Նարկոլեպսիան քրոնիկ հիվանդություն է, որն առաջացնում է օրվա ավելորդ հոգնածություն և քնի անսպասելի, պատահական հարվածներ: Թեև դա սովորաբար ֆիզիկապես վնասակար չէ, բայց դա մեծ անհարմարություն է և կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր կյանքի վրա: Բարեբախտաբար, պատշաճ բուժմամբ դուք կարող եք կառավարել վիճակը և ապրել նորմալ կյանքով: Այս բուժումներից մի քանիսը բնական են և կարող են կատարվել սեփական տան հարմարավետությունից: Այնուամենայնիվ, բնական բուժումը սովորաբար բավարար չէ նարկոլեպսիան ինքնուրույն կառավարելու համար: Բժիշկները սովորաբար դեղեր են սահմանում ՝ կանխելու ցերեկային հոգնածությունը և օգնում են ձեզ քնել գիշերը: Եթե կարծում եք, որ դուք ունեք նարկոլեպսիա, շատ կարևոր է այցելել ձեր բժշկին և հետևել նրա բուժման ռեժիմին ՝ ձեր վիճակը կառավարելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Քնի արդյունավետ տեխնիկա
Նարկոլեպսիայի կառավարման հիմնական եղանակներից մեկը գիշերը հանգիստ քնելն է: Դա ձեզ ավելի քիչ է հոգնում օրվա ընթացքում և կարող է խանգարել ձեզ քնել անհարմար պահերին: Ամեն ինչ արեք ամբողջ գիշեր քնելու համար և պլանավորեք քնել կամ հանգստանալ, եթե դրանք ձեզ անհրաժեշտ են ցերեկային քնկոտությունը հաղթահարելու համար: Թեև այս տեխնիկան կարող է օգտակար լինել, հիշեք, որ լավ քնելը նարկոլեպսիայի միակ բուժումը չէ: Դուք նաև պետք է ընդունեք ձեր բժշկի նշանակած ցանկացած դեղամիջոց և հետևեք դրանց կառավարման տեխնիկային:
Քայլ 1. Փորձեք քնել 7-8 ժամ գիշերը:
Թեև նարկոլեպսիան կարող է խանգարել ձեր քնի ցիկլը, շատ կարևոր է լիարժեք քնել: Ամեն ինչ արեք ամեն գիշեր 7-8 ժամ քնելու համար: Սա կնվազեցնի ձեր ցերեկային քնկոտությունը և կարող է կանխել հանկարծակի հոգնածությունը:
Քայլ 2. Կպչեք քնի հետևողական ժամանակացույցին:
Ամեն օր միաժամանակ քնելը և արթնանալը, ներառյալ հանգստյան օրերը, կարող են կանոնավորել ձեր քնի գրաֆիկը և օգնել ձեզ քնել ամբողջ գիշեր: Սա կարող է ստիպել ձեզ ավելի քիչ հոգնած զգալ օրվա ընթացքում:
Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ահազանգ տալ, որ ամեն առավոտ միևնույն ժամանակ անջատվի: Հիշեք, որ հանգստյան օրերին միացրեք ահազանգը:
Քայլ 3. Օրվա ընթացքում պլանավորեք քնել:
Օրվա ընթացքում 2 կամ 3 կարճ, պլանավորված քնելը կարող է խանգարել ձեզ անսպասելի քնելուց: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար պլանավորեք մի քանի 20-30 րոպեանոց քուն:
Սա կարող է որոշակի համագործակցություն պահանջել ձեր գործատուների կամ ուսուցիչների կողմից: Շատ վայրերում նարկոլեպսիան ճանաչվում է որպես պաշտպանված հաշմանդամություն, ուստի գործատուները չեն կարող պատժել ձեզ այն բուժելու համար քնելու համար:
Քայլ 4. Քնելուց առաջ հանգստացեք ՝ ավելի արագ քնելու համար:
Անցկացրեք մեկ ժամ ՝ հանգստանալով այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են լոգանքը, կարդալը կամ մեղմ երաժշտություն լսելը: Սա ձեր ուղեղին ասում է, որ քնելու ժամանակն է:
Մի նայեք էկրաններին քնելուց առաջ, ինչպես ձեր համակարգչից կամ հեռախոսից: Լույսը կարող է խթանել ձեր ուղեղը:
Քայլ 5. Քնելուց 3-5 ժամ առաջ խուսափեք կոֆեինից կամ ալկոհոլից:
Այս երկուսն էլ կարող են ձեզ արթնացնել, ուստի խմեք ձեր վերջին ալկոհոլային կամ կոֆեինով խմիչքը քնելուց առնվազն 3-5 ժամ առաջ:
Եթե հատկապես զգայուն եք կոֆեինի նկատմամբ, գուցե ցանկանաք ընդհանրապես հրաժարվել դրանից:
Քայլ 6. Ձեր ննջասենյակում ստեղծեք լավ քնելու միջավայր:
Քնելու լավագույն միջավայրը մութ, զով, հանգիստ և պատահական լույսից զերծ է: Ստեղծեք ձեր սենյակն այսպես `քնելու օպտիմալ միջավայրի համար:
- Եթե ձեր սենյակում կան լուսավորող սարքեր, ծածկեք դրանք գիշերը, որպեսզի դրանք ձեզ չանհանգստացնեն:
- Գիշերը շրջեք ձեր ժամացույցը ձեզանից: Theամացույցին նայելը կարող է ձեզ արթուն պահել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ապրելակերպի այլ փոփոխություններ
Հանգիստ քնելուց բացի, կան մի քանի այլ ապրելակերպի միջոցներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր նարկոլեպսիան կառավարելու համար: Այս տեխնիկան կարող է ունենալ խառը արդյունքներ և պարտադիր չէ, որ ինքնուրույն բուժի նարկոլեպսիան: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են նվազեցնել ձեր ցերեկային քնկոտությունը, հեշտացնել առաջադրանքների կատարումը և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը: Օգտագործեք այս միջոցները ՝ դեղորայք ընդունելուց և բժշկի կողմից բուժման ռեժիմին հետևելուց բացի ՝ հաջողության հասնելու լավագույն հնարավորության համար:
Քայլ 1. Հետևեք առողջ, հավասարակշռված սննդակարգի:
Հնարավոր է, որ ձեր սննդակարգը հսկայական ազդեցություն չունենա ձեր նարկոլեպսիայի վրա, սակայն սննդարար սննդակարգը կօգնի ձեր ընդհանուր առողջությանը և կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտ քնել գիշերը: Ստացեք շատ վիտամիններ, հանքանյութեր, նիհար սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր ՝ հավասարակշռված դիետայի համար:
- Ընդհանուր առմամբ, հավասարակշռված դիետան ներառում է թարմ մրգեր և բանջարեղեն յուրաքանչյուր ուտեստի հետ, ամբողջական հացահատիկային ապրանքներ ՝ սպիտակ հացերի փոխարեն, և նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են թռչունը և ձուկը: Փորձեք հնարավորինս խուսափել ճարպային, տապակած, վերամշակված կամ շաքար պարունակող մթերքներից:
- Քնելուց առաջ մի՛ ունեցեք ծանր սնունդ: Եթե քաղցած եք, փոխարենը թեթև խորտիկ ուտեք:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի արթուն զգալ ցերեկը և հանգեցնել ավելի լավ քնի գիշերը: Փորձեք շաբաթական 5-7 օր առնվազն 30 րոպե աէրոբ վարժություններ կատարել լավագույն արդյունքների համար:
Ավարտեք ֆիզիկական վարժությունները քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ, հակառակ դեպքում կարող է դժվարանալ քնել:
Քայլ 3. Նվազեցրեք սթրեսը:
Սթրեսը կարող է վատթարացնել ձեր նարկոլեպսիայի ախտանիշները, այնպես որ ամեն ինչ արեք, որպեսզի հանգստանաք և նվազեցնեք անհանգստությունը ձեր կյանքում:
- Փորձեք հանգստանալու վարժություններ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան կամ խորը շնչառությունը `անհանգստությունն ու սթրեսը ազատելու համար:
- Հաճելի զբաղմունքներ կատարելը նույնպես լավ է սթրեսի դեպքում, ուստի ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք այն բաների համար, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը կամ ընդհանրապես մի սկսեք:
Smխելը հակված է վատացնել նարկոլեպսիան, քանի որ այն ձեզ ավելի հոգնած է զգում: Լավագույնն այն է, որ հնարավորինս շուտ հեռանաք կամ առաջին հերթին չսկսեք:
Նարկոլեպսիայով ծխելը հատկապես վտանգավոր է, քանի որ դուք կարող եք քնել և այրել ինքներդ ձեզ կամ կրակ վառել:
Քայլ 5. Խոշոր առաջադրանքները բաժանեք ավելի փոքրերի, եթե դժվարանում եք դրանք ավարտել:
Համակենտրոնացման խնդիրները տարածված են, երբ հոգնած եք զգում, ուստի դժվար է մեծ առաջադրանքներ կատարել: Ամեն ինչ բաժանելով ավելի փոքր առաջադրանքների, դուք ավելի մեծ հնարավորություն ունեք դրանք ավարտելու առանց դժվարության:
Քայլ 6. Խուսափեք դեղամիջոցներից, որոնք կարող են քնկոտություն առաջացնել:
Որոշ ցավազրկողներ կամ մրսածության դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել քնկոտություն, ինչը կարող է ձեզ քնել անհարմար պահերին: Եթե հնարավոր է, ավելի լավ է ստուգեք ձեր ընդունած բոլոր դեղերը և խուսափեք քնկոտություն առաջացնողներից:
Նախապես պլանավորեք, եթե ստիպված եք լինում քնկոտություն առաջացնող դեղամիջոցներ ընդունել: Պլանավորեք ավելի շատ քուն, օրինակ:
Քայլ 7. Բաց եղեք ձեր վիճակի մասին ընկերների և ընտանիքի հետ:
Այս վիճակի հետ հեշտ է միայնակ զգալ: Դուք կարող եք մեծ խթանել ձեր հոգեկան առողջությունը `ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր վիճակի մասին խոսելով, որպեսզի նրանք հասկանան և աջակցեն ձեզ:
Կարող եք նաև տեսնել, թե արդյոք ձեր տարածքում կան աջակցության խմբեր: Այս կերպ Դուք կարող եք կապ հաստատել այն մարդկանց հետ, ովքեր գիտեն, թե ինչ եք ապրում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ապահով մնալու խորհուրդներ
Չնայած մարդկանցից շատերը չեն զգում առողջության լուրջ կողմնակի բարդություններ նարկոլեպսիայից, վիճակը, այնուամենայնիվ, կարող է որոշակի վնաս հասցնել ձեր ֆիզիկական, մասնագիտական կամ հոգեկան առողջությանը, եթե այն չկառավարվի: Դուք կարող եք խուսափել այս խնդիրներից շատերին, եթե ճիշտ եք վերաբերվում ձեր վիճակին, բայց կան ևս մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ համոզվելու համար, որ նարկոլեպսիան բացասաբար չի անդրադառնա ձեր կյանքի վրա:
Քայլ 1. doctorերծ մնացեք մեքենա վարելուց, եթե դա ձեզ ասում է ձեր բժիշկը:
Հնարավոր է, որ դեռ անվտանգ լինի վարելը, եթե ձեր նարկոլեպսիան աննշան է, բայց լուրջ դեպքերը կարող են վտանգավոր դարձնել վարելը: Հետևեք ձեր բժշկի հրահանգներին և մի վարեք մեքենան, եթե նրանք ասում են, որ դա անվտանգ չէ:
- Օրվա ընթացքում կարող են լինել պահեր, երբ դուք ավելի քնկոտ եք, քան մյուսները: Փորձեք այս ժամանակահատվածում խուսափել մեքենա վարելուց:
- Մի վարեք մեքենա, եթե սկսեք նոր դեղամիջոցներ ընդունել: Մի քանի օր տևեք, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք դեղամիջոցը ձեզ ավելի քնկոտ է դարձնում, քան սովորական մեքենա վարելը:
Քայլ 2. Տեղեկացրեք ձեր գործատուներին և ուսուցիչներին ձեր վիճակի մասին:
Հավանաբար աշխատանքի կամ դպրոցում որոշակի հարմարություններ ձեզ հարկավոր կլինեն ՝ ձեր վիճակը կարգավորելու համար, ուստի ավելի լավ է գործատուների և ուսուցիչների հետ բաց լինել, որպեսզի նրանք չմտածեն, որ դուք դիտավորյալ շատ չեք աշխատում: Անհրաժեշտության դեպքում նրանց տվեք ձեր բժշկի գրառումը ՝ բացատրելով վիճակը և ինչպես կարող են նրանք օգնել:
Շատ վայրերում նարկոլեպսիան պաշտպանված հաշմանդամություն է, ուստի գործատուներից կամ ուսուցիչներից օրենքով պահանջվում է ապահովել կացարաններ:
Քայլ 3. Հագեք ձեր վիճակը նույնականացնող բժշկական ապարանջան:
Եթե ձեզ հետ ինչ -որ բան պատահի, և դուք չեք կարող բացատրել ձեր վիճակը բուժվողներին, ապա դրանք կարող է լրացնել բժշկական ձեռնաշղթան: Նրանց անհրաժեշտ կլինի այս տեղեկատվությունը ձեզ ճիշտ բուժելու համար:
Քայլ 4. Խոսեք թերապևտի հետ, եթե ձեր վիճակը ազդում է ձեր հոգեկան առողջության վրա:
Նարկոլեպսիան սթրեսային վիճակ է, ուստի նորմալ է միայն ճնշված զգալը: Եթե ձեր վիճակը նվազեցնում է ձեզ, մի հապաղեք խոսել թերապևտի հետ `ձեր հոգեկան առողջությունը պաշտպանելու համար:
Բժշկական ձեռնարկներ
Մինչդեռ նարկոլեպսիան կարող է լուրջ անհարմարություն լինել ձեր առօրյա կյանքում, այն բուժելի պայման է, որը կարող եք արդյունավետ կառավարել: Որոշ բուժումներ բնական են և չեն պահանջում որևէ դեղամիջոց կամ ընթացակարգ: Այնուամենայնիվ, սա բուժման միայն մի մասն է: Սովորաբար բժիշկները խորհուրդ են տալիս դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են խթանիչները, ցերեկային հոգնածությունը կանխելու համար, այնպես որ դուք պետք է դրանք ընդունեք ձեր բժշկի ցուցումով: Կենսակերպի տեխնիկայի և դեղատոմսով դեղերի համադրությամբ դուք նորմալ կյանք վարելու գերազանց հնարավորություն ունեք:
