Մինչ ճանապարհորդելը զվարճալի և շահավետ գործունեություն է, դրա մասին մտածելը կարող է նաև անհանգստություն, խուճապ և վախ առաջացնել: Կարող է հիասթափեցնել այն, որ այդքան վախենում ես ինչ -որ բանից, որը ենթադրաբար հանգիստ փորձառություն է: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ճանապարհորդությունից առաջ և ընթացքում ՝ ձեր վախը նվազեցնելու համար, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ճանապարհորդության ընթացքում զվարճանալու վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հաղթահարեք ձեր վախը
Քայլ 1. Բացահայտեք, թե ինչից է բխում ձեր վախը:
Takeամանակ հատկացրեք ՝ իսկապես մտածելու այն մասին, թե ինչից եք վախենում ճանապարհորդելիս: Գուցե դուք վախենում եք նոր վայրում լինելուց ՝ առանց որևէ մեկին ճանաչելու կամ ինքներդ լինելու: Գուցե դուք վախենում եք ձեր շրջապատի նկատմամբ վերահսկողություն չունենալուց: Հասկանալը, թե կոնկրետ ինչից եք վախենում, ավելի հեշտ կդարձնի ձեր վախերը:
Նույնիսկ պարզապես այն, ինչից վախենում եք, կարող է այն ավելի քիչ վախեցնել:
Քայլ 2. Պարզեք, թե որոնք են ձեր ազդակները:
Մտածեք, թե ինչ կոնկրետ բաներ կարող են ձեզ գրգռել կամ անհանգստություն պատճառել ճանապարհորդության ընթացքում: Ձեր գործոնները իմանալուց հետո կարող եք քայլեր ձեռնարկել դրանցից խուսափելու կամ գոնե սահմանափակելու համար, որպեսզի ավելի քիչ հավանական է, որ խուճապի մատնվեք կամ ծանրաբեռնվեք:
Օրինակ, մարդաշատ օդանավակայանով քայլելը կարող է խթան հանդիսանալ, այնպես որ կարող եք պլանավորել թռիչքներ ավելի քիչ զբաղված ժամանակ: Կամ գուցե չկարողանալով զանգահարել ձեր ընկերներին և ընտանիքին, կարող է հրահրիչ լինել, այնպես որ կարող եք համոզվել, որ ձեռք եք բերում բջջային հեռախոսի ծրագիր, որը թույլ կտա ձեզ կապ պահպանել մարդկանց հետ:
Քայլ 3. Աստիճանաբար բացահայտեք ինքներդ ձեզ ճանապարհորդությունների:
Թեև դուք ամեն գնով փորձում եք խուսափել ճանապարհորդությունից, բայց ձեր վախից լավագույն բանը, որ կարող եք անել, ուղևորությունների գնալն է, նույնիսկ եթե դրանք սկզբում կարճ ճանապարհային կարճ ճանապարհորդություններ են: Կարող եք փոքրից սկսել ՝ ճանապարհորդելով մոտակա քաղաք կամ քաղաք կամ գիշերելով նոր հյուրանոցում: Որքան ավելի շատ ենթարկվեք ճանապարհորդության, այնքան ավելի հեշտ կլինի:
Խնդրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքի անդամներին օգնել ձեզ պլանավորել ճանապարհորդություն կամ նույնիսկ ձեզ հետ գալ ինչ -որ աջակցության համար:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Երբեմն ճանապարհորդության վախը հնարավոր չէ ինքնուրույն հաղթահարել: Եթե զգում եք, որ ձեր վախը խանգարում է ձեզ ճանապարհորդել, խոսեք թերապևտի, խորհրդատուի կամ հոգեբանի հետ, որպեսզի նրանք կարողանան բուժման ծրագիր առաջարկել ձեզ համար:
Travelամփորդության վախը կոչվում է նաև հոդոֆոբիա: Լիցենզավորված մասնագետը կկարողանա օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախը բուժելու հմտությունները:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին անհանգստության դեմ դեղամիջոցների մասին:
Չնայած ոչ բոլորին է պետք դեղեր ընդունել ՝ իրենց վախերը կարգավորելու համար, ոմանց համար դա իսկապես կարող է օգտակար լինել: Հարցրեք հոգեկան առողջության մասնագետին ձեր իրավիճակի մասին `տեսնելու, թե արդյոք դեղամիջոցները կարող են օգտակար լինել ձեզ համար:
Անհանգստության դեմ դեղամիջոցները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր սրտի բաբախյունը և մտքերն ավելի հստակ դարձնել, որպեսզի կարողանաք խուսափել խուճապի հարձակումից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Preամփորդության պատրաստում
Քայլ 1. Պատկերացրեք, որ հաջողությամբ ճանապարհորդում եք:
Ձեր գլխում մտածեք օդանավակայանով, հյուրանոցով կամ քաղաքով զբոսնելու մասին: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք շրջվում առանց ջանքերի և առանց սթրեսի: Հուսանք, սա կուղղի ձեր ուղեղին դադարել անհանգստանալ անհայտի համար:
Սա կարող է նաև օգնել ձեզ վստահություն ձևավորել ձեր մեջ:
Քայլ 2. Հետազոտեք այն տարածքը, ուր մեկնում եք:
Որոնեք ինտերնետում ՝ ավելին իմանալու համար այցելվող տարածքի մասին: Կարող եք դիտել ուտելու վայրերը, որտեղ մնալու եք և ինչպես շրջվել: Որքան շատ բան իմանաք, այնքան ավելի քիչ մտահոգ կլինեք դրա համար:
Հուշում
Տեսեք, արդյոք այն երկիրը կամ քաղաքը, ուր մեկնում եք, ունի՞ զբոսաշրջության կայք: Սրանք սովորաբար մեծ ռեսուրսներ ունեն ճանապարհորդող մարդկանց համար:
Քայլ 3. Կազմեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է փաթեթավորելու համար:
Մեկնելուց մոտ 1 շաբաթ առաջ, նստեք և գրեք այն ամենի ցուցակը, որն անհրաժեշտ է փաթեթավորելու համար: Այդ կերպ, անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք գնումներ կատարել կամ ձեր պահարանում թաքնված մոռացված իր փնտրել: Սա նաև կօգնի ձեզ համոզվել, որ չեք մոռանում որևէ բան, այնպես որ չպետք է անհանգստանաք, որ համոզվեք, որ ճիշտ իրեր եք հավաքել:
Համոզվեք, որ փնտրում եք այն, ինչ կարող եք և ինչը չեք կարող փաթեթավորել ՝ ելնելով ձեր ճանապարհորդության վայրից: Օրինակ, դուք չեք կարող հեղուկ բերել ինքնաթիռի վրա:
Քայլ 4. Վարձեք տնային աշխատող `ձեր տունը կամ ընտանի կենդանիներին խնամելու համար:
Կամ խնդրեք ընկերոջը, կամ վարձեք ծառայություններից որևէ մեկին, ով հոգ կտանի ձեր տան և ձեր ընտանի կենդանիների մասին: Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ, թե ինչ եք թողնում, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր ճանապարհորդությունը վայելելու վրա:
Կարող եք նաև ձեր ընտանի կենդանուն թողնել ձեր մոտ գտնվող գիշերօթիկ ծառայությամբ:
Քայլ 5. Մտածեք ձեր սիրելիների հետ շփվելու միջոց:
Եթե դուք ճանապարհորդում եք արտերկիր, գուցե անհրաժեշտ լինի փոխել ձեր հեռախոսի ծրագիրը, որպեսզի կարողանաք դեռ զանգահարել ձեր ընկերներին և ընտանիքին: Խոսեք ձեր բջջային հեռախոսի մատակարարի հետ և ասեք, թե ուր եք գնալու և ինչ ծրագիր է անհրաժեշտ գնել ձեր ճանապարհորդության ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ զգալ կապված ձեր աջակցության ցանցին, եթե դրանք ձեզ անհրաժեշտ լինեն:
- Կարող եք նաև օգտագործել հաղորդագրությունների ծրագիր, որը հենվում է WiFi- ի վրա, ինչպես WhatsApp- ը, այնպես որ կարիք չունեք անհանգստանալու բջջային հեռախոսի տվյալների պլանից:
- Եթե ճանապարհորդում եք ձեր երկրի ներսում, ամենայն հավանականությամբ, կարիք չի լինի փոխել բջջային հեռախոսի պլանը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Deանապարհորդության ընթացքում անհանգստության դեմ պայքարելը
Քայլ 1. Գրքերի և խաղերի միջոցով շեղեք ձեր ճանապարհորդությունը:
Ձեր նպատակակետին հասնելը կարող է հանգեցնել շատ դադարների, հատկապես եթե ճանապարհորդում եք ինքնաթիռով կամ գնացքով: Անհանգիստ մտքերի մեջ չկորչելու համար ձեզ հետ բերեք որոշ գրքեր, խաչբառեր կամ տեսախաղեր:
Այլընտրանք
Եթե մեքենա եք վարում, նվագարկեք երաժշտություն կամ փոդքաստ ՝ ձեր մտահոգությունից հեռու պահելու համար:
Քայլ 2. Ներկայացրեք մի քանի հաղթահարման մեխանիզմներ:
Հաղթահարման մեխանիզմներն այն իրերն են, որոնք ստիպում են ձեզ հանգիստ կամ ապահով զգալ: Դրանք կարող են ներառել ձեզ դուր եկած երաժշտություն, բարձ տնից կամ նույնիսկ ձեր սիրելիների նկարը: Պահպանեք դրանք ձեզ հետ ճանապարհորդելիս ՝ հիմնավորված և հանգիստ մնալու համար:
Բոլորի համար հաղթահարման մեխանիզմները տարբեր տեսք ունեն: Ձեր հետ բերեք այն, ինչ կարծում եք, որ կօգնի ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ և ավելի վերահսկողություն ունենալ ձեր ճանապարհորդության ժամանակ:
Քայլ 3. Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա, որպեսզի կարողանաք դրանք օգտագործել ճանապարհորդելիս:
Կարևոր է իմանալ, թե ինչպես կարող եք հանգստանալ, եթե ճանապարհորդության ընթացքում սկսում եք անհանգստանալ: Սովորեք խորը շունչ քաշել, ձեր միտքը կենտրոնացնել դրական կերպարի վրա և կրկնել ինքներդ ձեզ դրական հաստատումներ, որպեսզի կարողանաք կատարել այս վարժությունները ճանապարհորդելիս:
Դրական հաստատումները արտահայտություններ են, ինչպիսիք են ՝ «Ես ապահով եմ, առողջ եմ»: Կրկնեք դրանք անընդհատ ձեր գլխում, մինչև ձեզ ավելի հանգիստ զգաք:
Քայլ 4. friendsամփորդության ընթացքում ձեզ հետ ընկերներ բերեք:
Եթե կարող եք, փորձեք ճանապարհորդել ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ: Այդ կերպ դուք չեք զգա, որ ինքներդ պետք է ամեն ինչ պարզեք, և դրանք կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել, եթե անհանգստություն զգաք:
Հուշում
Եթե դա ձեզ հարմարավետ է զգում, ճանապարհորդելուց ձեր ճանապարհորդի մասին պատմեք ձեր մեկնելուց առաջ: Այդ կերպ նրանք գիտեն, որ ճանապարհին կարող են ձեզ հանգստացնել:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջումներ արեք ձեր ճանապարհորդությունից:
Եթե անհանգստություն եք զգում և չեք զբաղվում որևէ գործունեությամբ, լավ չէ մնալ ձեր հյուրանոցի համարում և հանգստանալ: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք հանգստանալու, որպեսզի կարողանաք վայելել ձեր ճանապարհորդության մյուս հատվածները:
Արձակուրդը պետք է հանգստանա, այնպես որ մի ստիպեք ձեզ անընդհատ ինչ -որ բան անել: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը ձեզ երջանիկ է զգում:
Խորհուրդներ
- Կենտրոնացեք ձեր ուղևորության դրական կողմերի վրա որքան հնարավոր է: Եթե մտածում եք, թե որքան զվարճալի եք լինելու, ավելի քիչ հավանական է, որ կենտրոնանաք ճանապարհորդության ավելի սարսափելի կողմերի վրա:
- Ձեր ճանապարհորդությանը պատրաստ լինելը անչափ կնվազեցնի ձեր անհանգստությունը:
