Նախքան մուլտիվիտամին ընդունելը, համոզվեք, որ այն ընդունում եք, որը համապատասխանում է ձեր տարիքին, սեռին և առողջության կարիքներին: Takeգուշացեք խուսափել մուլտիվիտամինների վտանգներից `համոզվելով, որ դրանք չեն միջամտում ձեր դեղամիջոցներին և դրանք երեխաներից հեռու պահելով: Այն, որ դուք մուլտիվիտամին եք ընդունում, չի նշանակում, որ դուք առողջ սնվելու կողմնակից եք, ուստի համոզվեք, որ դուք ուտում եք առողջ, բազմազան սնունդ ՝ շատ բանջարեղենով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ճիշտ մուլտիվիտամին ընդունելը
Քայլ 1. Մտածեք մուլտիվիտամին ընդունելու մասին, եթե սահմանափակ դիետա ունեք:
Եթե դուք բուսակեր եք, բուսակեր, լակտոզայի անհանդուրժող կամ նույնիսկ ընտրող ուտող, ապա հնարավոր է, որ դուք չեք ստանում այն վիտամինները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր լավագույն աշխատանքի համար: Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են անսահմանափակ, բազմազան և առողջ սնունդ, ամենայն հավանականությամբ, կարիք չունեն մուլտիվիտամիններ ընդունելու:
Քայլ 2. Գտեք երկաթ պարունակող մուլտիվիտամին, եթե երկաթի պակաս ունեք կամ սակավարյունություն ունեք:
Եթե դաշտան եք ունենում, ամեն ամիս արյուն եք կորցնում, հետևաբար ՝ երկաթ: Խուսափեք երկաթի դեֆիցիտից և սակավարյունությունից `երկաթ պարունակող մուլտիվիտամին ընդունելով: Մի ընդունեք ավելի շատ մուլտիվիտամիններ, քան նշված են պիտակի վրա կամ նախատեսված են ձեր բժշկի կողմից:
- Սա հատկապես կարևոր է մարզիկների համար, ովքեր հաճախ սպառում են երկաթի պաշարները ծանր մարզումների միջոցով:
- Երեխաների, տղամարդկանց և դաշտանադադարից հետո կանանց մեծամասնությունը երկաթի հավելումների կարիք չունեն:
Քայլ 3. Վերցրեք մուլտիվիտամին ֆոլաթթվի հետ, եթե հղի եք կամ կարող եք լինել:
Հղի կանայք պետք է համոզվեն, որ նրանք ստանում են բավականաչափ ֆոլաթթու, երկաթ և կալցիում `իրենց և աճող պտղի առողջ լինելու համար: Ֆոլաթթվի պակասը կարող է հանգեցնել պտղի նյարդաբանական վիճակի, որը կոչվում է spina bifida: Քանի որ ԱՄՆ -ում հղիությունների կեսը չպլանավորված է, բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ «վերարտադրողական տարիքի» բոլոր կանայք օրական առնվազն 400 միկրոգրամ ֆոլաթթու ընդունեն:
- Ստուգեք կանանց չափահաս վիտամինների պիտակը `համոզվելու համար, որ դրանք պարունակում են ֆոլաթթու:
- Եթե հղի եք, կարող եք նաև խոսել ձեր բժշկի հետ ՝ որոշակի նախածննդյան հավելման դեղատոմս ստանալու համար:
Քայլ 4. Գտեք ձեր սեռին և տարիքին համապատասխան մուլտիվիտամին:
Երեխաների, տղամարդկանց, կանանց և տարեցների համար նախատեսված բազմատեսակ մուլտիվիտամինները պարզապես շուկայավարման հնարք չեն: Մեզ անհրաժեշտ է տարբեր քանակությամբ վիտամիններ մեր կյանքի տարբեր ժամանակներում և կախված մեր մարմնի սեռից:
Երբեք երեխային չափահաս վիտամիններ մի տվեք:
Քայլ 5. Գնեք վիտամիններ, որոնք ինքնուրույն ստուգված են USP- ի կողմից:
Միացյալ Նահանգների դեղագործական կոնվենցիան (USP) անկախ կազմակերպություն է, որը վերահսկում և ստուգում է վիտամինները: Եթե վիտամինի շիշն ունի USP կնիք, ապա գիտեք, որ այն պարունակում է պիտակի վրա նշված բաղադրիչները հայտարարված քանակությամբ և չի պարունակում աղտոտիչներ:
NSF International- ը և ConsumerLab.com- ը նաև տրամադրում են անկախ ստուգում:
Քայլ 6. Խուսափեք մեգադոզային վիտամիններից:
Ստանդարտ մուլտիվիտամիններում վիտամինների քանակը բավական է: «Մեգա-դոզան» վիտամինները պարունակում են ավելի քան օրական առաջարկվող քանակություն, ինչը օգտակար չէ և նույնիսկ կարող է վնասակար լինել:
Դուք նաև պետք է ղեկավարեք այն ապրանքները, որոնք շուկայում վաճառվում են որպես «գերծանրքաշային հավելումներ»:
Քայլ 7. Վերցրեք ձեր ամենօրյա մուլտիվիտամին օրական մեկ անգամ:
Նրանք ինչ -որ պատճառով կոչվում են ամենօրյա վիտամիններ, և դա այն պատճառով է, որ դուք պետք է դրանք ամեն օր ընդունեք: Ոչինչ, եթե մոռանում եք և մեկ օրից բաց եք թողնում, բայց, իհարկե, չպետք է մեկից ավելի օր ընդունեք:
Ձեր մուլտիվիտամինն ամեն օր միևնույն ժամանակ ընդունելը, ինչպես նախաճաշը, կարող է օգնել ձեզ հիշել այն ընդունելու մասին:
Քայլ 8. Երեխային մուլտիվիտամիններ տալուց առաջ խոսեք մանկաբույժի հետ:
Երեխաների մեծամասնությունը իրականում կարիք չունեն մուլտիվիտամինների, չնայած այն բանին, ինչ վիտամինների գովազդն է հուշում: Նույնիսկ եթե ձեր երեխան ընտրող է, նա, հավանաբար, շատ վիտամիններ է ստանում հարստացված սննդամթերքից, ինչպիսիք են կաթը և նախաճաշի հացահատիկը:
Մուլտիվիտամին կարող է օգնել երեխային զարգացման հետաձգումներով, քրոնիկ հիվանդություններով կամ ալերգիաներով կամ շատ սահմանափակող դիետաներով, ինչպես վեգանիզմը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մուլտիվիտամինների ռիսկերը հասկանալը և խուսափելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու, թե արդյոք վիտամինային հավելումները կխանգարեն ձեր դեղամիջոցներին:
Որոշ դեղամիջոցներ այնքան էլ արդյունավետ չեն լինի, եթե դուք վիտամինային հավելումներ եք ընդունում: Օրինակ, վիտամին D- ի ընդունումը կարող է ազդել ձեր մարմնի կողմից Lipitor- ի կամ Diltiazem- ի կլանման վրա:
Լավ գաղափար է, որ վիտամիններ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նույնիսկ եթե դեղեր չեք օգտագործում:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ վիտամիններն ու հավելումները սերտորեն կարգավորված չեն:
ԱՄՆ -ում վիտամիններն ընկնում են սննդի և դեղամիջոցների միջև եղած բացվածքի մեջ, և դրանք խիստ կանոնակարգված չեն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շատերը պարունակում են տարբեր բաղադրիչներ, քան այն, ինչ նրանք նշում են շշի վրա:
Այն, որ շիշը ասում է «բնական», չի նշանակում, որ այն անվտանգ է:
Քայլ 3. Հասկացեք, որ բետա կարոտինի բարձր չափաբաժինը կարող է մեծացնել ծխողների մոտ թոքերի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Եթե դուք ներկայումս ծխում եք կամ ծխելու պատմություն ունեք, չպետք է երկարաժամկետ մուլտիվիտամիններ ընդունեք բետա-կարոտինով կամ բետա-կարոտինային հավելումներով: Մի շարք ուսումնասիրություններ կապ են գտել բետա-կարոտինի և թոքերի քաղցկեղի բարձր ռիսկի միջև այն ծխողների մոտ, ովքեր բետա-կարոտին են ընդունել 4-8 տարի:
Այնուամենայնիվ, նորմալ չէ ուտել բետա-կարոտինով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են գազարը, քաղցր կարտոֆիլը, դդմիկը և մուգ տերևավոր կանաչիները:
Քայլ 4. Խուսափեք չափից մեծ դոզայից `վիտամինները պահելով երեխաներից ինչ -որ տեղ:
Քանի որ երեխաների վիտամինները հաճախ կոնֆետի տեսք ունեն, ձեր երեխան կարող է գայթակղվել ուտել դրանք ավելի շատ, քան պետք է: Պահպանեք վիտամինները բարձր պահարանի վրա, նույնիսկ եթե դրանք «երեխաների համար պաշտպանված» շշի մեջ են:
Միշտ բացեք անվտանգության կափարիչը ձեր վիտամինների վրա:
Քայլ 5. Իմացեք վիտամինների չափից մեծ դոզայի ախտանիշները և շտապ օգնություն խնդրեք:
Ստամոքսի խանգարումը, գունագեղ թոքը, գլխապտույտը, մազաթափությունը և կոմայի մեջ կարող են լինել վիտամինների չափից մեծ դոզայի ախտանիշներ: Եթե կասկածում եք, որ ձեր երեխան չափազանց շատ վիտամիններ է կերել, անմիջապես զանգահարեք 911 կամ Poison Control ՝ 1-800-222-1222 հեռախոսահամարով:
Եթե դուք չեք ապրում ԱՄՆ -ում, հավաքեք ձեր երկրի շտապ բուժօգնության ծառայությունների համարը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վիտամիններ ստանալ ձեր սննդակարգի միջոցով
Քայլ 1. Ամեն ուտելիս կերեք մի շարք մրգեր և բանջարեղեն:
Կերեք շատ տարբեր տեսակի բանջարեղեն մեկ շաբաթվա ընթացքում ՝ ձեր սննդակարգում տարբեր վիտամիններ ստանալու համար: Փորձեք անցնել տերևավոր կանաչի, արմատային բանջարեղենի, ինչպիսիք են գազարը կամ դդմիկը, մրգերը և հատապտուղները:
- Ամերիկացի մեծահասակների միայն 27% -ն է բավականաչափ բանջարեղեն օգտագործում, ուստի կասկածի դեպքում ավելի շատ ուտեք:
- Կարտոֆիլը չի համարվում որպես բանջարեղեն առողջության համար, քանի որ այն հիմնականում պարզապես օսլա է:
- Որպես կոպիտ հաշվարկ, նպատակ դրեք օրական ուտել մոտ 2ուկես բաժակ բանջարեղեն:
Քայլ 2. Կերեք ցածր յուղայնությամբ, առողջ սպիտակուցներ, ինչպես ձուկը:
Ձուկը ոչ միայն սպիտակուցի ավելի առողջ աղբյուր է, քան հավը կամ կարմիր միսը, այլ նաև պարունակում է բազմաթիվ առողջ վիտամիններ: Ձկները պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, վիտամին B12 և հանքանյութեր, ինչպիսիք են ֆոսֆորը, ցինկը և կալիումը:
Փորձեք հաճախ չուտել կարմիր կամ վերամշակված միս:
Քայլ 3. Սպիտակ հացի, մակարոնի և բրնձի փոխարեն ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն:
Ընդհանուր ամբողջական ձավարեղենը ներառում է վարսակի ալյուր, քինուա, շագանակագույն բրինձ և ամբողջական ցորեն: Ամբողջ ձավարեղենը հարուստ է B վիտամիններով, այդ թվում ՝ նիասին, թիամին և ֆոլաթթու: Դրանք պարունակում են նաև օգտակար հանածոներ ՝ ցինկ, երկաթ, մագնեզիում և մանգան:
Ոչ մի հատիկավոր հացահատիկ ուտելը երբեմն նորմալ է, որպես հաճույք:
Քայլ 4. Կալցիում ստացեք կաթնամթերքից, կաղամբից կամ բրոկկոլիից:
Կաթը, յոգուրտը և պանիրը կալցիումի մեծ աղբյուր են, սակայն կալցիումը կարող եք գտնել նաև բանջարեղենի մեջ: Կաղամբը, բրոկոլին և նույնիսկ չինական կաղամբը կալցիումի հիանալի աղբյուր են: Այն նաև ավելացվում է նախաճաշի շատ հացահատիկի, սոյայի կաթի և տոֆուի վրա, ուստի ստուգեք այս ապրանքների պիտակները `կալցիումի պարունակությունը պարզելու համար:
Ձեզ անհրաժեշտ կալցիումի միջին չափը կախված է ձեր տարիքից, այնպես որ ձեր օրական առաջարկվող գումարը ստուգեք Առողջապահության ազգային ինստիտուտի կայքում ՝
Խորհուրդներ
- Մանկաբուժության ամերիկյան ակադեմիան խորհուրդ չի տալիս մուլտիվիտամիններ օգտագործել առողջ երեխաների և դեռահասների համար, ովքեր սնվում են բազմազան սննդակարգով:
- Շատ մուլտիվիտամիններ չեն փորձարկվել հղիների, կերակրող մայրերի կամ երեխաների մոտ:
Գուշացումներ
- Beգույշ եղեք ճարպ լուծվող վիտամիններից, օրինակ ՝ A, D, E, K վիտամիններից, քանի որ եթե դրանք կուտակվեն ձեր մարմնում, դրանք կարող են թունավոր լինել: Այնուամենայնիվ, այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ D վիտամինի մեծ չափաբաժիններն անվնաս են:
- Համոզվեք, որ ձեր հավելումը պարունակում է վիտամին A ռետինոլի տեսքով (դրա ակտիվ ձևը) և ոչ բետա-կարոտին, որը դժվար մշակվող վիտամին A- ի նախորդն է:
