Եթե դուք հենակներ եք օգտագործում վնասվածքի պատճառով, ապա ձեզ կարող է հետաքրքրել, թե ինչպես նրանց հետ աստիճաններով բարձրանալ և իջնել: Հենակներով սանդուղք օգտագործելու ճիշտ ձևը կախված է նրանից, թե աստիճաններն ունեն բազրիք, թե ոչ: Եթե դուք բարձրանում եք աստիճաններով, որոնք ունեն բազրիք, ապա օգտագործեք բազրիքը, որպեսզի օգնեք ձեր մարմինը մեկ ձեռքով հենել և հավասարակշռել, իսկ մյուսով հենակները օգտագործելիս: Եթե աստիճանների վրա բազրիք չկա, հենակներով հենվեք ինքներդ ձեզ և ձեր լավ ոտքով օգնեք աստիճաններին վեր բարձրանալ: Համոզվեք, որ դանդաղ գնացեք և հենակները հեռու պահեք աստիճանների եզրից, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Անվտանգության ընթացակարգերին հետևելը
Քայլ 1. Առաջնորդեք ձեր ամուր ոտքով:
Ձեր ամուր ոտքը հայտնի է նաև որպես լավ ոտք կամ ոտք, որը չի վնասվել: Սա կլինի այն ոտքը, որի վրա ամենաշատը կհենվեք, որը կօգնի ձեզ բարձրանալ աստիճաններով: Ամեն անգամ, երբ հենակներով բարձրանում եք աստիճաններ, լինի դա ճաղավանդակ, թե ոչ, օգտագործեք ձեր ամուր ոտքը ՝ նախ վնասված ոտքը բարձրացնելուց առաջ սանդուղք բարձրանալու համար:
Քայլ 2. Հենակները հեռու պահեք աստիճանների եզրից:
Եթե ձեր հենակները շատ մոտ են սանդուղքի եզրին, դրանք կարող են սայթաքել աստիճաններից անմիջապես: Փորձեք հենակները պահել հնարավորինս աստիճանների վրա `վնասվածքներից խուսափելու համար:
Հենակները հնարավորինս մոտ պահեք ձեր մարմնին:
Քայլ 3. Bունկդ ծալիր, եթե չես կարող ծանրություն դնել քո վատ ոտքի վրա:
Եթե ձեր բժիշկը ձեզ ասում է, որ ձեր ոտքը քաշ չունի, դա նշանակում է, որ աստիճաններից բարձրանալիս ընդհանրապես չպետք է որևէ ծանրություն դնեք դրա վրա: Բարձրանալիս պատահաբար ձեր վատ ոտքը չօգտագործելու համար ծունկը ծալեք և ոտքը բարձրացրեք այնպես, որ այն չհարվածի աստիճաններին:
Նույնիսկ եթե ձեզ թույլ են տալիս մի փոքր ծանրացնել ձեր վատ ոտքը, ավելի լավ է շատ հույսներդ չդարձնեք դրա վրա ՝ աստիճաններից բարձրանալու համար:
Քայլ 4. Շտապեք աստիճաններով բարձրանալ:
Հիշեք, որ հենակները շտապ չօգտագործելը կարող է բարդ լինել, հատկապես այն դեպքում, երբ աստիճանները ներգրավված են: Ստուգեք ձեր հավասարակշռությունը յուրաքանչյուր քայլից հետո և համոզվեք, որ ձեզ կայուն եք զգում ՝ հաջորդ քայլը բարձրանալուց առաջ:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ ինչ -որ մեկը մոտակայքում է, եթե օգնության կարիք ունենաք:
Հնարավորության դեպքում աստիճաններով բարձրանալիս մոտդ ընկեր կամ ընտանիքի անդամ ունեցիր: Նույնիսկ եթե նրանք այլ սենյակում են, իդեալական է ունենալ մեկին, ով կարող է լսել ձեզ, եթե շտապ օգնության կանչեք:
Եթե մոտակայքում ոչ ոք չկա, փորձեք ձեր հեռախոսը պահել գրպանում (ոչ ձեռքերում), եթե օգնության կանչելու կարիք լինի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կայուն ճաղերի օգտագործումը
Քայլ 1. Տեղադրեք 2 հենակները մեկ թևի տակ:
Եթե կա օգտագործման կայուն վանդակ, դուք կցանկանաք միայն մեկ ձեռքը օգտագործել ձեր հենակներով, որպեսզի մյուս թևը կարողանա պահել բազրիքը: Երկու հենակներն իրար վրա դրեք մեկ թևի տակ ՝ ձգելով ձեր բռնակը այնպես, որ երկուսն էլ հաստատուն պահեք:
Հնարավորության դեպքում մտածեք, որ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամը լրացուցիչ հենակը բարձրացնի աստիճաններով, որպեսզի երկուսն էլ միանգամից չվերցնեք:
Քայլ 2. Մյուս ձեռքով բռնեք բազրիքին:
Մինչ մի ձեռքն օգտագործում է հենակները, ազատ ձեռքը տեղադրեք բազրիքի վրա: Տեղավորվեք աստիճաններին այնքան մոտ, որ առանց որևէ խնդրի կարողանաք բարձրանալ դեպի բազրիք:
Եթե ունեք մի ձեռքը, որն ավելի ամուր է կամ ավելի կայուն, քան մյուսը, գուցե լավագույնը լինի այս մեկն օգտագործել բազրիքի վրա:
Քայլ 3. Քայլ արա ՝ օգտագործելով քո լավ ոտքը ՝ հենվելով բազրիքի վրա:
Ձեր քաշը մի կողմից հենակներով հենված, լավ ոտքով բարձրացեք առաջին սանդուղքի վրա: Երբ շարժվում եք դեպի վեր, բռնեք բազրիքը ՝ ձեզ վեր քաշելու համար: Սա կօգնի ձեզ հավասարակշռել ՝ միևնույն ժամանակ համոզվելով, որ ձեր թույլ ոտքի վրա քիչ եք քաշում:
Համոզվեք, որ ձեր ծունկը ծալված է, որպեսզի այն չդիպչի աստիճանին, եթե ձեզ թույլ չեն տալիս քաշ քաշել դրա վրա:
Քայլ 4. utգուշորեն հենակները մոտեցրեք աստիճանին:
Սա այն է, երբ հավասարակշռությունը մի փոքր ավելի կարևոր է `շարունակեք բռնել բազրիքը և ձեր քաշը դնել ձեր լավ ոտքի վրա: Երբ հավասարակշռված կլինեք աստիճանին և ոչ մի ծանրություն չեք դնում հենակների վրա, մի ձեռքով դրանք բարձրացրեք աստիճանների վրա:
Համոզվեք, որ ձեր հենակները ամուր բռնում են աստիճանների վրա, երբ դրանք բարձրացնում եք:
Քայլ 5. Շարունակեք օգտագործել ձեր կապար ոտքը `աստիճաններով շարժվելով բազրիքի միջոցով:
Ձեր երկու ոտքերը միևնույն սանդուղքի վրա, ինչպես հենակները, ամեն անգամ նորից շարունակեք գործընթացը ՝ ամեն անգամ ձեր առաջատար ոտքով սկսելով: Համոզվեք, որ դուք ամուր բռնում եք բազրիքի վրա և դանդաղ եք գնում, որպեսզի չընկնեք:
Յուրաքանչյուր քայլից վեր բարձրանալուց համոզվեք, որ ամուր բռնում եք երկու հենակներից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Աստիճաններ բարձրանալով առանց վանդակապատի
Քայլ 1. Յուրաքանչյուր ձեռքի տակ պահեք մեկ հենակ:
Եթե սանդուղքի վրա բազրիք չկա, ձեզ հարկավոր է հենակ դնել յուրաքանչյուր թևի տակ, կարծես սովորական հենակներով եք քայլում: Սա աստիճաններով բարձրանալու ավելի վտանգավոր միջոց է, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր հենակները ամուր են բռնում և դրանք ճիշտ եք օգտագործում:
- Ձեր քաշը պետք է ապահովվի հենակների ոտքերով, քանի որ ձեր մարմինը պահում եք դրանց վրա:
- Անհրաժեշտության դեպքում աստիճաններից բարձրանալուց առաջ հենակների ցանկացած բարձրության ճշգրտում կատարեք. Դրանք պետք է հարմար տեղավորվեն ուսերի տակ, երբ ուղիղ կանգնած եք:
Քայլ 2. Առաջատար ոտքով բարձրացեք սանդուղքի վրա:
Մոտեցեք ինքներդ ձեզ ստորին աստիճանին ՝ ձեր հենակները ձեր երկու կողմերում ՝ ձեր քաշը պահելով: Օգտագործեք ձեր առաջատար ոտքը կամ այն ոտքը, որը վնասված չէ, առաջին քայլը բարձրացնելու համար:
Եթե քայլը բարձր է, ապա դրան հասնելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի մի փոքր ցատկ անել: Նախքան դա անելը, համոզվեք, որ ձեր հենակները կայուն են:
Քայլ 3. Սեղմեք հենակներին և բարձրացրեք ձեր թույլ ոտքը:
Ձեր առաջատար ոտքն արդեն հաջորդ քայլին դնելով, հենակները օգտագործեք ձեզ աջակցելու համար, երբ ձեր վնասված ոտքը վերև բերեք: Carefulգույշ եղեք, որ մի թեքվեք հետընթաց: փորձեք ձեր քաշը կենտրոնացած պահել, կամ անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր առաջ:
- Վնասված ոտքը թեքեք, եթե թույլ չտաք դրա վրա ծանրություն դնել:
- Եթե կարող եք ծանրություն դնել վնասված ոտքի վրա, թեթև քայլեք դրանով ՝ ձեզ լրացուցիչ հավասարակշռություն տալու համար:
Քայլ 4. Երկու հենակներն էլ բերեք ձեր ոտքերի նույն աստիճանին:
Տեղափոխեք ձեր քաշը, որպեսզի հենարանների փոխարեն ապավինեք ձեր կապարի ոտքին: Հենակները մոտեցրեք աստիճանին, զգույշ եղեք դրանք բավականաչափ բարձրացնելով, որպեսզի նրանք չհարվածեն քայլի եզրին:
Մնացեք հավասարակշռված և խուսափեք հետընթաց թեքվելուց:
Քայլ 5. Takeամանակ հատկացրեք ձեր հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Սանդուղքով բարձրանալու այս մեթոդը կարող է ավելի բարդ լինել, այնպես որ ժամանակդ կտրեք և անհրաժեշտության դեպքում դանդաղ գնացեք: Համոզվեք, որ հավասարակշռված եք ամեն անգամ, երբ հենակները հանում եք աստիճանից, որպեսզի գնաք հաջորդին, քանի որ դա այն դեպքում, երբ դուք ամենաքիչ կայունն եք:
Խորհուրդներ
- Հագեք կոշիկ կամ գուլպաներ, որոնք չեն սահում ներբանով, որպեսզի խուսափեք ընկնելուց:
- Խուսափեք հենակները օգտագործելիս ձեր ձեռքերում իրեր կրելուց:
- Եթե դուք անկայուն եք զգում, երբ հենակները օգտագործում եք աստիճաններով բարձրանալու համար, փոխարենը նստեք աստիճանների վրա և հետ գնացեք ՝ ներքևը օգտագործելով ՝ ձեզ աջակցելու համար:
