Երջանիկ լինելը շատ առավելություններ ունի: Դուք կզգաք ավելի քիչ սթրես, ավելի շատ մտավոր հստակություն և ընդհանուր առմամբ կունենաք ավելի մեծ ուրախության զգացում: Կան նաև երջանկության բազմաթիվ ֆիզիկական առավելություններ, ինչպիսիք են արյան ճնշման իջեցումը և ընդհանուր առմամբ ավելի լավ ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Ոմանք կարող են թվալ, որ բնականաբար ավելի երջանիկ են, քան մյուսները, բայց բոլորը կարող են իրենց կյանքին որոշակի ուրախություն հաղորդել: Անկախ նրանից, թե դուք լուրջ փոփոխություններ եք փնտրում, թե պարզապես ավելի շատ ժպտալու հույս ունեք, ձեր երջանկությունը առավելագույնի հասցնելու համար շատ բան կա անելու:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին. Getանաչում ինքդ քեզ
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Ամեն օր երջանիկ լինել չի նշանակում, որ երջանիկ կլինես ամեն պահ: Դա անհնար է և անիրատեսական: Փոխարենը, նպատակ դրեք դառնալ զգացմունքային լավ կլորացված մարդ: Երբ ձեզ հարմարավետ զգաք մի շարք զգացմունքներ, ավելի լավ կկարողանաք կապ հաստատել երջանիկ լինելու մասին:
- Ինքնահաստատումը ձեր զգացմունքների և արձագանքների ճանաչման գործընթացն է: Առողջ է հասկանալ, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի մի շարք զգացմունքներ, և դրանք արտահայտելը նորմալ է:
- Մի ճնշեք ինքներդ ձեզ ՝ անընդհատ երջանիկ զգալու համար: Փոխարենը, եթե դուք զգում եք, որ բաց եք թողնում մեծ առաջխաղացումը, ընդունեք, որ դա նորմալ արձագանք է: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք զգալ: Այնուհետեւ կարող եք առաջ շարժվել:
Քայլ 2. Պարզեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում:
Երբեմն այն բաները, որոնք ձեզ երջանկացնում են, բավականին ակնհայտ են: Օրինակ ՝ հավանաբար գիտեք, որ ձեզ հաճույք է պատճառում աշխատանքից հանգստանալը: Բայց դուք պետք է մի փոքր ավելի խորանաք, որպեսզի դուրս գաք այն ամենի մակերեսից, ինչը ձեզ երջանկացնում է: Որոշ ժամանակ ծախսեք ՝ խորհելով այն մասին, ինչն իսկապես ձեզ ուրախություն է պատճառում:
- Այս նպատակին հասնելու միջոցներից մեկը ձեր նպատակի մասին մտածելն է: Կատարված մարդիկ հաճախ նշում են, որ ավելի երջանիկ են:
- Ինքներդ ձեզ տվեք այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են.
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք, թե ինչն է ձեզ շեշտում:
Նմանապես, ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու գործընթացը պետք է ներառի որոշ ժամանակ տրամադրել այն բաների վրա, որոնք ձեզ չեն ուրախացնում: Կրկին, ոմանք կարող են լինել պարզ և ակնհայտ: Օրինակ, ոչ մեկին դուր չի գալիս խցանումների մեջ մնալը: Բայց ժամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու ձեր կյանքի այն հատվածների մասին, որոնք կարող են էապես ազդել ձեր երջանկության վրա:
- Կազմեք ձեր կյանքի սթրեսային բաղադրիչների ցանկը: Հաճախ, գրավոր գրելը կարող է օգնել մեզ ավելի հստակ պատկերացնել իրավիճակը:
- Ձեր աշխատանքը ձեզ սթրեսի՞ է ենթարկում: Գրեք որոշ առանձնահատկություններ, օրինակ ՝ «Ես սթրես եմ զգում, քանի որ իմ ղեկավարը կարծես ինձ չի գնահատում»:
Քայլ 4. Պահեք օրագիր:
Journամփորդությունը ինքդ քեզ ավելի լավ ճանաչելու և զգացմունքների հետ ավելի շփվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Փորձեք գրել օրագրում ամեն օր: Դուք կարող եք գրանցել ոչ միայն ձեր գործունեությունը, այլև ձեր մտքերն ու զգացմունքները:
- Շաբաթը մեկ անգամ ժամանակ հատկացրեք ՝ կարդալու ձեր ամսագրի գրառումները և անդրադառնալու համար: Դուք կարող եք սկսել տեսնել օրինաչափություններ այն իրերի մեջ, որոնք ձեզ ավելի երջանիկ են զգում:
- Ապացուցված է, որ ամսագրերը նվազեցնում են սթրեսը և անհանգստությունը: Սա միայն կարող է ամեն օր ավելի մեծ երջանկության բերել:
Քայլ 5. Ընդմիջեք:
Հեշտ է կենտրոնանալ բոլոր այն խնդիրների վրա, որոնք պետք է կատարվեն ամեն օր, այլ ոչ թե կենտրոնանալ ձեր և ձեր զգացմունքների վրա: Փորձեք օրվա ընթացքում մի քանի կարճատև ընդմիջումներ կատարել: Աշխատանքից դուրս գալը ձեզ ժամանակ կտա ստուգելու ինքներդ ձեզ և տեսնելու, թե ինչպես եք զգում:
- Ամեն ժամ ինքներդ ձեզ մոտ 5 րոպե ընդմիջում տվեք: Կարող եք ջուր խմել, ձգվել կամ պարզապես մի քանի րոպեով դուրս գալ:
- Ընդմիջումը լավ է ձեր մտքի և մարմնի համար: Մինչ ձգվում եք, երազեք մի զվարճալի բանի մասին, որը կցանկանայիք անել աշխատանքից հետո: Սա հիանալի տրամադրություն է:
Քայլ 6. Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
Երջանիկ լինելու բանալիներից մեկն ինքնորոշման ընդունումն է: Թեև մենք բոլորս ունենք փոփոխություններ, որոնք մենք կցանկանայինք կատարել, կարևոր է հիշել նաև, որ ինքներս մեզ գնահատենք այնպիսին, ինչպիսին կանք:
- Ընդունեք, որ ընդունումը նույնը չէ, ինչ հրաժարականը: Դուք կարող եք սովորել ընդունել այն բաները, որոնք չեք կարող փոխել առանց ձեր նպատակներից հրաժարվելու:
- Իմաստ դարձրեք ամեն օր ձեր մասին ինչ -որ բան գնահատել: Դուք կարող եք ձեր ամենօրյա օրագրի գրառման մի մասը նվիրել ձեր մասին մեկ լավ բան գրելուն, ինչպիսին է ձեր աշխատանքային էթիկան:
3 -րդ մաս ՝ 3 -րդ ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Փոխեք ձեր միջավայրը:
Դուք զգում եք, որ ֆանկի մեջ եք եղել: Կամ գուցե ամեն ինչ լավ է, բայց կուզենայի՞ք, որ ձեր տրամադրությունը ամեն օր մի փոքր ավելի լավ լիներ: Հնարավոր է, որ պարզապես անհրաժեշտ է փոքր փոփոխություններ կատարել: Եթե դուք փոխեք ձեր շրջապատը, ձեր տրամադրությունը նույնպես կարող է փոխվել: Փոփոխությունը միշտ չէ, որ պետք է սարսափելի լինի:
- Բնապահպանական որոշ փոփոխություններ կարող են նշանակալից լինել: Օրինակ, եթե դուք և ձեր գործընկերը մշտապես պայքարում եք առանձնասենյակի համար, ավելի մեծ բնակարան կարող է լինել ավելի դրական հայացքների բանալին:
- Ձեր միջավայրը փոխելը նույնպես կարող է փոքր լինել: Փորձեք ամեն շաբաթ ձեր հյուրասենյակի համար թարմ ծաղիկներ վերցնել: Ամեն օր նրանց նայելը կարող է ձեզ տալ այն փոքր վերելակը, որը դուք փնտրում էիք:
Քայլ 2. Դուրս եկեք ճաշի:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աշխատող ամերիկացիների կեսից ավելին ճաշում են իրենց սեղաններին: Կամ ավելի վատ, ոմանք ընդհանրապես բաց են թողնում կեսօրյա սնունդը: Lunchաշի ընթացքում աշխատելը կարող է իրականում հանգեցնել սթրեսի ավելի բարձր մակարդակի և ցածր արտադրողականության: Այսպիսով, հեռացեք ձեր գրասեղանից և մի քիչ ուտեք:
- Պարտադիր չէ ռեստորան կամ բուֆետ գնալ, որպեսզի «դուրս» գաք ուտելու: Պարզապես պետք է փոխեք ձեր գտնվելու վայրը: Փորձեք ուտել ընդմիջման սենյակում: Եթե հաճելի օր է, ձեր պարկի ճաշը դրսում դրեք:
- Արեք մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում: Ձեր ճաշի ընդմիջումն իրականում պետք է ընդմիջում լինի: Եթե դուք ուտում եք գործընկերների հետ, աշխատեք խուսափել աշխատանքի մասին խոսելուց: Փոխարենը, խոսեք ձեր հանգստյան օրերի ծրագրերի մասին: Կամ թերթեք թերթը:
Քայլ 3. Շրջապատիր քեզ դրական մարդկանցով:
Լավ տրամադրությունը կարող է վարակիչ լինել: Նմանապես, կարող է նաև բացասականը: Եթե ցանկանում եք ավելի երջանիկ զգալ, փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել գոհունակ թվացող մարդկանց հետ: Aպիտով փնտրեք ընտանիքի անդամներին, ընկերներին կամ գործընկերներին և ընտրեք փորձել ավելի շատ ժամանակ անցկացնել այդ մարդկանց հետ:
- Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր քաջալերող են, դրական և ովքեր հարստացնում են ձեր կյանքը: Օրինակ, եթե ունեք ընկեր, որը պարբերաբար խրախուսում է ձեզ ինչ -որ նոր բան փորձել, փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել նրա հետ:
- Փորձեք այս տեսակի մարդկանց ավելացնել ձեր առօրյային: Օրինակ, եթե ձեր գրասենյակի մոտ կա երկու սուրճի խանութ, հաճախեք այն խանութը, որն ունի ավելի բարեկամական բարիստա:
Քայլ 4. Փոխեք աշխատանքը:
Շատերի համար աշխատանքը զբաղեցնում է ձեր ժամանակի զգալի տոկոսը: Եվ շատերն ընդունում են, որ գոհ չեն իրենց աշխատանքից: Երբեմն, դուք կարող եք զգալ, որ ձեր աշխատանքը ձանձրալի է, կամ սթրեսային, կամ պարզապես հոգնեցուցիչ: Եթե դա իրագործելի է, մտածեք կարիերայի փոփոխության մասին, եթե կարծում եք, որ ձեր աշխատանքը խոչընդոտում է ձեր երջանկությանը:
- Կազմեք ձեր առաջնահերթությունների ցանկը: Ի՞նչն է ձեզ համար ամենակարևորը կարիերայում: Աշխատավարձ է՞: Fկուն ժամեր? Թիմի դրական միջավայր:
- Որոշ ժամանակ ծախսեք ՝ հասկանալու համար, թե ինչ կցանկանայիք անել: Այնուհետեւ կազմեք գործողությունների ծրագիր: Elingգալով, որ վերահսկողություն եք վերցնում ձեր կյանքի այս հատվածի վրա, կարող է երկար ճանապարհ գնալ դեպի ձեզ ամեն օր երջանիկ զգալու համար:
- Փորձեք հրաժարվել աշխատանքից, նախքան այլ գործատուի պաշտոնական առաջարկը: Եթե ունեք զգալի քանակությամբ խնայողություններ, գուցե ցանկանաք հրաժարվել նոր աշխատանք գտնելուց, չնայած սովորաբար ավելի հեշտ է այլ աշխատանք գտնել, եթե արդեն զբաղված եք:
Քայլ 5. Փորձեք նոր գործունեություն:
Հնարավոր է, որ դուք դժբախտ եք, քանի որ մի փոքր անորոշության մեջ եք: Երբ մարդիկ ձանձրանում են, նրանք սովորաբար իրենց այնքան էլ լավատես չեն զգում: Եթե դուք պարբերաբար նոր բաներ եք փորձում, կարող եք մեղմել ձանձրույթը և մեծացնել ձեր երջանկությունը: Նոր բաներ փորձելը նաև հնարավորություն է տալիս գտնելու ինչ -որ նոր բան ՝ վայելելու համար:
- Դուք միշտ ցանկացե՞լ եք թենիս խաղալ սովորել: Գրանցվեք դասերի: Ոչ միայն նոր գործունեություն կփորձեք, այլև նոր բան կսովորեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սովորելը կարող է մեծացնել երջանկությունը:
- Եթե սիրում եք կարդալ, փորձեք միանալ գրքի ակումբին: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկարդաք մի գիրք, որը դուք չէիք ընտրի և կհանդիպեք նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց:
Քայլ 6. Ընդունեք առողջ սովորություններ:
Ձեր ֆիզիկական առողջությունը անմիջականորեն կապված է ձեր հոգեկան առողջության հետ: Ձեր երջանկությունը մեծացնելու համար դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր ապրելակերպին մի քանի առողջ սովորություններ ավելացնելը: Օրինակ, ֆիզիկական վարժությունները կարող են հիանալի տրամադրություն բարձրացնել:
- Որավարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը: Փորձեք շաբաթական շատ օրեր 30 րոպե մարզվել:
- Դուք կարող եք վարժությունը բաժանել բլոկների: Նույնիսկ 10 րոպե ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ձեզ հիանալի զգալ: Tryաշի ժամանակ փորձեք արագ շրջել բլոկի շուրջը:
- Շատ հանգստացեք: Շատ մարդիկ քմահաճ կամ դանդաղ են զգում, եթե բաց են թողնում քունը: Նպատակ ունեցեք 7-8 ժամ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում:
Քայլ 7. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք նոր սնունդ:
Լավ լուր! Շոկոլադը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շոկոլադի մեջ կան բազմաթիվ քիմիական միացություններ, որոնք ակտիվացնում են ձեր ուղեղի հաճույքի կենտրոնները: Օրինակ, շոկոլադի ֆենիլէթիլամինը հայտնի է նաև որպես «սիրո դեղամիջոց», քանի որ այն նույն ազդեցությունն է թողնում, ինչ սիրելիի կողքին լինելը:
- Փորձեք ամեն օր ուտել փոքր քանակությամբ մուգ շոկոլադ: Մեկ ունցիան համապատասխան մատուցում է:
- Կակղամորթ կերեք: Կակղամորթները պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին B12, որը պայքարում է դեպրեսիայի դեմ: B12- ով հարուստ այլ մթերքներ են սաղմոնը և տավարի միսը:
- Ընկույզ կերեք: Այս ընկույզները պարունակում են ալֆա-լինոլենաթթու, որն օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Վարսակի ալյուրին ավելացրեք ընկույզ կամ փորձեք ինքներդ պատրաստել ընկույզի կարագ:
Քայլ 8. Բարձրացրեք ֆիզիկական շփումը:
Հպման և տրամադրության միջև կարևոր կապ կա: Որքան շատ եք դիպչում (կամ դիպչում) ուրիշներին, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք ձեզ ավելի ապահով և ապահով զգաք: Եթե հարաբերությունների մեջ եք, ավելի շատ գրկեք ձեր զուգընկերոջը: Նպատակ դրեք օրական 10 գրկախառնության: Երկուսդ էլ ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք:
- Ավելի շատ սեռական հարաբերություն ունեցեք: Սեքսը, ինչպես և այլ ֆիզիկական գործունեությունը, արտազատում է էնդորֆիններ: Դա կօգնի նաև ձեր գործընկերոջ հետ ձեր կապի ամրապնդմանը:
- Եթե դուք մտերիմ հարաբերությունների մեջ չեք, կարող եք դեռ ավելի շատ ֆիզիկական շփումներ ավելացնել ձեր կյանքին: Նպատակ դրեք ձեռք սեղմել, երբ հանդիպում եք նոր մարդկանց, կամ երբ շնորհավորում եք գործընկերոջը լավ կատարված ծրագրի համար:
Քայլ 9. Ստացեք ընտանի կենդանու:
Որպես ուղեկից շուն կամ կատու ունենալը կարող է օգնել ձեզ երջանիկ զգալ: Կենդանիների տերերը ավելի քիչ են տառապում դեպրեսիայից և անհանգստությունից: Կենդանին ունենալը նաև ձեզ ավելի շատ խաղ ու ծիծաղ է առաջացնում:
- Ընտրեք կենդանի, որն աշխատում է ձեր ապրելակերպի հետ: Օրինակ, եթե դուք ապրում եք փոքր բնակարանում, մտածեք կատու կամ փոքրիկ շուն ձեռք բերելու մասին:
- Որդեգրեք փրկարարական ընկերությունից կենդանու: Դուք ձեզ լավ կզգաք ՝ իմանալով, որ օգնում եք կարիքի մեջ գտնվող արարածին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դրական վերաբերմունք ունենալը
Քայլ 1. ractբաղվեք ինքնասպասարկմամբ:
Ինքնասպասարկումն ըստ էության նշանակում է ինչ-որ բան անել ինքդ քեզ ծառայելու համար: Դա կարող է լինել ֆիզիկական ընդմիջում կամ մտավոր թայմ-աութ: Ինքնասպասարկումն ապացուցել է, որ մարդկանց ավելի լավ է զգում, ավելի քիչ սթրես է ունենում և գործում է ավելի արդյունավետ մակարդակում:
- Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք ինքնասպասարկման համար: Որոշ ժամանակ տրամադրեք հանգստացնող պղպջակների լոգանք ընդունելու համար կամ զբաղվեք մեծ գրքի մի գլուխ կարդալով:
- Ստուգեք ինքներդ ձեզ հետ: Հարցրեք. Եթե պատասխանը այո է, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ առանց մեղքի թայմաութ վերցնել:
Քայլ 2. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
Ինքնաքննադատությունը նորմալ է: Երբ ձեր ուղեղը հանգստանում է (կամ սթրեսի մեջ), դուք ինքնաբերաբար սկսում եք մտածել այն խնդիրների մասին, որոնք դուք պետք է լուծեք կամ առաջադրանքների, որոնք պետք է ավարտեք: Եթե դուք կարողանաք սովորել լռեցնել ձեր ներքին քննադատին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ավելի մեծ երջանկություն կգտնեք:
- Կիրառեք դրական հաստատումներ: Ամեն օր մի պահ հատկացրեք հայելու մեջ ինքներդ ձեզ նայելու և ինչ -որ դրական բան ասելու համար: Փորձիր «Smպտա այսօր: Դուք հիանալի ժպիտ ունեք, և դա վարակիչ է»:
- Կազմեք ձեր դրական հատկությունների ցանկը: Երբ հոգնած եք, նայեք այս ցուցակին ՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 3. Մշակեք հարաբերություններ:
Ձեր անձնական հարաբերությունները դարձրեք առաջնահերթություն: Ձեր հարաբերությունները առանցքային են ձեր հուզական բարեկեցության համար: Հոգ տանել ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու և ձեր սիրած մարդկանց հետ բաց հաղորդակցության մասին:
Ընկերների և ընտանիքի համար ժամանակ պլանավորեք այնպես, ինչպես պլանավորում եք այլ հանդիպումներ: Սա կապահովի, որ դուք ձեր հարաբերությունները դարձնում եք առաջնահերթություն, և որ ժամանակ ունեք վայելելու ձեր կյանքը:
Քայլ 4. Շնորհակալություն հայտնեք:
Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ գնահատելու ձեր կյանքի լավ բաները: Պարտադիր չէ, որ ամեն օր նույնը լինի: Դուք կարող եք ընտրել ինչ -որ նշանակալից կամ համեմատաբար աննշան բան: Բայց ձեր կյանքին ավելի շատ գնահատական տալը դա երջանկության բանալին է:
Փորձեք ընտրել մեկ մեծ և մի փոքր բան, որի համար շնորհակալ կլինեք յուրաքանչյուր օրվա համար: Դուք կարող եք ասել. «Շնորհակալ եմ, որ իմ երեխաներն առողջ են»: Հետագայում կարող եք ասել. «Շնորհակալ եմ, որ այսօր ինձ պաղպաղակ հյուրասիրեցի»:
Խորհուրդներ
- Մի քրտնեք փոքր իրերը:
- Լինել կոռեկտ. Դա ձեզ չի ուրախացնի, եթե կոպիտ լինեք: Եթե դու այդպիսին ես, գուցե քեզ տրված ստոր մեկնաբանություններ լինեն: Զվարճալի չէ.
- Հիշեք, որ ձեզ լավ վերաբերվեք: Դուք ձեզ երջանիկ չեք զգա, եթե ձեր մազերը չսանրեք, կամ եթե ցնցուղ չանեք:
- Ուղղակի եղիր այնպիսին ինչպիսին որ կաս. Ձեզ երջանիկ չի դարձնի ձևանալ այնպիսին, ինչպիսին դուք չեք:
- Օգնել ուրիշներին: Ուրիշներին օգնելը ավելի երջանիկ լինելու հեշտ միջոց է:
- Ձեր հիշեցման հետ միաժամանակ հիշեցում դրեք ձեր հեռախոսի վրա, որը նման է «Այսօր ես հաճոյախոսելու եմ ինքս ինձ» կամ «Այսօր ես ժպտալու եմ բոլոր նրանց, ում ճանաչում եմ»:
- Smպտացեք և շնորհակալ եղեք ձեր կյանքի լավ բաների համար:
