Bunion- ը ցավ է… ոտնաթաթի մեջ: Բունիոնը առաջանում է այն բանից, որ ձեր մեծ մատը մղվում է դեպի միջնամատը, ինչը ճնշում է առաջացնում մեծ մատի և ոտքի միջև հոդի վրա: Եթե դուք անհանգստանում եք ձագար զարգացնելու համար, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ նվազեցնելու ձեր հնարավորությունները: Այնուամենայնիվ, գենետիկան դեր է խաղում, ուստի եթե այն զարգացնեք, կարող եք քայլեր ձեռնարկել, որոնք կօգնեն ավելի լավ կառավարել այն և հանել այդ հոդի ճնշումը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Լավագույն կոշիկների ընտրություն
Քայլ 1. Անցեք կոշիկներին, որոնք ունեն ավելի շատ մատների տարածք:
Թեև նեղ մատներով կոշիկները չեն առաջացնում կոճապղպեղներ, ինչպես դա սովորաբար անում են գենետիկայի դեպքում, դրանք կարող են դրդել նրանց, որպեսզի նրանք սկսեն աճել, եթե դուք նրանց նախատրամադրված եք: Առջևում անկյունային մատներով կոշիկներ ընտրելու փոխարեն ընտրեք կլորացված մատներով կոշիկները, որոնք ավելի շատ տեղ ունեն:
- Եթե ձեր մատների մատները փշրված են զգում, ժամանակն է այլ զույգ կոշիկ գտնել:
- Կարող եք նաև փորձել ավելի շատ տեղ հատկացնել կոշիկի պատգարակի միջոցով ձեր սեփական կոշիկներին: Դուք կարող եք գտնել կոշիկի պատգարակներ առցանց կամ տուփերի մեծ խանութներում:
Քայլ 2. Խնդրեք չափվել կոշիկի համար:
Որքան ավելի լավ է տեղավորվում ձեր կոշիկը, այնքան ավելի քիչ հավանական է, որ դուք զարգացնեք ձագար: Որևէ մեկին չափեք ոտնաթաթի երկարությունն ու լայնությունը `առավել ճշգրիտ չափսեր ստանալու համար:
- Կոշիկ գնելիս օգտագործեք տեղեկատվությունը `լավագույն չափը ընտրելու համար, ներառյալ լայնությունը: Այնուամենայնիվ, միշտ փորձեք կոշիկը, որպեսզի տեսնեք, թե որքան հարմար է այն գնելուց առաջ:
- Կոշիկ փորձելիս կանգնիր դրանց մեջ: Համոզվեք, որ ձեր մատների և կոշիկի ծայրերի միջև կա առնվազն 0.25 դյույմ (0.64 սմ): Բացի այդ, շրջեք կոշիկներով ՝ տեսնելու, թե որքան հարմարավետ են դրանք:
Քայլ 3. Ընտրեք փափուկ ներբանով կոշիկներ:
Կոշտ ոտնաթաթերը կարող են ճնշում գործադրել ձեր մատների վրա, որն էլ իր հերթին կարող է հանգեցնել ձագարների: Համոզվեք, որ ձեր կոշիկների ներբանը ճկուն է, ինչը կօգնի նվազեցնել ձագար ստանալու հավանականությունը:
Փափուկ ներբանի կոշիկները կօգնեն նաև թեթևացնել ձագուկի ցավը:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ձեր կոշիկներն ունեն լավ կամարի հենարան:
Կամարների լավ հենարանով կոշիկները ճնշում են ձեր մատների վրա: Դա օգնում է կանխել ձագարների աճը, այնպես որ միշտ ստուգեք ՝ արդյոք կոշիկն իրականում կամար ունի ներսում, այլ ոչ թե հարթ լինելու համար:
- Հագեք կոշիկի ներդիրներ, եթե ձեր կոշիկները չունեն կամարի հենարան բավարար: Կոշիկի ներդիրները կարող են ապահովել, որ դուք ունեք կամարի համապատասխան աջակցություն: Իր հերթին, դա ավելի քիչ սթրես է դնում ձեր մատների վրա, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ոսկորների աճի հավանականությունը:
- Դուք կարող եք գտնել կոշիկի հենարաններ առցանց կամ մեծ տուփերի խանութներում: Հնարավոր է, որ դրանք պետք է կտրեք ՝ կոշիկների ձևին համապատասխանելու համար:
- Եթե դուք արդեն ունեք ձագար, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ներդիրներ, որոնք նախատեսված են հատուկ ձեզ համար:
Քայլ 5. Ընդհանրապես բաց թողեք բարձրակրունկ կոշիկները:
Կրունկներով կոշիկի մեջ քայլելիս ավելի շատ քաշ եք տալիս մատների հատվածին: Դա ստիպում է ձեր ոտքը ավելի հեռու դեպի կոշիկի առջևը ՝ ձեր մատները միասին սեղմելով: Իր հերթին, դա կարող է հանգեցնել բշտիկների ձևավորման:
Ընտրեք շատ ցածր գարշապարը, օրինակ ՝ 1 -ից 2 դյույմ (2,5 -ից 5,1 սմ), կամ ընդհանրապես ոչ մի գարշապարը, որը կօգնի խուսափել ձագարներից:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Մնացեք առողջ քաշի վրա ՝ ճնշումը տարածքից հանելու համար:
Չնայած նիհարելը չի դադարեցնի կոճապղպեղը սկսվելուց հետո, այն կարող է օգնել կանխել այն, ինչպես նաև թեթևացնել ճնշումը: Լրացուցիչ քաշը ավելի մեծ ճնշում է գործադրում ձեր մատների վրա, ինչը, իր հերթին, կարող է մեծացնել կոճապղպեղի զարգացման հավանականությունը: Extraանկացած ավելորդ կիլոգրամ նիհարելը կարող է թեթևացնել ճնշումը, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ է նշանակում ձեզ համար առողջ քաշը:
- Աշխատեք ձեր սննդակարգից բարձր ճարպ և շաքար պարունակող սննդամթերքների հեռացման վրա:
- Նպատակ դրեք ձեր ուտեստը լցնել բանջարեղենով, մրգերով, ամբողջական ձավարեղենով և նիհար սպիտակուցներով ՝ առողջ սննդակարգի համար:
- Փորձեք շաբաթական շատ օրեր մարզվել օրական 30 րոպե: Փորձեք քայլել, վազել, լողալ, յոգա կամ որևէ այլ բան, որը ձեզ ստիպում է շարժվել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն վարժությունների մասին, որոնք չեն սրի ձեր գոտկատեղը:
Քայլ 2. Կիրառեք խալեր մաշկի վրա:
Շատ դեղատներում և խոշոր տուփերի խանութներում կարող եք գտնել խալեր: Moleskin- ն ունի կպչուն կպչուն պատյան: Կտրեք այն, որպեսզի այն տեղավորվի ձեր կոճապղպեղի մեջ, եթե այն արդեն ճիշտ ձև չէ, այնուհետև կպցրեք այն ձագարի վրա:
Դուք կարող եք դրա փոխարեն օգտագործել նաև գելային բարձիկներ: Սրանք նույնպես պարզապես կպչում են ձագարի վրա:
Քայլ 3. Գիշերային ժամերին կրեք սպին, որը կօգնի ոտքի մատը պահել տեղում:
Ձեռք բերեք բծախնդրություն, որը հատուկ նախագծված է բունի ռելիեֆի համար: Սովորաբար, դրանք որոշ չափով կտեղավորվեն ձեր մատի մատների վրա ՝ ապահովելով աջակցություն, ինչը նվազեցնում է ճնշումը ձեր ձագարից:
Շատ դեղատներ և տուփերի մեծ խանութներ դրանք կրում են:
Քայլ 4. Taնշումը նվազեցնելու համար կպցրեք ձեր ոտքը:
Մեկ այլ տարբերակ ՝ բժշկական ժապավեն օգտագործելն է ՝ ձեր մատը տեղում պահելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է ցույց տալ ձեր ոտքը կպցնելու լավագույն միջոցը, և նրանք դա նույնիսկ առաջին անգամ կանեն ձեզ համար:
- Բունիոնը կպցնելու համար կտրեք բժշկական ժապավենի 2 շերտ, որոնք ունեն մոտավորապես 2,5 սմ լայնություն և 6 սմ (15 սմ) երկարություն: Կտրեք ևս մեկ նույն երկարությամբ ժապավենը, բայց կրկնապատկեք լայնությունը:
- Փաթաթեք 1 նեղ շերտ մեծ մատի ներքևի մասում ՝ սկսած մեծ մատի և հաջորդ մատի միջև: Քաշեք այն ոտքի առջևի մասում ՝ այն փաթաթելով դեպի ձեր ոտքի վերին կեսը: Նույնը արեք մյուս նեղ շերտի հետ, բացառությամբ այն, որ այն փոքր -ինչ կցեք առաջին շերտի արտաքին եզրին: Փաթաթեք մեծ ժապավենը այն հատվածի վրա, որտեղ գտնվում է բունիոնը ՝ ոտքի տակից շարժվելով դեպի ոտքի գագաթը:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Մեղմացնող ցավը
Քայլ 1. Օգտագործեք սառույցի փաթեթը միաժամանակ 5 րոպե:
Սառույցը կարող է օգնել թուլացնել ձագուկի ցավը: Տեղադրեք սառույցի փաթեթ կամ սառեցված ոլոռ սրբիչի մեջ և պահեք այն ձեր ոտքին: Մի թողեք այն միաժամանակ ավելի քան 5 րոպե, բայց կարող եք օգտագործել այն այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք, ընդմիջումներում:
Երբեք սառույց մի դրեք անմիջապես ձեր մաշկի վրա, քանի որ այն կարող է վնաս հասցնել հյուսվածքին:
Քայլ 2. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը կամ իբուպրոֆենը:
Այս ցավազրկողները կարող են օգնել որոշ չափով ազատել ձագարների ցավից: Վերցրեք դեղերը, ինչպես նշված է շշի վրա:
- Իբուպրոֆենի համար մեծահասակները կարող են ընդունել 200 -ից 800 մգ յուրաքանչյուր 4-6 ժամը մեկ: Մի գերազանցեք 3,200 մգ-ը 24 ժամվա ընթացքում: Վերցրեք այնքան քիչ դեղամիջոցներ, որքան անհրաժեշտ է ՝ թեթևացում գտնելու համար:
- Acetaminophen- ի համար ընդունեք 325 -ից 500 մգ դեղահատեր յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում, որքան անհրաժեշտ է ցավի համար: Մի՛ ընդունեք ավելի քան 8 դեղահատ 24-ժամյա ժամանակահատվածում, եթե 500 մգ դեղահաբեր եք ընդունում: Երբեք մի գերազանցեք 4,000 միլիգրամ ացետամինոֆենը 1 օրվա ընթացքում: Վերցրեք այնքան քիչ դեղամիջոցներ, որքան անհրաժեշտ է ՝ թեթևացում գտնելու համար:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիզոնի ներարկման մասին:
Թեև այս կադրերն ունեն կողմնակի բարդություններ, դրանք կարող են օգնել բորբոքումների դեպքում, ինչը կապահովի թեթևացում ձագարից: Բացի այդ, հետևանքները կարող են տևել մի քանի ամիս: