Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ նկատել ջրի կուտակումը ձեր ձեռքերում, ձեռքերում, ոտքերում, կոճերում կամ ոտքերում, բայց դա կարող է առաջանալ ձեր մարմնի ցանկացած վայրում: Նաև կոչվում է այտուց, ջրի պահպանումը տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը ավելորդ հեղուկ է պահում ձեր հյուսվածքներում: Սովորաբար, ձեր ավշային համակարգը ջուրը հետ է մղում դեպի արյան շրջանառություն: Փորձագետներն ասում են, որ այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են աղի ավելցուկ ընդունումը, ավելորդ ջերմությունը, հորմոնալ տատանումները, որոշ դեղամիջոցներ և որոշ բժշկական պայմաններ կարող են ճնշել ձեր համակարգը ՝ առաջացնելով ջրի պահպանում: Բարեբախտաբար, բավականին հեշտ է ճանաչել ջրի պահպանման նշանները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Գնահատելով քաշի հավանական ավելացումը
Քայլ 1. Քաշեք ինքներդ ձեզ:
Դուք հանկարծակիի՞լ եք զգալիորեն ավելորդ քաշ հավաքել, ինչպես մեկ օրում ավելի քան հինգ կիլոգրամ: Չնայած շատակերությունն ու ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը կարող են ժամանակի ընթացքում քաշի ավելացում առաջացնել, մեկ գիշերվա ընթացքում մի քանի կիլոգրամ քաշ հավաքելը ջրի պահպանման վստահ նշան է:
- Ստուգեք ձեր քաշը օրվա տարբեր ժամերին ՝ մի քանի օրվա ընթացքում ռեկորդ պահելով: Եթե ձեր քաշը զգալիորեն տատանվում է մեկ կամ մի քանի օրվա ընթացքում, ապա այդ տատանումներն ավելի հավանական է, որ ջրի պահպանման պատճառով լինեն, քան իրական քաշի ավելացման:
- Հիշեք, որ կանանց համար դաշտանային ցիկլի հորմոնալ փոփոխությունները կարող են էապես ազդել ջրի պահպանման վրա: Եթե դաշտանը դաշտանից մի քանի օր առաջ այտուցված է, մեծ է հավանականությունը, որ այտուցը կվերանա ցիկլը սկսելուց մեկ -երկու օրվա ընթացքում: Վերագնահատեք ձեր դաշտանի վերջը:
Քայլ 2. Քննեք ձեր ընկալվող քաշի ավելացման ֆիզիկական օրինակը:
Եթե դուք սովորաբար նիհար մարդ եք, մկանների ավելի ցածր սահման տեսնու՞մ եք: Սա հեղուկի կուտակման լրացուցիչ նշան է:
Քայլ 3. Մտածեք խելամիտ դիետայի մասին, եթե դեռ հարցեր ունեք քաշի ավելացման վերաբերյալ:
Հիշեք, որ քաշի կորուստը ժամանակ է պահանջում. դուք պետք է մի քանի շաբաթ տևեք այս գործընթացին: Ձեր կալորիականության կրճատումը և ձեր գործունեության մակարդակի բարձրացումը պետք է հանգեցնեն առնվազն քաշի նվազեցման. եթե դա չլինի, ջրի պահպանումը, ամենայն հավանականությամբ, մեղավոր է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գնահատեք ձեր ծայրահեղությունների այտուցը
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք ձեր ձեռքերը, ոտքերը, կոճերը և ոտքերը ուռուցքի նշանների համար:
Ձեր արյան շրջանառության համակարգի արտաքին հոսքերը նաև ձեր ավշային համակարգի արտաքին հոսքերն են: Արդյունքում, դրանք ամենահավանական շրջաններն են, որոնք տառապում են ջրի պահպանման ֆիզիկական նշաններով:
Քայլ 2. Մտածեք, թե արդյոք ձեր օղակները ավելի ամուր են տեղավորվում, քան նախկինում:
Հանկարծ անհամապատասխան օղակները ձեռքի այտուցվածության նշան են: Ձեռքի ժամացույցները կամ ձեռնաշղթաները կարող են նմանատիպ հուշումներ առաջարկել, չնայած մատների այտուցը հեղուկի կուտակման հատկապես տարածված նշան է:
Քայլ 3. Ստուգեք, թե արդյոք ձեր գուլպաները մատանի են թողնում ձեր ոտքերի շուրջը:
Երբեմն դա պայմանավորված է գուլպաների տեղավորմամբ, այլ ոչ թե որևէ ֆիզիոլոգիական գործոնով, բայց եթե ձեր նորմալ տեղավորվող գուլպաները հետքեր են թողնում, ձեր ոտքերը կամ կոճերը կարող են այտուցվել:
Հանկարծ անհամապատասխան կոշիկները ներկայացնում են ոտքերի և (կամ) կոճերի այտուցվածության մեկ այլ կարևոր նշան:
Քայլ 4. Բութ մատով ներքև հրեք ցանկացած այտուցված տարածքի վրա և ապա արձակեք:
Եթե նահանջը մնում է մի քանի վայրկյան, դուք կարող եք ունենալ փոսային այտուց, որը ջրի պահպանման տեսակներից մեկն է:
Նկատի ունեցեք, որ կա նաև ոչ այտուցված ձև, որը չի տա այս արդյունքը: Հնարավոր է, որ դուք դեռ ջուր եք պահում, նույնիսկ եթե ձեր մարմինը չի «փոսում»:
Քայլ 5. Նայիր հայելու մեջ և գնահատիր, թե արդյոք դեմքդ ուռած է թվում:
Այտուցվածությունը կամ այտուցը կամ մաշկը, որը կարծես ձգված կամ փայլուն է, կարող է լինել ջրի պահպանման լրացուցիչ նշան: Հատկապես տարածված է աչքերի տակ այտուցվածությունը:
Քայլ 6. Մտածեք, արդյոք ձեր հոդերը ցավում են:
Կենտրոնացեք այն տարածքների վրա, որտեղ այտուցվածություն և/կամ փոսեր եք զգում: Կոշտ կամ ցավոտ հոդերը, հատկապես ձեր ծայրահեղություններում, հեղուկի կուտակման լրացուցիչ նշան են:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հավանական պատճառի որոշում
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր շրջապատող միջավայրը:
Եթե շատ շոգ օր է, ձեր ջրի կուտակումը կարող է պայմանավորված լինել շոգից: Սա կարող է հատկապես ճիշտ լինել, եթե դուք ակտիվ եք եղել տաք եղանակին, և ձեր հեղուկի ընդունումը ցածր է եղել: Թեև դա կարող է պարադոքս թվալ, բայց ավելի շատ ջուր խմելը իրականում կօգնի ձեզ դուրս մղել ավելորդ հեղուկը: Բարձր բարձրությունը կարող է նաև ձեզ պահել ջուրը:
Քայլ 2. Գնահատեք ձեր վերջին գործունեության մակարդակը:
Նույն դիրքում երկար կանգնելը կամ նստելը կարող է հանգեցնել ստորին վերջույթների հեղուկի կուտակման: Երկար ինքնաթիռի թռիչքները կամ նստակյաց աշխատանքը կարող են ձեր մարմնին ջուր պահել: Վեր կացեք և շարժվեք առնվազն երկու ժամը մեկ անգամ, կամ կատարեք վարժություններ, ինչպիսիք են մատների թեքումը հետույքով և այնուհետև դրանք առաջ ձգելը, եթե երկար թռիչքի ժամանակ խրված մնաք:
Քայլ 3. Գնահատեք ձեր սննդակարգը:
Նատրիումի ավելցուկ ընդունումը հաճախ հանգեցնում է հեղուկի կուտակման: Obարպակալումը կարող է նաև շեշտել ավշային համակարգը և առաջացնել ջրի պահպանում, հատկապես ձեր մարմնի ծայրահեղություններում: Ուշադիր նայեք սննդամթերքի պիտակներին `համոզվելու համար, որ նատրիումը« չի թաքնվում »այն սննդամթերքների մեջ, որոնցում դուք չեք կասկածում, որ դրանք աղի են:
Քայլ 4. Վերանայեք ձեր վերջին դաշտանային ցիկլը:
Դուք հասնու՞մ եք ձեր ամսական ցիկլի միջին կամ վերջնական կետին: Եթե կին եք, սա կարող է լինել ջուրը պահելու ամենատարածված պատճառը:
Քայլ 5. Բացառեք լուրջ բժշկական պայմանները:
Չնայած ձեր ջրի պահպանումը, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է վերը թվարկված գործոններից մեկով, այն կարող է նաև ավելի լուրջ բժշկական խնդիրների նշան լինել, ներառյալ սրտի կամ երիկամների վատ աշխատանքը, ինչպիսիք են սրտի գերբնակեցումը և երիկամային անբավարարությունը:
Եթե դուք հղի եք և ջրի պահպանման հանկարծակի փոփոխություն եք զգում, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: Waterրի պահպանումը կարող է լինել պրեէկլամպսիայի ախտանիշ, մի պայման, որը ներառում է մայրերի առողջության լուրջ ռիսկեր:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք ջրի պահպանման նշաններ եք ցույց տալիս և նաև շատ հոգնած եք, խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել ձեր սիրտը:
- Եթե դուք ջրի պահպանման նշաններ եք ցույց տալիս, բայց կարծես շատ չեք միզում, խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել ձեր երիկամները:
- Փորձեք սպառել հնարավորինս թարմ սնունդ ՝ խուսափելով պահածոյացված կամ սառեցված մթերքներից կամ նատրիումի բարձր պարունակությամբ այլ մթերքներից ՝ ջրի պահպանումը նվազեցնելու համար:
Գուշացումներ
- Եթե հղի եք, միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ջրի պահպանման ցանկացած ընկալվող փոփոխության վերաբերյալ:
- Եթե դուք ջուր եք պահում և հոգնածություն եք զգում կամ միզելու խնդիր ունեք, անհապաղ զանգահարեք ձեր բժշկին, հնարավոր է ՝ խնդիրներ ունենաք ձեր սրտի կամ երիկամների աշխատանքի հետ:
- Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում վերը թվարկված նախազգուշական ախտանիշները, զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ջրի պահպանման ախտանիշները շարունակվեն: Դուք կցանկանաք բացառել որևէ այլ բժշկական խնդրի հավանականությունը, ներառյալ լյարդի խնդիրները կամ ձեր ավշային համակարգի խնդիրները:
