Բոլորին տնային խնամքի օր է պետք նորից ու նորից: Հանգիստ օր վերցնելը պարզապես ձեր մտքի և մարմնի խնամքի համար, շքեղանալ պղպջակների լոգանքով և եղունգները ներկել կարող է հրաշքներ գործել ձեր վերաբերմունքի և ոգու վրա: Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք, եթե իսկապես զգում եք հանգստանալու և ճնշվելու կարիք, ապա պետք է ձեզ վերաբերվեք մի օրով, որը նախատեսված է ձեր մարմինը երիտասարդացնելու և ձեզ էներգիա և դրական մտքեր հաղորդելու համար, որոնք անհրաժեշտ են ձեր կյանքը վայելելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Մաքրեք ձեր տունը մեկ օր առաջ:
Դուք չեք կարող մտածել, որ կոկիկ տարածքը կարևոր է տանը խնամելու օր ունենալու համար, բայց մաքուր և կարգավորված տուն ունենալը իրականում ձեզ ավելի հանգիստ և հանգիստ կզգա: Առնվազն տասնհինգ րոպե տրամադրեք աղբը թափելու, ձեր գրասեղանը, խոհանոցը և ննջարանը կարգի բերելու և համոզվելու համար, որ ամեն ինչ իր տեղում է: Դուք չեք ցանկանում լիզել աշխատանքը ձեր տան խնամքի օրվա ընթացքում, այնպես որ դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր տունը կարգին է, երբ արթնանում եք և պատրաստվում եք փչացնել ինքներդ ձեզ:
- Ազատվեք ձեր աշխատանքի ցանկացած նշանից ձեր ննջարանից կամ որ սենյակում էլ մնաք: Դուք ցանկանում եք, որ այս օրը վերաբերվի ձեզ, այլ ոչ թե ավարտի այն զեկույցը, որի վրա դուք շեշտում էիք:
- Դատարկեք ձեր աման լվացող մեքենան, ջրեք ձեր բույսերը և երեկոյան զբաղվեք տնային ցանկացած աշխատանքով, որպեսզի արթնանալուց հետո ստիպված չլինեք մտածել ոչ մեկի մասին:
Քայլ 2. Պատրաստվեք հեռախոսի և էլփոստի օր չունենալու համար:
Դուք չեք ցանկանում պատասխանել աշխատանքից ստացվող նամակներին կամ օգնել ձեր ընկերներին դրամատիզմով զբաղվել ձեր տան խնամքի օրվա ընթացքում: Այս օրը ամբողջը ձեր մասին է լինելու, և կարող եք հնարավորության սահմաններում մոռանալ մնացած բոլորին: Հստակեցրեք, որ արձակուրդ եք վերցնում աշխատանքից և ասեք այն ընկերներին, ովքեր սովոր են ձեզանից լսել, որ դուք նույնպես չեք օգտագործի ձեր հեռախոսը: Եթե ակտիվ եք սոցիալական լրատվամիջոցներում, ապա կարող եք նույնիսկ տեղադրել այն մասին, որ արձակուրդ եք վերցնում, այնպես որ ոչ ոք ձեզանից ոչինչ չի ուզում այդ օրը:
Եթե ցանկանում եք հեռախոսը միացնել արտակարգ իրավիճակներում կամ ստուգել այն մի քանի ժամը մեկ, քանի որ պարզապես չեք կարող ապրել առանց դրա, ապա կարող եք դա անել:
Քայլ 3. Հավաքեք բոլոր անհրաժեշտ նյութերը:
Եթե ցանկանում եք անցկացնել հնարավոր ամենահաջողված տնային խնամքի օրը, ապա չեք ուզում մեկ րոպե ծախսել խանութ գնալու, ցուցակից ապրանքներ ստուգելու կամ անհրաժեշտ ամեն ինչ հավաքելու վրա, եթե դա ձեզ ավելի հանգիստ չի դարձնում: Չնայած չափից ավելի ծրագիր կազմելը կարող է սթրեսային լինել և կարող է հակազդել տնային խնամքի օրվա գաղափարին, դուք պետք է պլանավորեք մի քանի բան պատրաստ լինել, որպեսզի արթնանալուց հետո սկսեք հանգստություն զգալ: Ահա որոշ բաներ, որոնք ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել.
- Հանգստացնող բուսական թեյեր
- Դեմքի դիմակ
- Փուչիկները պղպջակների լոգանքի համար
- Անուշաբույր մոմեր
- Վարունգ ձեր աչքերի համար
- Ձեր սիրած ուտեստները
- Մրգեր smoothie- ի համար
- Եղունգների լաքապատում
- Ձեր սիրած դասական ֆիլմը
- Սառը թեյ կամ վարունգի ջուր
Քայլ 4. Մի ճնշեք ինքներդ ձեզ բաներ անելու համար:
Տնային խնամքի օրվա ամբողջ իմաստն այն է, որ դուք հանգստանաք և խնամեք ձեր մարմինը: Այսպիսով, եթե ցանկանում էիք մատնահարդարում և պեդիկյուր անել, տաք լոգանք ընդունել, մաշկը շերտազատել և սմուզի պատրաստել, ինչպես նաև միլիոնավոր այլ բաներ անել, որպեսզի հանգստություն զգաք, դուք իսկապես կարող եք ճնշել ինքներդ ձեզ ՝ փորձելով դա անել: շատ Փոխարենը, արեք այն, ինչ ցանկանում եք անել արթնանալուց հետո և մի ճնշեք ձեզ, որ հետևեք որևէ ժամանակացույցին: Եթե չափազանց պարտավորված եք զգում շատ բան անելու համար, չեք կարողանա հանգստանալ:
Արեք այն, ինչ ցանկանում եք անել: Եթե դեմքի դիմակ դնելը չափազանց մեծ ջանք է թվում, և նախընտրում եք պարզապես պառկել անկողնում, ապա դուք պետք է ազատ զգաք դա անել: Հիշեք, որ այս օրը ամենից շատ հանգստանում է ձեզ համար հնարավոր լավագույն ձևով:
Քայլ 5. Քնել ներսում:
Դե, հավանաբար, դուք չեք ցանկանում քնել անցյալ կեսօրին և բաց թողնել ձեր տան հաճույքի օրվա կեսը: Ասել է թե ՝ դուք պետք է համոզվեք, որ շատ հանգստանում եք, որպեսզի արթնանաք առողջ և թարմացած զգալով: Պետք չէ չափից շատ քնել, բայց պետք է համոզվեք, որ քնում եք 7-9 ժամվա ընթացքում կամ ինչ էլ որ սովորաբար ստանաք, երբ լավ հանգստանում եք: Սա կօգնի ձեզ հանգստյան օրը սկսել աջ ոտքով և կօգնի ձեզ թարմություն զգալու ոչ թե մռայլվելու փոխարեն:
- Քնելը կստիպի ձեզ ակնթարթորեն թարմացնել, բայց դուք պետք է փորձեք խուսափել այդ հետաձգման կոճակին շատ անգամ հարվածելուց: Արթնացումների միջև ընկած քունը իրականում այնքան խորը չի լինի, որ ավելի լավ զգաս, և պետք է աշխատես ամուր, հանգստացնող քնելուց հետո արթնանալուն, այլ ոչ թե ստիպես քեզ արթնանալ խանգարված քնելուց հետո:
- Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխին, խմեք մի ամբողջ բաժակ սենյակային ջերմաստիճանի ջուր և դուրս եկեք մաքուր օդի մի քանի շունչով, եթե ցանկանում եք արթնանալ աջ ոտքով:
2 -րդ մաս 4 -ից. Հանգիստ մթնոլորտի ստեղծում
Քայլ 1. Մոմեր վառեք:
Վառեք մոմեր, որոնք բուրմունք ունեն կամ վարդի, հասմիկի, նարդոսի կամ ձեր նախընտրած հոտերից: Թեև կարող եք մտածել, որ մոմեր վառելը գիշերվա համար է, բայց ոչինչ չի խանգարում ձեզ արթնանալուն պես բուրավետ մոմ վառել: Հոտը կարող է ձեզ հանգստացնել և թարմացնել, և մոմի լույսի մեջ բնականորեն հանգստացնող բան կա, որը կարող է ձեզ հանգիստ զգալ:
Եթե դուք մոմեր վառելու մտադրություն չունեք, փոխարենը որոշ խունկ ընտրեք: Եվ եթե երբեք մոմերի կամ խնկարկության մեջ չեք եղել, մի զգացեք դրանք վառելու ճնշումը միայն այն պատճառով, որ կարծում եք, որ դա ձեզ ավելի հանգիստ կզգա:
Քայլ 2. Նվագարկեք երաժշտություն:
Երաժշտության ֆոնին միանալը կարող է նաև օգնել ձեզ հանգիստ զգալ, քանի որ ինքներդ ձեզ հաճույք եք պատճառում: Փորձեք խուսափել ռադիոյի խոսակցությունից կամ բարձր 40 լավագույն հիթերից և կառչել երաժշտությունից, որը կստիպի ձեզ հանգիստ և հանգիստ զգալ: Եթե ձեզ դուր են գալիս Մայլզ Դևիսը, Էնյան կամ դասական երաժշտության որևէ ձև, ապա այն պետք է մեղմորեն նվագեք ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի ձեզ հանգիստ ու կենտրոնացած զգաք: Կարող եք նաև պարզապես Պանդորան դնել ձեր նախընտրած հանգստավայրում, որպեսզի որևէ բանի ընտրության մասին չանհանգստանաք:
Ասել է թե ՝ եթե դու այն մարդն ես, ով շեղվում է երաժշտությունից, կարող ես դա թողնել: Երբեմն լռությունից ավելի հանգստացնող ոչինչ չկա:
Քայլ 3. Պահեք սենյակը համեմատաբար մութ:
Թեև որոշ բնական լույս ներթափանցելը կարող է օգնել ձեզ երիտասարդանալ և թարմանալ, բայց կարող եք նաև մտածել սենյակը սովորականից ավելի մութ պահելու մասին, այնպես որ դուք չունեք չափազանց շատ լույսեր, որոնք շեղում են ձեզ կամ վնասում ձեր աչքերը: Փափուկ, բնական լույսը, լինի դա մռայլ լամպերից կամ մոմերից, կարող է հանգստացնել, մինչդեռ պայծառ լույսերը կարող են ստիպել ձեզ զգոն լինել չափազանց հանգստանալու համար: Աշխատեք տեսնելու համար բավականաչափ լույս ունենալու վրա, բայց ոչ այնքան, որ դա ձեզ չափազանց խթանած զգա:
- Canերեկը կարող եք մնալ արևի լույսին, իսկ գիշերը `մոմի լույսին: Փորձեք հնարավորինս խուսափել լամպերի կամ օդային լուսարձակների օգտագործումից:
- Կարող եք նաև ջնջել շատ վառ գույներով իրեր, օրինակ ՝ վառ դեղին բարձեր և կառչել ավելի մեղմ գույներից, ինչպիսիք են կանաչը, շագանակագույնը և խորը կապույտը, որպեսզի ավելի հանգիստ զգաք:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված:
Կարևոր է, որ դուք խոնավ լինեք ձեր տան խնամքի ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե դուք պատրաստել եք մի սափոր սառցաջուր, որը նման է այն, ինչ դուք գտնում եք սպա սրահում, ապա կզգաք, որ նույնիսկ մեկ բաժակ ջուր խմելը հաճելի է: Դուք կարող եք ավելացնել որոշ վարունգի, նարինջի կամ կրաքարի կտորներ `ջուրին լրացուցիչ համ հաղորդելու և խոնավեցումը զգալու համար որպես հատուկ առիթ: Համոզվեք, որ օրական առնվազն 8-10 բաժակ ջուր եք խմում, որպեսզի առողջ և թարմացված զգաք:
Եթե դուք չեք սիրում ցիտրուս, ապա դրա փոխարեն կարող եք փորձել մի քանի ճյուղ անանուխ կամ նույնիսկ կտրտած ելակ:
Քայլ 2. Մաքրեք ձեր դեմքը:
Երբ վեր կենաք, աշխատեք ձեր սիրած դեմքի մաքրող միջոցով ձեր դեմքը մաքրելու վրա: Պարզապես մերսեք այն ձեր մաշկի վրա 15-30 վայրկյան ՝ օգտագործելով մատների բարձիկները: Այնուհետև մանրակրկիտ լվացեք այն: Դրանից հետո կարող եք մաշկը շերտազատել դեմքի նուրբ շերտազատիչով; եթե չունեք, փոխարենը օգտագործեք շաքարավազի և ձիթապտղի յուղի խառնուրդ: Կրկին մերսեք ձեր մաշկը 15-30 վայրկյան շերտազատողով, իսկ հետո լվացեք այն:
Դուք նույնիսկ կարող եք հաշվի առնել եռացող ջուրը, այնուհետև գոլորշիացնել ձեր դեմքը ՝ հետագայում ձեր ծակոտիները բացելու համար: Դա անելու համար պարզապես սրբիչով վրան պատրաստեք ՝ դեմքը դնելով գոլորշիացած ջրի վերևում և շնչեք այն հինգ րոպե:
Քայլ 3. Օգտագործեք մազերի դիմակ:
Մազերի սեփական դիմակ պատրաստելը կարող է օգնել ամրացնել և խոնավացնել ձեր մազերը ՝ միաժամանակ թույլ տալով մնալ ձեր բյուջեին: Մնում է բաղադրիչները միասին խառնել դիմակը պատրաստելու համար, մերսել այն խոնավ մազերի մեջ և թողնել 30 րոպե, իսկ հետո ցնցուղ ընդունել և շամպուն տալ, ինչպես միշտ մազերը խնամել: Ձեր մազերին իսկապես խնամելու համար ժամանակ հատկացնելը հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ փայփայելու համար: Ահա այն բոլոր բաղադրիչները, որոնք անհրաժեշտ են մազերի դիմակ պատրաստելու համար ՝ տանը.
- ½ բաժակ մեղր
- 2 tbsp. ձիթապտղի ձեթ
- 1 ձվի դեղնուց
- 1 ամբողջական ավոկադո
Քայլ 4. Երկար ցնցուղ ընդունեք:
Մինչև ձեր մարմինը թրջվելը, օգտագործեք պեմզա `ձեր ոտքերից մահացած մաշկը հեռացնելու համար: Այնուհետև լվացեք ձեր մազերի դիմակը, եթե նախընտրեցիք այն կիրառել: Դրանից հետո դուք կարող եք պարզապես լվանալ և մազերը խնամել, ինչպես սովորաբար: Այս անգամ կարող եք մի փոքր ավելի շատ ժամանակ հատկացնել դրան ՝ ջանքեր գործադրելով իսկապես մերսելով այդ շամպունն ու կոնդիցիոները ձեր մազերից ներս և դուրս: Եթե ցանկանում եք ամեն ինչ բարձրացնել, երգեք «Բնական կին», երբ լվանում եք այդ կողպեքները:
Օգտագործեք ձեր նախընտրած օճառը կամ մարմնի լվացումը `ձեր մաշկը լիովին մաքրելու համար: Մի շտապեք
Քայլ 5. Վերցրեք հանգստացնող պղպջակների լոգանք:
Եթե ցնցուղի փոխարեն նախընտրում եք պղպջակներով լոգանք, կարող եք բաց թողնել ցնցուղը, կամ նույնիսկ ցնցուղը, ապա տաք լոգանք ընդունել: Լոգարանը լցրեք տաք ջրով ՝ ավելացնելով լոգանքի բյուրեղներ, պղպջակների բաղնիքի խառնուրդ կամ լոգանքի ռումբ, որպեսզի ջուրը ձեր սրտով լինի: Հետո, մեկ ոտքով իջեք լոգանքի մեջ, մինչև ամբողջովին ընկղմվեք ՝ գլուխը բարձրացնելով ջրից վեր: Համոզվեք, որ ջուրը բավականաչափ տաք է ձեզ հարմարավետ և հանգստացնելու համար, բայց ոչ այնքան տաք, որ դուք տաքանում եք:
- Լոգարանում լոգանք ընդունելուց հետո կարող եք լվանալ լոֆայով `մաշկի մահացած բջիջներից ազատվելու համար:
- Կարող եք նաև մի քանի մոմ վառել և մեղմ երաժշտություն նվագել ՝ լրացուցիչ ազդեցություն ունենալու համար:
- Եթե ցանկանում եք սափրվել ձեր ոտքերը, ապա համոզվեք, որ ձեր ոտքերին քսում եք մարմնի շերտազատող և մերսում դրանք ֆլանելով-սա կբացի մազերի ֆոլիկուլները և կդարձնի ավելի մաքուր սափրում: Սափրվելուց առաջ լվացեք շերտազատողը: Դուք կարող եք օգտագործել սափրվելու քսուք կամ նույնիսկ փորձել ձիթապտղի յուղ, որը ոմանց կարծիքով ավելի սափրվելու համար:
Քայլ 6. Լոգարանից դուրս գալուց հետո հոգ տար ինքդ քեզ համար:
Նախ, պարզապես սրբիչով չորացրու, ապա քսիր խոնավեցնող կամ լոսյոն ամբողջ մարմնով: Այնուհետև մի գեղեցիկ, մաքուր, փափուկ խալաթ փաթաթեք ձեր մարմնին և ձեր դեմքը սառը ջրով ցողեք ՝ ձեր ծակոտիները փակելու համար: Այնուհետև կարող եք խոնավեցնել ձեր դեմքը և հագնել ձեր սեփական ամենահարմար հագուստը. կարիք չկա անհանգստանալու լավ տեսք ունենալու համար, քանի դեռ լավ եք զգում: Այս օրը վերաբերում է ձեզ մաքուր, առողջ, գեղեցիկ և հանգիստ զգալուն, այլ ոչ թե գեղեցիկ հագուստ կրելուն, որպեսզի տպավորեք այնտեղ գտնվող բոլոր մարդկանց:
Դուք կարող եք մի փոքր հանգստանալ ձեր հարմարավետ զգեստով, եթե այն լավ է զգում: Որքա՞ն հաճախ եք դուք դա անում:
Քայլ 7. Օգտագործեք դեմքի դիմակ:
Դեմքի դիմակը կարող է օգնել բուժել չոր կամ յուղոտ մաշկը, նվազեցնել դեմքի այտուցվածությունը և կարող է ձեր դեմքին ավելի լավ տեսք ունենալ և զգալ: Մեկը օգտագործելու համար հարկավոր է նրբորեն մերսել այն ձեր մաշկի վրա, այնպես որ դուք մեծացնում եք ձեր դեմքի շրջանառությունը, այնուհետև թողնում եք այն մնա 10-15 րոպե կամ ինչքան էլ հրահանգներում ասվի, որ դիմակը պետք է օգտագործեք: Անկախ նրանից, թե դիմակ եք պատրաստում տանը կամ դիմակ եք գնում, կարևոր է, որ ձեր մաշկի տիպին համապատասխան դիմակ ունենաք: Ահա մի քանի գաղափար դեմքի տարբեր դիմակների համար, որոնք կարող եք պատրաստել հենց տանը.
- Չոր մաշկի համար պատրաստեք կաթի և մեղրի դեմքի դիմակ: Պարզապես խառնել 4 ճաշի գդալ կաթի փոշի, ինչպես նաև 2 ճաշի գդալ մեղր և 2 ճաշի գդալ տաք ջուր: Այնուհետև այն քսեք դեմքին ՝ հոգալով այն աչքերից և բերանից հեռու պահելու համար, և 10 րոպե թաց խոնավ անձեռոցիկ դրեք դրա վրա: Այնուհետև գործվածքների օգնությամբ մաքրեք ձեր դեմքը:
- Յուղոտ մաշկի համար կարող եք ձվի դիմակ փորձել: Պարզապես հարեք երկու ձվի սպիտակուցը, մինչև նրանք վերածվեն թեթև փրփուրի: Տարածեք բարակ շերտը ձեր դեմքին և թողեք նստի, մինչև այն պինդ դառնա: Այնուհետև լվացեք դիմակը:
- Useերացմանը հակազդելու համար օգտագործեք կանաչ թեյի դիմակ: Պարզապես մեկ թեյի գդալ կանաչ թեյի փոշին լուծեք կես թեյի գդալ ջրի մեջ և տարածեք մածուկը դեմքին ՝ թողնելով այն 10 րոպե:
- Պատրաստեք տոմատի դիմակ `ձեր մաշկը շերտազատելու համար: Պարզապես պյուրեացրեք մեկ հասած լոլիկ `մեկ թեյի գդալ վարսակի ալյուրի և մեկ այլ թեյի գդալ կիտրոնի հյութի հետ միասին: Տարածեք խառնուրդը ձեր դեմքին և թողեք այն մնա 20 րոպե, նախքան այն լվանալը:
Քայլ 8. Ձեր աչքերի վրա վարունգ դրեք:
Վարունգը ունի բնական հակաբորբոքային ազդեցություն, որը կօգնի նվազեցնել աչքերի շուրջ այտուցվածությունը: Նրանք ունեն նաև ջրի բարձր պարունակություն, ուստի նրանք հանդես են գալիս որպես բնական խոնավեցնող միջոցներ: Պարզապես համոզվեք, որ վարունգ ունեք սառնարանում, որպեսզի այն լավ զգա և զովանա ձեր աչքերի շուրջը և նվազեցնի արյան հոսքը դեպի ձեր աչքերի շուրջը, և կտրեք երկու բարակ շերտ, որոնք կտեղադրեք անմիջապես ձեր վրա: կոպերը: Պառկեք 10-15 րոպե և սպասեք, որ վարունգները գործեն իրենց կախարդանքով:
Դուք նաև կարող եք օգտագործել այս վարունգը, երբ դիմակ եք քսում:
Քայլ 9. Ներկիր եղունգներդ:
Ինքներդ ձեզ փայփայելու հիանալի միջոցներից մեկը ձեզ զարմանալի մատնահարդարում կամ պեդիկյուր նվիրելն է: Նախ, մատների ծայրերն ու մատները մի քանի րոպե թրջեք տաք լոգանքի մեջ, որպեսզի հանգստանան: Դուք պարզապես կարող եք օգտագործել սովորական տաք լոգանք, կամ խառնել կես բաժակ նարդոսի յուղի կամ մեղրի հետ, որպեսզի ձեր թվանշանները լրացուցիչ խնամված զգան: Դրանից հետո աշխատեք հեռացնել կուտիկուլների շուրջ եղած լրացուցիչ մաշկը, եղունգները ներքև սեղմել, այնուհետև ներկել դրանք ցանկացած գույնով:
- Դուք կարող եք կատարել ամբողջ գործարքը ՝ ամրացրեք եղունգները, քսեք բազային շերտ, երկու շերտ լաք և վերարկու այդ երկարատև էֆեկտի համար: Կամ կարող եք պարզապես նկարել ձեր նախընտրած գույնի վրա և շատ չանհանգստանալ այդ կատարյալ տեսք ունենալու համար:
- Շատ աղջիկներ շատ ժամանակ չունեն իրենց եղունգները ներկելու կամ խնամելու համար, իսկ ձեր օրերից ժամանակ հատկացնելը ՝ ինքներդ ձեզ փայփայելու համար կարող է օգնել ձեզ հանգիստ զգալ:
- Եղունգների լաքը հանելուց առաջ կատարեք ձեռքի և ոտքերի գեղեցիկ մերսում: Ձեր ոտքերը, ամենայն հավանականությամբ, ցավում են ամբողջ օրը ձեր ոտքերի վրա լինելուց, իսկ ձեր ձեռքերը կարող են ցավոտ լինել մեքենագրությունից կամ պարզապես դրա պատճառով: Takeամանակ հատկացրեք ՝ իսկապես մերսելու ձեր ափերը, ոտքերի բարձիկները և մատների և մատների հոդերը:
- Եթե դուք իսկապես զգույշ չեք եղունգներից դուրս ներկելիս, ապա ներկը ներկելուց առաջ կարող եք ծածկել վազելինով, այնպես որ ավելորդ ներկը մաշկից ավելի հեշտությամբ կազատվի:
- Ձեր եղունգներին տվեք առնվազն տասը րոպե չորանալու համար և պարզապես սպասեք, պառկեք կամ լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Շատ աղջիկներ սովորաբար չունեն այն շքեղությունը, որ պարզապես նստեն և սպասեն, որ իրենց եղունգները չորանան, ուստի առավելագույնը դա արեք ձեր տան խնամքի օրը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հանգստացնող այլ տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Կերեք առողջ սնունդ:
Թեև ձեր տնային խնամքի օրվա ընթացքում կարող եք մեկ -երկու ուտել, բայց նաև պետք է ջանքեր գործադրեք առողջ սնունդ ունենալու համար, որպեսզի ձեր միտքն ու մարմինը իրենց լավագույն զգան: Համոզվեք, որ ձեր շրջապատում կան մի քանի հասած պտուղներ, ինչպիսիք են մանգոն, ելակը կամ դեղձը, որպեսզի կարողանաք պատրաստել համեղ մրգային աղցան կամ մրգային սմուզի, և առողջ նախաճաշեք վարսակի ալյուրով կամ ձվերով և նիհար սպիտակուցներով ՝ օրը ճիշտ սկսելու համար: Lunchաշի համար պատրաստեք առողջ աղցան և ճաշեք սրտանց, որը չափազանց հարուստ չէ ճարպերով կամ չափազանց կծու է, և դուք շատ ավելի հանգիստ կզգաք ձեզ ոչ մի ժամանակ անց:
- Օրվա ընթացքում մի քանի առողջ նախուտեստներ ունենալը նույնպես ձեզ հիանալի կզգա: Մի քիչ նուշ, մածուն, նեխուր և գետնանուշ կարագ կամ խաղող ուտեք, երբ ցանկություն է առաջանում:
- Եթե ցանկանում եք հանգստանալ ձեր տան խնամքի օրվա վերջում և վայելել մեկ կամ երկու բաժակ կարմիր գինի, ապա ոչ ոք ձեզ չի խանգարում: Պարզապես համոզվեք, որ դադարեցնում եք ալկոհոլը քնելուց մոտ 2-3 ժամ առաջ, որպեսզի կարողանաք հանգիստ քնել և արթնանալ թարմացած:
Քայլ 2. Խմեք բուսական թեյ:
Մի բան, որ պետք է անեք ձեր տանը խնամելու օրը, դա մեկ -երկու գեղեցիկ բուսական թեյ խմելն է: Բուսական թեյն ընդհանրապես չի պարունակում կոֆեին, ուստի այն չի անհանգստացնի ձեզ և ունի բազմաթիվ վերականգնող և հանգստացնող հատկություններ: Ակնկալվում է, որ անանուխի թեյը թեթևացնում է ստամոքսի ցավը, երիցուկի թեյը `անհանգստությունը, իսկ կոճապղպեղով թեյը` բարելավում ձեր շրջանառությունը: Առավոտյան մի բաժակ և երեկոյան մի բաժակ խմեք, կամ դրանից տաք սառույց պատրաստեք, եթե տաք օր է:
Թեև չպետք է ամբողջությամբ լքեք ձեր կոֆեինի սովորությունը ընդամենը մեկ օրով կամ տառապեք հրաժարվելուց, բայց հնարավորության դեպքում պետք է փորձեք սովորականից մի փոքր ավելի քիչ կոֆեին ունենալ:
Քայլ 3. Յոգա արեք:
Յոգան կարող է հրաշքներ գործել ինչպես ձեր մտքի, այնպես էլ ձեր մարմնի վրա: Եթե դուք ծանոթ եք յոգայի հետ կամ նույնիսկ մի քանի սկսնակների եք մասնակցել, ապա պետք է փորձեք ձեր օրից առնվազն 30 րոպե յոգա վարժելու համար: Դուք կկարողանաք կատարել որոշ ձգումներ, որոնք բացում են ձեր մարմինը և գտնել որոշ դիրքեր, որոնք ամրացնում են ձեր մարմինը և միտքը: Յոգան ձեզ ավելի ինքնատիրապետում է զգում և կարող է օգնել ձեզ երախտապարտ լինել ձեր շրջապատող աշխարհի համար:
- Դուք նույնիսկ կարող եք յոգա անել տեսահոլովակի վրա, եթե ինքնուրույն կորած եք զգում, չնայած պետք է խուսափեք ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում չափազանց շատ հեռուստացույց դիտելուց:
- Նույնիսկ մի քանի պոզեր, ինչպիսիք են ՝ Երեխայի դիրքը, Ագռավի դիրքը կամ Կիսալուսնի լունջը կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ վերահսկել ձեր միտքն ու մարմինը:
- Երբ յոգա եք անում, կարևոր է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Սա կարող է ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և կարծես իսկապես հոգ տանել ձեր մասին:
Քայլ 4. Խորհեք:
Մեդիտացիան հանգստանալու և մտքի և մարմնի մասին հոգալու ևս մեկ հիանալի միջոց է: Եթե ցանկանում եք փայփայել ինքներդ ձեզ, ապա ամենալավ բաներից մեկը, որ կարող եք անել, դա այն է, որ ձեր օրից որոշ ժամանակ հատկացնեք ՝ կենտրոնանալու ձեր շնչառության վրա և թույլ տալու, որ անշարժությունը տիրի ձեր գլխին: Պարզապես նստեք հարմարավետ նստատեղով և աշխատեք ձեր մարմինը թուլացնելու վրա ՝ առանձին -առանձին, միևնույն ժամանակ կենտրոնանալով ձեր մարմնից դուրս և դուրս եկող շնչառության վրա: Աշխատեք այլ բանի մասին չմտածելու վրա և հեռացրեք անհանգիստ կամ անհանգստացած մտքերը:
Շնչառության վրա կենտրոնանալու և այդ բացասական մտքերն իսկապես մղելու համար պրակտիկա կարող է պահանջվել, այնպես որ մի հիասթափվեք ձեզանից, եթե չկարողանաք դա անել առաջին փորձից: Պարզապես փորձեք այն 10-15 րոպե և տեսեք, թե որքան ավելի լավ եք զգում:
Քայլ 5. 30 րոպե քայլեք:
Չնայած դուք չեք ցանկանում որևէ ծանր վարժություն կատարել ձեր տան խնամքի օրը, պարզապես կես ժամ զբոսնելը կարող է ձեր մտքին և մարմնին ավելի էներգետիկ, երջանիկ և հանգիստ զգալ: Դրսում գտնվելը, մաքուր օդ և արև ստանալը և մարմնի շարժունակության զգացումը կարող են օգնել ձեզ ավելի կենտրոնացված և ձեր մարմնի հետ մեկտեղ զգալ: Բացի այդ, դուք չեք ցանկանում ամբողջ օրը ձեր տանը հավաքվել, և եթե շարժվեք, կզգաք, որ ձեր մարմինը արդար եք վարում:
Փորձեք չմտածել կամ անհանգստանալ այն ամենի մասին, ինչ ձեզ սպասվում է: Փոխարենը, կենտրոնացեք ներկա և ներկա պահին լինելու վրա և վայելեք ձեր կողքով անցնող յուրաքանչյուր ծառ և ձեր ամեն շունչը:
Քայլ 6. Ինքներդ մերսում արեք:
Ինքնամերսումը կարող է լինել ինքդ քեզ փայփայելու և քեզ ավելի լավ զգալու լավագույն միջոցներից մեկը: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը ՝ ձեր մարմնի ցավերը թեթևացնելու, ձեր շրջանառությունը բարելավելու և ձեր մկաններից և հոդերից լարվածությունը դուրս մղելու համար: Դուք կարող եք դա անել, երբ ցնցուղից դուրս եք գալիս կամ օրվա ցանկացած ժամի, երբ մի փոքր ցավ և ցավ եք զգում: Ահա ինքներդ ձեզ մերսում անելու մի քանի հիանալի եղանակ.
- Մի ձեռքի բութ մատով և մատներով նրբորեն մերսեք մյուս ափի, նախաբազկի և երկգլուխ մկանները, այնուհետև փոխեք և նույնը արեք մյուս թևի համար:
- Երկու ձեռքի մատներով մերսեք ձեր մեջքի վերին հատվածը և ձեր պարանոցը, այնուհետև օգտագործեք ձեր մատների ծայրերը ՝ ձեր հետևի և գլխի շրջանները մերսելու համար:
- Նստեք ձեր ոտքերը ձգված և մերսեք ձեր ոտքերը աճուկից մինչև մատների ծայրերը:
