Smokingխելը թողնելու որոշումը հսկայական քայլ է: Մի սթրեսային մաս կարող է լինել որոշելը, թե ծխելը թողած որ օգնությունն ես ուզում օգտագործել ՝ հաջողության հասնելու համար: Հասանելիության իմացությունը կարող է օգնել ձեզ նայել ձեր կարիքներին, մտահոգություններին և կյանքին, որպեսզի կարողանաք ընտրել, թե որ օգնությունն է ճիշտ ձեզ համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4-ից. Decխելուց հրաժարվելու ճիշտ որոշում կայացնելը
Քայլ 1. Հաշվի առեք ձեր իրավիճակը:
Smokingխելը թողնելը դժվար է, և այն տարբերվում է մարդկանցից: Smokingխելը թողած օգնության ընտրությունը անհատական ընտրություն է `հիմնված ձեր հարմարավետության մակարդակի, ձեր ամենօրյա գործունեության, ձեր հեռացման ախտանիշների մակարդակի և նույնիսկ ծխելու հետ կապված ձեր պատմության վրա: Դուք զգալիորեն ավելի հավանական է, որ թողեք ծխելը, եթե օգտագործեք ծխելը թողնելու համար նախատեսված միջոցը:
- Օրինակ, եթե սա ծխելը թողնելու ձեր առաջին փորձն է, գուցե ցանկանաք փորձել նիկոտինային փոխարինող թերապիայի (NRT) դեղատոմսով դեղատոմսի համակցում, ինչպես նաև մասնագետի աջակցությունը: Եթե նախկինում փորձել եք թողնել ծխելը, ապա այս անգամ գուցե ցանկանաք դեղատոմսով դեղ ընդունել:
- Հիշեք, որ միայն դեղամիջոցները չեն օգնի թողնել ծխելը: Դուք պետք է մշակեք ծխելը թողնելու պլանը, որը կօգնի: Նաև տեղյակ եղեք, որ դեղորայքի օգտագործումը ծխելը թողնելը հեշտ չի դարձնի:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Չնայած բազմաթիվ NRT- ները հասանելի են առանց դեղատոմսի, դուք միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ծխելը թողնելը: Քանի որ ծխելը թողնելը անհատականացված գործընթաց է, ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ընտրել ձեր կոնկրետ իրավիճակի բուժման ճիշտ համադրությունը:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչ է անում նիկոտին փոխարինող թերապիան (NRT):
Նիկոտինի փոխարինող թերապիայի (NRT) դեղամիջոցներն օգնում են ձեզ տրամադրելով նիկոտինի փոքր չափաբաժին: Սա օգնում է նիկոտինային փափագին և հեռացման ախտանիշներին: Երբ դուք առաջընթաց եք ապրում, դուք ստանում եք նիկոտինի ավելի ցածր դեղաչափեր, մինչև ամբողջովին անջատված չլինեք: Սա օգնում է աստիճանաբար ազատվել նիկոտինից:
- NRT- ն տալիս է միայն նիկոտին, այլ ոչ թե ծխախոտի այլ քիմիական նյութեր:
- NRT- ը ծխելը թողնելու ամենատարածված միջոցներն են: Նրանք կարող են օգտագործվել ծխելը թողած այլ օժանդակ միջոցների հետ համատեղ կամ օգտագործել միայնակ:
- NRT- ները գալիս են լնդերի, մածուկների, կարկատանների, ինհալատորների և լակի տեսքով: Բացառությամբ կարկատանի, դրանք կարող եք օգտագործել օրվա ընթացքում մի քանի անգամ, երբ ցանկություն է առաջանում: Դուք դրանք սովորաբար օգտագործում եք երկու -երեք ամիս:
- Պարտադիր չէ դեղատոմս ունենալ NRT- ների մեծ մասի համար: Այնուամենայնիվ, դրանք օգտագործելը դեռ պետք է քննարկեք ձեր բժշկի հետ, նախքան դրանք ընդունելը սկսելը: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ, եթե մտածում եք NRT- ների համատեղման մասին:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպես է գործում դեղատոմսով դեղորայքը:
Availableխելը թողած մյուս օգնությունը դեղատոմսով դեղորայքն է: Դեղատոմսով դեղերը օգնում են նվազեցնել փափագը և հեռացման ախտանիշները: Ի տարբերություն NRT- ների, դրանք չեն պարունակում նիկոտին:
- Դեղատոմսով նշանակվող դեղերը օգտակար են, եթե դուք չեք կարող NRT- ներ ընդունել, կամ եթե դուք փորձել եք NRT- ները, և դրանք ձեզ մոտ չեն աշխատել:
- Որոշ դեղատոմսով դեղեր կարող են օգտագործվել NRT- ով:
- Դուք օրական մեկ հաբ եք ընդունում: Դուք սովորաբար ընդունում եք այս դեղերը երեք ամիս:
Մեթոդ 2-ից 4-ը ՝ Ընտրելով ոչ դեղատոմսով դեղամիջոց
Քայլ 1. Փորձեք նիկոտինային մաստակ:
Նիկոտինային ծամոնը ծամում են բանավոր: Սովորական մաստակի պես ծամելու փոխարեն, դուք ծամում եք մի քանի խայթոցի համար, մինչև զգայունության զգացում առաջանա, այնուհետև ծամոնը դրեք ստորին շրթունքին: Սա օգնում է նիկոտինը ներծծվել ձեր բերանով: Մաստակը ծամում է ամեն անգամ, երբ փափագ եք զգում և կարող է տալ նիկոտինի փոքր չափաբաժին `օգնելու փափագին կամ սթրեսին:
- Մաստակը հասանելի է երկու տարբեր դեղաչափերով ՝ առանց դեղատոմսի: Դուք կարող եք օգտագործել այն մինչև 12 շաբաթ:
- Նիկոտինային ծամոնը օգնում է ծխելը թողնելուց անմիջապես հետո: Դուք կարող եք ծամել օրական մինչև 24 կտոր:
- Ոչ մի բան չխմեք մաստակը օգտագործելուց 15 րոպե առաջ կամ հետո:
- Մաստակի բացասական կողմն այն է, որ այն պետք է ծամել օրական մի քանի անգամ: Մաստակը կարող է միայն նվազեցնել փափագը, այլ ոչ թե ամբողջությամբ ազատվել դրանցից: Նաև պետք է ծամոնը ծամել ճիշտ աշխատելու համար:
- Դուք կարող եք զգալ ծնոտի ցավ, սրտխառնոց, ստամոքսի խանգարում կամ բերանի գրգռում:
Քայլ 2. Հաշվի առեք նիկոտինային բծերը:
Նիկոտինի բծերը փոքր են և կպչում են ձեր մաշկին: Նրանք մաշկի միջոցով ազատում են կայուն քանակությամբ նիկոտին ձեր համակարգ: Այն ձեզ տալիս է ավելի երկար, նույնիսկ ավելի մեծ քանակությամբ նիկոտին `օգնելու փափագին և դուրսբերմանը: Հաղթահարելով հեռացման ախտանիշները, կարող եք նեղացնել նիկոտինի կարկատը: Դուք կարող եք կարկատել առանց դեղատոմսի, և այն հեշտ է օգտագործել:
- Դուք ամեն օր նոր լաք եք քսում: Դուք օգտագործում եք կարկատանը ութից 12 շաբաթ:
- Կպիչը կարող է օգտագործվել ծխելը թողած այլ ապրանքների հետ միասին:
- Կարկատակի բացասական կողմն այն է, որ դուք չեք կարող կարգավորել ձեր համակարգում նիկոտինի քանակը: Դուք չեք կարող օգտագործել կարկատել, որն օգնում է հանկարծակի փափագին:
- Կպիչը կարող է առաջացնել քոր, ցան կամ գրգռում կիրառման վայրում: Երբեմն կարկատանը կարող է առաջացնել տարօրինակ երազներ կամ խանգարել քունը:
Քայլ 3. Օգտագործեք նիկոտինային մածուկներ:
Պաստիլները հաբեր են, որոնք դուք ծծում եք, երբ այն լուծվում է ձեր բերանում: Նրանք պարունակում են փոքր քանակությամբ նիկոտին, որը ներծծվում է բերանի միջոցով: Նրանք արագ են գործում, ուստի դրանք լավ են փափագի և հեռացման ախտանիշների համար:
- Պաղպաղակները հասանելի են առանց դեղատոմսի: Ենթադրվում է, որ դրանք պետք է օգտագործվեն մոտ 12 շաբաթ:
- Դուք կարող եք օգտագործել օրական մինչև 20 պարկուճ: Նիկոտինից հրաժարվելու դեպքում նվազեցրեք մորթիների քանակը:
- Don’tուրը օգտագործելուց և դրա ընթացքում 15 րոպե ոչինչ չուտեք և չխմեք, բացի ջրից:
- Lխելը թողած այլ օժանդակ միջոցների հետ միասին օգտագործվում են պաստիլներ:
- Craանկությունների դեմ պայքարելու համար դուք պետք է բազմիցս օգտագործեք մածուկները: Նրանք կարող են առաջացնել սրտխառնոց, այրոց և մարսողության խանգարում: Նրանք կարող են նաև գրգռել ձեր կոկորդը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Դեղատոմսով դեղորայքի ընտրություն
Քայլ 1. Մտածեք նիկոտինային ինհալատոր կամ լակի մասին:
Նիկոտինային ինհալատորներն ունեն բերանի խոռոչներ, որոնց միջոցով դուք ներշնչում եք փոքր քանակությամբ նիկոտին: Նիկոտինային քթի լակի մի շիշ է ՝ պոմպով, որը դնում ես քթիդ և ցողում: Ինհալատորը և սփրեյն օգտակար են փափագի և հեռացման համար, քանի որ գործում են արագ: Դուք վերահսկում եք, թե որքան եք տալիս ինքներդ ձեզ ՝ փչելով կամ սրսկելով այնքան կամ այնքան քիչ, որքան ցանկանում եք: Ինհալատորը նաև տալիս է ինչ -որ բան անելու ձեր ձեռքերով:
- Սփրեյն ավելի արագ է աշխատում, քան ծամոնը, թուլությունը և ինհալատորը:
- Ինհալատորներն ու սփրեյները հասանելի են միայն դեղատոմսով: Դուք կարող եք օգտագործել օրական վեցից 12 անգամ:
- Ինհալատորը և լակի կարող են օգտագործվել ծխելը թողած այլ միջոցների հետ միասին:
- Ինհալատոր օգտագործելիս պահեք գոլորշին, որը մղում եք ձեր բերանը ձեր բերանում ՝ առանց ներշնչելու: Պայթեցրեք այն: Երբեք մի ներշնչեք գոլորշին ձեր թոքերում:
- Եթե ինհալատոր օգտագործելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք թոքերի խնդիրներ, օրինակ ՝ ասթմա: Եթե ունեք սինուսային հիվանդություն, չպետք է օգտագործեք լակի:
- Ինհալատորների և լակիի կողմնակի ազդեցությունն այն է, որ դրանք կարող են ստիպել ձեզ հազալ կամ գրգռել ձեր կոկորդը: Ինհալատորը կարող է գրգռել ձեր բերանը, մինչդեռ սփրեյը կարող է գրգռել ձեր քթի հատվածները կամ սինուսները: Սփրեյը կարող է նաև փռշտալ:
Քայլ 2. Փորձեք Buproprion- ը:
Bupropion- ը դեղատոմսով դեղամիջոց է, որը կոչվում է նաև Zyban կամ Wellbutrin, երբ օգտագործվում է որպես հակադեպրեսանտ: Այն օգնում է նվազեցնել հեռացման ախտանիշները և ծխելու ցանկությունը: Այս դեղամիջոցը կարող է տևել մինչև երեք շաբաթ, որպեսզի սկսի գործել, ուստի մարդկանց մեծամասնությունը սկսում են այն ընդունել իրենց մեկնարկի օրվանից մի քանի շաբաթ առաջ: Այն չի պարունակում նիկոտին: Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին դեղաչափերի վերաբերյալ, բայց հիշեք, որ մարդկանց մեծամասնությունը սկսում է օրական մեկ դեղահատ ընդունելուց, այնուհետև անհրաժեշտ է առավելագույնը դարձնել օրական երկու դեղամիջոցի ՝ առավելագույն արդյունավետություն ունենալու համար:
- Zyban- ը դասակարգվում է որպես հակադեպրեսանտ:
- Zyban- ը կարող է առաջացնել նոպաներ, և նրանք, ովքեր ունեն որոշակի բժշկական պայմաններ կամ օգտագործում են որոշակի դեղամիջոցներ, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվելու: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ցանկացած և բոլոր դեղերի և (կամ) բժշկական պայմանների մասին, եթե ձեզ հետաքրքրում է Zyban- ը: Այն կարող է նաև առաջացնել թուլություն, արագ սրտի բաբախում, անքնություն, գրգռվածություն, գլխացավ, բերանի չորություն և կարող է առաջացնել լուրջ դեպրեսիա և ինքնասպանության մտքեր:
- Bupropion- ը կարող է օգտագործվել NRT- ով: Հաբը սովորաբար օգտագործվում է 12 շաբաթվա ընթացքում:
Քայլ 3. Օգտագործեք Varenicline:
Varenicline- ը նաև հայտնի է որպես Chantix: Դա մեկ այլ դեղատոմսով դեղահատ է, որն օգնում է նվազեցնել հեռացման ախտանիշները և ծխելու ցանկությունը: Chantix- ը կարող է նաև արգելափակել նիկոտինի ազդեցությունը, եթե մարդը նորից սկսում է ծխել: Varenicline- ը մի քանի օր տևում է ձեր արյան մեջ մտնելու համար, այնպես որ սկսեք այն ընդունել մեկ շաբաթից երկու օր առաջ ՝ դուրս գալու օրվանից: Ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կառաջարկվի առաջին հաբերը մեկ դեղահատ ընդունել, այնուհետև երկու օր հետո `հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները առավելագույնի հասցնելու համար: Համոզվեք, որ հետևեք ձեր բժշկի դեղաչափի ցուցումներին:
- Chantix- ը կարող է առաջացնել տրամադրության կամ վարքի փոփոխություններ, շփոթություն, անհանգստություն, խուճապային հարձակումներ, հալյուցինացիաներ, ծայրահեղ վախ, ինքնասպանության մտքեր, ուշագնացություն, սրտխառնոց, վառ կամ տարօրինակ երազներ, տեսողության խնդիրներ, մաշկի ծանր ռեակցիաներ և մեքենա վարելու կամ մեքենա վարելու խանգարում:
- Հաբը սովորաբար օգտագործվում է 12 շաբաթվա ընթացքում:
Մեթոդ 4-ից 4-ը. Osingխելուց հրաժարվելու ոչ դեղորայքային օգնության ընտրություն
Քայլ 1. Փորձիր հիպնոս:
Հիպնոսն այն է, որտեղ քեզ դնում են փոփոխված գիտակցության վիճակում, ինչպես տրանսը: Չի ապացուցվել, որ հիպնոսն արդյունավետ է մարդկանց ծխելը թողնելու հարցում, սակայն հետազոտությունները շարունակվում են: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք հիպնոզը ճիշտ է ձեզ համար:
- Հիպնոսի ժամանակ հիվանդներին խնդրում են մտածել ծխելու բացասական արդյունքների մասին: Հիվանդներին կարող են խնդրել մտածել, թե ինչպես է ծխելը թունավորում մարմինը և ինչպես պետք է հարգել և պաշտպանել մարմինը:
- Հիվանդին սովորեցնում են ինքնահիպնոս, որպեսզի նա կարողանա դա կատարել ամեն անգամ, երբ ծխելու ցանկություն է առաջանում:
- Չորս մարդուց մեկը չի կարող հիպնոսացվել, և ինտենսիվությունը կարող է տարբեր լինել յուրաքանչյուր մարդու մոտ:
Քայլ 2. Մտածեք ասեղնաբուժության մասին:
Ասեղնաբուժությունը չինական ավանդական բժշկության մեջ կիրառվող տեխնիկա է, որտեղ ասեղները տեղադրվում են մարմնի որոշակի կետերի մեջ: Ասեղնաբուժությունը ուղղված է նիկոտինի նկատմամբ փափագի վերացմանը: Ասեղնաբուժություն ստանալուց առաջ դուք պետք է առանց ծխախոտի մնաք:
- Դուք կարող եք սկզբից շաբաթական երկու -երեք անգամ կատարել ասեղնաբուժություն, այնուհետև անցնել շաբաթական մեկ անգամ, նախքան ամբողջությամբ դադարեցնելը:
- Հիվանդներին սովորեցնում են տանը կատարել ասեղնաբուժություն `օգնելու իրենց փափագին:
- Ասեղնաբուժությունը բնական օգնություն է ծխելը թողնելու համար: Այն օգտագործվում է հիպնոթերապիայի և բուսական հավելումների հետ միասին:
Քայլ 3. Ստացեք թերապիա:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծխելը թողնելու ամենաարդյունավետ միջոցը ծխելը թողնելու համար օժանդակ միջոցների համատեղումն է այն մասնագետների աջակցությամբ, ովքեր օգնում են ծխելուց կախվածությանը: Հոգեթերապիան ծխելը դադարեցնելու սովորական միջոց է: Smokingխելը թողնելը և կախվածությունը հաղթահարելը մեծ ջանք է, ուստի խորհրդատու կամ թերապևտ գտնելը, որը կարող է օգնել ձեզ հաջողության հասնել, կարող է լավ օգնություն լինել ձեզ համար: Խորհրդատուն կարող է քննարկել ձեր գործոնները, պարզել, թե ինչպես վարվել դրանց հետ և առաջարկել հաղթահարման մեխանիզմներ:
