Երբ ինչ -որ մեկը խոսում է բարձր լինելու մասին, շատերը ենթադրում են, որ դա արվում է թմրանյութերի օգտագործման միջոցով: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ տեխնիկա, որոնք օգտագործում են մարմնի բնական գործառույթները ՝ բարձր դեղամիջոցներ արտադրելու համար ՝ առանց դեղերի կամ արտաքին քիմիական նյութերի օգտագործման: Այս տեխնիկան թույլ կտա ձեզ զգալ տարբեր տեսակի բարձունքներ ՝ սկսած ձեր ընկերական հարևանի կատվի հետ պարից, մինչև կատվի հետ ՏՏ կատարելու հնարավոր հալյուցինացիաները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Շնչառական տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Բարձրացեք:
Նախքան մահամերձ այս մեթոդը կիրառելը, դուք կցանկանաք համոզվել, որ դուք հարմարավետ, հանգիստ և պատրաստ եք կենտրոնանալու: Այս տեխնիկան թույլ կտա բարձրացնել թթվածինը ձեր մարմնում և կարող է անսովոր սենսացիաներ առաջացնել: Պատրաստվեք և համոզվեք, որ չեք շեղվի այս տեխնիկան օգտագործելուց առաջ:
- Այս տեխնիկան առավել հեշտությամբ կատարվում է նստելիս կամ պառկելիս:
- Համոզվեք, որ ձեր հեռախոսն անջատված է կամ դրված է ինչ -որ տեղ, որտեղ ոչ ոք չի կարող տեսնել, որ դուք wikihow- ում փորձում եք բարձրանալ:
- Ստեղծեք տարածք, որը թույլ կտա կենտրոնանալ այս վարժության վրա:
- Այս տեխնիկան կատարելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դուք բավականաչափ առողջ եք դա անելու համար:
- Դուք չպետք է կատարեք այս շնչառական վարժությունը, եթե ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ, օրինակ ՝ ասթմա:
Քայլ 2. Շնչեք:
Ձեր մարմնին ավելի շատ թթվածին ներմուծելու համար հարկավոր է ճիշտ ներշնչել: Շունչ քաշելիս համոզվեք, որ խորը շնչում եք ՝ օգտագործելով ձեր դիֆրագմը ՝ լիարժեք և ամբողջական շունչ քաշելու համար: Լրիվ ինհալացիաները չափազանց կարևոր են շնչառության այս տեխնիկայի համար:
- Օգտագործեք ձեր արևային պլեքսուսը կամ դիֆրագմը ՝ լիարժեք շունչ քաշելու համար:
- Ձեր ինհալացիա պետք է տևի ընդամենը մեկ վայրկյան:
- Փորձեք որքան հնարավոր է շատ օդ քաշել ձեր ինհալացիայի ժամանակ:
Քայլ 3. Արտաշնչեք:
Երբ խորը շունչ եք քաշում ՝ ներշնչելով դիֆրագմայի միջոցով, ձեզ հարկավոր կլինի արագ և որոշ ուժով արտաշնչել: Համոզվեք, որ ձեր թոքերը հիմնականում դատարկ են, քանի որ նրանցից ամբողջ օդը մղում եք: Թոքերի գրեթե դատարկումը թույլ կտա մեկ անգամ ևս արագ ներշնչել ՝ քաշելով և պահպանելով թթվածինը:
- Ձեր արտաշնչման ժամանակ սեղմեք ձեր ստամոքսը ՝ օդը ձեր թոքերից դուրս մղելու համար:
- Ձեր արտաշնչումը պետք է տևի մոտ մեկ վայրկյան:
- Դարձրեք ձեր արտաշնչումներն ուժեղ ՝ օդը դուրս մղելով ձեր թոքերից:
- Մի՛ արտաշնչեք ամբողջությամբ: Փորձեք ձեր թոքերում մի քիչ օդ թողնել:
Քայլ 4. Կրկնեք երեսուն ցիկլ:
Այս շնչառական տեխնիկայի հետևանքները զգալու համար հարկավոր է մոտ երեսուն շունչ քաշել: Լիովին ներշնչեք և արտաշնչեք ՝ երկու շարժումները հաշվելով որպես մեկ ամբողջական շունչ, մինչև հասնեք երեսուն շնչառության ամբողջական հաշվարկին:
- Դուք կսկսեք զգալ, որ մարմնում կծկվում եք:
- Ձեր հոգեկան վիճակը կարող է փոխվել:
- Դուք կարող եք տեսնել պտտվող գույներ կամ պատկերներ:
- Եթե գլխապտույտ կամ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք:
Քայլ 5. Պահեք ձեր շունչը:
Վերջնական ինհալացիաից հետո ամբողջությամբ արտաշնչեք և պահեք ձեր շունչը: Քանի որ դուք մեծ քանակությամբ թթվածին եք ներշնչել, դուք կգտնեք, որ այժմ կարող եք ձեր շունչը պահել սովորականից շատ ավելի երկար ժամանակ: Շունչը պահած ՝ ուսումնասիրեք ձեր մարմինն ու միտքը ՝ նոր զգացողությունների համար, որոնք կարող եք զգալ:
- Պահեք ձեր շունչը, մինչև բնականաբար կրկին շնչելու ազդակ չզգաք:
- Մի ստիպեք ձեր շունչը պահել:
- Շնչեք, երբ զգում եք, որ դա պետք է անեք ՝ 15 վայրկյան պահելով լիարժեք ինհալացիա, մինչև նորից նորմալ շնչելը:
Քայլ 6. Պրակտիկա:
Երբ ավելի հարմարավետ կդառնաք այս տեխնիկայի հետ, կարող եք սկսել ավելի շատ փուլեր ավելացնել: Տեխնիկայի կիրառման գումարի ավելացումը թույլ կտա ձեզ ավելի հաճախ և ավելի ուժեղ զգալ այն սենսացիաները:
- Ractբաղվեք օրական առնվազն մեկ անգամ:
- Ավելացրեք այս շնչառական վարժության ավելի շատ փուլեր `ավելի ընդգծված ազդեցություն ունենալու համար:
- Աշխատեք դանդաղ և համբերատար ժամանակի ընթացքում ՝ ավելանալով մոտ չորս փուլերի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Օգտագործելով ինտենսիվ վարժություններ
Քայլ 1. Ընտրեք վարժության ձեր նախընտրած ձևը:
Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք վարժությունների համար կամ վետերան, ձեզ հարկավոր է գտնել աշխատելու այնպիսի մեթոդ, որը ձեզ ամենաշատն է գրավում: Գտնելով մի վարժություն, որը դուք համարում եք դժվար և գրավիչ, կօգնի ձեզ զգալ այն բարձրը, որը կարող է առաջանալ ինտենսիվ վարժությունից:
- Ձեր ընտրած վարժությունը պետք է լինի այնպիսին, որը ժամանակի ընթացքում կարողանաք պահպանել ճիգի բարձր մակարդակ:
- Գտնելով այնպիսի վարժություն, որը սիրում ես, կարող է ավելի դյուրին պահել դրան այնքան երկար, որ բարձր զգաս:
- Կարող եք մտածել վազքի, լողի, թիավարության կամ սրտանոթային վարժությունների այլ կրկնությունների մասին:
- Մի զբաղվեք ծանր վարժությունների, եթե ունեք այնպիսի հիվանդություն, որը ձեզ խանգարում է դա անել, օրինակ ՝ սրտի հիվանդություն կամ վնասվածք:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ծանր ֆիզիկական վարժություններն անվտանգ են ձեզ համար:
Քայլ 2. mերմացեք:
Նախքան որևէ վարժություն սկսելը կարևոր է, որ դուք ճիշտ տաքացնեք ձեր մարմինը: Withoutանր ֆիզիկական գործունեություն սկսել առանց տաքացման կարող է հանգեցնել վնասվածքների մեծացման: Warmերմանալով դուք նաեւ թույլ կտաք, որ ձեր մարմինը պատրաստ լինի ավելի շատ աշխատանքի, ինչը կհանգեցնի ավելի ուժեղ մարզման:
- Տաքացումը կարող է կանխել վնասվածքները:
- Warերմացումը թույլ կտա առավելագույնը ստանալ ձեր մարզումից:
Քայլ 3. Հրել ինքդ քեզ:
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից բարձր զգալու բանալին մարզվելիս մարմնին մղելն է: Չնայած նրան, որ այս բարձր զգալու ճշգրիտ կենսաբանական մեխանիզմը անհայտ է, դժվար և երկարատև ֆիզիկական ճիգը ցույց է տալիս, որ առաջացնում է վարժությունների բարձրացման հետ կապված զգացմունքներ:
- Ենթադրվում է, որ ֆիզիկական ուժի ժամանակ մարմնի կողմից էնդորֆինների ավելացած արտադրությունը կարող է պատասխանատու լինել բարձր զգացմունքների համար:
- Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ կարող է լինել, որ ֆիզիկական վարժություններից ամենաբարձրը հոգեբանական է, որը բխում է դժվարին նպատակին հասնելուց:
- Դադարեցրեք, եթե զգում եք որևէ ցավ, անսովոր հոգնածություն, գլխապտույտ, կրծքավանդակի սեղմում կամ տեսողության լղոզում:
Քայլ 4. Feգացեք բարձրը:
Intenseորավարժությունների ինտենսիվ և երկարատև նստաշրջանի ընթացքում դուք պետք է սկսեք զգալ բարձրությունը, որը կապված է նման գործունեության հետ: Այս բարձրությունը տարբերվում է և նկարագրվում է որպես տարբերվող այն անհատների կողմից, ովքեր դա զգում են: Exerciseորավարժությունների ընթացքում գնահատեք ձեր սեփական զգացմունքները `տեսնելու համար, թե արդյոք զգում եք որևէ բարձունք, որը կարող է հանգեցնել:
- Որոշ մարդիկ վարժության զգացումը բարձր են գնահատում որպես էյֆորիկ:
- Մյուսները հայտնում են, որ իրենց զգում են անհաղթ կամ բարձրացած վարժությունների բարձրությունից:
- Մարդկանց մեծ մասը կզգա բարձրությունը, որը գալիս է ինտենսիվ վարժություններից: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են դա անում:
Քայլ 5. Շարունակեք մարզվելը:
Բարձր զգալու անմիջական զգացումից դուրս, կանոնավոր և ինտենսիվ վարժություններ կատարելը կարող է օգնել պայքարել դեպրեսիայի և սթրեսի դեմ ՝ միաժամանակ ազատելով լարվածությունը: Շարունակելով ձեր ծանրաբեռնված մարզումները, կարող եք բարձրացնել ձեր մարզավիճակի, առողջության մակարդակը և շարունակաբար վայելել այն բարձրը, որը կարող է բերել ծանր վարժությունը:
- Որավարժությունները կարող են մեղմել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները:
- Exerciseանկացած պահի կարող եք զգալ ֆիզիկական վարժություններով առաջացած բարձունքները ՝ դժվար մարզման մեջ ընկնելով:
- Բարձր զգալուց բացի, ֆիզիկական վարժությունները կարող են ձեր մարմինը դարձնել ուժեղ և առողջ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Գանզֆելդի տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Պինգ պոնգի գնդակը կիսով չափ կտրեք:
Գանզֆելդի տեխնիկան այն է, որն օգտագործում է զգայական ունակությունը հալյուցինացիաներ և այլ անսովոր հոգեվիճակներ առաջացնելու համար: Տեսողությունը փակելու համար դուք կօգտագործեք պինգ -պոնգի գնդակի կիսով չափ ՝ դրանք տեղադրելով ձեր աչքերի վրա: Ձեռք բերեք պինգ -պոնգի գնդակ և սկզբից կտրեք այն ուղիղ և հավասար կիսով չափ:
- Մարկերով կամ գրիչով գծեք ուղեցույց ՝ համոզվելու համար, որ ձեր կտրվածքը կլինի հավասար և ուղիղ:
- Դուք կարող եք փորձել կտրել պինգ -պոնգի գնդակը սափրիչով կամ սուր դանակով:
Քայլ 2. Միացրեք սպիտակ աղմուկը:
Ձայնի զգացումն արգելափակելու համար Գանզֆելդի տեխնիկան առաջարկում է խաղալ սպիտակ աղմուկ կամ ռադիո ստատիկ: Այս աղմուկը թույլ չի տա լսել այլ հստակ ձայներ և կարող է թույլ տալ ձեզ զգալ լսողական հալյուցինացիաներ անիմաստ ստատիկ սահմաններում:
- Դուք կարող եք գտնել սպիտակ աղմուկի գեներատորներ առցանց:
- Եթե ունեք ռադիո, կարող եք փորձել այն միացնել մի կայանի, որը միայն ստատիկ է:
- Լավագույնն այն է, որ օգտագործեք ականջակալներ `համոզվելու համար, որ ձեր լսած միակ ձայնը սպիտակ աղմուկն է:
Քայլ 3. Կառավարեք լուսավորությունը:
Գանզֆելդի տեխնիկայից առավելագույնը ստանալու համար ձեզ հարկավոր է գտնել լուսավորության մի մակարդակ, որը չափազանց մութ և ոչ շատ պայծառ է: Իդեալական լուսավորությունը պետք է լինի թույլ և անուղղակի ՝ թույլ տալով ձեզ տեսնել լույսը պինգ -պոնգի գնդակների միջով, բայց ոչ վառ:
- Դուք կարող եք փորձել օգտագործել լամպը ՝ այն ավելի մոտ կամ ավելի հեռու տեղափոխելով ձեզանից ՝ պայծառությունը վերահսկելու համար:
- Գանզֆելդի օրիգինալ փորձերում օգտագործվել է կարմիր լուսավորություն:
Քայլ 4. Պինգպոնգի գնդակները կպցրեք ձեր աչքերին:
Երբ ստեղծեցիք ձեր մնացած տարածքը ՝ գտնելով աղոտ լուսավորության և սպիտակ աղմուկի աղբյուր, այժմ կարող եք պինգ -պոնգի գնդակը կիսով չափ կպցնել ձեր աչքերին: Պինգ -պոնգի կափարիչներն աչքերին կպցնելը գրեթե ամբողջությամբ կփակի ձեր տեսողության զգացումը ՝ միևնույն ժամանակ թույլ տալով անցնել միայն անուղղակի լուսավորությունը:
- Օգտագործեք նուրբ և հեշտությամբ հեռացվող սոսինձ ժապավեն `աչքերի վրա պինգ պոնգի կեսերը ամրացնելու համար:
- Համոզվեք, որ պինգ -պոնգի գնդակը ամբողջությամբ ծածկում է ձեր աչքերը:
- Carefulգույշ եղեք պինգ -պոնգի գնդակները ձեր աչքերին կպչելիս:
- Կպչելուց հետո ձեր աչքերը բաց պահեք պինգ -պոնգի գնդակի կիսով չափ ծածկույթի տակ:
Քայլ 5. Սպասեք ցանկացած հալյուցինացիաների:
Sensգայական զրկումը թույլ կտա ձեր մտքին թափառել և ստեղծել շատ մանրամասն և հետաքրքիր փորձառություններ: Ձեր աչքերն ու ականջները կփորձեն լրացնել մանրամասները, որոնք հերքվում են պինգպոնգի գնդակների միջով մտնող սպիտակ աղմուկի և մեղմ լույսի պատճառով: Կպչեք դրան մի քանի րոպե ՝ հանգստանալով և սպասելով ձեր մտքի ցանկացած տարօրինակ կամ անսովոր հնչյունների կամ տեսարանների:
- Սկզբում կարող եք պարզ բան տեսնել, օրինակ ՝ պտտվող լույս կամ մառախուղ:
- Դուք կարող եք զգալ շատ հստակ մտավոր պատկերներ:
- Դուք կարող եք լսել այնպիսի ձայներ, կարծես դրանք մոտակայքում կամ սենյակում են ձեզ հետ:
- Դուք կարող եք զգալ շատ գրավիչ և իրատեսական հալյուցինացիաներ, որոնք ներառում են ձեր բոլոր զգայարանները:
- Եթե անհարմար եք զգում կամ որևէ անցանկալի հետևանք է առաջանում, անմիջապես դադարեցրեք այն:
Խորհուրդներ
Աշխատեք դանդաղ և լսեք ձեր մարմնին, երբ փորձում եք հասնել բնական բարձունքների:
Գուշացումներ
- Եթե շնչառական վարժությունների ընթացքում զգում եք թույլ, գլխապտույտ կամ ցավ, անմիջապես դադարեցրեք:
- Talkորավարժությունների ցանկացած ռեժիմ սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
