Սրտանոթային համակարգի ճիշտ պահպանումը, որը ներառում է ձեր սիրտն ու արյան անոթները, ամենալավ բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ձեր մարմնի համար: Սրտանոթային համակարգի լավ առողջությունը կօգնի կանխել մի շարք պոտենցիալ խնդիրներ, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, աթերոսկլերոզը, սրտի կաթվածը և սրտի անբավարարությունը, միևնույն ժամանակ օգուտ տալով ձեր ընդհանուր առողջությանը: Կան բազմաթիվ սննդակարգեր, վարժություններ և ապրելակերպի ընտրություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր սրտանոթային համակարգը հնարավորինս առողջ պահելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կպչեք առողջ սննդակարգին
Քայլ 1. Բանջարեղենը և մրգերը դարձրեք ձեր սննդակարգի առանցքը:
Ամեն օր մի շարք միրգ և բանջարեղեն ուտելը հիանալի է սրտանոթային համակարգի առողջության համար: Նրանք հարուստ են վիտամիններով (հատկապես հակաօքսիդիչ A, C և E վիտամիններով, որոնք մաքրում են օրգանիզմի թթվածնի թունավոր մետաբոլիտները), հանքանյութերով և մանրաթելերով: Նրանք նաև ցածր են կալորիաներով և անառողջ ճարպերով:
- Նպատակ դրեք ձեր ճաշատեսակի առնվազն կեսը լցնել բանջարեղենով և մրգերով յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ, ինչը հավասար է օրական յուրաքանչյուրի 4-5 բաժին:
- Տարբեր գույները ցույց են տալիս տարբեր սննդանյութեր, ուստի ամեն օր կերեք մրգերի և բանջարեղենի գունեղ տեսականի:
Քայլ 2. Կարմիր մսի փոխարեն կերեք թռչնամիս և ձուկ:
Թռչնամիսն ու ձուկը խոլեստերինը բարձրացնող անհամեմատ ավելի քիչ հագեցած ճարպեր ունեն, քան կարմիր միսը ՝ տավարի և խոզի միսը: Բացի այդ, ձկների շատ տեսակներ, հատկապես սաղմոնը, իշխանը և ծովատառեխը, պարունակում են Omega-3 պոլիհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են ամրացնել ձեր սրտի մկանները:
- Հեռացրեք մաշկը և կտրեք ավելորդ ճարպը ձեր թռչնաբուծությունից և ձկներից, իսկ դրանք տապակելու փոխարեն թխեք կամ խորովեք:
- Նպատակ ունեցեք օրական մոտ 2-3 չափաբաժին նիհար միս (յուրաքանչյուր բաժինը մոտավորապես մեկ տախտակամածի չափ է):
- Եթե դուք միս չեք ուտում, ձեր սպիտակուցը ստացեք այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են լոբին, ոլոռը, ոսպը և տոֆուն:
Քայլ 3. Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ավելացրեք ավելի շատ ընկույզ ձեր սննդակարգում:
Այս մթերքները պարունակում են հագեցած ճարպերի և տրանս ճարպերի ցածր մակարդակ, որոնք մեծացնում են խոլեստերինի կուտակումները ձեր անոթներում:
- Եթե կաթնամթերք եք ուտում, ընտրեք այնպիսի տարբերակներ, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությամբ կաթը և մածունը:
- Ընկույզը առողջ ճարպերի մեծ աղբյուր է: Այնուամենայնիվ, ընտրեք անաղարտ ընկույզներ ՝ ձեր նատրիումի ընդունումը վերահսկելու համար:
- Նպատակ ունեցեք օրական մոտ 2-3 չափաբաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և երկու չափաբաժին առողջ ճարպեր:
Քայլ 4. Նվազեցրեք կամ վերացրեք բարձր յուղայնությամբ, բարձր կալորիականությամբ և ցածր սննդարար սննդամթերքները:
Վերամշակված սննդամթերքները, արագ սնունդը և շաքարային ըմպելիքները սովորաբար քիչ սննդային արժեք ունեն, սակայն դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ կալորիաներ, նատրիում, անառողջ ճարպեր և ավելացված շաքարներ: Այս մթերքներից որքան քիչ ուտեք, այնքան լավ:
- Հագեցած ճարպերից ստացվող կալորիաների տոկոսը, ընդհանուր առմամբ, պետք է լինի ոչ ավելի, քան 5-6%, իսկ տրանս ճարպերի տոկոսը `հնարավորինս զրոյին: Ձեր կոնկրետ նպատակների վերաբերյալ խոսեք ձեր բժշկի և սննդաբանի հետ:
- Հնարավոր է, որ ձեզ համար ավելի հեշտ լինի առողջ սնվելը, եթե ձեր ուտեստները պատրաստեք տանը ՝ ուտելու փոխարեն կամ ուտելու ընթացքում:
Քայլ 5. Կառավարեք ձեր նատրիումի ընդունումը `արյան բարձր ճնշման ռիսկը նվազեցնելու համար:
Նատրիումը ստիպում է ձեր մարմնին պահել ջուրը, որն էլ իր հերթին բարձրացնում է ձեր արյան ճնշումը: Արյան բարձր ճնշումը մեծացնում է աթերոսկլերոզի ռիսկը (զարկերակների կուտակում), ինչը նվազեցնում է թթվածնի և արյան մատակարարումը ձեր սրտին:
- Հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին նատրիումի ընդունման վերաբերյալ: Նրանք կարող են ձեզանից պահանջել նվազեցնել ձեր նատրիումի ընդունումը մինչև 1500 մգ/օր, կամ գոնե նվազեցնել ձեր օրական սպառումը 1000 մգ/օր:
- Թեև դուք պետք է սահմանափակեք ձեր սննդի մեջ աղի ավելացումը, վերամշակված սնունդը նատրիումի ամենամեծ աղբյուրն է շատերի սննդակարգում:
Քայլ 6. Նվազեցրեք ալկոհոլի սպառումը կամ ընդհանրապես խուսափեք դրանից:
Եթե դուք օրական մեկից ավելի ալկոհոլային խմիչք եք օգտագործում (որպես կին) կամ 1-2 օրական (որպես տղամարդ), դուք կբարձրացնեք սրտանոթային խնդիրների ռիսկը, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, առիթմիան, սրտի անբավարարությունը և ինսուլտը: Ալկոհոլի ավելցուկ ընդունումը կարող է հանգեցնել ալկոհոլիզմի, ճարպակալման և առողջության այլ բացասական հետևանքների:
- Չնայած դուք գուցե լսել եք կարմիր գինի խմելու առողջության պոտենցիալ օգուտների մասին, կան սահմանափակ ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս ուղղակի փոխկապակցվածություն: Բացի այդ, եթե ոչ բոլոր այս առավելությունները կարելի է ձեռք բերել սրտով առողջ սննդակարգով և կանոնավոր վարժություններով զբաղվելով:
- Մեկ խմիչքը հավասար է 12 մլ ունցիա (350 մլ) գարեջուր կամ 4 գ ունցիա (120 մլ) գինի:
Քայլ 7. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ սննդաբանի հետ:
Սրտի հետ կապված խնդիրների ռիսկը զգալիորեն ցածր է այն հիվանդների մոտ, ովքեր առողջ սրտով սնվում են: Սրտի առողջ սննդակարգը պարունակում է օրական 25-30 գրամ մանրաթել, վիտամիններ և հանքանյութեր և ավելի քիչ կալորիաներ և ճարպեր, հատկապես հագեցած ճարպեր և տրանս-ճարպեր: Չնայած վերը նշված առաջարկությունները ցատկելու լավ կետ են, ավելի լավ է խորհրդատվություն ստանալ բժշկական մասնագետից:
- Փորձագետների հետ աշխատելով ՝ դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր կալորիականության և սննդարար պահանջները ՝ ըստ ձեր անհատական հանգամանքների և ապրելակերպի:
- Եթե դուք ունեք մի պայման, որը պահանջում է սննդակարգի հատուկ կառավարում, օրինակ ՝ շաքարախտը, աշխատեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ ՝ ձեր իդեալական սննդակարգում համապատասխան փոփոխություններ կատարելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ակտիվ և առողջ ապրելակերպ
Քայլ 1. Պահպանեք շաբաթական 75-150 րոպե տևողությամբ աերոբիկ վարժությունների ծրագիր:
Հաճախակի աերոբիկ վարժությունները օգնում են կանխել աթերոսկլերոզը, դրանով իսկ մեծապես նվազեցնելով իշեմիայի (սրտին արյան անբավարար մատակարարման) և ինֆարկտի վտանգը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ համար համապատասխան վարժությունների ծրագրի մասին, որը կարող է ներառել հետևյալներից մեկը.
- Շաբաթական 150 րոպե չափավոր ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն, օրինակ ՝ արագ քայլք օրական կես ժամ շաբաթական 5 օր:
- Շաբաթական 75 րոպե եռանդուն աերոբիկ ֆիզիկական ակտիվություն, օրինակ ՝ օրական 15 րոպե վազք շաբաթական 5 օր:
- Միջին և եռանդուն աէրոբ վարժությունների համադրություն:
Հուշում
Դուք նույնիսկ կարող եք լինել «հանգստյան օրերի մարտիկ» և կատարել ձեր բոլոր վարժությունները 1 կամ 2 օրվա ընթացքում: Սա կարող է նվազեցնել մահացության ռիսկը 30%-ով:
Քայլ 2. Ձեր վարժությունների ծրագրին ավելացրեք բազմազանություն:
3 ամիս չափավոր կամ ուժեղ ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունների ծրագրին հավատարիմ մնալը կնվազեցնի սրտի կաթվածի ռիսկը: Շարունակական առավելությունների համար, չնայած, շարունակեք ծրագիրը և այլ տարրեր ավելացրեք ձեր վարժությունների ռեժիմին:
- Բացի քայլելուց և վազելուց, կարող եք զբաղվել նաև այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են ձգվող վարժությունները (արյան հոսքը բարձրացնելու համար), լողը, պարը, հեծանվավազքը և յոգան:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ շաբաթական 3 անգամ ուժային վարժություններ անցկացնելու մասին:
Քայլ 3. Նիհարեք առողջ կերպով, եթե բժիշկը դա խորհուրդ տա:
Obարպակալումը կապված է սրտանոթային համակարգի խնդիրների բարձրացման հետ: Obարպակալումը նպաստում է նաև հիպերտոնիայի և շաքարախտի զարգացմանը, որոնք աթերոսկլերոզի և սրտի իշեմիկ հիվանդության ռիսկի գործոններ են:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընթացիկ քաշի և քաշի կորստի ցանկացած նպատակի վերաբերյալ: Եթե ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) 25 -ից բարձր է, կամ ձեր բժիշկն այլ պատճառներով խորհուրդ է տալիս նիհարելու ռեժիմ, ապա առողջ մոտեցում ցուցաբերեք դիետայի և վարժությունների միջոցով քաշ կորցնելու հարցում:
- Եթե արդեն առողջ քաշ ունեք, աշխատեք այն պահպանել առողջ սննդակարգի, վարժությունների և ապրելակերպի ընտրության միջոցով:
Քայլ 4. Մի սկսեք ծխել և թողեք այն, եթե ծխում եք:
Okingխելը շատ լուրջ ռիսկի գործոն է սրտի հիվանդության համար: Okingխելը նաև վնասում է թոքերը և առաջացնում թոքերի հիվանդություններ, ինչպիսիք են COPD (թոքերի քրոնիկ խանգարիչ հիվանդություն) և թոքերի քաղցկեղը: Հետևաբար, եթե ծխող եք, խոսեք ձեր բժշկի հետ ծխելը թողնելու ձեր ծրագրի և դրան հասնելու ժամկետների մասին:
- Որոշեք ծխելը թողնելու օրը; այնտեղից աստիճանաբար նվազեցրեք ծխած ծխախոտների քանակը մինչև զրոյի հասցնելը:
- Հայտարարեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին, որ դուք որոշել եք թողնել ծխելը, որպեսզի նրանք կարողանան աջակցել ձեզ ողջ ընթացքում:
- Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ նիկոտինի փոխարինումներ, ներառյալ նիկոտինային կարկատաններ և նիկոտինային լնդեր, կամ այլ թերապիաներ, որոնք կօգնեն ձեզ հրաժարվել:
Քայլ 5. Պահպանեք ձեր խոլեստերինը կենսակերպի ընտրությամբ և դեղորայքով:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք խոլեստերինի առողջ մակարդակ, եթե դուք ուտում եք առողջ սնունդ, կանոնավոր վարժություններ եք կատարում և այլ առողջ ապրելակերպի ընտրություններ եք կատարում, ինչպիսիք են չծխելը և ալկոհոլի ընդունումը սահմանափակելը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ տա, որ ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ օգնություն ձեր խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու համար, վերցրեք ցանկացած նշանակված դեղամիջոց ՝ ըստ ցուցումների:
- Ընդհանրապես, մեծահասակների համար խոլեստերինի ընդհանուր մակարդակը պետք է լինի 200 մգ/դլ -ից ցածր: Այնուամենայնիվ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ձեր հանգամանքների համար իդեալական խոլեստերինի մակարդակի վերաբերյալ:
- Բարձր խոլեստերինը հանդիսանում է սրտի հիվանդությունների և ինֆարկտների ռիսկի զգալի գործոն:
- Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը կարող է սահմանել ստատին, էզետիմիբ կամ այլ դեղամիջոցներ `ձեր խոլեստերինը նվազեցնելու համար:
Քայլ 6. Պահպանեք առողջ արյան ճնշում ՝ ձեր սիրտը պաշտպանելու համար:
Ձեր արյան ճնշման ցուցանիշը չափում է արյան ճնշման ուժը ձեր անոթների պատերին: Եթե արյան բարձր ճնշում ունեք, ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում սրտանոթային համակարգի մի շարք խնդիրների, այդ թվում ՝ ինֆարկտի և ինսուլտի:
- Առողջ սնունդ ուտելը, կանոնավոր վարժություններ կատարելը և առողջ ապրելակերպի ընտրությունը (օրինակ ՝ չծխելը) հաճախ կարող են ձեր արյան ճնշումը պահել առողջ մակարդակի վրա, ինչը սովորաբար համարվում է 120/80 մմ Hg- ից ցածր ցուցանիշ:
- Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր ճնշումը, նրանք կարող են նշանակել միզամուղ դեղամիջոցներ, ACE ինհիբիտորներ, ARB- ներ, կալցիումի ալիքների արգելափակումներ և/կամ այլ կատեգորիաների դեղեր:
American Heart Association's Life's Simple 7
1. Ակտիվացեք
2. Ավելի լավ ուտեք
3. Նիհարել
4. Վերահսկեք խոլեստերինը
5. Կառավարեք արյան ճնշումը
6. Նվազեցնել արյան շաքարը
7. Դադարեցրեք ծխելը
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ կառավարել ձեր սթրեսի մակարդակը
Քայլ 1. Գրեք ձեր կյանքի սթրեսային գործոնների ցանկը:
Ձեր սթրեսի աղբյուրները կարող են կապված լինել ձեր աշխատանքի, ձեր ընտանեկան կյանքի, ձեր ընկերների շրջապատի, խցանումների, համաշխարհային իրադարձությունների կամ որևէ այլ բանի հետ: Ստեղծել այն ամենի ցանկը, ինչը ձեզ ստիպում է սթրես զգալ, ձեր առաջին ավելորդ սթրեսը հաղթահարելու առաջին քայլն է:
Ավելորդ սթրեսը կարող է բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը, ինչը դարպաս է սրտանոթային այլ խնդիրների համար: Բացի այդ, սթրեսը կարող է ձեզ ստիպել ապրելակերպի անառողջ ընտրություն կատարել ՝ որպես հաղթահարման մեխանիզմ:
Քայլ 2. Գնահատեք, թե ինչպես եք ներկայումս հաղթահարում սթրեսը:
Ուշադրություն դարձրեք, եթե դուք սթրեսի դեմ պայքարում եք անառողջ եղանակներով, ինչպիսիք են ՝ ծխելը, ալկոհոլը չափից ավելի խմելը, չափազանց ուտելը, անօրինական թմրամիջոցներ ընդունելը, ուրիշների հետ կռվելը կամ ինքնավնասումը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեր առանձին հանգամանքներին համապատասխան սթրեսի կառավարման միջոցառումների մասին:
Քայլ 3. Հնարավորության դեպքում խուսափեք ձեր սթրեսի պատճառներից:
Նայեք ձեր սթրեսի ցուցակին և որոշեք, թե սթրես առաջացնող իրավիճակներից կամ մարդկանցից կարելի է խուսափել: Օրինակ, եթե հարակից խցիկում աշխատող աշխատողը ձեզ անվերջ զայրացնում է, խնդրեք տեղափոխվել գրասենյակի այլ վայր:
Եթե դուք չեք կարող լիովին խուսափել սթրեսային իրավիճակից, պարզապես նվազեցնելով, թե որքան կամ որքան ժամանակ պետք է զբաղվեք դրա հետ, ձեզ օգուտ կբերի: Օրինակ, խնդրահարույց հարևանի հետ փոխազդեցության սահմանափակումը կարող է ձեռնտու լինել:
Քայլ 4. Փոխեք սթրեսը, եթե այն հնարավոր չէ խուսափել:
Մի բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և հանձնվեք, եթե չեք կարող խուսափել սթրեսից: Փոխարենը, մտածեք այդ սթրեսային իրավիճակների մասին շատ մանրակրկիտ ՝ կենտրոնանալով նուրբ փոփոխությունների վրա, որոնք կարող եք կատարել սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար:
Օրինակ, եթե դուք պատրաստվում եք թեստի, և ձեր սենյակակիցը անհանգստացնում է ձեզ հեռախոսով խոսելով, ապա գլուխ հանեք խնդրից, այլ ոչ թե պարզապես սթրեսի ենթարկվեք: Պարզապես խնդրեք նրան դադարեցնել խոսակցությունը. Ես իսկապես պետք է սովորեմ այս թեստի համար: Շնորհակալություն »:
Քայլ 5. Հարմարվեք սթրեսային գործոնների, որոնք հնարավոր չէ փոխել:
Եթե իրավիճակը հնարավոր չէ խուսափել կամ փոխել, դուք դեռ կարող եք փոխել ձեր արձագանքը իրավիճակին: Սա կարող է ներառել այլ մարդկանցից ձեր սպասելիքների փոփոխություն, իրերին ավելի լայն տեսանկյունից դիտել կամ իրավիճակի դրական կողմեր գտնել:
- Օրինակ, եթե ժամանակակից քաղաքականության վիճելի բնույթը ձեզ սթրես է պատճառում, ձեր ուժերը կենտրոնացրեք ընդհանուր եզրերի և համագործակցության նշաններ գտնելու վրա, որոշ բաներ կգտնեք, եթե բավականաչափ նայեք:
- Եթե ցանկանում եք տեղեկացված լինել, բայց երեկոյան լուրերը ձեզ սթրես են պատճառում ամբողջ գիշեր, փորձեք անցնել առավոտյան ձեր նորություններին:
Քայլ 6. Ընդունեք սթրեսը, եթե այլընտրանք չունեք:
Անկառավարելին վերահսկել փորձելը երբեք ձեռնտու չէ: Եթե ձեր սթրեսների ցանկում ինչ -որ բան հնարավոր չէ խուսափել կամ փոխել, և ոչինչ չեք կարող անել իրավիճակին հարմարվելու համար, ապա պետք է ընդունեք իրավիճակը այնպիսին, ինչպիսին կա, քան պատերազմել, որը չեք կարող հաղթել:
- Օրինակ, եթե սիրելին զբաղվում է կյանքին սպառնացող հիվանդությամբ, ձեր միակ ընտրությունը սթրեսային իրավիճակի իրականությունն ընդունելն է:
- Սթրեսը կառավարելու համար լրացուցիչ օգնության կարիք ունենալու դեպքում մտածեք հոգեբույժի կամ հոգեբանի այցելության մասին: Քննարկեք խնդիրը ձեր բժշկի հետ:
Խորհուրդներ
- Արյան լավ հոսքը կարևոր է ուղեղի ճիշտ աշխատանքի և թթվածնի տեղափոխման համար մարմնի կարևոր օրգաններ: Քանի որ ձեր սիրտը պոմպն է, որը պահպանում է ձեր արյան շրջանառությունը, կարևոր է պահպանել ուժեղ սիրտը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ հատուկ դիետիկ միջոցներ ձեռնարկելու մասին, եթե ենթակա եք սակավարյունության: Թթվածինը կապվում է հեմոգլոբինի հետ, որպեսզի տեղափոխվի ձեր արյան մեջ, ուստի հեմոգլոբինի մակարդակի նվազումը (հայտնի է որպես անեմիա) հանգեցնում է արյան մեջ թթվածնի մակարդակի նվազման: Դուք կարող եք օգնել կանխել սակավարյունությունը ՝ ուտելով բավականաչափ երկաթ, վիտամին B-12 և ֆոլաթթու պարունակող սնունդ:
- Վերցրեք բետա -արգելափակումներ, եթե դրանք սահմանված են, ձեր սրտի հաճախությունը նվազեցնելու համար: Բետա-պաշարիչները դեղամիջոցներ են, որոնք խանգարում են սիմպաթիկ նյարդային համակարգին ՝ արգելափակելով մարմնում առկա բետա-ընկալիչները, ներառյալ սրտը: Դրանք հանգեցնում են սրտի կծկումների նվազման, և այդպիսով սրտի մկանների կողմից թթվածնի պահանջարկի նվազման:
- Վերցրեք նիտրատներ կրծքավանդակի ցավի դեպքում, եթե դրանք նախատեսված են ձեզ համար: Ավելի քան 100 տարի նիտրատներն օգտագործվում էին կրծքավանդակի ցավ ունեցող հիվանդների բուժման համար: Նիտրատները գործում են ՝ ընդլայնելով մարմնի երակները և զարկերակները, ներառյալ կորոնար զարկերակները:
- Prescribedարկերակների ֆունկցիան բարելավելու համար, նշանակման դեպքում, օգտագործեք կալցիումի ալիքների արգելափակումներ: Այս դեղամիջոցները գործում են ՝ թուլացնելով ձեր զարկերակների մկանային պատերը, ներառյալ կորոնար անոթները: Կորոնար զարկերակի թուլացումը կբարձրացնի դրա տրամագիծը, ինչը հնարավորություն կտա ավելի շատ արյուն և թթվածին հասցնել սրտի մկաններին:
Գուշացումներ
- Թույլ շրջանառության դեպքում ոչ միայն ձեր արյան հոսքն է խանգարվում ՝ վտանգելով այդ արյան մատակարարումը, այլև ձեր սիրտը նույնպես վտանգված է: Երկուսն էլ ունեն բացասական հետևանքներ և կարող են հանգեցնել առողջական տարբեր խնդիրների:
- Վատ շրջանառությունը կարող է ուղղակիորեն հանգեցնել սրտի կաթվածի, ինսուլտի, աչքի հիվանդության, երիկամների հիվանդության և կլաուդիայի (ոտքի մկանների ցավ կամ թուլություն, որը գալիս և գնում է այնպիսի քայլերից հետո, ինչպիսիք են քայլելը):
- Բուժեք ցանկացած պայման, որը ձեզ մեծացնում է սրտի հիվանդության ռիսկը: Մի հետաձգեք կամ անտեսեք ձեր բժշկի առաջարկությունը բուժման ցանկացած հիվանդության համար, որոնք հանդիսանում են սրտի հիվանդության ռիսկի գործոններ: Փոխարենը, նախաձեռնող եղեք ձեր բուժման և կենսակերպի ցանկացած փոփոխության վերաբերյալ, որը պետք է արվի:
