Էնդոմետրիոզը ցավոտ հիվանդություն է, որը ազդում է կանանց վրա: Այն առաջանում է էնդոմետրիալ հյուսվածքի փոխպատվաստումից, որը նման է արգանդի ներքին երեսպատմանը, մարմնի այդ հատվածի այլ օրգանների վրա: Հյուսվածքային տիպի նմանության պատճառով էնդոմետրիոզով տառապող կանայք հաճախ զգում են ցավ և անհանգստություն, հատկապես իրենց դաշտանի ընթացքում: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել էնդոմետրիոզի ախտանիշները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ թեթևացնել ֆիզիկական ցավը
Քայլ 1. Իմացեք ձեր հանդուրժողականությունը:
Unfortunatelyավոք, էնդոմետրիոզը սովորաբար գալիս է քրոնիկ ցավով: Հաղթահարման ձեր ամենակարևոր մեթոդներից մեկը սովորելն է ոչ միայն վերահսկել ցավը, այլև հասկանալ այն: Հետևեք ձեր ֆիզիկական ախտանիշներին և ինչպես են դրանք ձեզ զգում: Եթե գիտեք, որ հատկապես վատ օր եք ունենում, աշխատեք տանը կամ դպրոցից հեռու մնալ, որպեսզի կարողանաք արդյունավետ բուժել ձեր ցավը:
- Հետևեք ձեր ցավին և ախտանիշներին ՝ օրագիր պահելով: Timeամանակի ընթացքում գուցե կարողանաք կանխատեսել, թե ամսվա ո՞ր օրերն են լինելու ձեր ամենացավոտը: Կարող եք փորձել խուսափել այդ օրերին կարևոր հանդիպումներ կամ սոցիալական իրադարձություններ նշանակելուց: Կան նաև ծրագրեր, որոնք կարող եք ներբեռնել, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել ձեր ցավին:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ցավն ազդում ձեր վրա: Տեղյակ լինելով ձեր ցավի ազդեցությանը ձեր առօրյա կյանքի վրա, դուք կկարողանաք գտնել դրա հաղթահարման ավելի արդյունավետ եղանակներ:
Քայլ 2. Օգտագործեք ցավազրկողներ:
Էնդոմետրիոզով առաջացած ցավը նվազեցնելու դեպքում դեղամիջոցը կարող է շատ օգտակար լինել: Կան մի քանի դեղատոմսեր, որոնք կարող եք խմել առանց դեղատոմսի: Եթե ձեր ցավը ուժեղ է, կարող եք նաև խնդրել ձեր բժշկին դեղորայք սահմանել, որը կարող եք օգտագործել ձեր ամենավատ օրերին:
- Առանց դեղատոմսի լավ այլընտրանք է օգտագործել ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցը (NSAID): Սովորաբար NSAID- ները էնդոմետրիոզ ունեցող կանանց բուժման առաջին գիծն են: Ընդհանուր NSAID- ները ներառում են Advil, Motrin և Aleve: Համոզվեք, որ հետևեք ճիշտ դեղաքանակին. Քրոնիկ օգտագործումը կարող է հանգեցնել գաստրիտի, ստամոքսի խոցերի և GI արյունահոսության:
- Քննարկեք ձեր բժշկի հետ նշանակված ցավազրկող դեղամիջոցները: Տեղյակ եղեք, որ այս դեղամիջոցներից շատերն ունեն կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են քնկոտությունը և հնարավոր սրտխառնոցը:
Քայլ 3. Փորձեք այլընտրանքային բուժումներ:
Ոմանք նշում են, որ ասեղնաբուժությունը հաջողությամբ օգնել է թեթևացնել իրենց քրոնիկ ցավը: Այս տեխնիկան օգտագործում է բարակ ասեղներ, որոնք տեղադրված են մարմնի որոշակի կետերում: Ասեղնաբուժությունը ճշգրիտ գիտություն չէ, բայց կարող է շատ օգտակար լինել, երբ դա արվի հմուտ տեխնիկի կողմից: Նախքան ասեղնաբուժություն փորձելը, համոզվեք, որ կարդում եք բիզնեսի վերաբերյալ ակնարկներ:
- Shiatsu- ն ճապոնական տեխնիկա է, որը նման է մերսման: Այս թերապիան կարող է շատ օգտակար լինել ցավը թեթևացնելու համար: Հարցրեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, եթե տեղյակ են տեղացի մասնագետի մասին:
- Օգտագործեք ջերմային թերապիա: Heերմային թերապիան ցավազրկող տեխնիկա է, որը կարող եք փորձել տանը: Ներդրումներ կատարեք ջեռուցման պահոցում կամ պատրաստեք ձեր սեփականը: Դուք կարող եք կտորի տոպրակը (կամ գուլպան) լցնել բրնձով և տաքացնել այն միկրոալիքային վառարանում 30 վայրկյան: Այնուհետեւ տեղադրեք որովայնի կամ ցածր մեջքի վրա `ցավը թեթևացնելու համար:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին հորմոնալ թերապիայի վերաբերյալ:
Ձեր բժիշկը կարող է հորմոններ նշանակել, որոնք կօգնեն կարգավորել դաշտանը, հետևաբար ՝ թեթևացնելով ձեր ախտանիշները: Հորմոնալ թերապիայի հանրաճանաչ մեթոդները ներառում են բանավոր հակաբեղմնավորիչները: Շարունակական ընդունման դեպքում այս դեղահատերը կարող են նվազեցնել կամ նույնիսկ դադարեցնել դաշտանների առաջացումը:
- Էնդոմետրիոզի բուժման համար հաճախ օգտագործվում է էստրոգենի և պրոգեստերոնի համակցված հորմոնալ թերապիա: Դրանք կարող են երկարաժամկետ օգտագործվել, համեմատաբար էժան են և լավ հանդուրժող: Էստրոգեն-պրոեկտերոնային թերապիայի առավելությունները ներառում են ձվարանների և էնդոմետրիումի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցում:
- Էստրոգեն-պրոեկտերոնային համակցված թերապիան ներառում է բանավոր հակաբեղմնավորիչ հաբեր, տրանսդերմալ բծեր և հեշտոցային օղակներ:
- Այն կանանց համար, ովքեր չեն կարող ընդունել կամ նախընտրում են որևէ տարբերակ առանց էստրոգենի, կա միայն պրոեկտերոն դեղամիջոց: Էնդոմետրիոզի բուժման մեջ ամենից հաճախ օգտագործվող պրոեկտերներն են մեդրօքսիպրոգեստերոն ացետատը և նորեթինդրոնը:
- Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հորմոնալ թերապիայի մեկ այլ ձև, ինչպիսին է ներարկումը: Depo-Provera- ն այն տարբերակներից մեկն է, որը դուք կարող եք խնդրել ձեր բժշկին քննարկել:
Քայլ 5. Հաշվի առեք վիրաբուժական տարբերակները:
Եթե ունեք էնդոմետրիոզի հատկապես ծանր դեպք և բուժման այլ ուղիներ չեն աշխատել, ձեր բժիշկը կարող է քննարկել վիրաբուժական միջամտությունը: Մեկ պրոցեդուրան, որը կոչվում է կտրում, ներառում է էնդոմետրիումի հյուսվածքը վիրահատող վիրաբույժը: Այս ընթացակարգի հաջողությունը կախված է էնդոմետրիոզի ծանրությունից: Համոզվեք, որ կգտնեք վիրաբույժ, ով ունի այս վիրահատությունը կատարելու մեծ փորձ:
Երբեմն, բժիշկները խորհուրդ են տալիս հիստերեկտոմիա անել: Այս ընթացակարգը հեռացնում է արգանդը և ձվարանները: Նախքան այս ընթացակարգը որոշելը, դուք կցանկանաք լավ մտածել, թե ինչպես դա կազդի ձեզ վրա, եթե ապագայում երեխաներ ունենալու ծրագրեր ունեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Ավելի շատ քնել:
Էնդոմետրիոզի ախտանիշների հաղթահարման համար ամենակարևոր բաներից մեկը կարող եք վստահ լինել, որ բավականաչափ հանգստանում եք: Եթե դուք բավականաչափ չեք քնում, ձեր մարմինը ավելի քիչ կկարողանա պայքարել ցավի դեմ: Փորձեք ամեն գիշեր քնել ութից ինը ժամ:
- Անհրաժեշտության դեպքում քնեք: Հիշեք, դուք գործ ունեք քրոնիկ ցավերի հետ: Դա իսկապես կարող է սպառել ձեր էներգիայի մակարդակը: Եղեք բարի ձեր մարմնի նկատմամբ և հանգստացեք ըստ անհրաժեշտության:
- Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, կարող եք մի քանի բան անել: Համոզվեք, որ ձեր սենյակը գտնվում է սառը, հարմարավետ ջերմաստիճանում: Փորձեք խուսափել էլեկտրոնիկայից քնելուց առնվազն 1 ժամ առաջ: Կարող եք նաև ձեր բժշկին հարցնել քնի օգնության մասին:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Շատ դժվար կարող է լինել ֆիզիկական վարժություններ կատարելու մոտիվացիա, երբ դուք զբաղվում եք քրոնիկ ցավով: Բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր շարժվելը իսկապես կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ախտանիշների սրությունը: Փորձեք շաբաթական մի քանի անգամ չափավոր վարժություններ կատարել 20-30 րոպե:
- Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Օրինակ, եթե դուք սիրում եք լողալ, ապա դա դարձեք ձեր սովորական վարժությունների սովորական մասը: Եթե սիրում եք քրտնած ժամանակ շփվել, փնտրեք մարզասրահ, որն առաջարկում է բազմաթիվ խմբակային պարապմունքներ:
- Recորակոչի՛ր մարզման ընկեր: Exորավարժությունները կարող են ավելի զվարճալի լինել, եթե դա անում եք ընկերոջ հետ: Լավ ընկերոջ հետ երկար զբոսանքի գնալու մշտական ժամադրություն նշեք:
- Փորձեք յոգա: Exerciseորավարժությունների այս մեթոդը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ախտանիշները ՝ օգնելով ձեզ հոգեպես և ֆիզիկապես ավելի լավ զգալ:
Քայլ 3. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ էնդոմետրիոզի ախտանիշները կարող են ավելի ծանր լինել այն կանանց մոտ, որոնց սննդակարգը ծանր է կարմիր մսի և քիչ տերևավոր կանաչեղենի վրա: Թեև հետազոտությունը դեռ ավարտված չէ, ակնհայտ է, որ ավելի առողջ, հավասարակշռված սնվելն, անշուշտ, չի վատթարանա ձեր ախտանիշները: Դա կարող է միայն օգնել:
- Նպատակ դրեք օրական մի քանի բաժին միրգ և բանջարեղեն ստանալ: A, B և C վիտամինները կարող են օգնել ձեր ընդհանուր առողջությանը, ինչը կարող է օգնել ձեր ախտանիշներին: Փորձեք ուտել տերևավոր կանաչիներ, ինչպիսիք են սպանախը կամ կաղամբը, որոնք հարուստ են սննդարար նյութերով:
- Սահմանափակեք կարմիր մսի ընդունումը: Փոխարենը, փորձեք ձուկ ներառել ձեր սննդակարգում: Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ որքան շատ ճարպ կա ձեր սննդակարգում, այնքան ավելի շատ էստրոգեն է արտադրում ձեր մարմինը: Ավելի շատ էստրոգեն կարող է մեծացնել ձեր էնդոմետրիոզի ախտանիշները: Այսպիսով, փորձեք սննդի մեջ ներառել նիհար սպիտակուցներ: Սաղմոնի և նիհար խոզի կտորները հիանալի տարբերակ են:
Մեթոդ 3 3 -ից. Հոգեբանական հետևանքների հաղթահարում
Քայլ 1. Հասկացեք էնդոմետրիոզը:
Այս պայմանը հաղթահարելը կարող է շատ դժվար լինել: Օգտակար է հստակ պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես վարվել ախտանիշների հետ: Էնդոմետրիոզը սովորաբար ազդում է 30-40 տարեկան կանանց վրա, իսկ պատճառները դեռ հայտնի չեն:
- Ընդհանուր ախտանշանները ներառում են դաշտանային ցավեր, ցածր մեջքի հետևողական ցավ և ցավ կամ անհանգստություն սեռական հարաբերությունների ընթացքում և հետո:
- Ախտորոշվելուց հետո աշխատեք ձեր բժշկի հետ `բուժման ծրագիր կազմելու համար: Համոզվեք, որ անկեղծորեն քննարկում եք ձեր ապրելակերպը և արդյոք պլանավորում եք հղիանալ ապագայում:
Քայլ 2. Ստացեք աջակցության համակարգ:
Խրոնիկ հիվանդության հետ գործ ունենալը շատ դժվար է: Համոզվեք, որ ձեզ շրջապատում եք ընկերներով և ընտանիքով, ովքեր բարի և աջակցող են: Հավանաբար, ամենաբարդ օրերին ձեզ ինչ -որ մեկի կարիք կլինի, այնպես որ ձեր լավագույն ընկերոջը տեղեկացրեք, որ նա արագ զանգում է:
Հաճախ կարող է օգտակար լինել ձեր վիճակը քննարկել էնդոմետրիոզով տառապող այլ մարդկանց հետ: Փնտրեք տեղական աջակցության խումբ: Ձեր բժիշկը պետք է կարողանա ձեզ որոշ առաջարկություններ ներկայացնել:
Քայլ 3. Թուլացրեք սթրեսը:
Ձեր մարմինը և միտքը կարող են օգուտ քաղել հաճախակի ընդմիջումներից: Ձեր սթրեսի մակարդակը կարգավորելը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Յուրաքանչյուր ոք ունի հանգստացնող տարբեր մեթոդներ, որոնք աշխատում են իրենց համար, այնպես որ փորձեք հանգստանալու մի քանի տեխնիկա ՝ գտնելու ամենաարդյունավետը:
- Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Խորը, հանգստացնող շունչները կարող են շատ օգտակար լինել ձեր սրտի բաբախյունը նվազեցնելու և հանգստություն զգալու համար:
- Կարող եք նաև հանգստանալ լոգանք ընդունել կամ լավ երաժշտություն լսել:
Քայլ 4. Խոսելով ընկերների և ընտանիքի հետ:
Ձեր հիվանդությունը մասնավոր է, և չպետք է պարտավորված զգաք այն քննարկելու, եթե դա ձեզ անհարմար զգա: Այնուամենայնիվ, էնդոմետրիոզի ախտանիշները կարող են խանգարել ձեր առօրյա կյանքին, ուստի լավ գաղափար է, որ ձեր ամենամոտ ընկերներն ու ընտանիքը տեղյակ լինեն, թե ինչի հետ գործ ունեք: Հիշեք, որ դուք նույնպես նրանց աջակցության կարիքն ունեք, այնպես որ դուք կցանկանաք հաշվի առնել ձեր ախտորոշումը նրանց հետ, ում վստահում եք:
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք ձեր ղեկավարին տեղեկացնել, որ դուք ունեք այնպիսի հիվանդություն, որը կարող է պահանջել, որ դուք երբեմն բաց թողնեք աշխատանքը: Բացատրեք ձեր հիվանդությունը պրոֆեսիոնալ կերպով և խնդրեք, որ նա գաղտնի պահի տեղեկությունները:
- Հարցրեք ձեր բժշկին տեղեկատվություն, որը կարող եք կիսել ձեր ընկերների ընտանիքի հետ: Նա գուցե կարողանա ձեզ գրքույկներ տրամադրել:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Նախքան ձեր ապրելակերպում ցանկացած փոփոխություն կատարելը, որը կարող է ազդել ձեր ֆիզիկական առողջության վրա, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Բոլորի ախտանիշները տարբեր են, ուստի փորձեք բուժման մի քանի տարբեր մեթոդներ ՝ ձեզ համար ճիշտը գտնելու համար:
