դուրս գալ ձեր շրջադարձից:
Սա թույլ կտա կարգավորել արյան հոսքը: Դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի, նախքան ինքդ քեզ չկապելն ու դուրս գալը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հակադարձ ընթացք մեջքի ցավի համար
Քայլ 1. Օգտագործեք հակադարձ աղյուսակ `որպես բժշկի կողմից առաջարկված բուժման ծրագրի մաս:
Հակադարձ թերապիան հազվադեպ է օգտագործվում քրոնիկ ցավը բուժելու համար, ուստի այն օգտակար է միայն մեղմ թեթևացման համար: Հակաբորբոքային դեղամիջոցները, ֆիզիկական թերապիան, վարժությունների ռեժիմը, էպիդուրալ ներարկումները և նույնիսկ վիրահատությունը կարող են օգտագործվել ձեր վիճակը բուժելու համար:
Քայլ 2. Հակադարձ սեղան օգտագործելիս օգտագործեք նուրբ շարժումներ:
Սա ձեզ կպահպանի հետագա վնասվածքներից կամ ցավերից:
Քայլ 3. Ապահովեք ինվերսիայի աղյուսակում:
Բռնակներին հետ մղեք մինչև հորիզոնական լինելը: Մնացեք այնտեղ մեկից երկու րոպե, որպեսզի շարունակեք արյան հոսքը փոխվել:
Քայլ 4. Հետ մղեք 45 աստիճանի անկյան տակ:
Խորը շնչեք և այնտեղ մնացեք մեկից երկու րոպե:
Քայլ 5. Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից ՝ ողնաշարի ձգման համար ավելի լավ միջավայր ստեղծելու համար:
Նախքան դա անելը, դուք պետք է ձեզ հարմարավետ զգաք:
Քայլ 6. Շարունակեք աշխատել մինչև հինգ կամ ավելի րոպե 25 աստիճանի անկյան տակ մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Փորձեք օրական երկու անգամ ՝ ձեր մարմնին ավելի արագ ընտելացնելու համար:
Քայլ 7. Բարձրացրեք ձեր անկյունը շաբաթական 10 -ից 20 աստիճանով, մինչև որ ձեզ հարմարավետ լինի 60 -ից 90 աստիճանի անկյունը մեկից հինգ րոպե:
Քայլ 8. Օգտագործեք հակադարձ աղյուսակը օրական երեք կամ ավելի անգամ, կամ երբ որ մեջքի ուժեղ ցավ եք զգում:
Հակադարձ աղյուսակները միայն ժամանակավոր թեթևացում կտան, այնպես որ գուցե կարիք լինի դա ավելի հաճախ անել ՝ դրանից լավ օգուտ ստանալու համար:
Ձեզ անհրաժեշտ չէ կատարել ամբողջ 90 աստիճանի հակադարձում: Շատերը չեն շրջում ավելի քան 60 աստիճան, իսկ մյուսները օգտագործում են 30 աստիճանի անկյուն, քանի որ այն ավելի հարմարավետ է, և դուք դեռ օգուտներ եք տեսնում:
Քայլ 9. Պահեք ձեր ցավերի մակարդակի օրագիր, որպեսզի կարողանաք կարգավորել ձեր առօրյան `ըստ աշխատող գործի:
Ընտրեք օրական կրկնողությունների անկյունը, ժամանակը և քանակը, որոնք ավելի լավ են աշխատում ձեր վիճակի համար:
Խորհուրդներ
- Հակադարձ թերապիայի այլ ձևեր ներառում են ինքնահոս կոշիկներ և յոգայի շրջադարձեր: Ձգողականության կոշիկները սովորաբար կախված են բարից դռան շրջանակում: Յոգայի հակադարձումները կարող են կատարվել առանց սարքավորումների, պատին կամ անկախ: Դուք նույնպես պետք է աստիճանաբար բարձրացնեք ձեր դիրքն ու ժամանակը այս մեթոդներն օգտագործելիս:
- Փորձեք դիտել թեթև վարժություններ Ռոբին Մաքքենզիի գրքում ՝ Ինչպես բուժել ձեր մեջքը:
Գուշացումներ
- Մի օգտագործեք հակադարձ սեղան, եթե հղի եք:
- Մի փորձեք հակադարձ թերապիա, եթե ունեք գլաուկոմա, սրտի հիվանդություն կամ արյան բարձր ճնշում: Ձեր մարմնի շրջադարձը մեծացնում է արյան ճնշումը ձեր գլխում, սրտում և աչքերում:
- Եթե ունեք որևէ վերջերս կամ չբուժված կոտրվածքներ, վիրաբուժական միջամտությամբ տեղադրված օրթոպեդիկ հենարաններ կամ ծանր օստեոպորոզ, համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան ինվերերսային թերապիա սկսելը:
