Եթե ձեզ անհրաժեշտ է մեզի թեստի համար միզել, ամաչկոտ միզապարկ ունենալ, կամ հանկարծ դժվարանում եք լոգասենյակից օգտվել, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի ստիպել ձեզ միզել: Որոշ սննդամթերքների օգտագործումը կարող է օգնել միզելուն, իսկ հոգեբանական բուժումը կարող է կիրառվել, եթե ամաչկոտ միզապարկ ունեք: Այնուամենայնիվ, որոշ հանգամանքներում, օրինակ, երբ ցավ եք զգում միզապարկի մեջ, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել բժշկական օգնության:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Թեքվեք առաջ:
Նստեք և թեքվեք առաջ ՝ որովայնի մկանների վրա ճնշում գործադրելու համար, ասես աղիք եք շարժել: Լարված մկանները, իր հերթին, ճնշում կգործադրեն ձեր միզապարկի վրա:
Քայլ 2. lowածր ներքև սեղմեք ձեր որովայնին:
Մինչ թեքվելով առաջ, ձեր նախաբազկը դրեք որովայնի ստորին հատվածում և նրբորեն սեղմեք: Մի սեղմեք անմիջապես ձեր միզապարկի վրա, ինչը կարող է երիկամների հետադարձ հոսքի պատճառ դառնալ:
Քայլ 3. Ձեռք բերեք ձեր մատները ձեր միզապարկի վրա:
Բազմիցս մատներով հարվածեք ձեր միզապարկին ՝ ձեր պորտալարի տակ: Հպեք մոտ մի փոքր ավելի արագ, քան մեկ վայրկյանում ՝ երեսուն վայրկյան: Անհրաժեշտության դեպքում շրջվեք ՝ գտնելու լավագույն վայրը և շարունակեք թակել, մինչև կայուն հոսք սկսվի:
Քայլ 4. Խթանել ազդրը կամ սեռական օրգանները:
Ներքին ազդրին շոյելը կամ ձանձրալի մազերին սեղմելը կարող է առաջացնել նյարդերը, որոնք վերահսկում են միզապարկը: Կամ փորձեք ձեր միզուկը կրծկալ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Սննդամթերքի և հեղուկների օգտագործումը
Քայլ 1. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Եթե մեզի թեստի պատճառով բժշկի նշանակման կարիք ունեք, ժամանակից շուտ ջուր խմելը, հավանաբար, միզարտադրության ամենաարագ և անվտանգ միջոցն է:
- Cessրի ավելցուկ ընդունումը վնասակար չէ ձեր առողջության համար: Եթե մարմինը չափազանց շատ ջուր է ստանում, բնականաբար, երիկամները այն դուրս կբերեն մեզի միջոցով: Եթե գիտեք, որ բժշկի գրասենյակում պետք է միզել, փորձեք ներս մտնելուց առաջ մեկ -երկու բաժակ ջուր խմել:
- Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք սրտամկանի անբավարար անբավարարություն կամ այտուց առաջացնող այլ պայման, դուք պետք է սահմանափակեք հեղուկի ընդունումը: Եթե ունեք երիկամների քրոնիկ անբավարարություն և գտնվում եք դիալիզի վրա, ապա պետք է նաև սահմանափակեք հեղուկի ընդունումը:
- Եթե դուք առանձնապես չեք ամաչում հասարակական վայրերում միզելուց. պետք չէ չափազանցել: Appointmentամադրությունից առաջ ութ ունցիա բաժակ ջուր ունենալը գրասենյակում միզելը ավելի հեշտ և արագ կդարձնի:
Քայլ 2. Փորձեք որոշակի պտուղներ:
Որոշ պտուղներ ունեն միզամուղ հատկություն: Միզամուղ նյութը մի նյութ է, որը նպաստում է երիկամներում մեզի առաջացմանը, ինչը ստիպում է մարդուն ավելի հաճախ արտազատել մեզի: Մի շարք պտուղներ ծառայում են որպես բնական միզամուղ միջոցներ:
- Citիտրուսային մրգերն ընդհանրապես, բայց հատկապես կիտրոնը, կարող են մեծացնել միզելը: Նրանք կարող են ժամանակավորապես նվազեցնել արյան ճնշումը և կարող են բուժել միզուղիների վարակները:
- Ձմերուկները ստացել են իրենց անունը, քանի որ պարունակում են մեծ քանակությամբ ջուր: Ձմերուկ ուտելը կարող է օգնել ձեզ հեղուկ կուտակել և կարող է հանգեցնել միզելու:
- Մրգային ածանցյալները, ինչպես խնձորի քացախը և լոռամրգի հյութը, նույնպես ծառայում են որպես միզամուղ միջոց: Դուք կարող եք խմել լոռամրգի հյութ անմիջապես ժամադրությունից առաջ, իսկ խնձորի քացախը շատ աղցանների սոուսների բաղադրիչ է:
Քայլ 3. Օգտագործեք որոշակի խոտաբույսեր:
Որոշ խոտաբույսեր նպաստում են միզարտադրությանը և կարող են օգտագործվել որպես բնական միզամուղ միջոցներ, եթե անհրաժեշտություն կա միզելու համար:
- Մաղադանոսի հակաօքսիդանտները կարող են նպաստել միզարտադրությանը:
- Կիլանտրոն ոչ միայն կարող է նպաստել միզարտադրությանը, այլև կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և կարգավորել մարսողական համակարգը:
- Սխտորն ունի մի շարք օգտակար հատկություններ, ինչպիսիք են իմունային համակարգի ամրապնդումը և կարող է նաև ծառայել որպես առողջ, բնական միզամուղ միջոց:
- Կոճապղպեղն օգնում է ազատվել հեղուկի կուտակումից և այն ավելացնել սննդի մեջ, որպես համեմունք, որը կարող է մեծացնել միզելը:
Քայլ 4. Կերեք որոշակի բանջարեղեն:
Մրգերն ու խոտաբույսերը միակ մատչելի միզամուղ միջոցները չեն: Որոշ բանջարեղեններ կարող են նպաստել նաև միզարտադրությանը:
- Վարունգը և նեխուրը պարունակում են ծանր ջուր, ինչը կարող է մեծացնել այն գումարը, որը ձեզ անհրաժեշտ է միզելու համար:
- Գազարը հեշտ սնունդ է և կարող է նպաստել ավելի հաճախակի միզելուն: Մեզի անալիզից առաջ գազար կամ մի բաժակ մանկական գազար ունենալը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ միզել:
- Կաղամբը, ինչպես վարունգը, ունի ջրի բարձր պարունակություն, որը նպաստում է միզելուն:
Քայլ 5. Փորձեք թեյեր և սուրճեր:
Թեյերն ու սուրճերը նպաստում են հաճախակի միզելուն և մի բաժակ կանաչ թեյ կամ սև սուրճ խմելը, նախքան մեզի թեստը կարող է օգնել ձեզ միզել: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք կոֆեինի չափից ավելի չարաշահումից, հատկապես բժշկի նշանակումից առաջ: Կոֆեինը կարող է առաջացնել արյան ճնշման ժամանակավոր աճ, և դուք ցանկանում եք համոզվել, որ ճշգրիտ ընթերցում եք ստանում բժշկի գրասենյակում:
Քայլ 6. Բուժեք փորկապությունը:
Դժվար, դժվարանցանելի աթոռը կարող է դիպչել միզապարկի և միզուկի վրա ՝ դժվարացնելով մեզի արտահոսքը: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ մանրաթելեր, ավելի շատ մարզվեք և այցելեք բժշկի, եթե փորկապությունը չբարելավվի:
Խուսափեք աղիների շարժումներից, ինչը կարող է վատթարացնել փորկապությունը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Ամաչկոտ միզապարկի հաղթահարում
Քայլ 1. ractբաղվեք պրոգրեսիվ մկանային թուլացմամբ:
Շատերը հասարակական վայրերում միզելու խնդիր ունեն: Եթե դա ձեր դեպքում է, ապա հանգստանալու որոշակի տեխնիկայով զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ բավականաչափ հանգստանալ ՝ հանրային զուգարանից օգտվելու համար:
- Եթե դուք միզելու գործողությունից ձեզ հեռու գտնելու ուղիներ գտնեք, ձեր մարմինը կիրականացնի իր բնական գործառույթները: Ինքներդ ձեզ հանգստացնելով առաջադեմ մկանային թուլացման միջոցով կարող եք օգնել դրան:
- Միաժամանակ հանգստացեք տարբեր մկանային խմբեր: Սկսեք թուլացնելով ձեր պարանոցն ու ուսերը, այնուհետև իջեք դեպի ձեր ձեռքերը, իրանը և ազդրերը: Շարունակեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք թուլացրել ոտքերն ու փայլերը: Կենտրոնացեք մկանների տարբեր խմբերի վրա և ոչ թե այն փաստի վրա, որ դուք օգտվում եք հանրային զուգարանից: Սա կթուլացնի ձեր մկանները ՝ օգնելով զուգարանից օգտվել, ինչպես նաև շեղել ձեզ միզելու գործողությունից:
Քայլ 2. Գտեք ինքներդ ձեզ շեղելու միջոց:
Հանգստի տեխնիկայի նման, միզելու գործողության մասին չմտածելու եղանակներ գտնելը կարող է օգնել գործընթացին: Գտեք շեղող միտք, երբ ստիպված եք լինում օգտվել հասարակական զուգարանից
- Եթե ունեք սմարթֆոն, նորությունների հոդված կարդալը կամ ականջակալների վրա երգ լսելը կարող են օգտակար շեղումներ լինել:
- Կարող եք նաև ձեր միտքը շեղել: Միզելու ընթացքում պետք է հաշվի առնել պատկերը, երգը, տողը կամ ձայնը: Օրինակ, դուք կարող եք պատկերացնել մի վայր, որը ձեզ հանգիստ է թվում, ինչպես ձեր մանկության ննջասենյակը: Կարող եք նաև արտասանել ձեր իմացած երգի բառերը: Thingանկացած բան, որը մտքից հեռացնում է զուգարանից օգտվելը, առանցքային է:
Քայլ 3. Պահեք ձեր շունչը:
Ձեր շունչը պահելը մեծացնում է ձեր համակարգում ածխաթթու գազի մակարդակը, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակը:
- Արտաշնչեք ձեր շնչառության մոտ 75% -ը, այնուհետև մնացածը պահեք: Փորձեք ձեր շունչը պահել մոտ 45 վայրկյան:
- Կրկնեք գործընթացը և տեսեք, արդյոք դա օգնում է: Ոմանք գտնում են, որ դա իրականում մեծացնում է իրենց ընդհանուր անհանգստությունը, ուստի լավ գաղափար է, որ դրանք փորձարկվեն շնչառական վարժությունները հանրության առջև փորձելուց առաջ:
Քայլ 4. Փնտրեք հոգեբուժական բուժում:
Եթե հաճախակի կամ ինտենսիվ անհանգստություն ունեք հասարակական վայրերում միզելու համար, և դա տհաճություն է պատճառում աշխատավայրում կամ սոցիալական իրավիճակներում, կարող եք դիմել հոգեբուժական օգնության ձեր խնդիրների համար:
- Ամաչկոտ միզապարկերը հաջողությամբ բուժվել են վարքագծային թերապիայի, դեղերի և հիպնոթերապիայի միջոցով: Ձեր հոգեբույժը կաշխատի ձեզ հետ ՝ գտնելու բուժման լավագույն տարբերակը ՝ հաշվի առնելով ձեր առկա հոգեբուժական և բժշկական պատմությունը:
- Դուք կարող եք հոգեբույժ գտնել ՝ անցնելով ձեր ապահովագրության մատակարարի միջոցով կամ փորձել գտնել ձեր տարածքում անվճար կամ ցածր տոկոսադրույքով կլինիկա: Եթե քոլեջի ուսանող եք, կարող եք անցնել ձեր քոլեջը կամ համալսարանը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե ունեք միզելու անսովոր խնդիրներ, ապա պետք է նշանակեք ձեր սովորական բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր խնդրի բժշկական պատճառ կա:
- Ձեր բժիշկը կկատարի բժշկական և ֆիզիկական հետազոտություն: Եթե դուք տղամարդ եք, ձեր բժիշկը հավանաբար շագանակագեղձի հետազոտություն կկատարի:
- Եթե բժիշկը զգում է, որ անհրաժեշտ է մեզի թեստ; նա կարող է կաթետեր օգտագործել մեզի արտազատման համար: Սա խողովակ է, որը բարձրանում է միզուկով և մեզի արտահոսում տոպրակի մեջ:
- Արյան թեստերը կարող են անհրաժեշտ լինել նաև վարակների որևէ նշան ստուգելու համար:
- Բուժումը կախված է խնդրի առաջացման պատճառներից, սակայն մի շարք դեղամիջոցներ կարող են օգտագործվել միզուղիների խնդիրների բուժման համար:
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք շտապ օգնության:
Միզելու անկարողությունը երբեմն կարող է լինել բժշկական արտակարգ իրավիճակ, որը պահանջում է անհապաղ խնամք: Գնացեք շտապ օգնության սենյակ, եթե ունեք հետևյալ խնդիրներից որևէ մեկը.
- Միզապարկի կամ ստամոքսի սուր և ցավոտ զգացմունքները կարող են լինել միզապարկի ծանր խցանման նշան: Անմիջապես դիմեք բժշկի, քանի որ մեզի արտահոսքի համար կարող է անհրաժեշտ լինել շտապ կաթետեր:
- Հանկարծակի և ցավոտ մեզի պահպանումը կարող է լինել ծանր: Միզապարկի և երիկամների վնասը կարող է առաջանալ առանց շտապ օգնության, ուստի կարևոր է հնարավորինս շուտ դիմել ԷԿ -ին:
Քայլ 3. Փորձեք դեղամիջոցներ:
Միզուղիների խնդիրների բուժման համար օգտագործվում են մի շարք դեղամիջոցներ: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչ դեղեր է նա խորհուրդ տալիս:
- Ալֆա ընկալիչների արգելափակիչները դեղամիջոցների մի դաս են, որոնք օգտագործվում են միզուղիների խնդիրների բուժման համար: Նրանք աշխատում են ՝ հանգստացնելով միզապարկի մկանները և նվազեցնելով այն, ինչը խանգարում է մեզի հոսքին: Սովորաբար դրանք օգտագործվում են մեզի պահպանման հետ կապված երկարաժամկետ խնդիրների դեպքում, հատկապես տղամարդկանց մոտ շագանակագեղձի մեծացման դեպքում:
- Այս դեղամիջոցները ներառում են 5-ալֆա-ռեդուկտազի ինհիբիտորներ և հակամուսկարինային դեղամիջոցներ միզուղիների անզսպության համար:
- 5-ալֆա ռեդուկտազի ինհիբիտորները նվազեցնում են շագանակագեղձի չափը, ուստի նման դեղամիջոցները նախատեսված են միայն տղամարդկանց համար: Դրանք կարող են տևել շաբաթներ և նույնիսկ ամիսներ ՝ կախված նրանից, թե որքան ժամանակ է պահանջվում շագանակագեղձի հաջող կրճատման համար:
Քայլ 4. Բժիշկին հանձնարարեք որոշել, թե ինչն է առաջացնում ձեր միզելու խնդիրները:
Եթե դուք դժվարանում եք դատարկել, ապա սովորաբար կա բժշկական պայման, որն առաջացնում է դա: Ձեր բժիշկը կցանկանա կատարել որոշ թեստեր, ներառյալ մեզի նմուշը `համոզվելու համար, որ դուք ինֆեկցիա չունեք և որ մեզի աշխատանքը նորմալ է:
- Տղամարդիկ, ովքեր դժվարությամբ են միզում, կարող են տառապել միզուղիների անզսպությամբ: Սովորաբար դա պայմանավորված է ֆիզիկական հետազոտության ժամանակ շագանակագեղձի մեծացմամբ: Միզուղիների անզսպության ռիսկի գործոնները ներառում են մեծ տարիքը: Որքան մեծանում ես, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ զուգարան գնալու հետ կապված խնդիրներ կունենաս:
- Շագանակագեղձի հիվանդությունը մեկ այլ մտահոգություն է հատկապես նրանց համար, ովքեր շագանակագեղձի վիրահատության կամ ճառագայթման պատմություն ունեն:
- Միզուղիների վարակների պատմությունը կարող է հանգեցնել նաև միզելու հետ կապված խնդիրների: Դուք կարող եք ունենալ սպիներ վարակներից, ներառյալ խստացում և ֆիստուլի ձևավորում:
- Ավելին, ֆիզիկական սահմանափակումը նաև ռիսկի գործոն է այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարությամբ են ծխում:
- Նյարդաբանական հիվանդությունները հանգեցնում են մեզի պահպանման և միզելու հետ կապված խնդիրների: Սա ներառում է կենտրոնական նյարդային համակարգի, ողնուղեղի, ինսուլտի կամ ճանաչողության խանգարման հետ կապված խնդիրներ:
- Հետագա պայմանները, ներառյալ շաքարախտը, քնի ապնոեն, դեպրեսիան և փորկապությունը, հանգեցնում են միզուղիների անզսպության խնդիրների:
Խորհուրդներ
- Միշտ հետևեք ձեր PCP- ի կամ ուրոլոգի հետ, ըստ անհրաժեշտության, միզելու և ինքներդ ձեզ ստիպելու համար:
- Եթե հաճախ եք դժվարանում միզել, պետք է փորձեք պահել միզապարկի օրագիր ՝ խնդիրը հետևելու համար: Ամեն օր գրեք, թե որքան հաճախ եք զուգարան գնում և ամեն օր որքան մեզի արտահոսք եք ունենում: Նաև նշեք, թե որքան հաճախ եք օրվա ընթացքում մեզի արտահոսք անում, եթե ընդհանրապես:
- Չնայած հեղուկ ընդունելը կարող է խթանել մեզի արտադրությունը, կարևոր է ժամում 1 լիտրից ավելի ջուր չխմել, քանի որ դա կարող է առաջացնել ջրային թունավորում և կարող է հանգեցնել մահվան:
