Կանանց հիգիենայի պահպանումը կարևոր է ձեր վագինը մաքուր և առողջ լինելու ապահովման համար: Սկսեք ՝ հետևելով հիմնական խորհուրդներին, թե ինչպես ինքնամաքրվել: Այնուհետև նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ՝ վարակները կանխելու և ձեր հեշտոցը առողջ պահելու համար: Կարող եք նաև փորձել դիետիկ փոփոխություններ կատարել ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է ձեզ ավելի լավ կանանց հիգիենայի խթանմանը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մաքուր պահեք ձեր հեշտոցը
Քայլ 1. ipeուգարանից օգտվելիս սրբեք ձեր հեշտոցը առջևից հետևից:
Քանի որ ձեր հեշտոցը գտնվում է անուսի մոտ, կարևոր է սրբել առջևից հետևը միզելուց կամ կղելուց հետո: Toiletուգարանի թղթի 12 դյույմ (30 սմ) կտորը մի քանի անգամ ծալեք ՝ փոքրիկ փաթաթված կտոր ստեղծելու համար: Սեղմեք զուգարանի թուղթը ձեր շրթունքների միջև ՝ այն մոտ, որտեղ միզուկն ավարտվում է: Անհրաժեշտության դեպքում սրբեք դեպի անուսը և դրա վերևը, այնուհետև գցեք զուգարանի թուղթը: Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության, մինչև ձեր հեշտոցը և անուսը մաքուր լինեն:
- Օգտագործեք փափուկ, սպիտակ, անուշահոտ զուգարանի թուղթ, որը չի պարունակում ներկեր կամ այլ գրգռիչ քիմիական նյութեր:
- Նույնիսկ միզելուց հետո, առջևից դեպի հետևը սրբելը կօգնի ձեր հեշտոցից հեռու պահել մանրէներն ու կղանքի նյութերը:
Քայլ 2. Լվացեք ձեր հեշտոցի արտաքին հատվածները միայն մեղմ օճառով և տաք ջրով:
Խուսափեք ձեր հեշտոցի ներսը լվանալուց: Արտաքինը թրջեք տաք (ոչ տաք) հոսող ջրով: Այնուհետև մի փոքր քանակությամբ մեղմ օճառ քսեք ձեր հեշտոցին ՝ այն մաքրելու համար: Լվացեք օճառը ամբողջությամբ, այնուհետև մատների օգնությամբ հեշտոցային շուրթերը միմյանցից հեռացրեք: Թող տաք ջուրը հոսի ձեր հեշտոցի վրայով ՝ մաքրելու ձեր շրթունքների և կլիտորների միջև: Լվացքն ավարտելուց հետո չորացրեք մաքուր, չոր սրբիչով:
- Մի օգտագործեք օճառներ, որոնցում կան օծանելիք կամ ներկեր: Կպչեք մեղմ, անուշահոտ օճառով կամ կանացի լվացքի հետ:
- Մի՛ մաքրիր քո հեշտոցը: Դուք կարող եք մաքուր անձեռոցիկ օգտագործել դրա արտաքին մասը լվանալու համար, բայց եղեք մեղմ:
- Երբեք մի օգտագործեք նույն սրբիչը ՝ այն հեշտոցը չորացնելու համար օգտագործելուց հետո:
Հուշում Երբ դաշտանի մեջ չեք, օրական մեկ անգամ լվանալը շատ է հեշտոցը թարմ և մաքուր պահելու համար: Այնուամենայնիվ, ձեր դաշտանի ընթացքում դուք կարող եք լվանալ օրական երկու անգամ ՝ հոտերի կուտակումից խուսափելու համար:
Քայլ 3. Լվացեք ձեր հեշտոցի հատվածը սեռական հարաբերությունից հետո:
Պահպանակներից և այլ ինտիմ արտադրանքներից մարմնի հեղուկները և մնացորդները կարող են վարակի, գրգռման և հոտի պատճառ դառնալ: Լոգանք ընդունեք սեռական հարաբերությունից հետո և լվացեք ձեր հեշտոցը, ինչպես սովորաբար կվարվեիք: Կիրառեք մեղմ օճառ և լվացեք այն տաք ջրով: Այնուհետև թույլ տվեք, որ տաք ջուրը վազի ձեր հեշտոցի վրայով, մինչդեռ մատները մատների վրա պահում եք շրթունքները: Չորացրեք մաքուր չոր սրբիչով:
Քայլ 4. Խուսափեք լվացքի միջոցներ, հեշտոցային անուշահոտ անձեռոցիկներ և դեզոդորանտներ օգտագործելուց:
Ձեր հեշտոցը ինքնամաքրվում է իր արտազատվող հեղուկների պատճառով, ուստի կարիք չկա դրա ներսը մաքրելու կամ դրա վրա անուշահոտ արտադրանք օգտագործելու կարիք: Այս ապրանքները կարող են խախտել ձեր հեշտոցում մանրէների նուրբ հավասարակշռությունը և առաջացնել գրգռում:
Եթե նկատել եք ձեզ անհանգստացնող անսովոր հոտ, դիմեք ձեր գինեկոլոգին `պարզելու, թե դա նորմալ է:
Քայլ 5. Փոխեք ձեր պահոցը կամ տամպոնը դաշտանի ընթացքում յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում:
Սա կօգնի կանխել հոտերի կուտակումը և կանխել վարակները: Լավ ռազմավարությունն այն է, որ ամեն անգամ զուգարանից օգտվելիս ստուգես բարձիկդ կամ թամպոն ՝ տեսնելու, թե արդյոք այն փոփոխման կարիք ունի:
Հատկապես կարևոր է փոխել տամպոնները յուրաքանչյուր 4-6 ժամը մեկ ՝ թունավոր շոկի համախտանիշի (TSS) ռիսկը նվազեցնելու համար, որը պոտենցիալ մահացու վարակ է, որը կարող է առաջանալ միաժամանակ ավելի քան 8 ժամ տամպոն կրելու պատճառով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `վարակների կանխարգելում
Քայլ 1. Հագեք սպիտակ, 100% բամբակյա ներքնազգեստ:
Կպչեք ներքնազգեստով, որը պատրաստված է 100% բամբակից, ինչը կօգնի կանխել սինթետիկ գործվածքների գրգռումը: Բացի այդ, ընտրեք սպիտակ, ներկված ներքնազգեստ: Միայն սպիտակ, բամբակյա ներքնազգեստ կրելը թույլ կտա օդը ազատ շրջանառել ձեր հեշտոցի շուրջը և կանխել ներկերի ցանկացած գրգռում:
- Միշտ լվացեք նոր ներքնազգեստը դրանք հագնելուց առաջ: Օգտագործեք անուշահոտ, նուրբ օճառ `կանխելու բուրմունքների և ներկերի գրգռումը:
- Բացի այդ, խուսափեք շորերի ներքնազգեստից, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել խմորիչ վարակների ձեր ռիսկը:
Քայլ 2. Ընտրեք բնական մանրաթելից պատրաստված լայն տաբատ և խուսափեք գուլպաներից:
Խուսափեք սինթետիկ նյութերից և չշնչող գործվածքներից պատրաստված տաբատներից, օրինակ ՝ վինիլից կամ կաշվից: Բացի այդ, մի հագեք շալվարներ, որոնք սեղմված են միջանցքում: Դրանք կարող են սահմանափակել օդի հոսքը ձեր հեշտոցի շուրջը, ինչը կարող է հանգեցնել հոտի և վարակների:
Ավելի լավ է խուսափել գուլպաներից, բայց եթե դրանք հագնում եք, ընտրեք բամբակյա միջքեռով զույգ, որպեսզի օդը հոսի:
Քայլ 3. Հնարավորինս շուտ հեռացրեք թաց, քրտնած ներքևի հագուստը:
Թաց կամ քրտնած վարտիքներն ու տաբատները կարող են բակտերիաների բազմացման պատճառ դառնալ, ինչը կարող է տհաճ հոտի կամ նույնիսկ վարակի պատճառ դառնալ: Լողանալուց կամ մարզվելուց հետո միշտ ցնցուղ ընդունեք և հագեք մի շարք թարմ, մաքուր ներքնազգեստ և հագուստ:
Օրինակ, եթե մարզվում եք մարզասրահում, ցնցուղ ընդունեք և փոխեք հնարավորինս շուտ:
Քայլ 4. Սեռական հարաբերությունների ժամանակ օգտագործեք պահպանակ `կանխարգելելու սեռավարակների տարածումը:
Եթե դուք միապաղաղ հարաբերությունների մեջ չեք և չեք ցանկանում հղիանալ, ամեն անգամ սեռական հարաբերություն ունենալիս պահպանակ օգտագործեք ՝ ձեզ պաշտպանելու համար: Պահպանակները օգնում են ձեզ պաշտպանել սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդություններից, ինչպիսիք են հերպեսը, քլամիդիան և գոնորեան: Այս հիվանդությունները կարող են հանգեցնել անհարմարության, քորի և արտանետման, և դրանք կարող են ունենալ առողջության ավելի լուրջ բարդություններ, եթե դրանք չբուժվեն:
- Միշտ պահեք ձեզ հետ մի քանի պահպանակ ՝ ապահովելու համար, որ միշտ պատրաստ եք:
- Դուք կարող եք նաև պահպանակներ տեղադրել սեքս խաղալիքների վրա ՝ դրանք մաքուր պահելու համար: Ամեն օգտագործումից հետո լվացեք ձեր սեքս խաղալիքները օճառով և ջրով:
Հուշում Եթե սեռական հարաբերության ընթացքում զգում եք հեշտոցի չորություն, օգտագործեք ջրի վրա հիմնված քսանյութ, որը կնպաստի հարմարավետության բարձրացմանը:
Քայլ 5. Պարբերաբար ստուգումներ անցեք գինեկոլոգի մոտ:
Վարակումը վաղ բռնելը և բուժվելը կարող են օգնել ձեզ պաշտպանել բացասական հետևանքներից, որոնք կարող են առաջանալ որոշ վարակների պատճառով, օրինակ ՝ չբացահայտված քլամիդիայի անպտղությունը: Տարին մեկ անգամ այցելեք ձեր գինեկոլոգին ստուգման և նշանակեք ցանկացած ժամանակ, երբ կարծում եք, որ ինչ -որ բան այն չէ:
Օրինակ, եթե նկատում եք վարակի նշաններ, ինչպիսիք են քորը, այրումը կամ կարմրությունը, նշանակեք ձեր գինեկոլոգին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կանանց առողջության խթանում սննդով
Քայլ 1. Կերեք լավ հավասարակշռված դիետա `ընդհանուր առմամբ լավ առողջություն պահպանելու համար:
Առողջ սննդի լայն տեսականի ուտելը կարող է նպաստել ձեր ընդհանուր առողջության բարելավմանը, ինչպես նաև բարելավել ձեր կանացի հիգիենան: Մշակված կամ շաքարով հարուստ մթերքները կարող են նպաստել ձեր հեշտոցային ֆլորայի վարակների և այլ խնդիրների: Փոխարենը, կերեք շատ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուցներ `ձեր հեշտոցը առողջ պահելու համար:
Հուշում. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտահոգություններ ունեք ձեր քաշի վերաբերյալ, օրինակ ՝ ավելաքաշ կամ ցածր քաշ: Նրանք կարող են ձեզ խորհուրդ տալ առողջ քաշի վերաբերյալ և առաջարկել դրան հասնելու ուղիներ:
Քայլ 2. Ներառեք պրոբիոտիկ սնունդ `լավ բակտերիաների զարգացման համար:
Յոգուրտը, կեֆիրը, քիմչին, թթուները և կոմբուչան բոլորը պրոբիոտիկների օրինակներ են, որոնք կարող են նպաստել ձեր հեշտոցում լավ բակտերիալ ֆլորայի զարգացմանը: Փորձեք ներառել օրական 1 -ից 2 պրոբիոտիկ սնունդ ՝ հեշտոցային լավ ֆլորան խթանելու համար:
- Օրինակ, նախաճաշին մի բաժակ յոգուրտ `գրենոլայով, կամ ճաշի ժամանակ` սենդվիչով քիմչի:
- Կարող եք նաև պրոբիոտիկ հավելում ընդունել, բայց նախ հարցրեք ձեր բժշկին, եթե որոշեք դա փորձել:
Քայլ 3. Փորձեք խմել լոռամրգի հյութ, եթե հակված եք միզուղիների վարակների:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ լոռամրգի հյութը կամ լոռամրգի հյութը լրացուցիչ կարող են օգնել կանխել միզուղիների վարակները այն մարդկանց մոտ, ովքեր հակված են դրանց: Այնուամենայնիվ, սա կարող է օգտակար չլինել բոլորի համար: Քննարկեք սա ձեր բժշկի հետ ՝ որոշելու, թե արդյոք դա կարող է ձեզ համար լավ տարբերակ լինել:
Եթե որոշեք փորձել լոռամրգի հյութի հավելում, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ և նրանցից առաջարկություն խնդրեք: Համոզվեք, որ նրանք տեղյակ են ձեր ընդունած ցանկացած այլ դեղամիջոցների և հավելումների մասին `հնարավոր փոխազդեցությունները կանխելու համար:
Քայլ 4. Խմեք շատ ջուր, որպեսզի լավ խոնավացված մնաք:
Չկա կատարյալ քանակությամբ ջուր, որը պետք է խմեն բոլորը: Փոխարենը, ջուր խմեք երբ ծարավ եք, և զուգարան գնալիս ստուգեք ձեր մեզի քանակը: Եթե դուք բավականաչափ ջուր եք խմում, այն կունենա բաց դեղին գույն: Որոշ ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ՝ բավարար ջուր խմելու համար, ներառում են.
- Յուրաքանչյուր ճաշի հետ մեկ բաժակ ջուր խմելը:
- Drուր կամ քրտնած ժամանակ ջուր խմելը, օրինակ ՝ մարզվելուց հետո:
- Bottleրի շիշը միշտ ձեր վրա պահելը և օրվա ընթացքում կուլ տալը:
