Սեռական հասունությունը և ձեր առաջին դաշտանը կարող են սկսվել 8 տարեկանից, մինչև 16 տարեկան: Եթե դուք ունենում եք դաշտան, երբ ավելի երիտասարդ եք, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես վարվել դաշտանի հետ տարրական կամ դասարաններում սովորելու ժամանակ: Դուք գուցե առաջինը լինեք ձեր ընկերների խմբում, ով դա փորձեց: Բայց մի անհանգստացեք: Սա կարող է նշանակել սովորել, թե որքան հաճախ է անհրաժեշտ զուգարան բարձիկ կամ թամպոն փոխելու համար, ինչ անել, եթե դուք ունեք սպազմեր, և ինչ անել, եթե դուք ունեք արտակարգ իրավիճակ: Անկախ նրանից, թե ինչի միջով եք անցնում, երկու կարևոր բան պետք է հիշել. (1) կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր կյանքը հեշտացնելու համար, և (2) մի ամաչեք օգնություն խնդրել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Getամանակաշրջանի ստացում
Քայլ 1. Օգտագործեք բարձ կամ սանիտարական անձեռոցիկ:
Բարձիկները կամ սանիտարական անձեռոցիկները բարակ, բարձիկ կտոր են, որոնք ներծծում և ներծծում են դաշտանի ընթացքում ձեր մարմնից դուրս եկող հեղուկը: Բարձիկները կարող են շատ հեղուկ պահել: Նրանք ունեն նաև երկու կողմ ՝ կպչուն կողմ, որը կցվում է ներքնազգեստի ներսում և չկպչող կողմ, որը ներծծում է հեղուկը: Որոշ բարձիկներ ունեն նաև «թևեր», որոնք կարող են ծալվել ձեր ներքնազգեստի արտաքին մասում, ինչը կօգնի ձեզ պահել, որ քայլելիս բարձիկը չշարժվի: Այս «թևերը» կարող են նաև օգնել դադարեցնել արտահոսքը:
- Բարձիկները պետք է երբեք լվանալ զուգարանից: Նրանք պետք է փաթաթվեն զուգարանի թղթի մեջ և դրվեն աղբի մեջ: Աղջիկների լվացարանի լոգարանի կրպակների մեծ մասը հատուկ աղբամաններ ունի միայն բարձիկների և թամպոնների համար: Եթե ոչ, փաթեթավորեք հյուսվածքային թուղթ դրա շուրջ և դեն նետեք:
- Դուք պետք է փոխեք ձեր բարձիկը առնվազն յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ: Եթե դուք ունեք «թեթև» հոսք, հավանաբար կարող եք մի փոքր ավելի երկար գնալ, բայց եթե դուք ունեք «ծանր» հոսք, ապա կցանկանաք ավելի հաճախ փոխել ձեր բարձիկը: (Մոտ 1-2 ժամ)
Քայլ 2. Փորձեք տամպոններ:
Տամպոնները կարող են օգտագործվել բարձիկների փոխարեն: Տամպոններն ունեն երկու մաս ՝ բուն տամպոնը ինքնին (որը գրեթե նման է երկար, հաստ բամբակի գնդակի) և կիրառողը: Կիրառիչները կարող են պատրաստվել պլաստմասսայից կամ թղթից: Տամպոնները մաշվում են ձեր հեշտոցի ներսում և գրավում են հեղուկը, նախքան այն դուրս կգա ձեր մարմնից: Քանի որ այն մաշված է ձեր հեշտոցի ներսում, այն պետք է փոխվի առնվազն ամեն 4-6 ժամը մեկ: Թամպոնները չպետք է կրել մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Որոշ տամպոններ նախատեսված են զուգարանից լվանալու համար, սակայն որոշները պետք է աղբը թափել: Թամպոն կիրառողները պետք է երբեք լվանալ զուգարանից:
- Կա մի բան, որը կոչվում է «Թունավոր ցնցման համախտանիշ» (TSS), որը կարող է տեղի ունենալ, եթե ձեր մարմնի ներսում տամպոն շատ երկար թողնեք: Դա կարող է ձեզ բավականին հիվանդ զգալ: Ահա թե ինչու չպետք է տամպոն կրել 4-6 ժամից ավելի, և ինչու չպետք է այն մեկ գիշերվա ընթացքում կրել:
Քայլ 3. Որոշեք, արդյոք ցանկանում եք օգտագործել pantyliners:
Pantyliners- ն ավելի փոքր, ավելի բարակ բարձիկներ են: Նրանք նաև կպչուն են մի կողմից և ամրացվում են ներքնազգեստի ներսում: Սովորաբար դրանք կրում են դաշտանների միջև ՝ ձեր ներքնազգեստը պաշտպանելու համար, որը կոչվում է «հեշտոցային արտանետում»: Հեշտոցային արտանետումը միանգամայն նորմալ է, սովորաբար սպիտակ, դեղին կամ թափանցիկ գույնով: Յուրաքանչյուր աղջիկ ունենում է տարբեր քանակությամբ արտանետումներ, երբ դաշտանը չի ունենում: Դուք միշտ կարող եք մեկ ամիս փորձարկել կիսավարտիքներ `տեսնելու համար, արդյոք դրանք ձեզ դուր են գալիս:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից. Գործ ունենալ անսպասելիի հետ
Քայլ 1. Եղեք տեղեկացված:
Առկա է առցանց ժամանակաշրջանների մասին հիանալի նյութերի անվերջ պաշար: Takeամանակ գտեք այս նյութից մի քանիսը կարդալու համար: Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք առողջության դասին: Մի ամաչեք ձեր ծնողներին, բժշկին կամ ուսուցչին հարցեր տալ այն մասին, թե ինչպես է աշխատում դաշտանը: Հիմար հարցեր չկան: Որքան շատ բան սովորես, այնքան լավ: Այս բոլոր տեղեկությունները կօգնեն ձեզ պարզել, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ և հասկանալ, որ այդ ամենը միանգամայն նորմալ է:
- ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների դեպարտամենտի Կանանց առողջության գրասենյակը հիանալի ուղեցույց է ստեղծել դեռահաս աղջիկների համար: Ուղեցույցի PDF պատճենը կարող եք ներբեռնել նրանց կայքում ՝
- Kidshealth.org կայքը պարունակում է մեծ հատված կանանց սեռական հասունության և ժամանակաշրջանների վերաբերյալ ՝
Քայլ 2. Ձեզ մոտ պահեք ժամանակաշրջանի պաշարները (Կամ պատրաստեք ժամանակաշրջանի հավաքածու):
Առնվազն, միշտ էլ լավ գաղափար է միշտ ձեզ հետ պահել մի քանի բարձիկներ և (կամ) տամպոններ: Դուք կարող եք դրանք պահել ձեր ուսապարկի կամ պայուսակի թաքնված գրպանում, կամ նույնիսկ դնել ձեր պահարանի մեջ (գուցե մատիտի պատյանի ներսում): Կարող եք նաև լրացուցիչ ներքնազգեստ կամ տաբատ պահել դպրոցում կամ պայուսակում ՝ արտակարգ իրավիճակների դեպքում, եթե ձեր բարձիկի կամ տամպոնի արտահոսքը տեղի ունենա: Կարող է տարօրինակ թվալ դա անելը, բայց դուք երախտապարտ կլինեք, եթե դրանք երբևէ անհրաժեշտ լինեն:
Քայլ 3. Մի խուճապի մատնվեք, եթե դաշտանը ձեզ անակնկալի է բերում:
Մնացեք հանգիստ և մտածեք, թե ինչ պետք է անեք: Եթե դաշտանը սկսվել է, և դուք պահոց չունեք, կամ եթե ձեր բարձիկը կամ թամպոնը արտահոսել է, կարող եք զրուցել վստահելի ընկերոջ, ուսուցչուհու, խորհրդատուի կամ բուժքրոջ հետ ՝ մատակարարումներ պահանջելու համար: Դպրոցները սովորաբար ունենում են բարձիկներ և տամպոններ, որոնք նրանք կարող են տալ ձեզ: Կարող եք նաև խնդրել զանգահարել ձեր ծնողներին, որպեսզի կարողանաք տուն գնալ, եթե նախընտրում եք դա անել:
- Եթե դաշտանը սկսվել է այն ժամանակ, երբ դուք չէիք սպասում, կամ ձեր վերջնաժամկետը կամ տամպոնները վերջացել են, միշտ կարող եք զուգարանի թուղթ օգտագործել: (Toiletուգարանի թուղթը ծալեք ուղղանկյուն ձևի մեջ, այնուհետև օգտագործեք մեկ այլ թուղթ `այն կողքերով ամրացնելու համար): Այն կարճ ժամանակ կաշխատի, մինչև տուն հասնելը:
- Եթե ձեր բարձիկի կամ տամպոնի արտահոսքը և տեղ է թողնում ձեր տաբատի վրա, փորձեք ձեր վերնաշապիկը ներքև քաշել ձեր բամպի վրայով: Կամ վերնաշապիկ կամ բաճկոն կապեք ձեր գոտկատեղին:
- Մի ամաչեք օգնություն խնդրելու համար: Մեծահասակները կհասկանան և չեն ծաղրի ձեզ: Հավանաբար, դա նույնիսկ պատահել է նրանց հետ նախկինում:
Քայլ 4. Իմացեք, թե երբ գնալ ձեր բժշկի:
Երբ առաջին անգամ դաշտան եք ունենում, ձեզ հարկավոր չէ գնալ բժշկի: Այնուամենայնիվ, եթե ստորև նշվածներից որևէ մեկը տեղի ունենա, խնդրեք ձեր ծնողներին ձեզ տանել բժշկի: Հնարավոր է, որ դա ոչ մի վատ բան չլինի, բայց միշտ լավ գաղափար է ստուգել, պարզապես վստահ լինել:
- Դուք շատ ցավ եք զգում ձեր ստամոքսում կամ իսկապես, իրոք, ծանր ցավեր ունեք:
- Հեշտոցային արտանետումը, որը դուք ստանում եք դաշտանների միջև, դեղին, մոխրագույն կամ կանաչ է և իսկապես տհաճ հոտ է գալիս: Եվ ձեր հեշտոցը քոր է զգում:
- Ձեր դաշտանը տևում է ավելի քան 7 օր:
- Դուք դաշտանների եք ունենում 21 օրից պակաս տարբերությամբ կամ ավելի քան 45 օր տարբերությամբ: (Չնայած երիտասարդ տարիքում ավելի հաճախ հանդիպում են ցիկլի անկանոն ձևեր):
- Դուք ունեք արյունահոսություն դաշտանների միջև:
Մեթոդ 3 4 -ից. PMS- ով զբաղվելը
Քայլ 1. Պատրաստվեք PMS- ի հնարավորությանը:
PMS- ը կամ նախադաշտանային սինդրոմը այն է, ինչ դուք կարող եք ստանալ դաշտանից առաջ և/կամ ընթացքում: PMS- ը կարող է ներառել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են ցավերը, մեջքի ցավը, տխրությունը, տրամադրության փոփոխությունը, բշտիկները, փքվածությունը, գլխացավերը և նույնիսկ կրծքերի քնքշությունը: Դա զվարճալի չէ, բայց այն անհետանում է: Յուրաքանչյուր աղջիկ տարբեր կերպ է զգում PMS- ը: Որոշ աղջիկներ ամեն ամիս կստանան բոլոր ախտանիշները, իսկ որոշ աղջիկներ հազիվ թե երբևէ ախտանիշներ ունենան:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Isingորավարժությունները կարող են իրականում օգնել, որ ձեր ցավերը անհետանան, կամ գոնե այդքան էլ վատ չլինեն: Exորավարժությունները կարող են ներառել սպորտով զբաղվելը, հեծանիվ վարելը, բատուտի վրա ցատկելը, սքեյթբորդինգը, զբոսնելը … այն, ինչ ձեզ հաճելի է թվում:
Քայլ 3. atիշտ սնվեք:
Համոզվեք, որ շատ միրգ և բանջարեղեն եք ուտում: 9 -ից 13 տարեկան աղջիկները պետք է ամեն օր առնվազն 6 բաժին միրգ և բանջարեղեն ուտեն: Փորձեք չուտել շատ աղի և քաղցր ուտեստներ, կամ կոլայի նման խմիչքներ:
Քայլ 4. Ամեն գիշեր բավականաչափ քնել:
Աղջիկներն ամեն գիշեր պետք է քնեն մոտ 9 ժամ: Եվ ամենայն հավանականությամբ, դաշտանի ընթացքում դուք ավելի հոգնած կլինեք, ուստի անհրաժեշտության դեպքում ավելի շուտ քնելու:
Քայլ 5. Վերցրեք ցավազրկող դեղամիջոց:
«Առանց դեղատոմսի» դեղամիջոցները դեղահատեր են, որոնք ձեր ծնողները կարող են գնել դեղատնից ՝ առանց բժշկի դիմելու: Դեղամիջոցները, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, ketoprofen- ը, naproxen- ը և ասպիրինը, մի քանիսն են, որոնք կարող են օգնել, բայց դուք երբեք չպետք է դրանք ընդունեք ՝ առանց նախապես ձեր ծնողներին հարցնելու: Ձեր ծնողները կօգնեն ձեզ պարզել, թե որքան պետք է վերցնել և երբ:
Երբեմն PMS- ի ախտանիշներն այնքան վատն են, որ դեղատանը, որ գնում եք դեղատնից, պարզապես չի գործում: Եթե դուք փորձել եք ամեն ինչ, և ոչինչ չի աշխատում, խնդրեք ձեր ծնողներին ձեզ տանել բժշկի ՝ դեղատոմսով դեղերի մասին խոսելու համար:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր ծնողներին կամ բժշկին, արդյոք դուք պետք է վիտամիններ ընդունեք:
Որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր կարող են օգնել PMS- ի ախտանիշներին. քո տարիքը. Նախքան վիտամին և հանքանյութեր ընդունելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք, թե որքան պետք է ընդունեք:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Կործանման ժամանակաշրջանի առասպելները
Քայլ 1. Լողացեք:
Դաշտանի ընթացքում լողալը լիովին նորմալ է: Այնուամենայնիվ, քանի որ բարձիկները ներծծում են հեղուկը, նրանք կլանում են ջուրը լողալու ընթացքում և դառնում են անօգուտ: Լողալիս կարող եք նախընտրել տամպոն կրել: Եթե չեք ցանկանում տամպոն կրել, կարող եք փորձել պահոց կամ կիսավարտիք հագնել, բայց այն պետք է անմիջապես փոխել ջրից դուրս գալուց հետո:
Քայլ 2. Getորավարժություններ արեք:
Exորավարժությունները հիանալի միջոց են ՝ օգնելու ձեր PMS- ի ախտանիշներին, ինչպիսիք են ջղաձգումները և մկանային ցավերը: Դուք դեռ կարող եք անել ցանկացած գործունեություն, երբ դաշտան ունեք, որը կարող էիք անել այն ժամանակ, երբ չունեիք: Դուք չպետք է փոխեք ձեր առօրյա կյանքը, երբ դաշտան եք ունենում:
Քայլ 3. Փորձեք հետևել ձեր դաշտանին:
Ձեր դաշտանին հետևելը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե երբ պետք է սկսվի դաշտանը, այնպես որ դուք կիմանաք, թե երբ պետք է ձեռք բերեք պարագաներ: Առցանց կարող եք գտնել որոշ ժամանակաշրջանի հետագծիչներ ՝ պարզապես որոնեք «ժամանակաշրջանի հաշվիչ» կամ «ժամանակաշրջանի հաշվիչ»: Ներբեռնեք ժամանակաշրջանին հետևող ծրագրեր, ինչպիսիք են Clue- ը ՝ նշված ժամանակահատվածի ամսաթվերը նշելու համար: Հիշեք, որ բոլորի մարմինը տարբեր է, և հստակ եղանակ չկա կանխատեսելու, թե երբ է դաշտանը գալու:
Քայլ 4. Հասկացեք, թե ինչն է կազմում ձեր դաշտանը:
Ձեր դաշտանի ընթացքում լիցքաթափումը 100% արյուն չէ: Usuallyամանակաշրջանները սովորաբար սկսվում են թեթև, և հեղուկը դառնում է դարչնագույն-կարմիր: Մի քանի օր հետո դաշտանի «հոսքը» կդառնա ավելի ծանր, և այն կդառնա ավելի մուգ կարմիր երանգ: Դրանից հետո այն դանդաղում է և նորից թեթևանում, մինչև վերջնականապես կանգ առնի: Թեև հեղուկը կարող է մաքուր արյան տեսք ունենալ, մի անհանգստացեք, դա այդպես չէ: Հեղուկը իրականում ձեր արգանդի լորձաթաղանթն է (այն վայրը, որտեղ երեխան կաճեր), որը հեռացվում է ձեր մարմնից: Դա հիմնականում հյուսվածք է և հեղուկներ ՝ մի փոքր արյունով: Դա այն փոքրիկ արյունն է, որը բոլոր հեղուկները ներկում է կարմիր գույնով:
Խորհուրդներ
- Բացի խանութների մեծ մասում հայտնաբերված «սովորական» բարձիկներից և տամպոններից, պետք է հաշվի առնել մի քանի էկոլոգիապես մաքուր տարբերակներ: Սա ներառում է կտորից պատրաստված բարձիկներ, որոնք կարելի է լվանալ և նորից օգտագործել, ինչպես նաև դաշտանային բաժակներ: Եթե ձեզ հետաքրքրում են այս այլընտրանքներից մի քանիսը, առցանց որոնում կատարեք և ուսումնասիրեք, թե որ տարբերակները կարող եք փորձել փորձել:
- Հարցրեք ձեր մայրիկին կամ վստահված կնոջը բարձիկների կամ տամպոնների համար լավ ապրանքանիշերի մասին:
- Ձեր գրպանում միշտ բերեք պահոց, շալվար կամ թամպոն:
- Խմեք շատ ջուր: Ձեր դաշտանի արտահոսքը հեղուկ է, որը դուք կորցնում եք դաշտանի ընթացքում: Լրացրեք ինքներդ ձեզ ջրով: Այն նաև օգնում է հանգստացնել ցավերը կամ որովայնի ցավը:
