Տրամադրության խանգարումներ ունեցող շատ մարդկանց համար տրամադրություններին հետևելը ոչ միայն թերապևտի կողմից տրված տնային աշխատանք է, այլև անհրաժեշտ քայլ է խանգարման կառավարման գործում: Ձեր տրամադրությունը ամեն օր գրելը կամ գրելը կարող է դժվար լինել, և հեշտ է պարզապես դա չանել: Հոգեկան առողջության մասնագետներն այժմ խրախուսում են հիվանդներին օգտագործել հավելվածներ և բջջային հեռախոսի տեխնոլոգիա ՝ օգնելու հետևել նրանց տրամադրության խանգարումներին: Եթե ունեք տրամադրության խանգարում, փորձեք օգտագործել տեխնոլոգիան ՝ ձեր տրամադրություններին հետևելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հետևել տրամադրություններին Mood ամսագրի հավելվածներով
Քայլ 1. Ներբեռնեք տրամադրության ամսագրի հավելված:
Շատ թերապևտներ և հոգեբույժներ տնային հանձնարարություններ կտան հիվանդին: Տնային աշխատանքը պահանջում է, որ հիվանդը գրի առնի իր տրամադրությունները ամենօրյա տրամադրության օրագրում: Այժմ հասանելի են բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս դա անել հենց ձեր հեռախոսի վրա:
- Սկսեք ՝ մուտքագրելով տրամադրության ամսագիր կամ տրամադրության հաշվիչ ձեր հավելվածների խանութում: Տրամադրության ամսագրի հավելվածների մի քանի օրինակ են Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker և Diary - Mood Tracker:
- Այս ծրագրերը հասանելի են Android- ի և iPhone- ի համար: Որոշ ծրագրեր անվճար են, իսկ մյուսները պահանջում են փոքր վճար:
Քայլ 2. Գնահատեք ձեր տրամադրությունները:
Տրամադրության հետևողները թույլ են տալիս գնահատել ձեր տրամադրությունները: Կախված հավելվածից, դուք կարող եք ձեր տրամադրությունները դասակարգել մեկից մինչև 10 սանդղակով կամ օգտագործելով գունավոր գրաֆիկ կամ գծապատկեր:
Հավելվածներից շատերը կկազմեն ձեր գնահատված տրամադրությունները օգտակար աղյուսակի կամ գրաֆիկի մեջ, որը կարող եք օգտագործել ձեր տրամադրությունները շաբաթների ընթացքում վերահսկելու համար:
Քայլ 3. Նշումներ կատարեք ձեր տրամադրությունների մասին:
Ձեր տնային աշխատանքը թղթի վրա կատարելու փոխարեն կարող եք տրամադրության օրագիրը պահել տրամադրության հավելվածում: Հավելվածներն առաջարկում են գրառումների բաժիններ կամ վայրեր ՝ տրամադրությունների մասին մանրամասներ հաղորդելու համար: Կարող եք նաև գրել ցանկացած մտքեր, անցած բաներ և հնարավոր ազդակներ:
- Որոշ ծրագրեր օգնում են ձեզ տարբերակել տրամադրության գնահատականներն ու ամսագրերը ՝ կախված ձեր վիճակից: Դուք կարող եք ընտրել դեպրեսիա, անհանգստություն, սթրես, երկբևեռ կամ տրամադրության այլ խանգարումներից: Այս տարբերակներից որևէ մեկի ընտրությունը թույլ է տալիս ստանալ ավելի շատ տրամադրությանը վերաբերող կշեռքներ կամ հարցեր, որոնց պետք է պատասխանել:
- Որոշ հավելվածներ ամբողջ օրվա ընթացքում ահազանգեր կտան ձեր հեռախոսին ՝ խնդրելով գնահատել ձեր տրամադրությունը կամ մեկնաբանություն գրել ձեր զգացմունքների վերաբերյալ: Նրանք կարող են նաև ձեզ տրամադրել մի շարք հարցեր, որոնք կպատասխանեն ձեր տրամադրությանը:
Քայլ 4. Վերլուծեք ձեր տրամադրությունները:
Շատ ծրագրեր կկազմեն ձեր տրամադրության մասին տեղեկությունները և դրա հիման վրա ձեզ կտրամադրեն տվյալներ: Նրանք կարող են ձեզ ցույց տալ գծապատկերներ ՝ ձեր տրամադրությունների, զգացմունքների կամ բարձունքների և ցածրերի հետ:
- Այս գծապատկերները կարող են օգնել ձեզ հետևել ձեր տրամադրություններին, այնպես որ կարող եք փորձել որոշել դեպրեսիայի կամ սթրեսի կրկնվող ժամանակները կամ որոշել ձեր տրամադրությունների օրինաչափությունները:
- Տվյալները կարող են ձեզ հետ վերցվել ցանկացած բժշկի կամ թերապևտի նշանակումների:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Հեռախոսի հետևման տրամադրության հավելվածի օգտագործումը
Քայլ 1. Ներբեռնեք հետևման ծրագիր:
Հոգեկան առողջության հետևման ծրագրեր են սկսում հայտնվել, որոնք ավելի ակտիվ դեր ունեն ձեր տրամադրությունները հետևելու համար: Դուք կարող եք ներբեռնել այս ծրագրերը ՝ ձեր տրամադրությունների ավելի խորը վերլուծություն ստանալու համար:
- Տվյալների մուտքագրման համար միայն անձի վրա ապավինելու փոխարեն, այս ծրագրերը հետևում են անձի մասին ամեն ինչին ՝ օգտագործելով GPS և տեղադրության ծառայություններ, զանգերի և տեքստային գործողություններ և նույնիսկ հեռախոսի խոսափողեր:
- Հետևող ծրագրերի օրինակներն են Emotion Sense և Monsenso:
Քայլ 2. Թույլ տվեք հավելվածին հետևել ձեր շարժումներին:
Հավելվածին ճշգրիտ թույլ տալու համար հետևել ձեր կյանքին, պետք է թույլ տաք, որ այն գործի հետին պլանում: Դուք նաև պետք է թույլատրեք հավելվածին հեռախոսից տվյալներ վերցնել ՝ օգտագործելով GPS, զանգերի և տեքստային տեղեկամատյաններ, BlueTooth, WiFi և խոսափողեր:
- Օրինակ ՝ ծրագրերը հաշվում են, թե քանի տեքստ եք ուղարկում կամ քանի հեռախոսազանգ եք կատարում: Նրանք արագորեն վերլուծում են ձեր շուրջը հնչյունները, երբ դա անում եք ձեր սոցիալական փոխազդեցությունները հետևելու համար:
- Հավելվածը կարող է նաև կարողանալ հետևել դեպրեսիվ կամ մոլագար դրվագներին ՝ հիմնված ձեր շարժումների վրա: Տանը մնալը և ոչ մի տեղ չգնալը կարող է դեպրեսիայի նշան դառնալ, մինչդեռ բազմաթիվ խանութներ այցելելը և մեծ գումարներ ծախսելը կարող է մատնանշել մոլագար դրվագի:
Քայլ 3. Որոշեք, արդյոք ցանկանում եք տեղեկությունները կիսել ձեր բժշկի հետ:
Որոշ ծրագրեր թույլ են տալիս տվյալները ինքնաբերաբար կիսել ձեր բժշկի հետ: Բժիշկը ինտերնետին հասանելի կլինի ձեր շարժումներին, տրամադրության գնահատականներին, սոցիալական փոխազդեցություններին և այլ տվյալներին:
- Սա թույլ է տալիս բժիշկներին վերահսկել իրենց հիվանդներին և բացահայտել վաղ նախազգուշացման նշանները:
- Բժիշկները կարող են օգտագործել տեղեկատվությունը ՝ միջամտելու համար, եթե դա անհրաժեշտ է հիվանդներին և հիվանդներին արագ ուշադրություն կամ բուժում տալ:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 3 -ից. Տրամադրության հետևում տեխնոլոգիայի այլ եղանակներ
Քայլ 1. Հետևեք տրամադրություններին տեքստային հաղորդագրության միջոցով:
Հոգեկան առողջության որոշ մատակարարներ տեքստային հաղորդագրություններ են օգտագործում `հիվանդների հետ շփվելու կամ նրանց տրամադրությունները հետևելու համար: Հավելվածը ներբեռնելու փոխարեն հիվանդը ստանում է տեքստային հաղորդագրություն ՝ խնդրելով գնահատել իրենց տրամադրությունը: Այնուհետև նրանք պատասխանում են հաղորդագրությանը:
- Այս տեխնոլոգիայի օրինակներից են Mood 24/7 և HealthySMS- ը:
- Texting- ը տեխնոլոգիական տարբերակ է առաջարկում սմարթֆոններ չունեցող կամ հավելվածից օգտվելու հմտություններ չունեցող հիվանդներին:
- Տեքստային հաղորդագրությունների տրամադրության որոշ հետևողներ հնարավորություն են տալիս այլ մարդկանց, օրինակ ՝ բժիշկներին, թույլտվություն տալ ՝ առցանց մուտքագրված տվյալները դիտելու համար:
- Տվյալները հավաքվում են առցանց ՝ անվտանգ վեբ կայքերի միջոցով, ինչը թույլ է տալիս օգտվողին տպել տրամադրության գծապատկերներ և մուտք ունենալ այլ գործառույթների, որոնք ծրագիրը թույլ չի տալիս:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր տրամադրությանը ՝ օգտագործելով ձեր ձայնը:
Որոշ կայքեր թույլ են տալիս հետևել և գրանցել ձեր տրամադրությունը ՝ ելնելով ձեր ձայնից: Տեխնոլոգիան թույլ է տալիս ձայնագրել հաղորդագրություն, այնուհետև կայքը վերլուծում է այն և որոշում ձեր տրամադրությունը:
- Այս տեխնոլոգիայի օրինակ է Beyond Verbal կայքը:
- Խոսքի ձևերը և ձայնային հնչյունները կարող են օգնել որոշել, թե արդյոք դուք սթրեսված եք, զայրացած, ընկճված կամ երջանիկ:
Քայլ 3. Ստացեք մարզչական ծրագիր:
Ձեր տրամադրության խանգարումները հետևելու և կառավարելու այլ միջոց է մարզչական ծրագիր ձեռք բերել: Կան ծրագրեր, որոնք օգնում են PTSD, շիզոֆրենիա, անհանգստություն, դեպրեսիա և երկբևեռություն:
- Այս ծրագրերը թույլ են տալիս հետևել ձեր ախտանիշներին:
- Մարզչական ծրագրերը խորհուրդներ են տալիս, թե ինչպես կարելի է կառավարել խանգարումը, ապահովում է իրական կյանքի մարզիչների հասանելիությունը, ովքեր կարող են օգնել և օգնում են այնպիսի տեխնիկայով, ինչպիսին է ճանաչողական վարքային թերապիան:
- Այս հավելվածների օրինակներն են ՝ Lantern, PTSD Coach և Ginger.io:
Քայլ 4. Օգտագործեք կառավարման ծրագիր:
Ձեր տրամադրության տակ կան տրամադրության խանգարման մի շարք ծրագրեր: Այս ծրագրերը կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր տրամադրությունները, երբ դրանք հետևում եք: Կան հավելվածներ, որոնք տրամադրում են շնչառական տեխնիկա ՝ անհանգստության, խուճապի և դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար:
- Որոշ ծրագրեր հատուկ են տրամադրության խանգարումների, օրինակ ՝ անհանգստության կամ երկբևեռության դեպքում: Հավելվածները ձեզ տրամադրում են ինքնօգնության տարբերակներ ՝ ձեր տրամադրությունները կառավարելու համար:
- Կան ծրագրեր, որոնք օգնում են կենտրոնանալ դրական մտածողության և բացասական մտքի ձևերի փոփոխման վրա:
- Այս հավելվածների օրինակներն են `Breathe2Relax, Self-help Anciety Management և Depression CBT Self-Help Guide:
