Հոգեսոմատիկ հիվանդությունն այն է, երբ ինչ -որ մեկը սթրեսի մեջ է, սկսում է ֆիզիկապես հիվանդանալ: Դա կարող է կապված լինել հոգեկան առողջության վիճակի հետ, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան: Եթե անբացատրելի ցավեր կամ հիվանդություններ եք ունենում, սթրեսը կարող է լինել պատճառը:
Քայլեր
Քայլ 1. Ստացեք հոգեբանական գնահատում:
Մասնագետը կարող է օգնել գնահատել ձեր սթրեսի մակարդակը, և եթե դուք ցույց եք տալիս խանգարման նշաններ: Նրանք կարող են խնդրել ձեզ խոսել ձեր կյանքի փորձի մասին և լրացնել որոշ հարցաթերթիկներ: Նրանք կարող են ձեզ զննել տարբեր հիվանդությունների համար, որոնք կարող են կապված լինել ձեր ախտանիշների հետ: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր տարածքում չունեք հոգեբան, միշտ կարող եք գնալ ձեր առաջնային խնամքի բժշկի: Երբեմն մարդկանց մոտ հոգեսոմատիկ խնդիրներ են առաջանում…
- Դեպրեսիա
- Բարդ PTSD
- Անհանգստության խանգարումներ
- Հիվանդության անհանգստության խանգարում
- Սթրեսային կյանքի իրադարձություններ, որոնք կապված չեն ախտորոշելի խանգարման հետ
Քայլ 2. izeանաչեք հոգեսոմատիկ հիվանդության նշանները:
Հոգեսոմատիկ հիվանդությունները կարող են անբացատրելի ախտանիշեր առաջացնել, որոնք կարծես թե գալիս են ոչ մի տեղից: Սա կարող է ներառել…
- Հոգնածություն
- Սրտխառնոց/փսխում
- Ջերմություն
- Փորկապություն
- Բարձր արյան ճնշում
Քայլ 3. Սթրեսի կառավարման հարցում օգնության համար դիմեք թերապևտի:
Թերապիաները, ինչպիսիք են CBT- ն և DBT- ն, կարող են առաջարկել անհանգստությունները հաղթահարելու և ինքներդ ձեզ հանգստացնելու տեխնիկա: Թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեզ պարզել ձեր կյանքի սթրեսի հիմնական աղբյուրները և խոսել ձեզ հետ, թե ինչպես կառավարել այդ խնդիրները:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) օգնում է ձեզ բացահայտել մտածողության սխալները (օրինակ ՝ «Ես անհաջողակ եմ» կամ «Բոլորն ատում են ինձ»), որոնք կարող են նպաստել ձեր սթրեսին:
- Դիալեկտիկական վարքագծի թերապիան (DBT) օգնում է ձեզ կառուցել միջանձնային և ինքնահանգստացնող հմտություններ: Այն կարող է օգտակար լինել տրամադրության խանգարումներով և մի շարք խանգարումներով մարդկանց համար, որոնք ներառում են լուրջ սթրես:
Քայլ 4. Մտածեք հիպնոթերապևտի այցելության մասին:
Հիպնոթերապիան հիմնականում այն է, ինչ հնչում է `հիպնոսի և թերապիայի համադրություն: Այն կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր հիվանդությունը: Հիպնոթերապիան խաբում է ձեր մտքին ՝ թույլ չտալով ձեզ աշխատել, ինչը կարող է օգնել իջեցնել ձեր արյան ճնշումը, եթե այն բարձր է ՝ կանխելով ապագա առողջական խնդիրները:
Քայլ 5. Նայիր ապրելակերպի լուրջ փոփոխությունների:
Հոգեսոմատիկ հիվանդությունը կարող է նշան լինել, որ դուք ձեր կյանքում անում եք մի բան, որը չափազանց սթրեսային է: Կա՞ ինչ -որ բան, որից կուզենայիք փախչել: Ձեր հիվանդությունը համարեք նշան, որ դուք լրջորեն պետք է հեռանաք այդ բանից: Երբեմն, հոգեսոմատիկ հիվանդության լուծման բանալին կարող է լինել…
- Ստանալ ավելի ցածր սթրեսային աշխատանք
- Փոխելով ձեր կարիերայի ուղին
- Դպրոցում ավելի հեշտ դասերի մասնակցելը
- Ընդունելով ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք
- Կտրելով թունավոր մարդուն ձեր կյանքից
- Չբուժված հիվանդության բուժում, որը ճնշում էր ձեզ
- Անցանկալի համայնքից անցում դեպի ավելի լայնախոհ
Քայլ 6. Գտեք փոքր ուղիներ ՝ ձեր կյանքում սթրեսը նվազեցնելու համար:
Սթրեսի իջեցումը կարող է նվազեցնել կամ հեռացնել հոգեսոմատիկ ախտանիշները: Տեսեք, արդյոք կարող եք սահմանափակել աշխատանքային սթրեսը և ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ վատ են զգում: Աշխատեք փոփոխություններ կատարելու վրա ՝ ձեր մասին ավելի լավ հոգալու համար:
Քայլ 7. Նշեք մի քանի լավ ունկնդիրների, որոնց հետ կարող եք զրուցել:
Սովորաբար ո՞ւմ վրա կարող եք հույս դնել ՝ ձեր զգացմունքները հաստատելու և դժվարին ժամանակներում օգնելու համար: Կապվեք այս մարդկանց հետ, երբ ծանր ժամանակ եք ունենում: Եթե նրանցից մեկը չի կարող խոսել, փորձեք մեկ ուրիշին:
- Եթե անհանգստանում եք, որ նրանք չեն ցանկանում կառավարել ձեր զգացմունքները, ապա նախ հարցրեք. «Վերջերս ես դժվար ժամանակներ եմ ունենում Հետո, եթե նրանք չափազանց սթրեսային են կամ զբաղված են օգնելու համար, նրանք կարող են դա ձեզ ասել:
- Բացի այդ, ունեցեք մի քանի պահուստային ծրագիր, եթե բոլորը անհասանելի լինեն: Կարո՞ղ եք արվեստ անել, դիտել հանգստացնող շոու, աշխատել զվարճալի նախագծի վրա և այլն:
Քայլ 8. Շատ ժամանակ անցկացրեք հանգստանալու համար:
Bathերմ լոգանք ընդունեք, շփվեք սիրելիների հետ, կարդացեք լավ գիրք կամ շփվեք լավ ընկերոջ հետ: Հանգստությունը հավասարակշռված կյանքի կարևոր մասն է: Համոզվեք, որ ամեն օր առնվազն 2 ժամ զվարճալի ժամանակ անցկացրեք ձեր առողջության համար:
Քայլ 9. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:
Ամեն գիշեր քնել առնվազն 8 ժամ, ափսեի 1/3 -ը լցնել մրգերով և բանջարեղենով և զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով: Փորձեք զբոսնել սիրելիների հետ, քայլել, լողալ կամ ընտանիքի անդամի հետ բակում սպորտով զբաղվել: Ձեր ֆիզիկական առողջությունը կարևոր է:
Քայլ 10. Փորձեք արոմաթերապիա:
Հայտնի է, որ խունկը և եթերայուղերը օգնում են որոշ ախտանիշների դեպքում: Խոսեք արոմաթերապևտի հետ և պատմեք նրանց այն ախտանիշների մասին, որոնք դուք զգում եք, որպեսզի նրանք կարողանան ինչ -որ բան ընտրել հատուկ այդ խնդրի համար:
- Նարդոսի յուղը կարող է օգտակար լինել:
- Երիցուկի թեյը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր նյարդերը:
Խորհուրդներ
- Նարդոսի յուղը կարող է օգնել որոշ ախտանիշների դեպքում:
- Փորձեք ճնշման կետ, որը կոչվում է Հանգստության ծով: Այն գտնվում է ձեր սրտի անմիջապես վերևում ՝ կրծքավանդակի վրա:
