Պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմը կամ PCOS- ը հորմոնալ խանգարում է, որը կարող է խանգարել որոշ կանանց մոտ ձվազատմանը: Եթե դուք ունեք PCOS և դժվարանում եք հղիանալ, կարող եք բարելավել ձեր հնարավորությունները ՝ միջոցներ ձեռնարկելով ձեր ձվերի որակը բարելավելու համար: Սկսեք խորհրդակցելով ձեր OB-GYN- ի կամ պտղաբերության մասնագետի հետ `ձվի որակի բարելավման լավագույն մոտեցումը որոշելու համար: Կարող եք նաև օգնել ձեր մարմնին արտադրել առողջ ձվեր ՝ ընդունելով առողջ ապրելակերպ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Բուժում ստանալ ՝ ձվի որակը բարելավելու համար
Քայլ 1. Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, որ ցանկանում եք բարելավել ձվի որակը:
Պատվիրեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի, OB-GYN- ի կամ պտղաբերության մասնագետի հետ և աշխատեք նրանց հետ ՝ մշակելու ձեզ համար լավագույն ռազմավարությունը: Ձեր բժշկի խորհուրդները կարող են տարբեր լինել ՝ կախված ձեր տարիքից, ընդհանուր առողջական վիճակից, ապրելակերպից և այն մեթոդներից, որոնք դուք արդեն օգտագործում եք ձեր պտղաբերությունը բարելավելու և ձեր PCOS- ը կառավարելու համար:
- Ձեր բժիշկը հավանաբար կխնդրի բոլոր դեղերի և հավելումների ամբողջական ցանկը, որոնք դուք այժմ ընդունում եք:
- Նրանք կարող են նաև լաբորատոր աշխատանք կատարել, օրինակ ՝ արյան անալիզներ կամ ուլտրաձայնային հետազոտություն ՝ ձվերի առողջությունը գնահատելու և նրանց օգնելու համար որոշելու, թե որ բուժումներն են ձեզ առավել օգուտ տալու:
- Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ապրելակերպի փոփոխություններ, սննդային հավելումներ, դեղամիջոցներ կամ ձվի որակի բարելավման մոտեցումների համադրություն:
Քայլ 2. Հարցրեք Coenzyme Q10 հավելումների օգտագործման մասին:
Coenzyme Q10- ը կամ CoQ10- ը հակաօքսիդանտ է, որը ապացուցված է, որ բարելավում է ձվի որակը և ձվարանների առողջությունը: CoQ10- ը բնականաբար հանդիպում է մարդու մարմնում, սակայն տարիքի հետ մեկտեղ մակարդակը նվազում է: CoQ10 հավելումների ընդունումը կարող է օգնել PCOS ունեցող որոշ կանանց հաջողությամբ հղիանալ: Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք CoQ10 հավելումները լավ տարբերակ են ձեզ համար:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որքան CoQ10 վերցնել: Տիպիկ թերապևտիկ դեղաչափերը օրական տատանվում են 200 -ից 600 մգ -ի միջև:
- Մի՛ ընդունեք CoQ10 առանց նախնական բժշկի հետ խորհրդակցելու: Այն կարող է վատ փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են արյան ճնշման դեղամիջոցները, արյան նոսրացնող միջոցները և որոշ տեսակի բետա-արգելափակումներ և քիմիոթերապիայի դեղամիջոցներ:
- CoQ10- ը կարող է նվազեցնել ձեր արյան շաքարը: Եթե շաքարախտ ունեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք ձեզ համար անվտանգ է CoQ10 ընդունելը:
- CoQ10- ի կողմնակի ազդեցությունները հազվադեպ են և, որպես կանոն, մեղմ: Ամենատարածված կողմնակի ազդեցությունը ստամոքսի խանգարումն է:
Քայլ 3. Նայիր L-carnitine- ի և clomiphene- ի համադրությանը:
L-carnitine- ը հակաօքսիդիչ է, որը բնականաբար հանդիպում է մարմնում: Երբ համատեղվում է պտղաբերության դեղամիջոց կլոմիֆենի հետ, L-carnitine հավելումները կարող են բարելավել ձեր օվուլյացիայի որակը և բարձրացնել հղիանալու հավանականությունը: Այս համադրությունը կարող է նույնիսկ ավելի արդյունավետ լինել, երբ զուգակցվում է օմեգա -3 ճարպաթթուների հետ, ինչպես ձկան յուղի հավելումներում հայտնաբերվածները: Կլոմիֆենը սովորաբար տրվում է 50 մգ դեղաչափով օրական մեկ անգամ 5 օրվա ընթացքում: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ այն համատեղել օրական 3 գ L-carnitine- ի հետ:
- Կլոմիֆենը կարող է առաջացնել լուրջ կողմնակի բարդություններ և կարող է մեծացնել ձվարանների քաղցկեղի զարգացման ռիսկը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ կլոմիֆեն ընդունելու ռիսկերի մասին և պատմեք նրան ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների կամ հավելումների մասին:
- Կլոմիֆենի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ստամոքսի խանգարում և փսխում, գլխացավ, հեշտոցային արյունահոսություն, կրծքի զգայունություն և անսովոր ջերմության զգացում: Եթե հազվագյուտ կողմնակի բարդություններ եք ունենում, ինչպիսիք են տեսողության խանգարումը (պղտորում, կրկնակի տեսողություն կամ բծեր տեսնելը), ստամոքսի ցավն ու այտուցը, քաշի ավելացումը կամ շնչահեղձությունը, անհապաղ դիմեք բժշկի:
- Կլոմիֆեն ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք լյարդի հիվանդության, ձվարանների կիստաների (PCOS- ից տարբեր պայմանների պատճառով), արգանդի միոմա, աննորմալ հեշտոցային արյունահոսություն, վահանաձև գեղձի հիվանդություն, հիպոֆիզի ուռուցքներ կամ մակերիկամների հիվանդություն:
- L-carnitine- ը, ամենայն հավանականությամբ, լուրջ կողմնակի բարդություններ չի առաջացնի, բայց դեռ այն ընդունելուց առաջ պետք է ձեր բժշկին պատմեք ձեր առողջական պատմության և ցանկացած այլ դեղամիջոցների կամ հավելումների մասին: L-carnitine- ը կարող է վատ փոխազդել արյան նոսրացնողների կամ վահանագեղձի փոխարինող դեղամիջոցների հետ:
- L-carnitine- ի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են լուծ (սովորաբար միայն օրական 5 գ և ավելի դոզաներում), կամ ավելի հազվադեպ ՝ ցան, մարմնի հոտ կամ ախորժակի ավելացում: Լ-կարնիտին ընդունելուց առաջ տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ունեք արյան բարձր ճնշման, ցիռոզի, շաքարախտի, երիկամների հիվանդության, առգրավումների կամ ծայրամասային անոթային հիվանդության պատմություն:
Քայլ 4. Քննարկեք N-acetyl-cysteine- ի օգտագործման մասին:
N-acetyl-cysteine կամ NAC- ը հակաօքսիդանտ է, որը կարող է օգնել PCOS ունեցող որոշ կանանց հաջողությամբ հղիանալ: Այն կարող է նույնիսկ ավելի արդյունավետ լինել ֆոլաթթվի հետ համատեղելիս: Թեև NAC- ն համեմատաբար անվտանգ է, այն կարող է լուրջ կողմնակի բարդություններ առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ և կարող է փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, օրինակ ՝ նիտրոգլիցերին: Նախքան NAC հավելումներ սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ և ուշադիր հետևեք դրանց դեղաչափի ցուցումներին:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որքան NAC վերցնել: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ օրական մոտ 600 մգ:
- NAC- ի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ստամոքսի խանգարում, լուծ, սրտխառնոց և փսխում, հոգնածություն, աչքերի գրգռում կամ մաշկի ցան: Եթե ունեք հազվագյուտ կամ լուրջ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են արյան ցածր ճնշումը, ասթմա, գլխացավ կամ անաֆիլակտիկ ցնցում, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին:
- Եթե սուր ասթմայի պատմություն ունեք, նախքան NAC- ը վերցնելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 5. Ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք DHEA ընդունելու մասին:
DHEA- ն հորմոն է, որը բնականաբար հանդիպում է մարդու մարմնում: Չնայած DHEA- ն սովորաբար վաճառվում է որպես հակատարիքային հավելում, այն կարող է նաև նպաստել ձեր ձվերի և ձվարանների առողջությանը: Այնուամենայնիվ, DHEA- ն պետք է օգտագործվի զգուշությամբ, քանի որ այն կարող է առաջացնել լուրջ կողմնակի բարդություններ և, ինչպես հայտնի է, վատ է փոխազդում տարբեր դեղամիջոցների հետ: PCOS- ն կարող է ձեր մարմնին առաջացնել բնական DHEA- ի ավելցուկ, այնպես որ ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ չտալ DHEA հավելումներ:
- Անպտղության բուժման համար DHEA- ի տիպիկ դեղաչափը օրական 75 մգ է `բաժանված 3 դեղաչափի` յուրաքանչյուրը 25 մգ:
- DHEA- ն կարող է առաջացնել մի շարք կողմնակի բարդություններ, այդ թվում ՝ արյան ցածր ճնշում, ստամոքսի խանգարում, հոգնածություն, շնչառական խանգարում, կրծքավանդակի ցավ, գլխապտույտ, մեզի մեջ արյուն, հուզական փոփոխություններ (օրինակ ՝ անհանգստություն կամ մոլուցք), գլխացավ, քաշի ավելացում կամ ցան:. Այն կարող է կանանց մոտ առաջացնել հորմոնալ ախտանիշներ, ինչպիսիք են կրծքի կամ սեռական օրգանների չափի փոփոխությունները, աննորմալ կամ անկանոն դաշտանները, պզուկները կամ մազերի աճի աճը:
- DHEA- ն ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք շագանակագեղձի, լյարդի, կրծքի կամ ձվարանների քաղցկեղի, միզուղիների վարակների, վահանաձև գեղձի խանգարումների, շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի, լավ խոլեստերինի ցածր մակարդակի, բարձր տրիգլիցերիդների, արյունահոսության խանգարումների, քրտնարտադրության խանգարումների պատմություն:, համատեղ ցավ, իմունային խանգարումներ կամ հոգեբուժական կամ հուզական խանգարումներ (օրինակ ՝ անհանգստություն, դեպրեսիա, երկբևեռ խանգարում, PTSD կամ քնի խանգարում):
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ցանկացած այլ դեղամիջոցների կամ հավելումների մասին, որոնք դուք ընդունում եք, նախքան DHEA- ի ընդունումը սկսելը: DHEA- ն անհամատեղելի է մի քանի դեղամիջոցների հետ, ներառյալ որոշ հոգեմետ դեղամիջոցներ և հակադեպրեսանտներ, որոշ հակագրոհային դեղամիջոցներ և էստրոգեն կամ տեստոստերոն պարունակող հորմոնալ դեղամիջոցներ:
- DHEA- ն կարող է մեծացնել քաղցկեղի որոշ տեսակների զարգացման ռիսկը: Այն կարող է նաև նվազեցնել ձեր լավ խոլեստերինի մակարդակը:
- Մի ընդունեք DHEA- ն, եթե կրծքով կերակրում եք կամ հղի եք:
Քայլ 6. Ընտրեք հավելումներ, որոնք վավերացված են երրորդ կողմի կողմից:
Քանի որ FDA- ն չի կարգավորում սննդային հավելումները, կարևոր է ձեռք բերել հեղինակավոր ապրանքանիշի կողմից պատրաստված հավելումներ: Փնտրեք հավելումներ, որոնք հաստատված են այնպիսի կազմակերպության կողմից, ինչպիսին է USP- ն, NSF International- ը կամ Consumer Lab- ը: Երրորդ կողմի ստուգման տվյալները պետք է տպվեն պիտակի վրա:
Որոշ լավ հավելումներ չեն անցնում երրորդ կողմի սերտիֆիկացման միջոցով: Դուք կարող եք դրանք գտնել ՝ սպառողական լաբորատորիայի կողմից արված ակնարկներ որոնելով: Կարող եք նաև դեղատուն փնտրել պատրաստված դեղագործի մոտ, որը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ բուսական դեղամիջոցների և հավելումների վերաբերյալ:
Քայլ 7. Chineseգուշացեք չինական բուսական դեղամիջոցներ փորձելիս:
Մինչ չինական բուսական դեղամիջոցը կամ CHM- ը ձվի առողջության բարելավման հանրաճանաչ մեթոդ է, անհասկանալի է, թե որքանով է այն իրականում անվտանգ կամ արդյունավետ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել որոշ կանանց հաջող հղիանալ: Մյուսները պարզել են, որ քիչ ապացույցներ կան, որ այն օգտակար է PCOS ունեցող կանանց համար, չնայած այն կարող է որոշ չափով ավելի արդյունավետ լինել, եթե զուգակցվի պտղաբերության դեղամիջոցների հետ, ինչպիսին է կլոմիֆենը:
Եթե որոշեք փորձել CHM- ը, խոսեք ինտեգրատիվ բժշկության մեջ մասնագիտացած բժշկի հետ: Ասացեք նրանց ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների կամ հավելումների մասին, որպեսզի կարողանաք նվազեցնել վնասակար փոխազդեցությունների վտանգը:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Կատարեք ցածր սթրեսով վարժություններ:
Բավարար ֆիզիկական գործունեություն ծավալելը մեծացնում է ձեր ընդհանուր առողջությունը, որն իր հերթին կարող է օգնել ձեզ արտադրել ավելի առողջ ձվեր: Եթե դուք ունեք PCOS, ապա կարևոր է մարզվել առանց չափազանցության, քանի որ ձեր մարմնին չափից ավելի սթրեսը կարող է հանել ձեր հորմոնների հավասարակշռությունը և ազդել ձեր վերարտադրողական առողջության վրա: Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ դիետոլոգ կամ անձնական մարզիչ, ով ունի PCOS- ով կանանց օգնելու փորձ և աշխատեք նրանց հետ ՝ ձեզ համար ճիշտ վարժությունների ռեժիմ մշակելու համար:
- Սկսեք ցածր ազդեցության վարժություններից, ինչպիսիք են յոգան, քայլելը, թեթև վազքը, լողը և ուժային վարժությունները:
- Մարզման նոր ռեժիմ սկսելուց առաջ միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Երբ փորձում եք բարելավել ձեր ձվի առողջությունը, ճիշտ սնվելը կարևոր է: Քաշը կորցնելու կամ սննդի այնպիսի խմբերի կրճատման փոխարեն, ինչպիսիք են ածխաջրերը կամ ճարպերը, առաջնահերթություն դարձրեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը ստանալուն: Քանի որ PCOS ունեցող յուրաքանչյուր կին ունի սննդակարգի տարբեր կարիքներ, խոսեք ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ `որոշելու ձեզ համար լավագույն դիետան: Հավասարակշռված դիետան պետք է ներառի.
- Տերևավոր կանաչ բանջարեղեն, ինչպես սպանախը և կաղամբը:
- Թարմ, ամբողջական պտուղ:
- Բարդ ածխաջրեր պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, ոլոռը և լոբին:
- Բարձրորակ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հատիկները (լոբի, ոլոռ և ոսպ), ընկույզներն ու սերմերը, ինչպես նաև կենդանական սպիտակուցները, ինչպիսիք են ձուկը, հավի կրծքերը և ձվերը:
- Առողջ ճարպեր պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են ընկույզը և ավոկադոն:
Քայլ 3. Փորձեք հակաբորբոքային դիետա:
Հակաբորբոքային դիետան կարող է բարելավել պտղաբերությունը և օգնել նվազեցնել PCOS- ի որոշ ախտանիշներ: Այս դիետան նախատեսված է օգնել ձեզ մարսել սնունդը և սննդանյութերն ավելի լավ կլանել: Նախքան որևէ հատուկ դիետա սկսելը խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ, որպեսզի կարողանաք ապահովել, որ դուք ստանում եք բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը: Հակաբորբոքային դիետայի հիմնական տարրերն են.
- Նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավը, հնդկահավը, խոտով կերակրվող տավարի միսը, ցածր սնդիկով ձկները (ինչպես սաղմոնը, ձկնկիթը, տիլապիան և լոքո), ընկույզներն ու սերմերը:
- Բարձր մանրաթելերով, սննդանյութերով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը, բրոկոլին, կաղամբը, հատապտուղները և ցիտրուսային մրգերը:
- Ամբողջական ձավարեղեն, օրինակ ՝ շագանակագույն բրինձ, քինուա և բլգուր ցորեն:
- Հակաբորբոքային համեմունքներ, ինչպիսիք են քրքումը, դարչինը, սև պղպեղը, սխտորը և կոճապղպեղը:
Քայլ 4. Խուսափեք անպիտան սնունդից:
Սննդամթերքները, որոնք հարուստ են տրանս ճարպեր, նուրբ ածխաջրեր, շաքար և աղ, կարող են սթրես առաջացնել ձեր մարմնի վրա, խաթարել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և խախտել ձեր աղիների աշխատանքը: Այս ամենը կարող է վատթարացնել ձեր PCOS ախտանիշները և, հնարավոր է, ազդել ձեր ձվերի առողջության վրա: Կրճատեք վերամշակված, նախապես փաթեթավորված սննդամթերքները և քաղցր կամ աղի նախուտեստները: Հատկապես կարևոր է խուսափել տրանս ճարպերից, քանի որ պարզվել է, որ դրանք բացասաբար են անդրադառնում պտղաբերության վրա:
Քայլ 5. Կտրեք ծխախոտը:
Tխախոտը վնասում է ձեր ամբողջ մարմինը, ներառյալ ձվարաններն ու ձվերը: Toxխելիս ներշնչվող տոքսինները կարող են վնասել և սպանել ձվի բջիջները, և, ի վերջո, կարող են ընդհանրապես սպառել ձվի պաշարները ՝ հանգեցնելով վաղ դաշտանադադարի: Եթե ծխում եք, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ծխելը թողնելու լավագույն եղանակի մասին:
Քայլ 6. Սահմանափակեք ալկոհոլի և կոֆեինի ընդունումը:
Ալկոհոլը և կոֆեինը կարող են նվազեցնել պտղաբերությունը կանանց մոտ, և այդ ազդեցությունները կարող են էլ ավելի ուժեղանալ, երբ դրանք միասին օգտագործում եք: Պտղաբերության որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլից և կոֆեինից, երբ փորձում եք հղիանալ:
Եթե դուք կախված եք ալկոհոլից կամ կոֆեինից, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ նվազեցնելու կամ թողնելու լավագույն եղանակի մասին:
Քայլ 7. Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ `նրա սերմնահեղուկի որակը բարելավելու մասին:
Եթե դուք փորձում եք հղիանալ արական զուգընկերոջ սերմնահեղուկով, նա կարող է նպաստել ՝ հնարավորինս առողջ պահելով իր սերմը: Ձեր գործընկերը կարող է պահպանել իր սերմնահեղուկը լավ վիճակում ՝ կատարելով առողջ ապրելակերպի մի քանի ընտրություն, ինչպիսիք են.
- Հակաօքսիդանտներով հարուստ սննդակարգի օգտագործումը:
- Moderateբաղվել չափավոր վարժություններով:
- Tobaccoխախոտից և ալկոհոլից խուսափելը:
- Օգտագործելով անվտանգության նախազգուշական միջոցներ տոքսինների հետ աշխատելիս, ինչպիսիք են կապարը կամ թունաքիմիկատները:
- Ստուգվել և բուժվել սեռական ճանապարհով փոխանցվող ցանկացած վարակի համար:
