Դպրոցում ձեր ժամանակաշրջանի հետ գործ ունենալը միշտ չէ, որ հաճելի է, հատկապես, եթե դուք ցավեր եք ունենում և դժվարանում եք ժամանակ գտնել զուգարան մեկնելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կազմեք ամուր խաղային պլան, այլևս կարիք չեք ունենա անհանգստանալու դպրոցում ձեր ժամանակաշրջանի հետ կապված խնդիրների կամ անսպասելի անակնկալի բռնվելու մասին: Ամենակարևորն այն է, որ պատրաստ լինեն ձեր պաշարները և հարմարավետ լինեն զուգարան գնալիս: Հիշեք, որ դուք պետք է հպարտանաք ձեր դաշտանը ստանալու համար և որ դա չպետք է ամոթանքի աղբյուր լինի:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Պատրաստվում են
Քայլ 1. Ձեզ հետ միշտ պահեք բարձիկներ կամ տամպոններ:
Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք պատրաստվել դպրոցական շրջանի համար, ապա ամենակարևորը `ունենալ բարձիկներ, տամպոններ, կիսավարտիքներ կամ որևէ այլ բան, որը կանոնավոր կերպով օգտագործում եք ձեզ հետ ամբողջ ուսումնական տարվա ընթացքում, այնպես որ ստիպված չեք լինի անհանգստացեք տհաճ անակնկալներից: Այսպիսով, դուք միշտ պատրաստ եք, և կարող եք օգնել ընկերոջը, ով պատրաստ չէ:
- Կարող եք նաև մտածել դաշտանային բաժակների օգտագործման մասին, որոնք տեղադրվում են հեշտոցի մեջ և արյուն հավաքում դրա հիմքում: Նրանք կարող են տևել մինչև 10 ժամ, և դուք չեք կարողանա դրանք զգալ: Թեև դրանք դեռ այնքան հայտնի չեն, որքան թամպոնները կամ բարձիկները, բայց դրանք նույնքան անվտանգ են:
- Եթե դուք ունեք դաշտաններ և կարծում եք, որ ձեր դաշտանը գալու է այսօր (ըստ ձեր դաշտանի ցիկլի), միշտ ավելի լավ է դպրոց գնալուց անմիջապես բարձ դնել կամ շալվար հագնել, պարզապես անհանգստություններից խուսափելու համար: Նույնիսկ եթե պահոց, շալվար կամ թամպոն չեք դնում, միշտ ձեռքի տակ ունեցեք լրացուցիչ ներքնազգեստ և շալվար:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ դաշտանը ստանալը շեշտելու բան չէ:
Երբ դաշտանն առաջին անգամ է գալիս, պետք է լինի ոչ մեծ քանակություն, այլ ոչ թե արյան հսկայական բռնկում: Հետևաբար, պատճառ չկա անհանգստանալու, որ ձեր դասարանցիները կբացահայտեն դաշտանը սկսած լինելու փաստը: Եվ անհանգստանալու պատճառ չկա, որ մարդիկ լսում են, թե ինչպես եք զուգարանից բարձ կամ թամպոն բացում: Մարդկանցից շատերը, հավանաբար, անտեսում են իրենց լսած ցանկացած խշշոց, ինչպես դուք հավանաբար անում եք:
Քայլ 3. Սկսեք քարոզարշավ ՝ ձեր դպրոցը «շրջանը բարեկամական դարձնելու համար»:
«Խնդրեք բարձիկներ և տամպոններ տրամադրել լոգասենյակներում, որպեսզի աղջիկները կարիք չունենան դպրոցից դուրս գալ, քանի որ դրանք ձեռքի տակ չունեն: Հարցրեք, որ բոլոր լոգասենյակներում օգտագործվեն օգտագործված բարձիկներ և թամպոններ հեռացնելու հարմարություններ: Եվ ամենակարևորը `խնդրեք, որ ուսանողներին թույլատրվի մեկ ընդմիջում մեկ դասի համար, որպեսզի նրանք կարողանան գնալ, եթե հանկարծակի դաշտան են ունենում:
Քայլ 4. Գտեք լավ վայրեր ձեր սանիտարական պաշարները պահելու համար:
Թեև ամոթ չէ, որ որևէ մեկը տեսնի ձեր սանիտարական պաշարները, դուք կարող եք դրանք պահելու տեղեր գտնել, եթե դա ձեզ մտահոգում է: Նախևառաջ, դրանք կարող եք դնել ձեր քսակի մեջ, բայց եթե դպրոցում չեք կարող ձեռքի պայուսակներ կրել, կարող եք դրանք խելամտորեն տեղադրել ձեր մատիտի տուփի մեջ, բարձիկ մտցնել ձեր թղթապանակի կամ կապիչի գրպանը կամ նույնիսկ տեղադրել տամպոն: ներքև կոշիկներով, եթե ավելի լավ տարբերակներ չունեք: Եթե նախօրոք մտածում եք ինչ -որ «թաքստոցների» մասին, ապա այդքան նյարդայնացած չեք լինի, երբ գա ամսվա այդ ժամը:
Եթե դուք ունեք պահարան, օգտագործեք այն: Սա նաև ձեզ համար կդառնա հեշտ վայր ՝ ամբողջ տարվա ընթացքում պահելու ձեր պաշարները, այլ ոչ թե ստիպված լինելու դրանք բերել ամսվա ժամին:
Քայլ 5. Փաթեթավորեք լրացուցիչ զույգ ներքնազգեստ և շալվար միայն ապահով զգալու համար:
Քիչ հավանական է, որ ներքնազգեստի և տաբատի միջով արտահոսք լինի, բայց արտակարգ իրավիճակների դեպքում լրացուցիչ ներքնազգեստով և տաբատով կամ լեգիններով պատրաստվելը կօգնի ձեզ խուսափել անհանգստությունից: Պարզապես իմանալը, որ դրանք այնտեղ են, եթե դրանք ձեզ անհրաժեշտ են, ձեզ հետ կպահի անհանգստությունից դաշտանի կամ արտահոսքի մասին:
Կարող եք նաև սվիտեր կամ վերնաշապիկ բերել ձեր գոտկատեղին փաթաթելու համար ՝ ամեն դեպքում:
Քայլ 6. Փաթեթավորեք շոկոլադե կոնֆետի սալիկ:
Եթե դաշտան ունեք կամ տառապում եք PMS- ով, ապա գուցե ցանկանաք հավելյալ շոկոլադ ավելացնել ձեր սննդակարգին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շոկոլադը մեղմացնում է PMS- ի որոշ ախտանիշներ, և բացի այդ, շոկոլադը համեղ է: Մի փոքր շոկոլադ ունենալը կարող է ձեզ զգացմունքային առումով ավելի կայուն զգալ, բացի այդ ձեզ համեղ ուտեստ տալուց:
Քայլ 7. Պատրաստ եղեք ինչ -որ դեղամիջոց `դաշտանային ցավերը մեղմելու համար:
Եթե դուք հակված եք տառապել դաշտանային ցավերից, ինչպիսիք են ՝ ցավերը, փքվածությունը, սրտխառնոցը կամ դաշտանը ուղեկցող այլ ախտանիշներից որևէ մեկը, ապա ամեն դեպքում կարող եք ինչ -որ դեղ տեղափոխել: (Պարզապես համոզվեք, որ ձեր դպրոցը դա թույլ է տալիս): Դուք կարող եք օգտագործել Tylenol, Advil, Midol կամ այլ դեղատոմսով դեղեր, որոնք ձեզ համար ամենալավն են աշխատում: Դուք չպետք է այն ընդունեք դաշտանը ստանալուն պես, բայց ձեռքի տակ ունենալը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ, եթե ձեզ ավելի քիչ լավ եք զգում:
Նախքան որևէ դեղամիջոց ընդունելը, համոզվեք, որ խոսեք ձեր ծնողների և բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ դա ձեզ համար ճիշտ է:
Քայլ 8. Իմացեք, թե երբ սպասել դաշտանի:
Ձեր դաշտանը կարող է դեռ կանոնավոր չլինել, բայց դա կարող է օգնել սկսել այն հետևել, որպեսզի իմանաք, թե երբ է դա սպասվում: Սա ոչ միայն ձեզ հետ կպահի դպրոցում անակնկալի գալուց, այլև կարող է ձեզ ստիպել ձեռնարկել նախազգուշական միջոցներ, որոնք կարող են ձեզ հետ պահել արտակարգ իրավիճակներից, ինչպես օրինակ ՝ դաշտանային ցիկլով շաբաթական պարկուճ կրելը, ամեն դեպքում: մի փոքր շուտ ստացեք: Եթե դեռ չեք սկսել դաշտանը, պատրաստվեք առաջին անգամ, եթե դա դպրոցում է:
Միջին դաշտանային ցիկլը տևում է 28 օր, բայց դեռահասների և երիտասարդների մոտ կարող է տատանվել 21 -ից 45 օրվա ընթացքում: Նշեք այն օրը, երբ դաշտանը սկսվում է անձնական օրացույցով կամ օգտագործեք բջջային հավելված, որն օգնում է ձեզ հետևել ձեր դաշտանին, օրինակ ՝ Clue, Period Tracker Lite, My Calendar կամ Monthly Cycles:
Քայլ 9. Famանոթացեք դաշտանի նախազգուշական նշաններին:
Menstruation- ը հաճախ առաջացնում է կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ջղաձգումը, փքվածությունը, պզուկների առաջացումը և կրծքի զգայունությունը: Եթե դուք զգում եք այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը սովորականից, ձեր դաշտանը կարող է մոտենալ:
- Երբ դուք նկատում եք նման ախտանիշներ, լավ ժամանակ է կրկնակի ստուգել ձեր պաշարները: Համոզվեք, որ ձեր «անհետաձգելի» բարձիկներն ու տամպոնները գտնվում են իրենց համապատասխան վայրերում, և վերալիցքավորեք ձեր բարձիկներով/տամպոններով և ցավազրկող դեղամիջոցները տանը:
- Հագեք մուգ հագուստ, երբ ակնկալում եք, որ դաշտանը մոտենում է: Այդ կերպ, եթե դուք անսպասելի արյունահոսություն ունենաք, գույնը կօգնի այն քողարկել:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ի՞նչ պետք է անեք, եթե կարծում եք, որ դաշտանը կհասնի որոշակի օրվա:
Դպրոց գնալուց առաջ բարձիկ դրեք:
Բացարձակապես! Եթե ձեզ մոտ դաշտան է սկսվում (նորմալ ցիկլի հիման վրա), դպրոց գնալուց առաջ բարձիկ դրեք: Այդ կերպ, դուք կարիք չունեք անհանգստանալու նույնիսկ այն դեպքում, երբ ձեր դասաշրջանը ընկնում է դասի ընթացքում: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Դրեք դպրոց, նախքան դպրոց գնալը:
Ոչ ճիշտ! Դուք պետք է օգտագործեք տամպոններ միայն այն ժամանակ, երբ իրականում դաշտան ունեք: Արյունահոսության ժամանակ տամպոններ կրելը կարող է վտանգավոր լինել, այնպես որ մի դրեք այն միայն այն պատճառով, որ դաշտանի պատճառով եք: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Հագեք բարձիկ և դրեք թամպոն `լրացուցիչ անվտանգ լինելու համար:
Փորձեք նորից: Իրոք, դուք պետք է օգտագործեք այս ապրանքներից միայն մեկը, եթե ձեր դաշտանը դեռ չի հասել: Մյուսը կարող է վտանգավոր լինել, երբ դաշտան չունես: Գուշակիր նորից:
Մի օգտագործեք որևէ ապրանք մինչև ձեր դաշտանի իրական գալը:
Ոչ այնքան! Կա ժամանակաշրջանի արտադրանքի մեկ տեսակ, որը պետք է պահպանել մինչև դաշտանի փաստացի սկիզբը: Մյուսը, սակայն, լավ ապահովագրություն է այն օրերին, երբ կարծում եք, որ ձեր դաշտանը վերջանում է: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Արձագանքել, երբ ձեր շրջանը սկսվում է
Քայլ 1. Հնարավորինս շուտ գնացեք զուգարան:
Սա թույլ է տալիս մասնավոր կերպով գնահատել իրավիճակը և գտնել անհրաժեշտ պարագաները, որոնք անհրաժեշտ են ամբողջ օրվա ընթացքում: Հենց կասկածեք, որ դաշտանը սկսվել է, խելամտորեն ձեր ուսուցչից թույլտվություն խնդրեք զուգարան գնալու համար:
Փորձեք մոտենալ ձեր ուսուցչին, մինչ դասարանի մնացած մասը զբաղված է աշխատանքով: Դուք կարող եք ուղղակիորեն բացատրել իրավիճակը, եթե դա ձեզ հարմարավետ է զգում, բայց եթե ոչ, ապա կարող եք նաև ուղերձը փոխանցել հետևյալով. «Ես պետք է զուգարան գնամ. դա աղջկա խնդիր է »:
Քայլ 2. Եթե դրա կարիքը ունեք, խնդրեք ուսուցչից, բուժքույրից կամ ընկերներից:
Եթե դուք հանկարծակի հայտնվեցիք դաշտանի հետ և չունեք պաշարներ, ապա մի՛ ամաչեք ընկերների մոտ գնալուց ՝ հարցնելու, թե նրանք ունե՞ն որևէ բարձիկ կամ տամպոն, որը կարող եք օգտագործել: Եթե նրանք չեն կարող օգնել ձեզ, փորձեք ձեր ուսուցչուհիներից մեկին օգնություն խնդրել (պարզապես իմացեք, որ դաշտանադադարից հետո կանայք այլևս կարիք չունեն օգտագործել տամպոններ կամ բարձիկներ, ինչը տեղի է ունենում մոտ 45-50 տարեկանում, այնպես որ կարող եք ուզում եք հարցնել ձեր ավագ ուսուցիչներին):
- Դուք նույնիսկ կարող եք գնալ դպրոցի գրասենյակ `լրացուցիչ պարագաներ խնդրելու համար, կամ խնդրել նրանց զանգահարել ձեր մայրիկին, եթե իսկապես օգնության կարիք ունեք: Մի՛ վախեցեք այնտեղ գնալ, եթե իսկապես արտակարգ իրավիճակ ունեք և այլ տեղ օգնություն չեք կարող ստանալ:
- Եթե ավելի շատ օգնության կարիք ունեք, մտածեք բուժքույր այցելելու մասին: Բուժքույրը կամ դպրոցական խորհրդատուն կարող է բացատրել դաշտանի ելեւէջները, եթե սա ձեր առաջին շրջանն է, կամ օգնել ձեզ ձեռք բերել կանացի արտադրանք և անհրաժեշտության դեպքում հագուստի փոփոխություն:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում պատրաստեք շտապ օգնության պահոց:
Եթե դուք չունեք ավելի լավ տարբերակներ և հայտնվեք լոգարանում ձեր ամսական այցելուի նոր ժամանման դեպքում, ապա ձեր լավագույն խաղադրույքը կարող է լինել շտապ օգնության բարձ պատրաստելը: Մնում է միայն զուգարանի թուղթ վերցնել և առնվազն տասը անգամ փաթաթել ձեռքին, մինչև պահոցը բավականաչափ հաստանա: Տեղադրեք այն երկարությամբ ձեր ներքնազգեստի մեջ, այնուհետև վերցրեք մեկ այլ երկար թուղթ և փաթեթավորեք այն պահոցով և ներքնազգեստով ևս 8-10 անգամ, մինչև պահոցը ապահով տեղում լինի: Դուք կարող եք սա կրկնել ևս մեկ անգամ զուգարանի թղթի հետ: Թեև սա այնքան էլ լավ չէ, որքան իրականը, այն կկատարվի մի պտղունց:
Եթե դաշտան ունեք, բայց իսկապես թեթև է, կարող եք նաև շտապ վարտիք պատրաստել: Պարզապես ձեռք բերեք զուգարանի թղթի երկարություն, որքան ձեր ներքնազգեստի վարտիքի գիծը, այն երկու -երեք անգամ ծալեք և դրեք ներքնազգեստի մեջ:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում բաճկոն փաթաթեք ձեր իրանին:
Եթե առկա է մեկը, փաթեթավորեք պահեստային վերնաշապիկ, բաճկոն կամ վերնաշապիկ ձեր գոտկատեղին, հատկապես, եթե կասկածում եք, որ դաշտանային արյուն է արտահոսել ձեր հագուստի միջով: Սա պետք է օգնի թաքցնել մուգ բծերը, մինչև չկարողանաք փոխել հագուստը:
- Եթե սա ձեր առաջին դաշտանն է, ապա հիշեք, որ առաջին դաշտաններն ընդհանուր առմամբ գերբեռնված չեն, ուստի հնարավոր է, որ նկատել եք ձեր հագուստի միջից արյան արտահոսքից առաջ: Ասածս այն է, որ դեռևս լավ գաղափար է հնարավորինս շուտ հոգ տանել այդ հարցի վերաբերյալ ՝ ամոթալի արտահոսքի վտանգը սահմանափակելու համար:
- Եթե հայտնաբերում եք, որ արյուն է արտահոսել ձեր հագուստի միջով, փոխեք ձեր PE հանդերձանքը (առկայության դեպքում) կամ խնդրեք դպրոցի բուժքրոջը կամ խորհրդատուին, որ ձեր ծնողներին կանչի հագուստը փոխելու համար: Մի անհանգստացեք, որ դասընկերները մատնանշեն ձեր զգեստապահարանի հանկարծակի փոփոխությունը. եթե ինչ -որ մեկը դա հարցնում է, կարող եք պատահաբար ասել, որ ինչ -որ բան թափել եք ձեր տաբատի վրա և թողնել դրան:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Ո՞րն է վթարային բարձիկ պատրաստելու լավագույն նյութը:
Թղթե սրբիչներ
Գրեթե! Չնայած թղթե սրբիչները լավ են ներծծում հեղուկը, բայց դրանց չափսերը դրանք դարձնում են անհարմար ձևի մեջ և դառնում են կոպիտ: Նրանք կաշխատեն պտուտակով, բայց կա ավելի լավ տարբերակ: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Զուգարանի թուղթ
Հաճելի! Toուգարանի թուղթը իդեալական է արտակարգ իրավիճակների խելամիտ, բայց ֆունկցիոնալ բարձ պատրաստելու համար: Պարզապես համոզվեք, որ այն փաթաթում եք ձեր ձեռքին առնվազն 10 անգամ `բավականաչափ հաստություն ստանալու համար, այնուհետև ևս 8-10 անգամ` այն ներքնազգեստին ամրացնելու և ավելի հաստություն ավելացնելու համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Պահեստային հագուստ
Ոչ ճիշտ! Պահեստային հագուստը որպես վթարային պահոց օգտագործելու հիմնական խնդիրն այն է, որ իսկապես դժվար է նրանցից արյուն հանել: Ավելի լավ է օգտագործեք մի բան, որը կարող եք հետագայում դեն նետել: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Ունենալով ամուր խաղային ծրագիր
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված:
Չնայած այն կարող է հակազդեցիկ թվալ, բայց խոնավանալը կպահի ձեր մարմինը ջրի պահումից, ինչը ձեզ ավելի քիչ ուռած կզգա: Դուք պետք է ջրի շիշ տանեք կամ համոզվեք, որ դասարանների միջև որքան հնարավոր է հարվածեք ջրի շատրվաններին: Նպատակ դրեք օրվա ընթացքում ստանալ առնվազն 10 8 ունցիա բաժակ ջուր: Դպրոցում շատ խմելը կարող է բարդ լինել, բայց կարող եք համոզվել, որ լրացուցիչ բաժակներ խմել դասերից առաջ և հետո:
- Կարող եք նաև փորձել ձեր սննդակարգում ներառել շատ ջուր պարունակող սննդամթերք ՝ համոզվելու համար, որ դուք խոնավ եք: Այս մթերքները ներառում են ձմերուկ, ելակ, նեխուր և հազար:
- Նվազեցրեք ձեր կոֆեինի ընդունումը ՝ հեշտությամբ ընդունելով կոֆեին պարունակող սոդա, թեյ կամ սուրճ: Սա կարող է ձեզ ջրազրկել և իրականում կարող է ավելի ուժեղացնել ջղաձգությունը:
Քայլ 2. Կերեք սնունդ, որը կանխում է փքվածությունը:
Եթե ցանկանում եք դաշտանի հետ ամենալավ ձևով զբաղվել, ապա պետք է խուսափեք ուտելուց, որոնք առաջացնում են փքվածություն: Ամենամեծ մեղավորը ճարպոտ սնունդն ու գազավորված սնունդն են: Սա նշանակում է, որ ճաշի ժամանակ պետք է բաց թողնել կարտոֆիլի կարտոֆիլը, պաղպաղակը կամ համբուրգերը և սոդան և կենտրոնանալ ավելի առողջ փաթաթանների, աղցանների կամ հնդկահավի սենդվիչների վրա: Փոխարինեք ձեր սոդան ջրով կամ անուշահոտ սառը թեյով, և դուք կարող եք ավելի լավ զգալ:
- Fարպոտ սնունդը ստիպում է ձեզ պահել ջուրը, ինչը ձեզ ստիպում է փքված զգալ:
- Պետք է նաև խուսափել ամբողջական ձավարեղենից, լոբուց, ոսպից, կաղամբից կամ ծաղկակաղամբից:
Քայլ 3. Փորձեք բաց չթողնել մարզասրահի դասընթացը. Դա կարող է թեթևացնել դաշտանային ցավը:
Չնայած դուք կարող եք զգալ, որ վերջին բանը, որ ցանկանում եք անել, մարզասրահի դասերին գնալն է, ապացուցված է, որ իրականում ֆիզիկական վարժությունները ձեզ ավելի լավ են զգում դաշտանի ընթացքում: Aerույց է տրված, որ աերոբիկ վարժությունները ստիպում են ձեր մարմնին ավելի շատ արյուն մղել, ինչը թույլ է տալիս նրան արտազատել էնդորֆիններ ՝ ձեր մարմնի պրոստագլանդիններին հակազդելու համար ՝ նվազեցնելով սպազմերն ու ցավը: Մի՛ գայթակղվեք ՝ սպիտակեցման մեջ նստած ՝ դեմքը ծամածռելով և փոխարենը դուրս գալ այնտեղից:
- Իհարկե, եթե իսկապես սարսափելի եք զգում, գուցե կարիք լինի որոշակի օրով դադար տալ վարժություններից, բայց կզարմանաք, թե որքան ավելի լավ եք զգում:
- Եթե դաշտանի պատճառով բաց եք թողնում մարզադահլիճը, դուք ինքներդ ձեզ առանձնացնելու և ձեր վրա ուշադրություն եք հրավիրելու, այլ ոչ թե անելու այն, ինչ անում են բոլորը և ձեր միտքը հեռացնելու ձեր ցավից:
Քայլ 4. Նախատեսեք լոգասենյակի ընդմիջումներ կատարել յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ:
Նախքան ձեր դպրոցական օրը սկսելը, դուք կարող եք պլան կազմել ՝ զուգարանները խփել յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ, որպեսզի կարողանաք փոխել ձեր բարձիկներն ու թամպոնները, եթե հոսքը ծանր է, կամ պարզապես համոզվեք, որ ամեն ինչ նորմալ վիճակում է: Դուք կարող եք նյարդայնանալ արտահոսքից, և պարզապես հաստատում ունենալը, որ ամեն ինչ լավ է, կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Թեև ձեզ հարկավոր չէ փոխել ձեր տամպոնը յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ, բայց կարող եք այն փոխել 3-4 ժամը մեկ, եթե ծանր հոսք ունեք. եթե դաշտանն ավելի թեթև է, հնարավոր է, որ կարողանաք մինչև 5 կամ 6 ժամ տևել, բայց դա խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել թունավոր ցնցումների համախտանիշի: Բացի այդ, դա խուսափելու համար համոզվեք, որ հագեք միայն ձեզ անհրաժեշտ ամենացածր ներծծումը:
Լոգարանի ընդմիջումներն ամեն 2-3 ժամը մեկ կօգնեն ձեզ ավելի հաճախ թեթևացնել ձեր միզապարկը: Bուգարանից օգտվելու ցանկության դեպքում միզապարկը թեթևացնելը կարող է օգնել ազատվել դաշտանի հետ կապված ցավերից:
Քայլ 5. Disիշտ թափեք ձեր բարձիկները կամ տամպոնները:
Երբ դպրոցում եք, պետք է համոզվեք, որ ձեր բարձիկներն ու տամպոնները սանիտարական եղանակով հեռացրեք: Խուսափեք զուգարանի մեջ թամպոններ լվանալուց, նույնիսկ եթե դա անում եք տանը, քանի որ չգիտեք, թե որքան ամուր են խողովակները ձեր դպրոցում և չեք ցանկանում ջրհեղեղ առաջացնել: Փորձեք օգտագործել լոգարանի կրպակները, որոնց մեջ քիչ աղբամաններ կան; եթե դրանք ունեք, դուք դեռ պետք է փորձեք փաթեթավորել ձեր տամպոններն ու բարձիկները իրենց բնօրինակ փաթաթաներով կամ զուգարանի թղթի հետ, որպեսզի դրանք չկպչեն աղբարկղի կողքին:
- Եթե բախտ չունեք ձեր կրպակում աղբաման ունենալու համար, պարզապես փաթեթավորեք դրանք զուգարանի թղթի հետ և գցեք դրսի աղբարկղը. մի՛ ամաչեք դրանից, և հիշեք, որ բոլոր աղջիկները պետք է իրենց սանիտարական անձեռոցիկներից հեռացնեն:
- Միշտ համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը լվացեք ձեր պահոցը կամ տամպոնը փոխելուց հետո:
Քայլ 6. Հագեք ավելի մուգ հագուստ, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ է դարձնում:
Չնայած քիչ հավանական է, որ դուք արտահոսք ունենաք, գուցե ցանկանաք հագնել ավելի մուգ հագուստ դաշտանի մեկ շաբաթվա ընթացքում կամ դրանից առաջ, պարզապես ձեզ ապահով զգալու համար: Դուք կարող եք կրել ավելի մուգ ջինսե տաբատ կամ ավելի մուգ զգեստ, որպեսզի չանհանգստանաք ձեր հետույքը ստուգելու կամ ձեր ընկերներին խնդրելու, որ ձեր մոտ ստուգեն յուրաքանչյուր երկու վայրկյանը մեկ: Նախատեսեք մի քանի օր հագնել գեղեցիկ, մուգ գույներ, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ է դարձնում:
Ասել է թե ՝ թույլ մի՛ տվեք, որ դաշտանը խանգարի ձեզ հագնել ձեր գեղեցիկ նոր հանդերձանքները: Եթե ցանկանում եք հագնել բաց կամ պաստելի գույնի ինչ-որ բան, արեք այն, ինչ ցանկանում եք ՝ իմանալով, որ իրականում անհանգստանալու ոչինչ չկա:
Քայլ 7. Իմացեք, թե ինչպես արձագանքել, երբ ինչ -որ մեկն անզգույշ դիտողություն է անում:
Հիշեք, որ նրանց հետ վարվեք այնպես, ինչպես կցանկանայիք, որ ձեզ հետ վարվեին, նույնիսկ եթե նրանք կոպիտ էին, և չլինեին ստոր կամ անզգա հետ: Եթե դրանք համառ են, դիմեք վստահելի չափահասի: Այդ ընթացքում փորձեք հետևյալ պատասխանները.
- «Ես իսկապես տրամադրություն չունեմ: Կարո՞ղ եք խնդրում եմ դադարեցնել դա»:
- «Ինձ իսկապես հիմա պետք է իմ տարածքը: Կարո՞ղ եք խնդրում եմ դադարեցնել դա»:
Քայլ 8. Խնդրեք, որ անհրաժեշտության դեպքում ներվի:
Եթե դասի ժամանակ լավ տարբերակ է `ներել դպրոցի բուժքրոջը կամ հանգիստ բացատրել ձեր վիճակը ուսուցչին և թողնել ձեր պահարանին և լոգարանին: Ստորև բերված են մի քանի լավ բացատրություններ ՝ առանց ավելորդ մանրամասների:
- «Ես կանացի պահ եմ ունենում, կարո՞ղ եմ օգտագործել լվացարանը»:
- «Մորաքույր Ֆլոն այցելել է ինձ: Ես կուզենայի մի քանի րոպեով ազատվել դասից»:
- «Ես կանացի արտակարգ իրավիճակ եմ ունենում … գիտե՞ս»:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ինչու՞ է կարևոր դաշտանի ընթացքում ջուր խմելը:
Դա ավելի հեշտ է դարձնում ձեր դաշտանը:
Ոչ! Ոմանք ավելի ծանր դաշտան ունեն, իսկ ոմանք ՝ ավելի թեթև: Դա պարզապես բնական տատանում է, և ոչինչ չեք կարող անել ձեր հոսքի ծանրությունը փոխելու համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Այն նվազեցնում է դաշտանային ցավը:
Ոչ այնքան! Եթե դաշտանային ցավեր ունեք, վերցրեք ցավազրկող, ինչպիսին է իբուպրոֆենը կամ ացետամինոֆենը: Waterուրն ինքնին շատ չի օգնի ձեր ցավերին: Նորից փորձեք…
Այն նվազեցնում է փքվածությունը:
Այո՛ Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, ջուրն իրականում նվազեցնում է փքվածությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ փքվածությունն այն է, որ ձեր մարմինը փորձում է ջուրը պահել, որպեսզի այն չջրազրկվի: Եթե բավականաչափ խմում եք, ձեր մարմինը ավելի քիչ է պահպանում: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Առողջ մտածելակերպի պահպանումը
Քայլ 1. Մի ամաչեք դրա համար:
Անկախ նրանից, թե դուք առաջին դասարանցի աղջիկներից եք, ովքեր դաշտան են ունենում, թե վերջիններից, շատ աղջիկներ, ի վերջո, դաշտան կունենան: Կարիք չկա ամաչելու այն բանի համար, ինչը ազդում է շատ կանանց վրա և որը մեծանալու և ավելի հասուն, փոփոխվող մարմին ունենալու բնական մասն է:Ձեր դաշտանը պտղաբերության նշան է, և դուք պետք է հպարտանաք դրանով, այլ ոչ թե ամաչեք: Թույլ մի տվեք որևէ մեկին ձեզ ծաղրել դրա համար կամ թույլ չտալ, որ որևէ մեկը ձեզ այլ բան զգա, քան ձեր դաշտանի համար հպարտանալը:
Այդ մասին զրուցեք ձեր մյուս ընկերների հետ: Դուք ավելի լավ կզգաք ՝ իմանալով, որ միայնակ չեք ձեր զգացմունքների մեջ:
Քայլ 2. Մի անհանգստացեք հոտի մասին:
Շատերը անհանգստանում են, որ իրենց դաշտանը «հոտ է գալիս» կամ մարդիկ կարող են ասել, որ դաշտանի ընթացքում են: Այնուամենայնիվ, ձեր դաշտանը ինքնին հոտ չի գա. այն, ինչ կարող եք զգալ, սանիտարական բարձի հոտն է, որը մի քանի ժամ անց կլանում է արյունը: Այս անհանգստությանը հակազդելու համար կարող եք 2-3 ժամվա ընթացքում փոխել ձեր բարձիկը կամ տամպոն կրել: Ոմանք սիրում են հագնել անուշաբույր տամպոններ կամ բարձիկներ, բայց այս հոտը իրականում կարող է ավելի հզոր լինել, քան անուշահոտ սանիտարական անձեռոցիկների հոտը, այնպես որ դա կարող է նույնիսկ գրգռել հեշտոցը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք որոշել, թե արդյոք դա ձեզ համար ճիշտ է:
Դուք կարող եք տանը փորձել անուշաբույր պահոց կամ թամպոն, նախքան որոշելը ՝ կցանկանայի՞ք դրանք օգտագործել դպրոցում:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ ձեր ծնողները դրա մասին գիտեն:
Ձեր դաշտանը չպետք է գաղտնիք լինի կամ այն, ինչից դուք ամաչում եք: Չնայած դուք կարող եք սկզբում ամաչկոտ լինել դրա համար, կարևոր է ձեր մայրիկին կամ հայրիկին այդ մասին պատմելուն պես: Ձեր մայրը կամ ձեր ընտանիքի մեկ այլ կին կարող է օգնել ձեզ ստանալ համապատասխան պաշարներ, ձեզ հարմարավետ զգալ և օգնել ձեզ խուսափել դաշտանի հետ սողալուց: Հիշեք, որ շատ աղջիկներ պետք է անցնեն դրա միջով և պատմեն ձեր ծնողներին, երբ դա տեղի ունենա. որքան շուտ նրանց ասեք, այնքան ավելի լավ կզգաք:
- Parentsնողներդ հպարտ կլինեն քեզնով այդ մասին ասելու համար: Ձեր մայրը կարող է նույնիսկ մի քանի արցունք թափել:
- Եթե դուք ապրում եք միայնակ ձեր հայրիկի հետ, գուցե մի փոքր ամաչեք ասել նրան: Բայց երբ դա անեք, դա շատ ավելի հեշտ կդարձնի, և նա ուրախ կլինի, որ դուք ազնիվ և բաց եք:
Քայլ 4. Մի վախեցեք, եթե անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք օգտագործել զուգարանից դասարանում:
Եթե դուք խնդրում եք զուգարանից օգտվել տղամարդ ուսուցչից, կամ տղաներից ՝ լսելու համար, կարող եք ասել, որ դուք շտապ պետք է միզեք, կամ այլ բան, եթե ցանկանում եք (չեք ուզում ամաչել նրանց առջև): Եթե դուք շտապ օգնության կարիք ունեք կամ պարզապես գիտեք, որ ժամանակն է փոխել ձեր սանիտարական անձեռոցիկը, ապա չպետք է ամաչեք զուգարանից օգտվել խնդրելուց: Եթե դպրոց եք գնում այն մտայնությամբ, որ ձեզ համար դժվար չի լինի զուգարանից օգտվել, եթե դրա կարիքը լինի, ապա շատ ավելի ոգևորված կզգաք ձեր օրը շարունակելու համար: Հարցրեք ձեր ուսուցիչներին, թե կարո՞ղ եք վստահորեն օգտվել դասարանում գտնվող զուգարանից, կամ նույնիսկ այդ մասին նախօրոք խոսել ձեր ուսուցիչների հետ, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ է դարձնում:
Տեղյակ եղեք, որ ձեր ուսուցիչներն ու ադմինիստրատորները պետք է ավելի քան պատրաստված լինեն ձեզ օգնելու այս խնդրին: Դուք պետք է անընդհատ ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, որ դուք առաջինը չեք, ով երբևէ ստիպված է եղել զբաղվել իրենց դպրոցական շրջանի հետ:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 4 Վիկտորինա
Եթե չեք սիրում տամպոններ, ո՞րն է դաշտանի հոտից խուսափելու լավ միջոց:
Հաճախ փոխեք ձեր բարձիկը:
Ճիշտ Այն հոտը, որը ձեզ անհանգստացնում է, իրականում առաջացել է երկար ժամանակ արյունը կլանող բարձի պատճառով: Եթե ձեր բարձիկը փոխում եք յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ, այն չի կարողանա որևէ հոտ առաջացնել: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Օգտագործեք բուրավետ բարձիկներ:
Պարտադիր չէ, որ! Անուշաբույր բարձիկներն իսկապես ծածկում են դաշտանի հոտը, բայց դրանք կարող են այնքան ուժեղ հոտ ունենալ, որ ավելի նկատելի լինեն, քան դաշտանը կլիներ: Բացի այդ, դրանք կարող են գրգռել ձեր հեշտոցը, ուստի զգույշ եղեք դրանք օգտագործելիս: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Հագեք օծանելիք:
Ոչ այնքան! Եթե դուք սովորաբար օծանելիք չեք օգտագործում, մի փորձեք այն օգտագործել ձեր դաշտանի հոտը ծածկելու համար: Օծանելիքը կարող է հեշտությամբ գերակշռել, և որոշ դպրոցներ նույնիսկ այն կրելու կանոններ ունեն: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք ինքնագիտակցված եք դաշտանի պարկերի մասին, փորձեք պարագաների վրա դնել այն թաքցնելու համար, օրինակ `հյուսվածքների փոքր փաթեթներ կամ դիմահարդարում:
- Հիշեք, որ բոլոր աղջիկներն ունենում են դաշտան, և ամաչելու ոչինչ չկա:
- Երբեք մի վախեցեք օգնություն խնդրել ուսուցչից կամ այլ մեծահասակներից:
- Շատ խանութներ վաճառում են սպանդեքս տղաներ: Youանկության դեպքում դրանք կարող եք կրել սովորական ներքնազգեստի վրա:
- Եթե դուք ձեզ բռնում եք առանց պաշարների, հարցրեք վստահելի ընկերոջը, ով ունեցել է իրենցը, կամ շտապ զուգարանի թղթի պատրաստեք: Մի ամաչեք: Ձեր դաշտանը ստանալու բնական գործընթաց է: Երբեմն դա կարող է պարզապես անսպասելիորեն դրսևորվել:
- Դասից ուշանալը կարող է ձեզ մտահոգել, եթե ուշ զանգը հնչի: Մի անհանգստացեք, դաշտանը բնական բան է, որի հետ բոլորը պետք է զբաղվեն, և ուշացած օրը չի ազդի ձեր կրթության վրա:
- Եթե ձեր դպրոցում համազգեստ եք հագնում, ապա ձեր կիսավարտիքի կամ կիսաշրջազգեստի գրպանները կօգնեն ձեզ: Պարզապես պահեք տամպոնը գրպանում և անմիջապես մտեք զուգարան:
- Եթե դուք օգտագործում եք տամպոն, հագեք նաև պահոց կամ ներքնազգեստ ՝ արտահոսքը կանխելու համար:
- Եթե դուք ունեք ուսուցիչ ուսուցիչ և վախենում կամ ամաչում եք նրան այդ մասին պատմել, պարզապես ասեք, որ լավ չեք զգում կամ պարզապես ասեք, որ դա աղջիկ է, կամ համոզվեք, որ դասից առաջ եք գնացել:
- Եթե դուք ինքներդ գիտակցում եք, որ դաշտանը արտահոսում է, ավելացրեք լրացուցիչ տամպոն կամ պահոց:
- Փորձելով ներքնազգեստի վրա գրպաններ կարել (գոտկատեղի մոտ) և գրպաններում դրեք բարձիկներ կամ թամպոններ `դրանք թաքցնելու համար:
- Եթե անհանգստացած եք, որ PE- ում մարզասրահի շորտերը չափազանց չամրացված են, և ձեր բարձիկը դուրս է թռչում, հատկապես խոնավ կլիմայական պայմաններում, հագեք հեծանիվ շորտեր կամ սպանդեքս շորտեր: Կամ ամենալավ տարբերակը ՝ սպորտային կոստյումներ:
- Եթե դուք ունեք ծանր դաշտան կամ այս պահին այնքան էլ վստահ չեք, ապա գնեք գերծանրքաշային բարձիկներ ՝ անհանգստությունից կամ արտահոսքից խուսափելու համար: Խուսափեք գերծանրաբեռնված տամպոններից. Դրանք կապված են թունավոր շոկի սինդրոմի ռիսկի հետ:
- Մի հագեք վառ գույնի հագուստ ՝ տեսանելի արտահոսքի բծերից խուսափելու համար:
- Եթե ձեր դպրոցը թույլ չի տալիս ձեզ պայուսակներ տանել, ապա կարող եք պատրաստել փոքրիկ հանդերձանք ՝ գուցե մաքուր զույգ ներքնազգեստով և երկու բարձիկով: Այնուհետև այն կարող եք թաքցնել բլեյզերի, վերնաշապիկի/վերնաշապիկի, շորտերի կամ կիսաշրջազգեստի գրպանում:
- Եթե անհանգստանում եք, որ ուրիշները գիտեն, որ դաշտանի ընթացքում եք, փորձեք օգտագործել մեկանգամյա բաղնիք (առկայության դեպքում), օրինակ `հաշմանդամության լոգարան կամ բուժքրոջ գրասենյակի զուգարան: Այն շատ ավելի մասնավոր է և կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
- Փոփոխեք ձեր պահոցը կամ տամպոնը ընդմիջման ժամանակ: Սա ավելի քիչ հավանական է դարձնում լոգարանում գտնվող այլ մարդկանց իմանալը:
- Դուք շատ նստած կլինեք դպրոցում, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր պահոցը կամ թամպոնը հարմար են և չեն արտահոսում:
- Եթե դուք առաջին ժամանակաչափ եք, միշտ կարող եք զրուցել այն աղջիկների հետ, ովքեր արդեն դաշտան են ունեցել:
- Եթե դուք ունեք դպրոցական համազգեստ, և այն արտահոսում է ձեր կիսաշրջազգեստի/տաբատի վրա, պարզապես ձեր թռիչքը փաթաթեք ձեր գոտկատեղին: Եթե գնում եք այնպիսի դպրոց, որտեղ նրանք ձեզ թույլ չեն տալիս զուգարան գնալ դասի ժամանակ, գնացեք դրանից առաջ կամ հետո ՝ կախված դասերի տևողությունից: Եթե դա ուսուցչուհի է, ասեք նրան, որ դա հրատապ է, և նա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ բաց կթողնի:
- Մնացեք հանգիստ և հավաքական, որովհետև եթե չանեք, կարող եք ուշագնաց լինել: Հնարավոր է ուշագնաց լինել դաշտանի ընթացքում, եթե ունեք արյան ֆոբիա:
- Երբ դաշտանի ընթացքում եք, համոզվեք, որ հարմարավետ և հանգիստ եք: Գտեք ժամանակաշրջանի արտադրանք ՝ մաքուր և ցավազրկող դեղամիջոցը պահպանելու համար, եթե ունեք վատ սպազմեր:
- Եթե ունեք համազգեստ և չեք կարող ավելի մուգ հագուստ կրել, պարզապես հագեք երկրորդ զույգ շալվարը (կամ նրանց տակից սռնապաններ) կամ տեսեք, թե կարո՞ղ եք կիսաշրջազգեստ կամ սռնապաններ կրել ձեր կիսաշրջազգեստի տակ:
- Եթե դուք չունեք սև սռնապաններ կամ ջինսեր, միշտ կարող եք կրել ցանկացած տեսակի լեգիններ կիսաշրջազգեստով կամ շորտերով:
- Եթե դուք հանկարծակի ներկեք ձեր ներքևը դպրոցում և չունեք պաշարներ, ապա մի անհանգստացեք: Ուղղակի խնդրեք ուսուցչին դա կազմակերպել ձեզ համար: Մի ամաչեք:
- Եթե ունեք սովորական կամ ծանր տամպոններ, բայց չեք կարողանում դրանք բավականաչափ հաճախ փոխել, փորձեք դպրոցի ընթացքում թաշկինակ և թամպոն կրել:
- Որոշ դպրոցներում կան կանացի լոգարանում տեղադրված թամպոններ և բարձիկներ:
- Եթե դուք իսկապես հուսահատվեք, միշտ կարող եք մաքուր գուլպան փաթաթել զուգարանի թղթի մեջ ՝ շտապ օգնության համար: Այն կարող է լվացվել կամ պարզապես կարող եք դուրս նետել:
Գուշացումներ
- Եղեք մաքուր: Երբ լոգարանից դուրս եք գալիս, համոզվեք, որ դուրս եք եկել մաքուր և կոկիկ և ոչ խառնաշփոթ: Միշտ հիշեք, որ լվացեք ձեր ձեռքերը:
- Նախքան դպրոց Ադվիլ կամ Պամպրին և այլն բերելը, համոզվեք, որ դա թույլատրված է: Դպրոցների մեծամասնությունը խիստ կանոններ ունի դեղերի վերաբերյալ, որոնք ներառում են նաև դեղատոմսով վաճառվող դեղերը, և դրանք բերելը կարող է ձեզ դժվարության մեջ գցել:
- Եթե տամպոնը շատ երկար եք թողնում, կարող եք զարգացնել թունավոր շոկի սինդրոմ, որը հազվագյուտ, բայց մահացու հիվանդություն է: Համոզվեք, որ փոխեք ձեր տամպոնը յուրաքանչյուր 4-8 ժամվա ընթացքում, որպեսզի ապահով լինեք: Կարդացեք ձեր տամպոնի փաթեթավորման հրահանգները `ռիսկերին լիովին տեղյակ լինելու համար:
- Փոխեք ձեր բարձիկը յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում, կամ ձեր տամպոնը յուրաքանչյուր 4-8 ժամվա ընթացքում: Սա կարող է փոխվել ՝ կախված ձեր դաշտանի ծանրությունից:
- Հիշեք, որ երբեք օգտագործեք օծանելիք ձեր բարձիկների և (կամ) տամպոնների վրա օգտագործելուց առաջ և երբեք օծանելիք մի՛ ցանեք ձեր հեշտոցի շուրջը: Դա կարող է նյարդայնացնել ձեր սեռական օրգանները:
