Երբ դուք պայքարում եք անպտղության հետ, արտամարմնային բեղմնավորումը (IVF) օգնում է երեխային հղիանալուն: Եթե դուք անցնում եք արտամարմնային բեղմնավորման արտամարմնային բեղմնավորման, դուք հավանաբար անում եք հնարավորը `հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները մեծացնելու համար: Բեղմնավորվելուն օգնելու միջոցներից մեկը ձվի որակի բարելավումն է: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ձվի որակը և բարելավել ձեր վերարտադրողական առողջությունը `ուտելով առողջ սնունդ և առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Առողջ դիետա ուտելը
Քայլ 1. Կառուցեք ձեր ուտեստները թարմ արտադրանքի շուրջ `ձեր սննդարար կարիքները բավարարելու համար:
Սննդառությամբ հարուստ դիետա ուտելը օգնում է աջակցել ձեր ընդհանուր պտղաբերությանը, ինչպես նաև ձվերի որակին: Ամենալավ միջոցը ՝ համոզվելու համար, որ անհրաժեշտ վիտամիններ եք ստանում, յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում ափսեի կեսը լցնել բանջարեղենով և մրգերով: Ամեն ինչ արեք ամեն օր մի շարք ապրանքատեսակներ ուտելու համար:
Օրինակ, նախաճաշին ուտեք բանջարեղենային ձվածեղ ՝ մրգի մի կողմով, ճաշի ժամանակ ընտրեք աղցան և ձեր ընթրիքի հետ ուտեք շոգեխաշած բանջարեղեն:
Քայլ 2. Ընտրեք նիհար սպիտակուցներ ՝ ճարպոտ մսի փոխարեն:
Ձեր մարմինը սպիտակուցի կարիք ունի առողջ և ուժեղ մնալու համար, որն էլ իր հերթին օգնում է աջակցել ձեր պտղաբերությանը: Այնուամենայնիվ, կարմիր ճարպի նման ճարպային կտրվածքները կարող են վնասել ձեր առողջությանը: Փոխարենը, ուտեք նիհար միս ՝ հավի, հնդկահավի, ձկների, տոֆուի և մսի փոխարինիչներ:
Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ներառեք սովորած սպիտակուց: Այն պետք է լցնի ձեր ափսեի մոտ 1/4 -ը: Սա կօգնի ձեզ ավելի լիարժեք զգալ և կօգնի ձեզ բավարարել սննդարար կարիքները:
Քայլ 3. Ընտրեք բարդ ածխաջրեր պարզ ածխաջրերի փոխարեն `ձեր արյան շաքարը կառավարելու համար:
Ածխաջրերը (ածխաջրեր) ձեզ էներգիա են տալիս և ձեր մարմնին մատակարարում են սննդարար նյութեր, որոնք ապահովում են ձեր ընդհանուր առողջությունը: Այնուամենայնիվ, պարզ շաքարները կարող են բարձրացնել ձեր արյան շաքարը, ինչը կարող է ազդել ձեր պտղաբերության վրա: Խուսափելու համար ընտրեք բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը և բանջարեղենը:
Եթե դուք ուտում եք ամբողջական ձավարեղեն կամ օսլա պարունակող բանջարեղեն, դրանք չպետք է կազմեն ձեր ափսեի 1/4 -ից ավելին:
Քայլ 4. Ավելի լավ ուտելու համար կտրեք վերամշակված սնունդը, նուրբ ածխաջրերը և տրանս ճարպերը:
Այս տեսակի սննդամթերքները ցածր են սննդանյութերով և հարուստ են շաքարով և աղով: Բացի այդ, տրանս ճարպերը կարող են բարձրացնել ձեր վատ խոլեստերինը: Որպեսզի ձեր մարմինը հնարավորինս առողջ լինի, խուսափեք այս մթերքներից, մինչ փորձում եք հղիանալ:
- Տրանս ճարպերը ամենատարածվածն են պատրաստված թխում և վերամշակված խորտիկներում:
- Այս մթերքներից խուսափելու լավագույն միջոցը մնում է թարմ ուտելիքներին և տնական ուտեստներին:
- Եթե դուք պետք է ուտեք վերամշակված սնունդ, կարդացեք պիտակը ՝ համոզվելու համար, որ այն զերծ է ճարպից և պարունակում է միայն ամբողջական ձավարեղեն:
Քայլ 5. Օրական խմեք 8-10 ց (1.9 -ից 2.4 լ) ջուր ՝ ձեր արյան հոսքը բարելավելու համար:
Լավ շրջանառությունն ապահովում է ձեր ընդհանուր առողջությունը, ինչպես նաև ուղղակիորեն աջակցում է ձվարանների գործառույթը: Խոնավ մնալը կարևոր է առողջ շրջանառության համար, այնպես որ համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր եք խմում: Խմեք օրական առնվազն 8 գ (1.9 լ) ջուր:
Եթե իսկապես ակտիվ եք, գուցե կարիք լինի ավելի շատ ջուր խմել:
Հուշում
Դուք նաև ջուր եք ստանում այլ հեղուկներից, ինչպես նաև մրգերից, բանջարեղենից և ապուրից:
Քայլ 6. Ամեն օր խմեք անասուն կանաչ թեյ `ձեր հակաօքսիդանտների ընդունումը բարձրացնելու համար:
Կանաչ թեյը հագեցած է սննդարար նյութերով, բայց համոզվեք, որ հղիության ընթացքում փորձում եք ձեռք բերել առանց սուրճի խառնուրդ: Առավելությունները տեսնելու համար խմեք օրական առնվազն 1 բաժակ (240 մլ) թեյ:
Բուսական թեյ խմելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այն ձեզ համար անվտանգ է:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Լավ շրջանառության համար շաբաթական 5 օր 30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարեք:
Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ունենալ ավելի լավ շրջանառություն, որն ապահովում է ավելի բարձր որակի ձվեր: Հավատարիմ մնացեք չափավոր ֆիզիկական վարժություններին, որպեսզի ձեր մարմինը չսթրես: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք պետք է փորձել.
- Գնացեք արագ զբոսանքի:
- Գնացեք վազքի:
- Վերցրեք պարի դասընթաց:
- Լողալ:
- Doբաղվեք յոգայով:
Քայլ 2. Կառավարեք ձեր սթրեսը, քանի որ այն կարող է խանգարել օվուլյացիային:
Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել հորմոններ, ինչպիսիք են կորտիզոլը: Այս հորմոնները կարող են ազդել պտղաբերության վրա և կարող են վնասել ձվի որակը: Ձեր սթրեսը կառավարելու համար սթրեսից ազատվելու գործողությունները ներառեք ձեր ամենօրյա կյանքում: Ահա սթրեսը նվազեցնելու մի քանի եղանակ.
- Մեդիտացիա անել:
- Ներծծում տաք լոգանքով:
- Գույնը մեծահասակների գունազարդման գրքում:
- Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ:
- Խոսեք ընկերոջ հետ:
Քայլ 3. Նիհարեք, եթե BMI- ի գծապատկերում համարվում եք ավելաքաշ:
Մարմնի ավելորդ քաշը կրելը կարող է դժվարացնել հղիանալը և նվազեցնել պտղաբերությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք անհրաժեշտ է նիհարել: Այնուհետև հարցրեք նրանց, թե արդյոք անվտանգ է դիետայի և վարժությունների փոփոխությունները ձեր քաշը նվազեցնելու համար:
Փորձեք չշեշտել քաշը կորցնելու մասին: Մինչ առողջ մարմնի քաշը կարող է օգնել ձեզ հղիանալ, դուք դեռ կարող եք հղիանալ, նույնիսկ եթե ավելաքաշ եք:
Քայլ 4. Եթե ծխում եք, թողեք ծխելը:
Cigaretխախոտ ծխելը կարող է ձեզ ավելի արագ կորցնել ձվերը և կարող է ձվերը դարձնել ոչ պիտանի հղիության համար: Եթե փորձում եք հղիանալ, կարևոր է թողնել ծխելը: Քանի որ իսկապես դժվար է թողնել, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն միջոցների մասին, որոնք կարող եք փորձել:
- Հնարավոր է, որ կարողանաք օգտագործել դեղատոմսով դեղորայք, կարկատաններ կամ լնդեր ՝ ծխելը թողնելու համար: Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դրանք չօգտագործեք հղիանալու ընթացքում:
- Միացեք աջակցության խմբին ՝ օգնություն ստանալու այն մարդկանցից, ովքեր եղել են այնտեղ, որտեղ դուք եք:
Քայլ 5. Կտրեք ալկոհոլը եւ կոֆեին, քանի որ դրանք նվազեցնում են ձեր պտղաբերությունը:
Թեև դրանք նույն կերպ չեն ազդում բոլորի վրա, և՛ ալկոհոլը, և՛ կոֆեինը կարող են դժվարացնել հղիանալը: Ավելի լավ է դադարեցնել դրանք սպառելը, երբ փորձում եք հղիանալ: Եթե դա ձեզ համար դժվար է, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ օգնություն խնդրելու համար:
Խորհուրդներ
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչպես կարող եք բարելավել ձեր ձվի որակը:
- Եթե դուք ունեք PCOS, կարող եք աշխատել ձեր բժշկի հետ ՝ դեղամիջոցներ և հավելումներ օգտագործելու համար ՝ ձվի որակը բարելավելու համար, անկախ նրանից, թե փորձում եք IVF:
