Յոգայի վարժությունը լավ է ինչպես մարմնի, այնպես էլ մտքի համար: Եթե դուք սիրում եք յոգա, բայց նախընտրում եք զբաղվել ոչ մրցակցային, խաղաղ մթնոլորտում, ապա յոգայի տնային ստուդիա ստեղծելը կարող է ճիշտ ընտրություն լինել: Դա հիանալի գաղափար է այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն ծանոթ են ճիշտ կեցվածքներին և կարող են ինքնուրույն առաջնորդվել կամ օգտագործել ուսուցողական տեսանյութեր և փոդքաստեր: Տնային ստուդիան պետք է ունենա մի շարք հենարաններ, հարթ մակերես և խաղաղ մթնոլորտ: Եթե այն ճիշտ եք կարգավորում և լավ եք աշխատում տնային միջավայրում, ապա տանը յոգայով զբաղվելը կարող է ձեզ գումար խնայել յոգայի դասերի, գազի և մարզասրահի անդամակցության համար: Այս հոդվածը կպատմի ձեզ, թե ինչպես ստեղծել յոգայի տնային ստուդիա:
Քայլեր
Քայլ 1. Մասնակցեք յոգայի դասերին `ասանաներին և շնչառությանը ծանոթանալու համար:
Ասանաներն այն պոզերն են, որոնք դուք պահում եք յոգայի հերթական նիստի ժամանակ: Եթե մի քանի ամիս չեք հաճախում դասերին, կարող եք օգտագործել ոչ պատշաճ կեցվածքներ, որոնք կարող են վնասակար լինել մարմնի համար:
Քայլ 2. Ընտրեք հարթ տարածք, որը առնվազն 9 ոտնաչափ (2.7 մ) 9 ոտնաչափ (2.7 մ 2.7 մ) է:
Դուք կարող եք յոգա անել ավելի փոքր տարածքում, բայց այս չափսն իդեալական է ձեր ամբողջ սարքավորումները պահելու և ձեզ սահմանափակ չզգալու համար: Մոտակայքում պետք է լինի կայուն պատ `ուսերի տակդիրների և այլ շրջադարձերի համար:
Քայլ 3. Հեռացրեք ամբողջ խառնաշփոթը տարածքից:
Ընդունեք մինիմալիստական դիզայնը: Դուք ցանկանում եք սահմանափակել շեղումները և խթանել կենտրոնացումը, և պարզ սպիտակ պատերը կարող են դա անել:
Հեռացրեք հայելիները: Չնայած նրան, որ յոգայի շատ ստուդիաներ ունեն հայելիներ, որոնք օգնում են ուսանողներին տեսնել իրենց կեցվածքը, եթե դուք ծանոթ եք յոգայի վարժություններին, հայելին կխրախուսի շեղումը, այլ ոչ թե ինքնահայացությունը:
Քայլ 4. verածկեք ձեր հարթ մակերեսը:
Կախված հատակից, դուք պետք է կարգավորեք ծածկը:
- Եթե դուք ունեք փայտյա հատակ, ապա ձեզ հարկավոր կլինի միայն յոգայի գորգ, քանի որ կարծր փայտե հատակները ծնկներին դյուրին են և ջերմություն են պահում:
- Եթե ունեք բետոնե հատակ, ամրացրեք հատակին հարթ գորգ և ծածկեք այն յոգայի գորգով, կամ օգտագործեք յոգայի 2 -ից 3 գորգ: Բետոնը կարող է կոշտ լինել ծնկների վրա և չափազանց սառը մարմնի համար, այնպես որ ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ շերտ կամ 2 պաշտպանություն:
- Եթե ունեք գորգապատ հատակ, փորձեք այն ՝ տեսնելու, թե որքան փափուկ է այն: Չափազանց փափուկ գորգերը չեն կարող ապահովել բավարար կայունություն: Այդ դեպքում այն ծածկեք պատրաստի փայտե տախտակով, ապա յոգայի գորգով: Եթե այն փոքր -ինչ ավելի հաստ է, այն կարող է բավականաչափ բռնել յոգայով զբաղվելու համար ՝ առանց գորգի:
Քայլ 5. Ստեղծեք կարգավորելի լուսավորություն:
Թուլացնողը իդեալական է, որպեսզի կարողանաք փոխել լույսը ՝ կախված օրվա ընթացքում, երբ այն զբաղվում եք և նվազեցրեք այն, երբ մեդիտացիայի կամ հանգստանալու ժամանակ եք:
Տեղադրեք ձեր յոգայի ստուդիան պատուհանի մոտ, եթե ցանկանում եք, որ ձեր արվեստանոցում շատ բնական լույս լինի: Համոզվեք, որ այն թույլ չի տալիս շատ շեղում և աղմուկ:
Քայլ 6. Վերահսկեք ջերմաստիճանը:
Տնային յոգայի ստուդիայի լրացուցիչ բոնուսն այն է, որ դուք կարող եք որոշել, թե որ ջերմաստիճանում եք ցանկանում զբաղվել: Ոմանք կարծում են, որ ավելի բարձր ջերմաստիճան, 85 աստիճանի فارենհայտ (29 աստիճան Celsius) կարող է օգնել ձեր մկաններին, իսկ մյուսներին դուր է գալիս սենյակի ջերմաստիճանը: նվազեցնել քրտնարտադրությունը իրենց պրակտիկայի ընթացքում:
Քայլ 7. Ստուդիան համալրեք յոգայի անհրաժեշտ սարքավորումներով:
Ստանդարտ յոգայի գորգը միակ էական սարքավորումն է, քանի որ դուք, հավանաբար, սովոր եք դրա զգացողությանը յոգայի դասի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, գուցե նաև ցանկանաք ավելացնել ժապավեն, փրփուր բլոկներ, ամրակներ, ծածկոցներ կամ բարձեր ՝ դժվար կեցվածքներին տեղավորելու համար:
Որոնեք յոգայի պրակտիկայի հավաքածուներ, եթե արդեն չունեք այս հավաքածուն: Բոլոր սարքավորումները կարող եք պատվիրել 1 ինտերնետ խանութից, եթե մոտակայքում չունեք յոգայի կամ սպորտային պարագաների խանութ:
Քայլ 8. Ձեր յոգայի գորգի մոտ տեղադրեք համակարգիչ, հեռուստացույց կամ երաժշտության բարձրախոսներ ՝ հեշտ դիտելու կամ փոխելու համար:
Սա հատկապես կարևոր է, եթե նախատեսում եք օգտագործել տեսանյութեր կամ փոդքաստեր: Նույնիսկ եթե դուք ուսուցման կարիք չունեք, գուցե ցանկանաք հանգստացնող երաժշտություն նվագել մեդիտացիոն նպատակների համար:
Քայլ 9. Մոտակայքում պահեք ջուրը և սրբիչը:
Քայլ 10. Փակեք դուռը կամ փակեք շեղումները և սկսեք ձեր յոգայի վարժությունը:
Խորհուրդներ
- Տանը յոգայի վարժությունը կարող է չաշխատել բոլորի համար: Որոշ մարդկանց ոգեշնչում է դասից եկող էներգիան:
- Յոգա անելիս միշտ հագեք ճկուն հագուստ:
