Societyամանակակից հասարակությունն ունի խիստ և անիրական իդեալներ այն մասին, թե ինչն է դասակարգվում որպես գեղեցիկ կամ գրավիչ: Unfortunatelyավոք, այդ իդեալները պահպանվում են լրատվամիջոցներում և դառնում ձեր ինքնագնահատման մի մասը: Ձեր մարմնից դժգոհ զգալը և այն ուրիշների հետ համեմատելը կարող է հանգեցնել մարմնի ընդհանուր պատկերի վատթարացման և նույնիսկ սննդի խանգարված ձևերի: Սովորեք բարելավել ձեր մարմնի պատկերը ինքնախղճահարությամբ ՝ զբաղվելով ինքնախղճահարության մեդիտացիայով, բարձրացնելով ձեր մարմնի գնահատանքը և դադարեցնելով մարմնի համեմատությունները:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը `3-ից. Կատարել ինքնախղճահարության մեդիտացիա
Քայլ 1. Սկսեք ամենօրյա մտածողության պրակտիկա:
Կան բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչպես է խելամտությունն աջակցում առողջ մարմնի իմիջին: Քանի որ խելամտությունը ինքնասիրության կարևոր բաղադրիչն է, ապա պետք է սկսել այստեղից: Խելամտությունը կենտրոնանում է ներկա պահի իրազեկման վրա: Այս տեխնիկան սովորելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ ներդաշնակվել ձեր մարմնին:
- Խելամտությունը ներառում է այն դանդաղ տանել և կարողանալ նստել անհարմար մտքերով և զգացումներով: Դուք կարող եք մտածելակերպը ներառել ձեր առօրյայում տարբեր ձևերով:
- Օրինակ, երբ ուտում եք, այլ բան մի արեք: Ամբողջովին կենտրոնացեք սննդի տեսարժան վայրերի, հոտերի, համերի և հյուսվածքների վրա: Դանդաղ ծամեք և ճաշակեք ուտելիքը:
- Երբ ձեր մարմնի մասին բարդ միտք է ծագում, նստեք նրա հետ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են մտքերն ազդում ձեր տրամադրության վրա: Տեսեք, արդյոք կարող եք գտնել ձեր մարմնի ցանկացած լարվածություն, որը առաջացել է այս մտքերից:
Քայլ 2. Ներգրավվեք կարեկցող մարմնի սկանավորման մեջ:
Մարմնի սկանավորումը սարսափելի միջոց է ձեր մարմնին մտքով ստուգելու և այն հանգստացնելու սովորելու համար: 20 րոպե տևողությամբ կարեկցող մարմնի սկանավորումը պետք է թույլ տա ձեզ կապվել ձեր մարմնի հետ և ցույց տալ նրան երախտագիտություն և սեր:
- Մեդիտացիայի այս տեխնիկան կիրառելու համար պառկեք ինչ-որ տեղ հանգիստ և առանց շեղումների: Ձեռքդ դրիր սրտիդ վրա ՝ հիշեցնելու համար, որ կարեկցող լինես քո նկատմամբ: Ոտքերից սկսելով ՝ շարժվեք մարմնի միջով ՝ ուշադրություն դարձնելով մարմնի յուրաքանչյուր մասի զգացողություններին:
- Եթե այս պրակտիկայի ընթացքում սկսում եք դատել ձեր մարմինը, վերադարձեք ձեր ձեռքը ձեր սրտին և մեղմ զգացմունքներ տվեք ինքներդ ձեզ: Խորը շնչեք և շարունակեք ձեր պրակտիկան:
Քայլ 3. Միացեք ձեր շնչառությանը:
Սիրով շնչելը ևս մեկ կարեկցանքի մեդիտացիա է, որը կարող եք անել միայնակ կամ մարմնի սկանավորման հետ միասին: Արագ սկանավորեք ձեր մարմինը և նկատեք ցանկացած սենսացիա: Երեք խորը շունչ քաշեք ՝ ցանկացած լարվածություն, որը կարող եք զգալ: Այս պրակտիկան պետք է տևի մոտ 20 րոպե:
- Այնուհետև վերադարձեք սովորական շնչառական ոճին: Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ է շնչառությունն ամենաուժեղը զգում: Մի փորձեք վերահսկել ձեր շնչառությունը, այլ գործեք որպես ոչ դատող դիտորդ: Մի փոքր ժպիտ ձևավորեք, երբ շնչում և արտաշնչում եք:
- Յուրաքանչյուր շունչ քաշելով ՝ մտադրվեք մտերմություն և բարություն ներշնչել ձեր հանդեպ: Նմանապես, շնչեք ուրիշների հանդեպ ջերմություն և բարություն: Եթե ձեր միտքը պտտվում է, մի դատեք ինքներդ ձեզ: Պարզապես վերադարձեք ձեր ուշադրությունը յուրաքանչյուր շնչառության վրա և թույլ տվեք, որ նրանք ձեր մեջ առաջացնեն դրական զգացմունքներ:
Քայլ 4. ractբաղվեք սիրառատ բարության մեդիտացիայով:
Օրական տրամադրեք 10 -ից 20 րոպե ՝ ցանկացած անհանգստության զգացում հանգստացնելու և հանգստացնելու համար: Այս մեդիտացիան օգնում է բացահայտել ձեր մարմնի վերաբերյալ ցանկացած բացասական կամ դատող մտքեր և օգնել ձեզ ներկա լինել դրանց հետ:
- Նախ, համակերպվեք ձեր միջավայրի հետ ՝ նկատելով հնչյուններ կամ զգացողություններ: Մի քանի խորը, մաքրող շունչ քաշեք: Հիշեցրեք մի հատկություն, որը ձեր մեջ բացասական հույզեր է առաջացնում (օրինակ ՝ ազդրերս կամ երկոտակս): Գտեք այս հատկության ֆիզիկական ներկայացուցչությունը ձեր մարմնում: Տեղադրեք այնտեղ, որտեղ ընկած են ամենաուժեղ հույզերը: Պարզապես թույլ տվեք, որ նրանք լինեն:
- Այժմ, ձեր ձեռքը դրեք ձեր սրտի վրա և հանգստացեք ինքներդ ձեզ: Լուռ կրկնել ինքնախղճահարության մանտրան ՝ այս դժվար մտքերն ու զգացմունքները թեթևացնելու համար: Թող որ ես ապահով լինեմ: Թող որ ես խաղաղ լինեմ: Թող որ ես բարի լինեմ ինքս ինձ: Թույլ տվեք ընդունել ինձ այնպիսին, ինչպիսին կամ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մշակել մարմնի գնահատում
Քայլ 1. Հասկացեք մարմնի պատկերի և հուզական առողջության միջև փոխհարաբերությունները:
Մենք ստեղծում ենք մարմնի պատկեր ՝ հիմնված հասարակական նորմերի և հուզական փորձառությունների վրա: Առողջ մարմնի պատկեր ունենալը նշանակում է լիովին ընդունել և դուր գալ այնպիսին, ինչպիսին դու ես, չնայած թերություններին, որոնք կարող ես ընկալել: Ractբաղվեք հայելու մեջ նայելով և ձեր արտաքին տեսքով սիրելի բաներ գտնելով: Նույնիսկ եթե դուք զգում եք, որ ունեք թերություններ, կա՞ արդյոք դրանցում ինչ -որ բան, որը դրանք դարձնում է յուրահատուկ և եզակի ձեզ:
- Կարող է օգտակար լինել մտածել այն մասին, թե ինչ կարող ես զգալ քո մասին, եթե քեզ երբևէ չասեին, որ քո մասին ինչ -որ բան «լավ» կամ «վատ» է ՝ ծնողի, կռվարարի կամ ամսագրի կողմից:
- Գնահատեք ձեր ունեցած մարմինը: Ինչպե՞ս է ձեր մարմինը ծառայում ձեզ և բարելավում ձեր կյանքը:
- Մարմնի վատ պատկերը կարող է հանգեցնել անհանգստության, դեպրեսիայի և նույնիսկ ինքնասպանության մտքերի, այդ իսկ պատճառով կարևոր է սեր ձևավորել ձեր արտաքին տեսքի նկատմամբ:
Քայլ 2. Մեկուսացրեք ձեր ինքնագնահատականը արտաքինից:
Մարմնի անբավարար պատկերի հիմնական ազդեցություններից մեկը ձեր արտաքին տեսքի վրա ձեր ինքնագնահատականը դնելն է: Դրան հակազդելու համար հարկավոր է զարգացնել ձեր ինքնագնահատականը ՝ հիմնվելով այն հատկանիշների վրա, որոնք կապ չունեն ձեր արտաքին տեսքի կամ ուրիշների վերաբերմունքի հետ:
- Որոշ ժամանակ ծախսեք ձեր որոշ դրական հատկությունների մասին մտածելու համար: Երբ մարդիկ գովում են ոչ ֆիզիկական հատկանիշները, ինչին են նրանք վերաբերում: Ցուցակ կազմել. Օրինակները կարող են ներառել հիանալի ունկնդիր լինելը, ազնիվ լինելը կամ արդյունավետ լուծող լինելը:
- Եթե դժվարանում եք մտածել ձեր դրական հատկությունների մասին, խնդրեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի օգնությունը: Դուք կարող եք ասել. «Ես դժվարությամբ եմ նկատում իմ դրական հատկությունները: Ի՞նչ կասեք, որոնք են իմ ամենամեծ ուժեղ կողմերը »:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ կարող է անել ձեր մարմինը:
Եթե դուք ունեք մարմնի թույլ պատկերացում, ապա կարող եք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ՝ մտածելով, թե ինչ տեսք ունի ձեր մարմինը և ինչ կարող է անել: Ձեր մարմինը հրաշք է: Երբ ձեր ուշադրությունը նվիրում եք նրա ունակություններին, ավելի հավանական է, որ ձեր մարմինը ընդունեք այնպիսին, ինչպիսին այն կա: Ձեր մարմնի նկատմամբ քննադատության ենթարկելու փոխարեն նկատեք այն ամենը, ինչ նա կարող է անել:
Օրինակ, ձեր ուժեղ ազդրերը կարող են օգնել ձեզ մարզումներ կատարել մարզասրահում: Ձեր ծոցը կարող է փափուկ տեղ առաջարկել ՝ նեղության մեջ գտնվող սիրելիին մխիթարելու համար: Ձեր լայն կոնքերը կարող են հեշտացնել ծննդաբերությունը: Ձեր մկանային ուսերը կարող են օգնել ձեզ լողալիս: Ձեր մարմինը տոնելու շատ պատճառներ կան: Բացահայտեք դրանք:
Քայլ 4. Լսեք և հոգացեք ձեր մարմնի կարիքներին:
Երբ ձեզ բռնում են ատելության կամ դատողության շրջափուլը, կարող եք անտեսել ձեր մարմինը կամ անբարյացակամ վերաբերվել դրան: Ինքնախղճահարության սովորություն ձևավորելը օգնում է ձեզ ավելի տեղյակ լինել ձեր մարմնի կարիքների մասին: Այնուհետեւ, դուք կարող եք արդյունավետ կերպով բավարարել այդ կարիքները սիրալիր բարությամբ:
- Օրինակ, օգտագործեք ձեր ուշադրության կենտրոնացման վարժությունները ՝ քաղցի ազդանշանները լսելու համար (օրինակ ՝ գլխացավ, որովայնի ցնցում և այլն): Այնուհետև ընտրեք ձեր մարմինը սնուցող առողջ և համեղ սնունդ: Կերեք դանդաղ և ուշադիր, իսկ հետո դադարեք, երբ ձեր մարմինը ձեզ ասում է, որ բավական է:
- Նմանապես, լսեք ձեր մարմնին սթրեսի կամ հյուծվածության նշանների համար: Դուք կարող եք անդադար ճնշել ինքներդ ձեզ, ինչը կարող է հանգեցնել հոգնածության կամ հիվանդության: Mindգուշացեք ֆիզիկական և մտավոր հուշումներից (օրինակ ՝ գլխացավեր աչքերի հետևում, ցածր էներգիա, կրկնվող բացասական մտքեր և այլն), որոնք ձեզ անհրաժեշտ են հանգստանալու և ինքնասպասարկում իրականացնելու համար:
Քայլ 5. Գտեք ձեր անձնական ոճը:
Դուք ձեր մարմնի նկատմամբ ավելի մեծ գնահատական և ավելի քիչ դատողություն կզգաք, երբ հագնվեք ըստ ձեր սեփական ոճի և նախասիրությունների: Հագուստի հասարակության չափանիշներին համահունչ լինելը ձեզ միայն վրդովեցնելու է: Փորձեք տարբեր գույներ, ձևեր, գործվածքներ և աքսեսուարներ և պարբերաբար հագեք այնպիսի իրեր, որոնք ձեզ լավ կզգան ձեր մարմնի նկատմամբ այնպիսին, ինչպիսին այն կա:
Մեթոդ 3 3 -ից. Վերջնական մարմնի համեմատություններ
Քայլ 1. Մերժեք գեղեցկության անիրատեսական չափանիշները:
Գեղեցկությունը սուբյեկտիվ է. Ամեն ինչ այն դիտող մարդու ընկալման մեջ է: Հետևաբար, չպետք է ընկնել լրատվամիջոցների հաղորդագրությունների մեջ, որոնք պնդում են, որ որոշակի չափս կամ մարմնի ձև իդեալական է: Սովորեք ճանաչել և վիճարկել այս անիրատեսական հաղորդագրությունները:
Օրինակ, եթե ամսագրում կարդում եք որևէ բան, որն ավելի նիհար կնոջ պատկերում է որպես կատարյալ, վիճարկեք այս պնդումը: Աշխարհին նայեք նաև գրավիչ կամ ծանր քաշ ունեցող կանանց համար, ովքեր նույնպես գրավիչ են: Հետո ասեք ինքներդ ձեզ. «Նրանք հստակ չգիտեն, թե ինչի մասին են խոսում: Կան բազմաթիվ կանանց օրինակներ, որոնք չափազանց գրավիչ են »:
Քայլ 2. Անկատարությունները դիտեք որպես «մարդկային
«Եթե դուք հակված եք արատներին և հիասթափություններին արձագանքել հայհոյանքներով և ինքնահարգանքով, ձեր մարմնի պատկերը կտուժի: Երբ ձեր անկատարությունները դիտում եք որպես մարդկային գոյության սովորական մաս, դուք ավելի առողջ եք հարմարվում այդ հիասթափություններին:
- Երբ նայում ես հայելու մեջ և նկատում ես քո արտաքինի անկատարությունը, հիշեցրու ինքդ քեզ, որ գործնականում յուրաքանչյուր մարդ իր արտաքինի հետ կապված ինչ -որ բան ունի, որից դժգոհ է:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ ունենում ենք մարտահրավերներ անձնական պատկերի հետ կապված: Նույնիսկ այն մարդիկ, ում տեսնում եք որպես գեղեցիկ և անթերի, երբեմն կարող են ներքին պայքարել սեփական մարմնի կերպարի հետ:
Քայլ 3. Դեմ արտահայտվիր հասակակիցների միջև սոցիալական համեմատություններին:
Կանանց և տղամարդկանց մեծամասնությունը մեղավոր է իրենց մարմինը համեմատելու հասակակիցների կամ լրատվամիջոցների մարդկանց հետ: Սա ուղարկում է հաղորդագրություն, որ դուք մրցակցում եք ուրիշների հետ ՝ նրանց դաշնակից լինելու փոխարեն: Ինքնասիրության վերաբերմունք ձևավորելով ՝ նվազեցրեք ձեր սեփական մարմնի համեմատությունները և հետ պահեք ընկերներին նույնը անելուց:
Ենթադրենք, դուք լսում եք, թե ինչպես է ընկերուհին ասում. Նա այնքան պիտանի է »: Դուք կարող եք պատասխանել «Նա գեղեցիկ է, բայց դու նույնպես: Բացի այդ, անարդար է ձեզ համեմատել այլ գենետիկական ծագում ունեցող մեկի և բազմաթիվ մասնագետների հետ, ովքեր օգնում են նրան հասնել ֆիզիկական պատրաստվածության: Ինքներդ ձեզ մի՛ ծեծեք, քանի որ անկարող եք ապրել անիրատեսական չափանիշներով »:
Քայլ 4. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ, երբ զգում եք, որ անբավարար եք:
Ինչ -որ պահի ձեր ֆիզիկական հատկանիշների պատճառով ձեզ ծաղրելու կամ համեմատելու են ուրիշների հետ: Անկատար լինելու համար ինքներդ ձեզ ճնշելու փոխարեն, մարմնի սպառնալիքներին կամ անբավարարության զգացումներին պատասխանեք ինքնախղճահարությամբ: Հրաժարվեք ձեր մարմնին վատ վերաբերվելուց կամ օգտագործեք այն որպես դակիչ տոպրակ ՝ բացասական հույզեր ազատելու համար: Երբ զգում եք, որ ձեզ ճնշում է ձախողումը կամ թերությունները, մեղմ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
- Անվանեք այն, ինչ զգում եք (օրինակ. «Ես ինձ անհրապույր եմ զգում»): Այնուհետև, բարձրաձայն կրկնեք ինքնախղճահարության մասին պնդումները, ինչպիսիք են. «Յուրաքանչյուր ոք ունի անբավարարության պահեր: Այս պահը կանցնի »:
- Այնուհետև, բարձրաձայն խոսեք ձեր մասին սիրալիր ձայնով, ինչպես փոքր երեխայի հետ (օրինակ ՝ «Ոչինչ, սիրելիս»): Շոյիր ու գրկիր ինքդ քեզ:
- Խոսեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կխոսեիք ձեր ընկերոջ կամ ձեր մտերիմ մարդու հետ:
- Օգտվեք առիթից ՝ կազմելու ձեր դրական հատկանիշների ցանկը ՝ ֆիզիկական և էմոցիոնալ: Պահեք այս ցուցակը ձեզ հետ: Երբ ձեզ վատ եք զգում կամ ինքներդ ձեզ քննադատում եք, հանեք ցուցակը և վերանայեք այն ՝ ձեր իսկ գեղեցկուհու դրական հաստատման համար:
