Եթե դուք ինքներդ եք վիրավորվել կամ ստիպված եք եղել վիրահատության ենթարկվել և չեք կարողանում ոտքի վրա քաշ քաշել, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հենակներ խորհուրդ տալ: Հենակները բժշկական սարքավորումներ են, որոնք թույլ են տալիս շարունակել շարժունակ լինել, մինչ վնասված ոտքն ապաքինվում է: Հենակները օգտագործելը կարող է դժվարություն լինել: Տեսեք, արդյոք ընտանիքի անդամը կարող է օգնել ձեզ, երբ առաջին անգամ եք սկսում նրանց հետ: Օգտագործելուց առաջ համոզվեք, որ ձեր հենակները հարմարեցված են համապատասխան բարձրության վրա:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հենակներ տեղադրելը
Քայլ 1. Հագեք կոշիկները, որոնք սովորաբար կրելու եք:
Մինչև հենակները տեղադրելը, համոզվեք, որ կրում եք կոշիկները, որոնք կրելու եք սովորական, ամենօրյա գործունեության համար: Սա կհամոզվի, որ դուք գտնվում եք ճիշտ բարձրության վրա, երբ հարմարեցնում եք հենակները:
Քայլ 2. Տեղադրեք հենակները ճիշտ ձեր հասակի համար:
Սխալ բարձրության վրա հենակների օգտագործումը կարող է հանգեցնել թևատակի հատվածի նյարդերի վնասմանը: Դուք պետք է ունենաք մոտ 1 ½ դյույմ ձեր թևատակի և հենակի վերևի միջև, երբ հենակները գտնվում են նորմալ դիրքում: Այլ կերպ ասած, հենակների բարձիկները չպետք է սեղմվեն ձեր կողքերին կամ մարմնից ավելորդ հեռավորության վրա:
Երբ դուք օգտագործում եք հենակները, դուք կտեղադրեք բազկաթոռները ձեր թևերի տակ, ոչ թե հենց դրանց ներսում:
Քայլ 3. Կարգավորեք հենակները:
Կարգավորեք հենակները այնպես, որ երբ ուղղահայաց կանգնած եք ՝ ձեռքերը կողքերին, բռնակները նստում են ձեր ափերի տակ: Թևերի պահակները պետք է լինեն ձեր արմունկից մոտ 1 դյույմ կամ 3 սանտիմետր բարձր:
Երբ առաջին անգամ հենակներ եք ստանում, ձեր բժիշկը կամ բուժքույրը կարող են օգնել ձեզ առաջին անգամ դրանք հարմարեցնել:
Քայլ 4. Ձեռքի սարքը հավասարեցրեք ձեր ազդրին:
Դուք կարող եք տեղակայել այս կտորը ՝ հեռացնելով թևի ընկույզը և պտուտակը սահեցնելով անցքից: Սահեցրեք ձեռքի ձողը համապատասխան վայրում, տեղադրեք պտուտակը և ամրացրեք ընկույզը:
Քայլ 5. Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե դուք ձեզ ապահով չեք զգում հենակներով:
Կարող են տարբերակներ լինել սարքերի համար, բացի հենակներից ՝ կախված վնասվածքի տեսակից:
- Walkբոսանք կամ ձեռնափայտ կարող է լինել տարբերակ, եթե թույլատրվի ոտքի վրա ինչ -որ ծանրություն կրել:
- Հենակները պահանջում են ձեռքերի և մարմնի վերին հատվածի բավականաչափ ուժ: Եթե թույլ կամ տարեց եք, ձեր բժիշկը կարող է դրա փոխարեն խորհուրդ տալ անվասայլակ կամ զբոսնող:
Քայլ 6. Այցելեք ֆիզիոթերապևտ:
Դուք կարող եք ձեր բժշկին հարցնել ֆիզիկական թերապիայի մասին, որը սովորաբար առաջարկվող տարբերակ է, երբ անհրաժեշտ է հենակներ օգտագործել: Ֆիզիկական թերապևտը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել հենակները և կարող է վերահսկել ձեր առաջընթացը: Քանի որ հենակները հաճախ նշանակվում են վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո, հնարավոր է նաև վերականգնման կարիք ունենաք:
- Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ գոնե մի քանի նիստ ֆիզիկական թերապևտի հետ, որը կօգնի ձեզ հենակները կախել: Եթե դուք չեք կարող որևէ ծանրություն դնել ձեր ոտքի վրա, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կուղարկի ֆիզիոթերապևտի մոտ ՝ հիվանդանոցից դուրս գալուց առաջ, որպեսզի կարողանաք սովորել, թե ինչպես ճիշտ տեղաշարժվել:
- Եթե դուք վիրահատել եք ձեր ոտքը կամ ծունկը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, պետք է դիմեք ֆիզիկական թերապևտի վերականգնման համար: Ձեր ՊՏ -ն կհամոզվի, որ դուք կայուն եք և կարող եք ապահով քայլել ՝ օգտագործելով ձեր հենակները: ՊՏ -ն նաև կաշխատի ձեզ հետ ՝ զարգացնելու ձեր ուժն ու շարժունակությունը:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Տեղադրեք ձեր հենակները տեղում:
Սկսելու համար հենակները պետք է տեղադրվեն ուղիղ վերև-ներքև: Տեղադրեք ուսի բարձիկները ձեր ուսերից մի փոքր ավելի լայն, որպեսզի ոտքի կանգնելիս տեղավորվեք հենակների միջև: Հենակների ոտքերը պետք է լինեն ձեր ոտքերի կողքին, իսկ բարձիկները ՝ ձեր թևերի տակ: Ձեռքերը դրեք ձեռքի կտորների վրա:
Քայլ 2. Ձեր քաշը դրեք լավ (անվնաս) ոտքի վրա:
Ոտքի կանգնելիս ներքև սեղմեք հենակների ձեռքերը ՝ ձեր վնասված ոտքը կամ ոտքը հեռու պահելով հատակից: Ձեր ամբողջ քաշը պետք է լինի ձեր լավ ոտքի վրա: Կարող եք օգնություն խնդրել ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից:
Անհրաժեշտության դեպքում, կառչեք ինչ -որ կայուն բանից, ինչպիսին է ծանր կահույքի կտորը կամ ճաղավանդակը, մինչդեռ հարմարվում եք ինքնուրույն տեղաշարժվելուն:
Քայլ 3. Քայլ արա:
Քայլ անելու համար սկսեք ՝ հենակների ոտնաթաթերը տեղադրելով ձեր առջևից կարճ հեռավորության վրա ՝ ապահովելով, որ դրանք մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Հեռավորությունը պետք է լինի այնքան կարճ, որ կայուն զգաք, մոտ 12 դյույմ: Երբ կայուն և պատրաստ լինեք, հենվեք հենակներին ՝ թույլ բռնելով, այնուհետև սեղմելով բռնակները և ուղղելով ձեռքերը ՝ ձեր քաշը փոխանցելով ձեր ձեռքերին: Դանդաղ պտտեցրեք ձեր մարմինը հենակների միջև ընկած հատվածի միջով, բարձրացրեք ձեր լավ ոտքը և առաջ շարժեք այն: Լավ ոտքի ոտքը դրեք գետնին ՝ մյուս ոտքը պահելով լավ ոտքի կողքին: Կրկնեք գործընթացը, մինչև հասնեք ձեր նպատակակետին:
- Երբ պտտվում եք, առանցքը թեքեք ամուր ոտքով:
- Երբ ձեր վնասվածքը սկսում է բուժվել, դուք ավելի հարմարավետ կզգաք ավելի մեծ քայլեր կատարելիս, բայց հենակները երբեք չպետք է շատ ավելի առաջ լինեն, քան ձեր վատ ոտքի մատները: հակառակ դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հավասարակշռությունից դուրս կգան և կբարձրացնեն ընկնելու հավանականությունը: Carefulգույշ եղեք հատկապես հենակներով առաջին օրերին: Նրանք կարող են մարտահրավեր լինել շատ մարդկանց համար:
Քայլ 4. Քայլելիս ճիշտ բաշխեք ձեր քաշը:
Հենվեք հենակներին և պտտվեք առաջ ՝ դանդաղ տեղափոխելով ձեր քաշը առաջ ՝ օգտագործելով նախաբազուկները, այլ ոչ թե արմունկները: Համոզվեք, որ մի փոքր թեքեք դեպի արմունկը և օգտագործեք ձեր ձեռքի մկանները; մի հենվեք ձեր թևատակերին:
- Հենվելիս մի հենվեք ձեր բազկաթոռների վրա. դա ցավ կտա և կարող է ձեզ մոտ առաջացնել ցավոտ ցան: Փոխարենը, հենվեք ձեր ձեռքերին ՝ օգտագործելով ձեռքի մկանները:
- Դուք կարող եք գուլպաներ կամ փաթաթված սրբիչ տեղադրել թևատակերի բարձի վրա, որը կօգնի կանխել ցանը:
- Թեւատակերին հենվելը կարող է հանգեցնել մի վիճակի, որը կոչվում է ճառագայթային նյարդի կաթված: Եթե դա տեղի ունենա, դաստակն ու ձեռքը կարող են թուլանալ, և երբեմն ձեռքի հետևի հատվածը կարող է կորցնել զգացումը: Լավ նորությունն այն է, որ եթե ճնշումը թուլանա, վնասվածքը սովորաբար ինքն իրեն բուժում է:
- Թևատակին հենվելը կարող է նաև առաջացնել brachial plexus- ի վնասվածք կամ «հենակի կաթված» կամ պտտվող բռունցքի ջիլ, որը առաջացնում է բորբոքում և ցավ ուսի և արտաքին թևի շրջանում:
Քայլ 5. Խուսափեք բռնակները շատ ամուր բռնելուց:
Դա անելը կարող է առաջացնել ձեր մատների ջղաձգություն և մեծացնել ձեռքերի թմրությունը: Փորձեք հնարավորինս հանգստացնել ձեր ձեռքերը: Cնցումներից խուսափելու համար փորձեք ձեր մատները ծալած պահել, որպեսզի հենակները «ընկնեն» ձեր մատների մեջ ՝ գետնից հեռանալիս: Սա կթեթևացնի ձեր ափերի ճնշումը և թույլ կտա ավելի հեռու քայլել անհամեմատ ավելի քիչ տհաճությամբ:
Քայլ 6. Օգտագործեք ուսապարկ ՝ իրերը տեղափոխելու համար:
Սուրհանդակային պայուսակի կամ ձեռքի պայուսակի օգտագործումը մի կողմից կարող է խանգարել ձեր հենակներին: Այն կարող է նաև ձեզ հավասարակշռությունից հանել: Օգտագործեք ուսապարկ ՝ հենակներ օգտագործելու ժամանակ իրերը տեղափոխելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Հենակներ նստել և օգտագործել աստիճաններ
Քայլ 1. Կանգնեք աթոռին նստելու համար:
Հավասարակշռեք ձեր լավ ոտքի վրա և երկու հենակները թևի տակ դրեք նույն կողմով, ինչ ձեր թույլ ոտքը: Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի զգաք ձեր հետևում աթոռի համար: Դանդաղ իջեք աթոռի վրա ՝ նստած վիճակում բարձրացնելով թույլ ոտքը: Երբ նստած եք, հենակները թեքեք գլխիվայր ՝ մոտակա տեղում, որպեսզի անհասանելի վայր չընկնեն:
Քայլ 2. stգուշորեն բարձրացրեք ցանկացած աստիճան:
Կանգնեք աստիճաններին դեմքով, և որ կողմում է բազրիքը/բազրիքը, հակառակ ձեռքով դրեք այդ հենակը ձեր թևի տակ: Այժմ դուք պետք է ունենաք մեկ ձեռքը ազատ ՝ բազրիքը պահելու համար, իսկ մեկ ձեռքը ՝ հենակով ՝ քաշը վերցնելու համար, իսկ երկրորդ հենակը ՝ ձեր թևի տակ:
- Հնարավորության դեպքում ինչ -որ մեկին ձեր փոխարեն վերցրեք չօգտագործված հենակը:
- Հնարավորության դեպքում աստիճանների փոխարեն բարձրացրեք վերելակը, մինչ հենակներով եք:
Քայլ 3. Տեղադրեք հենակը նախ գետնին:
Հենակը պետք է լինի ձեր կողքին, ձեր լավ ոտքի արտաքին մասում: Դուք պետք է բազրիքը կամ բազրիքը բռնեք այն ձեռքով, որը գտնվում է ձեր վատ ոտքի նույն կողմում: Թողեք հենակը տեղում, քանի դեռ չեք բարձրացել, այնուհետև հենակը բարձրացրեք վերև ՝ հանդիպելու ձեր ընթացիկ քայլին: Մի առաջնորդեք հենակով:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր լավ ոտքը մինչև առաջին քայլը:
Օգտագործեք այդ ոտքը ՝ ձեր մարմնի մնացած քաշը բարձրացնելու համար: Հետո հետևեք հենակին, որպեսզի հենակը ձեզ հետ լինի ձեր ընթացիկ քայլին: Այժմ կրկնեք դա, մինչև որ հասնեք աստիճանների վերևին: Ձեր բարի ոտքը պետք է կատարի բարձրացման մեծ մասը, և ձեր ձեռքերը պետք է օգտագործվեն միայն աջակցության և հավասարակշռության համար: Աստիճաններից իջնելիս դուք պետք է ձեր վատ ոտքը և հենակը դնեք աստիճանին ներքև, այնուհետև օգտագործեք ձեր լավ ոտքը ՝ ձեր մարմնի քաշը ցած իջեցնելու համար:
- Եթե դուք շփոթված եք, թե ինչ ճանապարհով է այն ընթանում, լավ ոտքը միշտ ամենաբարձրն է աստիճանների վրա, քանի որ այն միշտ տանում է ձեր մարմնի քաշը տեղափոխելու լարվածությունը: Փորձեք հիշել ասացվածքը. «Լավ ոտք վերև, վատ ոտք ներքև»: Լավ ոտքը առաջին հերթին բարձրանում է, երբ բարձրանում ես աստիճաններով, իսկ վատը (վիրավոր) առաջինը `աստիճաններից իջնելիս:
- Պրակտիկայով դուք կարող եք նաև օգտագործել երկու հենակները ՝ աստիճանները բարձրացնելու համար, բայց քայլերին պետք է շատ զգույշ լինել: Նույն հայեցակարգն է արված ՝ «վատ ոտքով ներքև»:
Քայլ 5. Փորձեք խփել:
Եթե աստիճանների վրա ձեզ չափազանց անկայուն եք զգում, կարող եք նստել յուրաքանչյուր աստիճանի վրա և ներքևը վեր ու վար թեքել: Սկսեք նստել ներքևի աստիճանին ՝ վնասված ոտքը ձեր առջև: Շարժեք ձեր մարմինը վերև և նստեք հաջորդ աստիճանի վրա, հակառակ ձեռքով պահեք երկու հենակները և դրանցով բարձրացրեք աստիճանները: Իջնելիս նույնը արեք: Վերցրեք ձեր հենակները ազատ ձեռքի մեջ և օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը և լավ ոտքը ՝ ինքդ քեզ պահելու համար, երբ իջնում ես:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Շատ փոքր քայլեր կատարեք սայթաքուն, խոնավ կամ յուղոտ տարածքներում, քանի որ ձեր հենակները կարող են սահել ձեր տակից:
- Տեղյակ եղեք նաև փոքր գորգերի, խաղալիքների և հատակի ցանկացած այլ խառնաշփոթի մասին: Դուք լավագույնն եք մաքրում հատակները վթարներից խուսափելու համար:
- Ընդմիջումներ կատարեք, որպեսզի ձեր ձեռքերն ու ոտքերը հանգստանան:
- Օգտագործեք ուսապարկ ՝ ձեր իրերն անփորձանք տանելու համար:
- Քնելիս բարձրացրեք վնասված հատվածը, որպեսզի այտուցը նվազի:
- Մի կրեք կրունկներ կամ անկայուն կոշիկներ:
- Մի՛ քայլիր այնքան, որքան քայլում ես, որովհետև եթե չափազանց մեծ ճնշում ես գործադրում ձեռքերիդ վրա. դա իսկապես շատ ցավ կտա:
- Փոքր քայլերը ձեզ ավելի քիչ կհոգնեն, բայց դուք ավելի դանդաղ կգնաք:
- Մտածեք հենակների այլընտրանքների մասին: Եթե ձեր վնասվածքը ծնկի տակ է, կարող եք շատ ավելի հեշտ ընտրություն կատարել: Որոնեք «ծնկի սկուտերի» կամ «օրթոպեդիկ սկուտերի» վրա, տեսեք արտաքին հղումները: Այս սարքերը աշխատում են որպես սկուտեր, որտեղ տեղադրված է վնասված ոտքի ծունկը հանգստացնելու տեղ, այնպես որ լավ ոտքով կարող եք դուրս մղել սկուտերային ոճը: Նրանք չեն աշխատի ոտքերի բոլոր վնասվածքների դեպքում, բայց եթե կարծում եք, որ մեկը կարող է համապատասխան լինել ձեզ, խոսեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք բժշկական վարձակալության վայրերում: Եթե չեք կարող հենակներ անել, անվասայլակը նույնպես միշտ տարբերակ է:
- Եթե դպրոցում եք, խնդրեք ընկերոջը, ով կօգնի ձեզ կրել ձեր իրերը: Եթե դպրոցն ունի վերելակ, ստացեք անձնագիր (անհրաժեշտության դեպքում) և օգտագործեք այն, դա ձեզ համար ավելի հեշտ է դարձնում հատակից հատակ հասնելը:
- Դանդաղ քայլեք:
