Հիգիենայի պահպանումը ավելին է, քան լավ տեսք ունենալը. Պատշաճ հիգիենան առողջ ապրելակերպի գրավականներից մեկն է: Ձեր մարմնի կանոնավոր խնամքով դուք կարող եք կանխել հիվանդությունները, ավելի լավ հոտ զգալ և ավելի մաքուր զգալ առանց ժամերի ջանքերի կամ թանկարժեք ապրանքների: Կարդացեք ՝ սովորելու պարզ սովորությունների և հիգիենայի կանոնների մասին, որոնք ձեզ ամեն օր մաքուր կպահեն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Ատամների հիգիենայի պահպանում
Քայլ 1. Խոզանակեք ձեր ատամները օրական երկու անգամ:
Նույնիսկ եթե դուք շտապում եք, ատամները լվանալը կհեռացնի սննդի, բակտերիաների և բծերի կտորներ, որոնք կարող են խնդիրներ առաջացնել, եթե դրանք մնան ավելի արագ: Փորձեք խոզանակել առավոտյան մեկ անգամ և քնելուց առաջ և ամեն անգամ առնվազն երկու րոպե տրամադրեք խոզանակին: Այն ձեզ թարմ կպահի ամբողջ օրը:
- Եթե անընդհատ ճանապարհորդության մեջ եք, պայուսակում կամ պայուսակում դրեք ճանապարհորդական ատամի խոզանակ, որպեսզի աշխատավայրում կարողանաք մտնել լոգարան:
- Equalախսեք հավասար ժամանակ ատամների առջևի, հետևի և գագաթների խոզանակների վրա, հատկապես ՝ ատամների քերծվածքների վրա:
Քայլ 2. Առնվազն օրական մեկ անգամ թել արեք:
Ձեր ատամնաբույժը չի ստում, երբ ասում են, որ սա Միացյալ Նահանգների հիգիենայի ամենաանտեսված ռեժիմներից մեկն է: Ատամի կանոնավոր օգտագործումը մաքրում է ատամների այն հատվածները, որոնց խոզանակը անհասանելի է և խթանում է լնդերի առողջ աճը:
- Օգտագործելով կարճ թել, մտեք ատամների արանքում և լնդերի գծի երկայնքով ՝ մատների միջոցով ճնշում գործադրելու համար:
- Կապեր ունենալու դեպքում թել օգտագործելու համար դիմեք ձեր օրթոդոնտիստին, օրինակ ՝ ատամնաթելեր:
- Համոզվեք, որ մաքրեք նաև հետևի ատամների միջև ՝ օգտագործելով թելը ատամների բոլոր կողմերում:
- Բերանի խոռոչի լվացումը ֆիզիկապես չի հեռացնում ափսեը և սնունդը և չի կարող փոխարինել թելերով:
Քայլ 3. Պլանավորեք ատամնաբույժի կանոնավոր այցելություններ:
Մինչդեռ վեց ամիսը մեկ ատամնաբույժ այցելելը խիստ անհրաժեշտ չէ առողջ մեծահասակների համար, երեխաները և ատամնաբուժական խնդիրներ ունեցողները պետք է իրենց ատամնաբույժների հետ խոսեն հաճախակի ստուգումների մասին: Վերահսկեք ձեր ատամները, նշեք ցանկացած փոփոխություն կամ անհանգստացնող ցավ և ձեր ատամները պրոֆեսիոնալ մաքրեք առնվազն տարին մեկ անգամ:
Smխողները, շաքարախտով հիվանդները և խոռոչի պատմություն ունեցող մարդիկ պետք է տարին երկու անգամ կամ ավելի հաճախեն ատամնաբույժի:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ավելի լավ ցնցուղ ընդունելը
Քայլ 1. Լողանալ կամ ցնցուղ ընդունել առնվազն երկու օրը մեկ:
Լոգանքը հեռացնում է յուղերը, կեղտը, մաշկի մահացած բակտերիաները, որոնք դուք կուտակում եք ամեն օր և կարևոր է լավ հիգիենայի համար: Հաճախակի ցնցուղ ընդունելը ամենակարևոր հիգիենիկ սովորությունն է, որը կարող եք զարգացնել ձեր մազերի և մաշկի համար:
- Եթե դուք ցնցուղ չունեք, մի կտոր և մի քիչ ջուր կօգնեն հեռացնել կեղտը և գրգռիչները ձեր մաշկից:
- Հաճախակի ցնցուղ ընդունելը կարող է վատ լինել նաև ձեր մաշկի համար. Օրական մեկ անգամ դա բավական է:
Քայլ 2. Երկար տաք ցնցուղների փոխարեն կարճ, տաք ցնցուղ ընդունեք:
Երկար ցնցուղները ոչ միայն ջուր և էլեկտրաէներգիա են վատնում, այլև կարող են խցանել ձեր ծակոտիները և չորացնել ձեր մաշկը: Շոգը նույնպես կոշտ է ձեր մազերի համար: Կարճ ցնցուղն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է և կնպաստի առողջ մաշկին:
Քայլ 3. Լավ մաքրեք ձեր մարմինը:
Օգտագործելով օճառ և լոֆա, սպունգ կամ անձեռոցիկ ՝ ձեր ամբողջ մարմինը լավ լվացեք, որպեսզի մաքրեք կեղտը և մաշկը: Սա թույլ է տալիս նոր մաշկ աճել և կանխում վարակները կամ ավելորդ բակտերիաները:
- Անպայման լվացեք այն տարածքները, որոնց մասին անմիջապես չեք մտածում ՝ ոտքերը, հետույքը, սեռական օրգանները և մեջքը:
- Առավոտյան ցնցուղներից հետո օգտագործեք դեզոդորանտ կամ օծանելիք:
- Փորձեք ցնցուղից դուրս գալուց անմիջապես առաջ 10-20 վայրկյան սառը ջուր պայթեցնել, որպեսզի ձեր ծակոտիները փակվեն և դուրս գալուց քրտնարտադրությունը կանխվի:
Քայլ 4. Մի լվացեք շամպուն ամեն օր, եթե չունեք շատ յուղոտ մազեր:
Շամպուն հեռացնում է կեղտը և կեղտը, բայց այն նաև մաքրում է ձեր մազերը բնական յուղերից, որոնք անհրաժեշտ են մաքուր և առողջ մազերի համար: Շատ մաշկաբաններ կարծում են, որ իրականում ավելի առողջ է լվանալը մի քանի օրը մեկ, քան ամեն օր:
- Երբ լվանում եք ձեր գլուխը, համոզվեք, որ ձեր գլուխը մատներով թեթևակի շփեք ՝ մաշկի մահացած բջիջները հեռացնելու համար:
- Շամպուն լվանալուց հետո միշտ օգտագործեք կոնդիցիոներ `առողջ յուղերը ձեր մազերին վերադարձնելու համար:
Մեթոդ 3 4 -ից. Պահպանեք ձեր հիգիենան ձեր տանը
Քայլ 1. Հաճախ լվացեք ձեր ձեռքերը:
Սննդամթերքի միջոցով փոխանցվող հիվանդությունների մեծամասնությունը պայմանավորված են մարդու վարակվածությամբ, իսկ թիվ մեկ մեղավորը կեղտոտ ձեռքերն են: Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող մարդկանց ՝ 20 վայրկյան լվանալով ձեր ձեռքերը օճառով և տաք ջրով ՝ զուգարանից օգտվելուց, փողոց դուրս գալուց կամ սնունդ ընդունելուց հետո:
Հնարավորության դեպքում արմունկով անջատեք ծորակը `կանխելու համար վարակվելը:
Քայլ 2. Պարբերաբար լվացեք և ախտահանեք ձեր տան մակերեսները:
Խոհանոցն ու լոգարանը արագ կուտակում են մանրէները, ուստի խաղից առաջ մնացեք ՝ պարբերաբար սրբելով ձեր հակագոտիները, լվացարանները և զուգարանները, երբ դրանք կեղտոտվեն: Մի թողեք փշրանքներ կամ սնունդ ձեր խոհանոցի շուրջ մեկ գիշերվա ընթացքում, քանի որ դա գրավում է մրջյուններին և մանրէներին:
- Լոգարանում և խոհանոցում օգտագործեք ախտահանված լակի մի քանի շաբաթը մեկ անգամ:
- Մաքրելուց հետո մակերեսները չորացրեք, որպեսզի բորբոս չաճի:
- Չմոռանաք գոնե տարին մեկ անգամ գոլորշիացնել կամ ախտահանել վարագույրներն ու կահույքը:
Քայլ 3. Սննդամթերքի պատրաստման տարածքները մաքուր և կազմակերպված պահեք:
Միշտ օգտագործեք առանձին դանակներ, տախտակներ և տապակներ հում մսի համար և հնարավորինս շուտ լվացեք սպասքը `բորբոսից և մանրէներից խուսափելու համար:
Որոշակի պարագաներ նշանակեք որպես «միայն միս», որպեսզի շփոթության մեջ չգտնվեք:
Քայլ 4. Հնարավորության դեպքում բացեք ձեր պատուհանները:
Ձեր տան շուրջ մաքուր օդը լավ է թոքերի համար և կանխում է բակտերիաների կուտակումը օդում: Եթե երկար ժամանակ չեք կարող բացել ձեր պատուհանները, ինչպես ձմռանը, ապա օգտագործեք աերոզոլային լակի ախտահանիչ միջոցներով, եթե տանը հնացած կամ բորբոսնած հոտ է գալիս:
Քայլ 5. Լվացեք ձեր անկողնային պարագաները մի քանի շաբաթը մեկ:
Յուղը կարող է կուտակվել սավանների վրա և առաջացնել պզուկ և գրգռվածություն: Մաշկի մահացած բջիջները, կեղտը ձեր ոտքերից և մարմնից, ինչպես նաև բակտերիաները կարող են կախված լինել ձեր սավանների մեջ, եթե ժամանակ չեք հատկացնում դրանք լվանալուն: Դուք չպետք է ավելի քան երկու շաբաթ շարունակեք ՝ առանց ձեր սավանները լվանալու:
Պահեստային սավաններ ունենալը, որոնք կարող եք օգտագործել մյուս հավաքածուն լվանալիս, ձեզ հավանական է դարձնում պարբերաբար փոխել ձեր սավանները:
Քայլ 6. Պարունակեք ընտանիքի հիվանդ անդամներին և ախտահանեք այն ամենը, ինչ նրանք օգտագործում են:
Երբ ձեր տանը ինչ -որ մեկը հիվանդ է, ընտանիքի մյուս անդամները շատ ավելի հավանական է, որ հիվանդանան, եթե դուք համապատասխան նախազգուշական միջոցներ չձեռնարկեք: Հիվանդ մարդիկ պետք է սահմանափակվեն տան մի փոքր հատվածով, որպեսզի կանխեն մանրէների տարածումը և պետք է ունենան հատուկ սպասք, սրբիչներ և լվացարաններ, որոնք պարբերաբար ախտահանվում են:
- Համոզվեք, որ վիրակապերը կամ վերքերը ամեն օր մաքրվում և պատշաճ հագնվում են:
- Անմիջապես ախտահանեք սովորական տնային մակերեսները, ինչպիսիք են լույսի անջատիչները, հեռախոսները և դռների բռնակները, երբ ինչ -որ մեկը հիվանդանում է.
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ապրել հիգիենիկ
Քայլ 1. Միշտ հագեք մաքուր հագուստ և ներքնազգեստ:
Կեղտոտ հագուստը բակտերիաներ է ծնում և գարշահոտ ու անհարմար կլինի: Լվացեք ձեր հագուստը դրանք հագնելուց հետո և երբեք մի հագեք քրտնած կամ թաց հագուստ:
- Նեղ հագուստն ավելի հավանական է, որ կեղտոտվի ու քրտինքը մնա:
- Հեռացրեք ամուր կամ քրտնած հագուստը մարզումից անմիջապես հետո ՝ կուտակումը կանխելու համար:
- Արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթը հզոր ախտահանիչ է, որը ոչնչացնում է բազմաթիվ սնկեր և բակտերիաներ:
Քայլ 2. Խմեք բավականաչափ ջուր:
Խմեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր, քանի որ այն խթանում է առողջ իմունային համակարգը և կարևոր է լավ հիգիենայի համար: Inkուր խմելը նույնպես օգնում է ձեր մաշկը և բերանը առողջ պահել:
Աշխատանքի բերեք ձեր սեփական ջրային շիշը, բայց համոզվեք, որ այն կանոնավոր կերպով ախտահանեք:
Քայլ 3. Մաքուր պահեք ձեր ձեռքերն ու եղունգները:
Մաքրեք եղունգների կեղտը և դրանք կարճ և կոկիկ պահեք: Ձեր կուտիկուլների շուրջ եղունգները և կտրվածքները վարակի և կեղտի կուտակման հիմնական տարածքներ են:
Քայլ 4. Հիգիենիկ ժամանակաշրջաններ անցկացրեք ՝ փոխելով տամպոնները և կրելով մաքուր ներքնազգեստ:
Menstruation- ը ինքնին հակահիգիենիկ չէ, բայց դուք պետք է հոգ տանել ինքներդ ձեզ և մաքուր պահել ձեր անձնական հատվածները `վարակներից կամ ցաներից խուսափելու համար: Պատրաստ եղեք պահեստային զույգ ներքնազգեստով և լրացուցիչ բարձիկներով/տամպոններով `անհանգստությունը կանխելու և օրվա ընթացքում մաքուր մնալու համար:
Որոշ կանայք կարծում են, որ դաշտանային գավաթն ավելի հարմարավետ և ավելի քիչ դժվարություն ունի, քան տամպոնները, և դրանք կարող են առողջության համար օգտակար լինել:
Քայլ 5. Պարբերաբար ստուգումներ անցեք:
Դիմեք բժշկի, եթե նկատեք տարօրինակ ախտանիշներ կամ հիգիենայի չպլանավորված փոփոխություններ: Առողջ լինելն ամենալավ բանն է, որ կարող ես անել հիգիենայի պահպանման համար, ուստի պլանավորիր բժիշկների կանոնավոր այցելություններ ՝ խնդիրների հետ կապված և խորհրդատվություն ստանալու մասին ՝ երջանիկ, առողջ և մաքուր մնալու վերաբերյալ:
Համոզվեք, որ ձեր բժշկին անհատական խորհրդատվություն խնդրեք, եթե հիգիենայի պահպանման հետ կապված խնդիրներ ունեք:
Խորհուրդներ
- Փորձեք ամեն շաբաթ ֆիզիկական վարժություններ կատարել առողջ և հիգիենիկ մարմնի համար:
- Լավ հիգիենայի սովորություն դարձնելը հետագայում ավելի հեշտ կդարձնի հիգիենիկ լինելը:
