Օստեոարթրիտով տառապողների համար ամեն օր կարող է բերել նոր հիասթափությունների և դժվարությունների: Այնուամենայնիվ, բուժման և առողջ ընտրության միջոցով օստեոարթրիտով ցավը կառավարելու բազմաթիվ եղանակներ կան, որոնք կարող են հիվանդությամբ ապրելը ավելի կառավարելի դարձնել: Եթե ցանկանում եք նախաձեռնող լինել ձեր օստեոարթրիտի ցավը կառավարելու համար, սկսեք հասկանալ բուժման ձեր տարբերակները: Այնուհետև իմացեք բազմաթիվ եղանակների մասին, որոնցով ձեր ապրելակերպը հարմարեցնելը կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել ցավի կառավարման մեջ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ը ՝ Բուժման լավագույն կուրս ընտրելը
Քայլ 1. Մտածեք ֆիզիոթերապիայի մասին:
Շարժումը օստեոարթրիտ ցավը կառավարելու լավագույն միջոցներից մեկն է, և ֆիզիկական թերապիան կարող է օգնել ձեզ շարժվել:
- Ֆիզիկական թերապիան սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես ճիշտ շարժվել և օգտակար է յուրաքանչյուրի համար, ով խրված է զգում և վստահ չէ, թե ինչպես շարժվել ՝ առանց լրացուցիչ ցավ պատճառելու:
- Առօրյա գործունեությունը առանց ավելորդ դժվարությունների կատարելը ֆիզիոթերապիայի առաջնային նպատակներից մեկն է:
- Եթե օգտագործում եք օժանդակ սարքեր, ֆիզիոթերապիան կարող է նաև սովորեցնել, թե ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել:
- Ֆիզիկական թերապիան կարող է լինել ձեզ համար լավագույն տարբերակը, եթե ցանկանում եք, որ ինչ -որ մեկը սկզբում ցույց տա ձեզ, թե ինչպես կատարել վարժություններ և բարձրացնել շարժումները: Եթե վերջերս սկսել եք օգտագործել օժանդակ սարքեր, սա կարող է լինել ֆիզիոթերապիա ընտրելու մեկ այլ պատճառ:
Քայլ 2. Նայեք օժանդակ սարքերին:
Ֆունկցիոնալության և շարժունակության բարձրացումը օժանդակ սարքերի որոշ առավելություններ են, բայց դրանք անհրաժեշտ չեն բոլոր նրանց համար, ովքեր ունեն օստեոարթրիտ:
- Սարքերը ներառում են ամեն ինչ ՝ սկուտերներից մինչև զբոսնողներ և բեկորներ և կարելի է գտնել դեղատներում կամ մանրածախ մեծ խանութներում, ինչպիսիք են Walmart- ը: Ավելի մասնագիտացված ապրանքների համար, ինչպիսիք են սովորական բրեկետները, դրանք գնելու համար պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Կարևոր է միշտ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ ՝ օժանդակ սարք գնելուց կամ օգտագործելուց առաջ: Եթե դրանք չկրվեն կամ ճիշտ չօգտագործվեն, նման սարքերը կարող են ավելի շատ վնաս պատճառել, քան լավ:
- Օժանդակ սարքերը կարող են լավ տարբերակ լինել ձեզ համար, եթե ձեր գործունեությունն ու շարժումը սահմանափակվել են օստեոարթրիտով: Դրանք կարող են օգտագործվել ինչպես ֆիզիոթերապիայի, այնպես էլ դեղորայքի համապատասխան:
Քայլ 3. Խելամտորեն ընտրեք ձեր դեղամիջոցները:
Գոյություն ունի դեղամիջոցների լայն տեսականի, որոնք կարող են օգտագործվել օստեոարթրիտի ցավը կառավարելու համար: Ընտրանքները ներառում են դեղահատեր և օշարակներ, լոսյոններ և ներարկումներ:
-
Օստեոարթրիտի դեմ դեղամիջոցները սովորաբար դասվում են չորս կատեգորիաներից մեկի.
- Ցավազրկողներ: Սրանք ցավազրկողներ են, որոնք կարելի է գտնել դեղատոմսի միջոցով: Ացետամինոֆենը և օփիոիդները (թմրամիջոցներ) երկու բավականին տարածված ցավազրկողներ են:
- Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs): Մինչ ցավազրկողները օգնում են ազատել ցավը, NSAID- ները օգնում են կառավարել բորբոքումը: Ասպիրինը և իբուպրոֆենը երկու տարածված NSAID են և դրանք կարելի է գտնել դեղատոմսի միջոցով:
- Կորտիկոստերոիդներ: Այս հզոր հակաբորբոքային դեղամիջոցները կամ բանավոր են ընդունվում, կամ բժշկի օգնությամբ ուղղակիորեն ներարկվում են հոդի մեջ:
- Հիալուրոնիկ թթու: Բժշկի գրասենյակում ներարկումների մեկ այլ տեսակ է հիալուրոնիկ թթուն, որը գործում է որպես հարվածային կլանիչ և քսանյութ:
- Այս բուժումներից որևէ մեկը օգտագործելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ, նույնիսկ եթե դա այն է, ինչ կարելի է գտնել դեղատոմսի միջոցով:
- Դուք պետք է ընտրեք դեղամիջոցներ ՝ հիմնված ձեր ցավի ծանրության և այն մասին, թե որքանով է դա ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա: Օրինակ, մեղմ և չափավոր ցավը կարող է բուժվել առանց դեղատոմսի, իսկ ուժեղ ցավը `միայն ներարկային դեղամիջոցով:
Քայլ 4. Գնեք epsom աղ:
Եթե նախընտրում եք կենտրոնանալ տնային բուժման վրա, մտածեք լոգանքի աղերի օգտագործման մասին: Որոշվել է, որ աղի բարձր պարունակությունը կարող է օգտակար լինել օստեոարթրիտի հետ կապված բորբոքումների կառավարման համար:
- Epsom աղի ամենամեծ օգուտներից մեկը կողմնակի ազդեցությունների բացակայությունն է:
- Տանը epsom աղ օգտագործելու համար նախ պետք է մի քանիսը գնել տեղական դեղատնից: Լրացուցիչ մանրամասների համար կարդացեք հետևի հրահանգները, բայց սովորաբար ձեր բաղնիքը ավելացնելուց առաջ անհրաժեշտ է լուծարել մոտ երկու բաժակ աղ տաք ջրով: Կարող եք նաև սրբիչ թրջել խառնուրդի մեջ և կրել այն որպես կոմպրես:
- Սա կարող է լինել բուժման լավագույն ընթացքը նրանց համար, ովքեր նախընտրում են բնական միջոցները դեղամիջոցների օգտագործումից:
Քայլ 5. Գտեք աջակցության խումբ:
Օստեոարթրիտի մասին ավելին իմանալու համար մտածեք միանալ աջակցության խմբին: Դուք ոչ միայն տեղեկատվության հասանելիություն կունենաք, այլ կհանդիպեք նման իրավիճակում հայտնված մարդկանց:
- Օստեոարթրիտի վերահսկողությունը սկսելու ամենահեշտ ձևերից մեկը ներգրավվելն է աջակցության խմբում:
- Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք օգուտ քաղել օստեոարթրիտի աջակցության խմբից: Կրթական տեսանկյունից դուք ավելին կսովորեք օստեոարթրիտի մասին: Ֆիզիկապես ձեզ կխրախուսեն շարժվել և ակտիվ մնալ: Emգացմունքային առումով, անդամներն ավելի քիչ են ընկճվում և զգում են ավելի մեծ ինքնավստահություն:
2 -րդ մաս 2 -ից. Առողջ ընտրություն կատարելը
Քայլ 1. Եղեք ակտիվ:
Թեև դրա մասին նույնիսկ մտածելը կարող է ցավ պատճառել, բայց ակտիվ մնալը որոշիչ նշանակություն ունի օստեոարթրիտի կառավարման համար:
- Ձեր հոդերի ցանկացած բեռը թեթևացնելու և ցավը նվազեցնելու համար դուք պետք է ուժեղացնեք ձեր մկանները հաճախակի վարժությունների միջոցով:
- Գնացեք զբոսնելու բլոկի շուրջը կամ ինչ -որ բակի աշխատանք կատարեք: Հիշեք, որ կարևոր է լինել ակտիվ ՝ առանց չափազանցնելու:
- Եթե ցամաքային զորավարժությունները չափազանց ցավոտ են, հաշվի առեք լողը: Լողը օգնում է թեթևացնել սթրեսը հոդերի վրա, որոնց վրա կարող է ազդել օստեոարթրիտը:
-
Պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը, ներառում են.
- Ձեռքերի շրջանակներ - Ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի ձեր կողմերը: Պահելով դրանք ուղիղ ՝ հնարավորինս արագ և որքան հնարավոր է փոքր շրջանակներ կազմեք:
- Կես կծկումներ - Սկսեք ուղիղ կանգնելուց: Հաջորդը, մոտ կես ճանապարհ ընկեք կանգնած դիրքի և նստած դիրքի միջև ՝ ձեր ոտքերը 90 աստիճանի անկյան տակ: Այդ դիրքը պահեք 30 վայրկյան կամ այնքան ժամանակ, որքան կարող եք կառավարել:
Քայլ 2. Դիտեք ձեր քաշը:
Առողջ սննդակարգի պահպանումը կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության և գոտկատեղի համար:
- Քաշը կորցնելը կարող է կարևոր դեր խաղալ օստեոարթրիտի ցավը կառավարելու համար, քանի որ ավելորդ քաշը սթրես է հաղորդում հոդերի և տուժած այլ տարածքների վրա:
- Որոշ մթերքներ, որոնց կարելի է պաշարել, ներառում են ձուկ, որը պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ինչպես նաև կարմիր և մանուշակագույն պտուղներ, ինչպիսիք են կեռասը:
- Երբ պատրաստում եք, ձիթապտղի յուղը փոխարինեք կարագով: Ձիթապտղի յուղը ոչ միայն ավելի լավ է ձեր սրտի համար, այլ պարունակում է հակաբորբոքային հատկություններ:
- Ընդհանրապես, անպիտան սնունդը առողջ այլընտրանքներով փոխարինելը (մտածեք, որ ծաղկակաղամբը կարտոֆիլի պյուրեով) կօգնի ձեզ բարելավել ձեր սննդակարգը ՝ միևնույն ժամանակ ավելի հեշտ դարձնելով քաշը պահելը:
Քայլ 3. Մի մոռացեք ձգվել:
Ձեր հոդերի կոշտությունը կառավարելու համար մի մոռացեք, որ ձգումները ներառեք ձեր ամենօրյա ռեժիմում: Դանդաղ, մեղմ շարժումները ձեռնտու են ճկունության և կոշտության բարելավման, ինչպես նաև ցավը նվազեցնելու համար:
-
Փորձեք յոգայի կամ թայ չիի դասարան: Թայ -չին կենտրոնանում է դանդաղ շարժման, շնչառության և մեդիտացիայի վրա, մինչդեռ յոգան օգնում է թեթևացնել ցավը որոշակի դիրքերի միջոցով, օրինակ ՝ դեպի ներքև կանգնած շունը:
Ստորին ուղղված շուն կատարելու համար սկսեք ձեր ձեռքերից և ծնկներից, ձեռքերը մի փոքր ձեր ուսերի դիմաց: Հետ սեղմելով ՝ ծնկները բարձրացրեք հատակից և բարձրացրեք ձեր պոչը դեպի առաստաղ:
- Ձգումներից մեկը, որը գուցե ցանկանաք ներառել ձեր առօրյայում, կատուների ձգումն է: Այս ձգումը հեշտ է անել տնից և կօգնի բարելավել ճկունությունը: Neնկի՛ր ՝ ձեռքերը հատակին կանգնած, ուսերի լայնության դիմաց: Մղեք ձեր ողնաշարը առաստաղին և պահեք, ապա ձեր ողնաշարը ներքև քաշեք և բարձրացրեք ձեր գլուխը:
Քայլ 4. Հաշվի առեք կլիման:
Եթե դուք կարող եք տեղափոխվել, կարող եք մտածել տաք և չոր կլիմա տեղափոխվելու մասին: Որոշ մարդիկ պարզել են, որ ավելի տաք կլիմայական պայմաններում ապրելը օգնում է թեթևացնել օստեոարթրիտի հետ կապված ախտանիշները:
- Նախքան տեղափոխվելը ընտրելը, հաշվի առեք, թե ինչ եք թողնելու ձեր հետևում: Ընտանիքի աջակցությունը պետք է լինի ձեր որոշման գործոնը, ինչպես նաև նոր բժիշկ գտնելու անհրաժեշտությունը:
- Իմացեք, որ նույնիսկ եթե տեղափոխվեք ավելի տաք կլիմա, երաշխիք չկա, որ ավելի քիչ ցավ կունենաք:
- Սա կարող է ձեզ համար համապատասխան ընտրություն լինել, եթե վերջերս թոշակի եք անցել և արդեն մտածում եք ավելի տաք վայր տեղափոխվելու մասին:
