Երբ տխուր ես, կարող ես քեզ կորցրած և չկենտրոնացած զգալ: Busyբաղված մնալը կարող է օգնել ձեզ ավելի երջանիկ և ավելի քիչ պարապ զգալ: Համոզվեք, որ այն բաները, որոնք դուք ընտրում եք ձեզ զբաղեցնելու համար, ավելի քիչ սթրեսային են և ավելի հաճելի: Մի ամբողջ ժամանակ կենտրոնացեք աշխատանքի, դպրոցի կամ խնամքի վրա, ինչը կարող է ձեզ հոգեպես հյուծված և դեռ միայնակ զգալ: Ուրիշների հետ կապը որոշիչ նշանակություն ունի `ավելի լավ զգալու համար: Կատարեք գործունեություն, որը հարստացնում է ձեր միտքն ու մարմինը: Ընդունեք, որ լավ չէ ժամանակ առ ժամանակ տխրություն զգալ և համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրեք ինքնաքննության համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Միացում ուրիշների հետ
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
Երբ տխուր եք, խուսափեք մեկուսացումից: Համոզվեք, որ պարբերաբար կապվեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ: Դա չի նշանակում, որ պետք է մեծ երեկույթներ կազմակերպել, այլ ավելի շուտ լինել աջակցող և հոգատար մարդկանց հետ, նույնիսկ փոքր ձևերով:
- Երբ տխուր եք, դիմեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին հեռախոսով: Ընտրեք մարդկանց, ովքեր, ձեր կարծիքով, լավ ունկնդիրներ կլինեն և վստահություն կներկայացնեն:
- Խնդրեք ընկերներին ժամանց անցկացնել աշխատանքից հետո կամ հանգստյան օրերին: Մի փոքր խմբի կամ ընդամենը մեկ լավ ընկերոջ հրավիրեք ինչ -որ զվարճալի բան անելու:
- Ավելի շատ այցելեք հարազատների հետ: Կարող են լինել ընտանիքի այլ անդամներ, ովքեր նույնպես ծանր ժամանակներ են ապրում: Ձեռք մեկնել նրանց:
Քայլ 2. Միացեք գործունեության ակումբին:
Interestsամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն ընդհանուր հետաքրքրություններ, կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ տխրել կամ միայնակ զգալ: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ հետաքրքրում են անձամբ: Հնարավոր են ակումբներ, սոցիալական խմբեր կամ սպորտային լիգաներ, որոնց կարող եք միանալ անվճար կամ ցածր գնով:
- Ստուգեք Meetup.com- ը խմբերի և գործունեության համար: Հաճախ առկա է գործունեության բազմազան հավաքածու և հանդիպելու նոր մարդկանց:
- Նշեք այն ակումբները, որոնք կարող են առնչվել ձեր հետաքրքրություններին կամ ծագմանը: Որոնեք առցանց կամ ստուգեք ձեր շրջանի համայնքային կենտրոնները: Այնտեղ կարող են լինել վազորդների ակումբներ կամ մայրիկի ակումբներ:
Քայլ 3. Միացեք ձեր համայնքի մարդկանց հետ:
Կան շատ մարդիկ, ովքեր զգում են սոցիալապես մեկուսացված կամ ցանկանում են, որ նրանք ավելի շատ կապ ունենան իրենց համայնքի մյուսների հետ: Մտածեք հարևանի հետ հանդիպելու կամ համայնքային կենտրոններին դիմելու ձեր տարածքում գործողությունների մասին:
- Հանդիպեք տարեց հարևանի հետ, որը նույնպես կարող է մեկուսացած կամ տխուր զգալ: Առաջարկեք օգնել նրանց կամ հրավիրել նրանց ճաշի:
- Միացեք ձեր տեղական երկրպագության վայրի հետ: Եկեղեցիներն ու ժողովարանները, օրինակ, այն վայրերն են, որտեղ մարդիկ կարող են ապահով զգալ իրենց ուրախությունն ու տխրությունը արտահայտելու համար: Կարող է լինել Աստվածաշնչի ուսումնասիրության խումբ կամ մեկ այլ խումբ, որը ձեզ գրավում է:
- Գնացեք ձեր թաղային համայնքային կենտրոն կամ ԵՄՔԱ `ծրագրերի և գործունեության մասին տեղեկատվություն ստանալու համար: Հաճախ կան բազմաթիվ միջոցառումներ բոլոր տարիքի մարդկանց համար `երեխաների, դեռահասների, մեծահասակների և մեծահասակների համար:
Քայլ 4. Կամավոր:
Կամավորությունը կարող է լինել սոցիալական հզորացնող և անձամբ հարստացնող: Կան բազմաթիվ կազմակերպություններ և ոչ առևտրային կազմակերպություններ, որոնց անհրաժեշտ են կամավորներ: Բացահայտեք այն վայրերը, որոնք կարող են ձեզ հետաքրքրել և օգնության հասնելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար կապվեք կամավոր համակարգողի հետ:
- Երբ որոշում եք, որ ցանկանում եք կամավոր լինել, մի հանձնվեք ձեզ: Սկսեք աշխատանքից կամ դպրոցից մի քանի ժամ հետո կամ հանգստյան օրերի մի մասով հնարավոր օգնությամբ:
- Որոշ կամավորական հնարավորություններ պահանջում են կանոնավոր կամավորներ, իսկ մյուսները պարզապես կամավորների կարիք ունեն արձակուրդների ընթացքում կամ ամբողջ տարվա ընթացքում պատահական միջոցառումների համար:
- Մտածեք այնպիսի գործողությունների ընտրության մասին, որտեղ դուք կարող եք ուղղակիորեն կապվել ուրիշների հետ, օրինակ ՝ դպրոցից հետո ուսուցման ծրագրեր, հիվանդանոցում կամ կենսաթոշակային հաստատությունում կամավորականացում կամ Ուտել անիվների միջոցով սնունդ տրամադրելը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հարստացրեք ձեր միտքն ու մարմինը
Քայլ 1. Վերցրեք կրթական կամ հարստացման դաս:
Թեև որոշ աստիճանով դպրոց վերադառնալը կարող է անհրաժեշտ կամ ցանկալի չլինել, բայց կյանքի հարստացման և կրթական դասերը կարող են օգնել ձեզ արդյունավետ զգալ: Դասերը կանոնավոր կառուցվածք են ապահովում մի քանի ամսվա ընթացքում, այնպես որ դուք ավելի հաշվետու կլինեք գործունեությունը կամ աշխատանքը շարունակելու համար: Դա կարող է օգնել ձեզ շեղել տխրությունից կամ ձանձրույթից:
- Որոնեք դասեր տեղական համայնքային քոլեջում: Հաճախ հեշտ է գրանցվել մեկ կամ երկու դասերի ՝ ձեր սեփական գիտելիքների և հետաքրքրությունների համար:
- Եթե դուք հետաքրքրված եք արվեստով, հաճախ կան արվեստի կենտրոններ կամ ծրագրեր, որոնք կարճաժամկետ դասընթացներ են առաջարկում գարնանը, ամռանը և աշնանը:
- Մտածեք առցանց դասընթացների մասին, որոնք կարող են նպաստել ձեր գիտելիքների կամ կարիերայի զարգացմանը: Հնարավոր է, որ համակարգչին և դիզայնին վերաբերող տեխնիկական դասերը օգտակար լինեն աշխատանքի կամ ապագա աշխատանքի համար:
Քայլ 2. Եղեք արկածախնդիր:
Երբ տխուր ես, կարող ես խրված ու չմոտիվացված զգալ: Փորձեք ավելի հաճախ դուրս գալ սովորական ռեժիմից: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալու և ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Արկածախնդիր լինելը կարող է տարբեր նշանակություններ ունենալ տարբեր մարդկանց համար: Դուք եք որոշում, թե ինչ տեսք ունի արկածախնդրությունը ձեզ համար:
- Travelամփորդեք հանգստյան օրերին: Դուք կարող եք ձեզ ավելի երջանիկ և հանգիստ զգալ, երբ բացօթյա բացօթյա տարածքում եք կամ լողափում խմիչքներ եք խմում:
- Գնացեք ուտելու նոր վայր: Տանը պատրաստեք նոր ու տարբեր ուտեստներ: Որոնեք բաղադրիչները, որոնք այնքան էլ բնորոշ չեն: Փորձեք նոր բաղադրատոմսեր:
- Ինչ -որ բան արեք ձեր հարմարավետության գոտուց մի փոքր դուրս: Գուցե դուք միշտ ցանկացել եք սովորել նետաձգություն կամ սերֆինգ անել: Scրագրեք դաս անցկացնելու կամ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչ կարող է հանգեցնել այդ գործունեությունը:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Որավարժությունները կարող են օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և ստիպել ձեզ ավելի էներգետիկ զգալ: Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամեն օր հաճախեք մարզասրահ, որպեսզի ավելի լավ զգաք: Բայց, կարևոր է, որ ձեր մարմինը շարժվի, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել տխրության և դեպրեսիայի զգացմունքները:
- Քայլեք դրսում: Գնացեք զբոսանքի: Դուրս եկեք վազքի կամ հեծանիվ վարելու համար:
- Մասնակցեք ֆիթնեսի դասի կամ պարերի դասերի: Փորձեք մարզման նոր ռեժիմ:
- Պլանավորեք մարզասրահ հաճախելու ժամերը: Մտածեք մարզվելու ընկեր ունենալու կամ անձնական մարզիչ ձեռք բերելու մասին:
Քայլ 4. timeամանակ հատկացրեք հոբբիին կամ հետաքրքրությանը:
Makeամանակ հատկացրեք ձեզ հետաքրքրող բաների համար: Նրանք չպետք է ծախսատար կամ ժամանակատար լինեն, պարզապես զվարճալի և հաճելի: Workամանակ հատկացրեք աշխատանքից, դպրոցից կամ երեխաներին խնամելուց հետո ՝ ինչ -որ բան անելու համար: Այս ժամանակը ձեզ համար առաջնահերթություն տվեք, որպեսզի այն լինի հետևողական, այլ ոչ թե պարբերական:
- Միացեք գրքի ակումբին կամ ավելին կարդացեք հաճույքի համար:
- Ստացեք խորամանկ կամ գեղարվեստական: Ոչ ոքի Ներկել: Քանդակագործել: Հյուսել: Կառուցեք իրեր:
- Աշխատանքի, դպրոցի կամ համայնքում ներգրավվեք տեղական, ներմարզական սպորտային թիմի հետ:
- Եղեք հմայիչ: Միացեք գիտական կամ տեխնոլոգիական կազմակերպությանը: Սովորեք համակարգչային ծրագրեր կամ ծրագրեր: Գտեք խմբեր, որոնք հետաքրքրված են կոմիքսներով, գիտաֆանտաստիկայով կամ ֆանտաստիկ խաղերով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մտածելու համար ժամանակ տրամադրելը
Քայլ 1. Եղեք ավելի ինքնամփոփ:
Modernամանակակից տեխնոլոգիաներով և խելացի հեռախոսներով հեշտ է միշտ զբաղված տեսք ունենալ: Երբ հեռու եք դնում հեռախոսը կամ նստում եք ինչ -որ տեղ անգործության մեջ, կարող եք ավելի շատ կապված լինել ձեր իսկական մտքերի և զգացմունքների հետ: Սա կարող է սկզբում անհանգստացնել, բայց իրականում դա լավ բան է: Փորձեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ համահունչ լինել ձեր զգացմունքներին, որպեսզի ավելի շատ վերահսկողություն ունենաք դրանց վրա:
- Մտածեք պարբերաբար մեդիտացիա անելու մասին: Նույնիսկ քսան րոպե մեդիտացիան կարող է օգնել մաքրել ձեր մտքերը և ավելի հանգիստ զգալ:
- Գրեք օրագրում այն մասին, թե ինչ եք մտածում կամ զգում: Սա կարող է օգնել հստակություն հաղորդել իրավիճակի կամ զգացմունքների վերաբերյալ:
- Փորձեք մեղմ յոգա: Սա ձգվողության և խոհեմության համադրություն է:
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Թեև գուցե ցանկանաք դիմակայել ձեր տխրության, միայնության կամ վշտի մասին մտածելուն, կարևոր է ընդունել, որ այդ զգացմունքները գոյություն ունեն, այլ ոչ թե դրանք ժխտել: Ընդունեք, որ ժամանակ առ ժամանակ տխրությունը կարող է լինել կյանքի մի մասը: Դա առողջ պատասխան է այն բաներին, որոնք կարող են կորուստ կամ վիշտ պատճառել:
- Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք ձեր տխրության զգացմունքների մասին: Աջակցող այլ մարդկանց հետ շփվելը կարող է վստահություն հաղորդել և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
- Ներկայ եղեք ձեր զգացմունքներով: Դիտեք դրանք ոչ թե որպես ձեզ վերահսկող, այլ որպես մարդկային գոյության մի մաս:
- Ինքնագիտակցությունը, թե ինչն է ձեզ տխրեցնում, կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ այն գործունեության վրա, որը կարող է իրականում ձեզ օգուտ բերել, այլ ոչ թե ձեր զգացմունքները քողարկել այնպիսի գործողություններով, որոնք քիչ են նպաստում ձեր տրամադրության բարձրացմանը:
Քայլ 3. Խուսափեք ձեր տխրությունը քողարկել անմիտ գործունեությամբ:
Պետք է խուսափել այնպիսի գործունեությամբ զբաղվելուց, որը սահմանափակ կամ ոչ մի օգնություն չի ապահովում: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք «ժամանակ անցկացնել», բայց դուք չեք ցանկանում ամբողջ ժամանակն անցկացնել այնպիսի բաների վրա, որոնք ձեզ վատ կամ վատ են զգում ձեր մասին: Խուսափեք այս գործունեությունից ՝ որպես զբաղվածություն պահելու միջոց.
- Գիշերց գիշեր հեռուստացույց դիտելը: Theամանակ անցկացնել բազմոցի վրա ՝ սահմանափակ սոցիալական փոխազդեցությամբ:
- Անխոհեմ ուտել կամ խորտիկ ուտել: Սնվեք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քաղցած չեք: Ուտելը ՝ որպես ժամանակ անցկացնելու միջոց:
- Ալկոհոլի կամ թմրանյութերի օգտագործումը `ավելի լավ զգալու համար: Սա կարող է հանգեցնել անառողջ կախվածության, եթե անփույթ եք:
Քայլ 4. Փնտրեք մասնագիտական խորհրդատվություն համառ տխրության, վշտի կամ դեպրեսիայի դեպքում:
Whileամանակ առ ժամանակ տխուր լինելը նորմալ է, ուշադրություն դարձրեք, թե որքան երկար և որքան համառ է այս տխրությունը: Եթե դուք ավելի քան երկու շաբաթ անընդհատ տխրում եք, օգնություն խնդրեք վերապատրաստված մասնագետից: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հասկանալ ձեր իրավիճակը ավելի հստակ և տրամադրել բուժման տարբերակներ:
- Խոսեք խորհրդատուի հետ ձեր զգացմունքների մասին: Ձեր տարածքում կարող են լինել խորհրդատուներ կամ խորհրդատվական կենտրոններ, որոնք վերցնում են ձեր ապահովագրությունը կամ օգնություն են տրամադրում ցածր գնով: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարելու առողջ ուղիներ:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր տխրությունը ազդում է ինչպես հուզական, այնպես էլ ֆիզիկական: Առողջապահության մատակարարը կարող է տրամադրել համապատասխան ուղեցույցներ կամ դեղորայք սահմանել:
- Փնտրեք աջակցության խմբեր, եթե ձեր տխրության որոշակի պատճառ կա, ինչպիսիք են վերջերս մահը, ամուսնալուծությունը, կորուստը, թմրամիջոցների չարաշահման հարցը կամ կյանքի այլ իրադարձություններ: Որոնեք առցանց կամ ձեր համայնքում աջակցության խմբեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ կողմնորոշվել այս զգացմունքներում:
- Եթե ունեք որևէ մտքեր ինքնավնասման վերաբերյալ, անմիջապես դիմեք շտապ օգնության թեժ գծին: ԱՄՆ-ում Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային գծի համարը 1-800-273-8255 է:
