Հեռուստատեսության, ամսագրերի և սոցիալական լրատվամիջոցների հաղորդագրությունները ինքնանպաստ խնամքին վատ անուն են տվել: Այս աղբյուրները կարող են ձեզ համոզել, որ ձեր սեփական կարիքները հոգալը բացասական, եսասեր արարք է: Դա չէ. Ինքնասպասարկումը ներառում է որոշումներ և գործողություններ, որոնք թույլ են տալիս սնուցել ձեր ֆիզիկական, մտավոր, հուզական և հոգևոր առողջությունը: Եվ, դա անելով, դուք ի վիճակի եք ավելի արդյունավետ ծառայել ձեր շրջապատին: Եթե այս հերքումը չի ազատում ձեր մտահոգությունները, սովորեք, թե ինչպես զբաղվել ինքնասպասարկումով ՝ առանց եսասեր լինելու ՝ ձեր գործունեությունը հավասարակշռելով, որպեսզի դրանք օգուտ բերեն ուրիշներին, հաղթահարելով մեղքը և նկատելով ինքներդ ձեզ հոգալու առավելությունները:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը `3-ից. Ինքնասպասարկման օգտագործումը` ուրիշների վրա դրական ազդեցություն թողնելու համար
Քայլ 1. Նախապատվությունը տվեք դրական հարաբերություններին:
Աջակցող մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը ինքներդ ձեզ խնամելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Որակյալ սոցիալական աջակցություն ունենալը մեծացնում է ձեր դիմադրողականությունը կյանքի սթրեսների նկատմամբ, բարձրացնում անձեռնմխելիությունը և ապահովում համայնքի զգացում: Անկախ նրանից, թե աջակցությունը գալիս է գործընկերներից, ընտանիքից, ընկերներից կամ եկեղեցու կամ կազմակերպության անդամներից, դուք կարող եք օգուտ քաղել այս ամուր սոցիալական կապերից:
- Բացի ձեզ մի շարք առավելություններից, աջակցության համակարգի մաս լինելը նշանակում է, որ ուրիշները նույնպես կշահեն: Supportիշտ այնպես, ինչպես դուք ստանում եք աջակցություն, մխիթարություն կամ քաջալերանք, այն նաև կտաք ուրիշներին: Սա գալիս է ոչ միայն նրանց հետ ժամանակ անցկացնելուց, այլ այն բաներից, որոնք դուք կանեք ՝ նրանց հետ հարաբերությունները գերակայություն տալու արդյունքում:
- Լավագույն արդյունքի հասնելու համար ընտրեք այնպիսի խմբեր, որոնք ձեզ ստիպում են ձեզ գնահատված, խաղաղ և դրական վերաբերվել կյանքին: Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր անառողջ ազդեցություն են ունենում կամ բացասաբար են վերաբերվում ձեր կյանքին:
Քայլ 2. Ձեր ընտանիք բերեք առողջ սնունդ:
Ինքնասպասարկման ծրագրի հիմնական ասպեկտը հավասարակշռված սնունդն է: Ամբողջ, առողջ սնունդով սնուցող մարմինը օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ, կառավարել քաշը և ապրել ավելի երկար: Բացի այդ, կարիք չկա եսասեր զգալ ավելի լավ դիետա ընդունելու հարցում, քանի որ ձեր ընտանիքի բոլոր անդամները կարող են օգուտ քաղել:
- Եթե դուք պատասխանատու եք ձեր տանը մթերային գնումներ կատարելու և պատրաստելու համար, կարող եք դրականորեն ազդել ձեր սիրելիների ինքնասպասարկման վրա `ընտրելով ավելի առողջ ընտրություն` ձեր սառնարանն ու մառանը պահելու համար: Ընտրեք իրական մթերքները, քան վերամշակվածները: Գնացեք ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն, նիհար սպիտակուց և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի աղբյուրներ:
- Եթե դուք պատասխանատու չեք ձեր ընտանիքի ճաշերի համար, կարող եք ոգեշնչել առողջ ընտրությունը ՝ պարտավորվելով կատարելագործել ձեր սեփական սննդակարգը: Քաղցր ըմպելիքների փոխարեն ավելի շատ ջուր խմեք: Լրացրեք ձեր ափսեն ավելի շատ բանջարեղենով, քան հաց կամ մակարոնեղեն: Խուսափեք սննդի միջև ավելորդ խորտիկներից:
Քայլ 3. Հարցրեք օգնության համար, երբ դրա կարիքը ունեք:
Թվում է, թե դա այդպես չէ, բայց ձեր կարիքների մասին հաղորդակցվելուց հրաժարվելը կարող է վնասակար լինել ձեր սեփական բարեկեցության և ուրիշների հետ հարաբերությունների համար: Շատ հաճախ մենք շտապում ենք օգնություն ցուցաբերել ընկերներին և ընտանիքին, բայց դանդաղ ենք կատարում մեր սեփական խնդրանքները: Երբեմն օգնություն խնդրելը կարող է անհրաժեշտ գործիք լինել ձեր ինքնասպասարկումը բարելավելու համար: Եվ, զարմանալիորեն, ձեր ընկերներն ու ընտանիքը օգուտներ կստանան ձեզ օգնելուց:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեկ ուրիշին ձեռք տալը կարող է օգտակար լինել նվիրատուի ուղեղին սթրեսի, վարձատրության և հոգատարության ոլորտներում, երբ սիրելիները օգնում են ձեզ, նրանք թեթևացնում են սթրեսը, բավարարում են ուրիշների մասին հոգալու իրենց ներքին կարիքը և ստանում են համարժեք հոգեկան բուժում:
- Հաջորդ անգամ, երբ օգնության կարիք կունենաք տեղափոխվելու համար, կարող եք օգտվել երեխաներից արձակուրդից կամ չգիտեք, թե ինչպես լուծել բարդ խնդիրը, դիմեք ձեր աջակցության խմբին: Ասացեք. «Ես իսկապես կարող էի լրացուցիչ զույգ ձեռքեր օգտագործել այս հանգստյան օրերին շարժման ժամանակ: Դուք մատչելի եք »: կամ «Դե՞մ եք այս շաբաթավերջին Cody- ին մի քանի ժամ դիտել»:
Քայլ 4. Ընդունեք կամավորական պարտավորություն:
Դուք նույնպես կարող եք նույն օգուտներն ունենալ ուրիշներին օգնելուց `ձեր ժամանակն ու հմտությունները առաջարկելով ձեր տեղական համայնքում: Բարելավեք ձեր սոցիալական հմտությունները, ստեղծեք նոր շփումներ, նպատակ ավելացրեք ձեր կյանքին և բարելավեք ձեր տրամադրությունը համայնքային ծառայության միջոցով:
Մտածեք շրջանի դպրոցներում երեխաների համար դասավանդելու կամ կարդալու մասին: Կամավոր եղեք մի քանի ժամ տեղի կենդանիների կամ անօթևանների կացարանում: Առաջարկեք արհեստներ անել ծերանոցում: Մտածեք այն մասին, թե ինչ տեսակի գործունեություն կամ խմբեր են ձեզ հետաքրքրում և հնարավորություն գտեք ձեր տարածքում:
Քայլ 5. Հրավիրեք սիրելիներին միանալ ձեզ:
Եթե ինքնասպասարկման գործունեությամբ զբաղվելը ձեզ մի փոքր եսասեր է դարձնում, ապա սիրելիին ուղեկցի ձեզ: Այն վերածելով ընդհանուր գործունեության, որն ամրապնդում է ձեր կապը, դուք ձեզ այդքան մեղավոր չեք զգա:
Սիրու՞մ եք գնումներ կատարել: Խնդրեք ձեր լավագույն ընկերոջը մոտենալ: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել զարմացնել ձեր ընկերոջը ՝ նրանց համար ինչ -որ բան գնելով որպես բարի ժեստ: Ինքներդ ձեզ հաճելի ճաշ ե՞ք հյուրասիրում: Պնդեք, որ ձեր գործընկերը հանդիպի ձեզ այնտեղ: Գնացեք մանի-պեդի և բերեք ձեր դստերը, քրոջը, մայրիկին կամ զարմուհուն:
Մեթոդ 2 3 -ից. Մեղքի կանխարգելում
Քայլ 1. areգուշացեք սեփական անտեսման բացասական կողմերից:
Եթե ձեզ համար ինչ-որ հատուկ բան անելը ձեզ մեղավոր է դարձնում, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ կարող է պատահել, եթե անտեսեք ձեր կարիքները: Անկախ նրանից, թե ինքնասպասարկումը բաղկացած է յոգայի ամենօրյա սեանսից, հանգիստ սուրճից ՝ բոլորի արթնանալուց առաջ, կամ շաբաթական այցելություն վարսահարդար, այս գործողությունները կօգնեն ձեզ լցնել ձեր մեջ:
Երբ դուք անտեսում եք ձեր սեփական կարիքները ՝ հօգուտ ուրիշների, դուք ռիսկի եք ենթարկվում այնպիսի պայմանների զարգացման, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը կամ թմրամիջոցների չարաշահումը: Այս պայմանները կարող են բարդացնել ձեր կյանքը և խոչընդոտել ուրիշներին աջակցելու, սիրելու և հոգալու ձեր ունակությանը: Ինքնասպասարկումը դիտեք որպես անձնական ներդրում, որը ձեզ կպահի հոգեկան առողջության և բարեկեցության աջ կողմում:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր ինքնախոսությունը:
Եթե ձեր շրջապատում ոչ ոք ձեզ չի մեղադրել եսասեր լինելու մեջ պարզապես այն պատճառով, որ դուք հոգ եք տանում ձեր մասին, ապա այն, ինչ ինքներդ ձեզ ասում եք, այն է, ինչը ձեզ մեղավոր է զգում: Ուշադրություն դարձրեք և փոփոխեք ձեր մտքի ձևերը `մեղքը հաղթահարելու համար:
- Եթե դուք ինքներդ ձեզ ասում եք. «Ես այնքան վատ մայր եմ, որ երեխայիս տանում եմ մանկապարտեզ», վերանայեք այս հայտարարությունը ավելի առողջ և իրատեսական հաստատմամբ. «Մայր լինելը դժվար է: Everyoneամանակ առ ժամանակ բոլորին ժամանակ է պետք, բացի իրենց երեխաներից: Իմ երեխաներին մանկապարտեզ տանելն ինձ թույլ է տալիս աշխատանք կատարել, երբ նրանք գնացել են և ներկա լինել, երբ նրանք տուն են գալիս »:
- Կարող եք նաև խնդրել ընտանիքին և մտերիմ ընկերներին ձեզ պատասխանատվության ենթարկել: Եթե նրանք ձեզ բռնում են ինքնաքննադատական հայտարարություններ անելուց, խնդրեք նրանց հուշել ձեզ փոխել այդ պահին ձեր մասին խոսելու ձևը:
Քայլ 3. Երեխայի քայլեր կատարեք:
Եթե դուք նոր եք զբաղվում ինքնասպասարկմամբ, դա արագորեն կարող է թվալ չափազանց սիրալիր, եթե ամեն օր մի քանի ժամ պլանավորում եք ՝ ձեր վրա կենտրոնանալու համար: Չնայած ինքնասպասարկման օգուտներն ակնհայտ են, դուք կարող եք դանդաղ տաքանալ: Փորձեք ավելի աստիճանաբար մոտենալ ինքներդ ձեզ փայփայելուն:
- Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ ձեր ներքինին հարցնելու, թե ձեզ ինչ է պետք: Լսիր: Արդյո՞ք դա ընդմիջում է աշխատանքից: Բարի գիշերային հանգիստ? Առողջ և սրտանց սնունդ? Բավարարեք այս կարիքները և նկատեք, թե ինչ եք զգում դրանից հետո:
- Timeամանակի ընթացքում դուք կսկսեք նկատել, թե որքան կարևոր է ինքնազգացողությունը ձեր առողջության և բարեկեցության համար: Դուք նաև ավելի կհամապատասխանեք ձեր մտքերին, զգացմունքներին և կարիքներին:
- Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել ժամանակացույց կազմելու մասին ՝ տեսնելու, թե ինչ ժամեր եք բացել ինքնասպասարկման համար: Սա կարող է օգնել ձեզ կառավարել ժամանակը ինքներդ ձեզ համար ՝ չբախվելով այլ պարտականությունների կամ ժամանակ ուրիշների հետ:
Քայլ 4. Կապի հետ կապված խնդիրների համար այցելեք թերապևտ:
Ոմանց համար ուրիշների մասին հոգալը առաջնահերթություն է, նույնիսկ եթե դա հանգեցնում է սեփական անձի անտեսման: Եթե սա հնչում է ձեզ նման, դուք կարող եք պայքարել համակախության հետ, ինչը մեկ ուրիշին ձեզանից ավելի կարևոր է դարձնում այն աստիճան, որ ձեր կյանքը պտտվում է հենց այդ մարդու շուրջ: Կախվածության հիմքում ընկած է կախվածություն: Այսպիսով, եթե դուք կախվածության մեջ եք, գուցե լավ լինի անհապաղ օգնություն խնդրել ՝ նախքան խնդրի վատթարացումը:
- Հարցրեք ձեր ընտանեկան բժշկին ձեր տարածքում հոգեկան առողջության թերապևտի մասին: Ձեր հետ հարաբերությունները բարելավելու համար մասնագետի հետ աշխատելը կարող է թույլ տալ ձեզ բացվել ինքնասպասարկման գաղափարով և դադարել անտեսել ձեր անձնական կարիքները:
- Հիշեք, որ կախվածությունը կարող է նույնքան վնասակար լինել այլ մարդկանց համար, որքան ձեզ:
3-րդ մեթոդ 3-ից. Selfանաչելով ինքնասպասարկման առավելությունները
Քայլ 1. Ռեսուրսներ ունեցեք հուզական և մտավոր սթրեսի դեմ պայքարելու համար:
Երբ զբաղվում եք ինքնասպասարկման գործունեությամբ, դուք բարձրանում եք այնպիսի դիրքի, որտեղ դուք ավելի շատ գիտակցում եք ձեր հուզական կարիքները: Սա թույլ է տալիս ավելի արդյունավետորեն հոգալ այդ կարիքները և (կամ) դրանք հարմարվողական եղանակով հաղորդել ուրիշներին:
- Երբ դուք ինքներդ եք սնվում, դուք ավելի լավ տեղում եք զբաղվելու հարաբերությունների խնդիրներով, բանակցելու հակամարտությունների լուծումների և ուրիշների մասին հոգալու համար: Արդյունքում, դուք կգտնեք, որ դուք ավելի դիմացկուն եք սթրեսի դեպքում:
- Ինքներդ ձեզ սնուցելը զբաղվելը նաև օգնում է բարձրացնել ձեր հուզական ինտելեկտը, ինչը կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի լավ, ավելի խորաթափանց ընկեր կամ ուղեկից:
Քայլ 2. Կանխել ապագա դժգոհությունը:
Դուք, անկասկած, ստացել եք այն բանից, որ ինչ -որ մեկը կամայականաբար ձեզ լավություն է անում, սպասելով ընդամենը սրտի բաբախյունի ՝ այն հետ շպրտելով ձեր դեմքին: Նրանք անհամբերությամբ սպասում էին ձեզ հիշեցնելու, թե ինչպես են նրանք օգնության ձեռք մեկնել ՝ ամբողջովին փչացնելով ալտրուիստական ժեստը: Սա սովորական է, երբ փորձում ես լցվել ուրիշի բաժակի մեջ, իսկ քո բաժակը դատարկ է:
Պարզ ասած, երբ «այո» եք ասում այն խնդրանքներին, որոնք չեք ցանկանում անել կամ տալիս եք ավելին, քան կարող եք, ինքներդ ձեզ պատրաստում եք հետագայում դժգոհություն զգալու համար: Ինքնասպասարկման միջոցով ձեր մեջ սեր և սնուցում լցնելը նվազեցնում է ձեր կարիքը `զգալու, որ ուրիշների համար անտեղի զոհաբերություններ եք կատարում:
Քայլ 3. Տվեք ձեր սիրելիներին ձեր լավագույն տարբերակը:
Երբ դուք քնի պակասից, վատ սննդակարգից և զրոյական սթրեսներից ազատվելու պատճառով դատարկ եք աշխատում, ձեզ սարսափելի եք զգում: Ավելին, ձեր շրջապատը նույնպես բացասական ազդեցություն է ունենում: Դուք փնթփնթան եք, դյուրագրգիռ և, հնարավոր է, կարճ ապահովիչի վրա:
