Ֆլապսերը կատարյալ են, եթե դուք գնում եք լողափ կամ պարզապես ամառային հանգիստ զբոսնում եք: Ձեր ոտքերը առողջ և բշտիկներից զերծ պահելը կարևոր է ճիշտ տեղավորվող մատիտներ գնելը: Կարևոր է ընտրել ոտքի մահճակալ, որն ամենահարմարն է այն գործունեության համար, որը նախատեսում եք անել ձեր մատիտով: Նաև պետք է հաշվի առնել, թե ինչպես եք քայլում ձեր մատիտներով, որպեսզի ժամանակի ընթացքում չվնասեք ձեր ոտքերը, ոտքերը և կոնքերը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Գնել ֆլապսեր
Քայլ 1. Ստուգեք համար 1⁄2 դրանք փորձելու ժամանակ ձեր ոտքի շուրջը ՝ 1.3 դյույմ տարածք:
Դրանց մեջ կանգնելիս դուք պետք է կարողանաք տեսնել ա 1⁄2 դյույմ (1.3 սմ) ոտնաթաթի ձեր ոտքի շուրջը: Եթե դրանք փորձեք, և ձեր մատները կամ կրունկները կախված են եզրերից, մի փոքր բարձրացեք:
Ստուգեք համար 1⁄2 դյույմ (1.3 սմ) սենյակ ՝ կանգնած և շրջելիս, քանի որ ձեր ոտքը կարող է տեղաշարժվել քայլելիս:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ ամրագոտիները լավ են համապատասխանում և չեն շփում ձեր ոտքերի վերևը:
Եթե ամրագոտիները կաշվե կամ կտորից են, համոզվեք, որ այն հարմար է: Ռետինե ժապավեններով մատիտները կարող են ավելի քիչ գրգռել ձեր ոտքերի մաշկը, բայց համոզվեք, որ նյութը շատ տեղերում շատ սեղմ կամ չափազանց չամրացված չէ:
Կոշտ ռետինե ժապավենները կարող են ժամանակի ընթացքում կտրել ձեր մաշկը, իսկ չամրացված ռետինե կապանքները կարող են գրգռման շփման պատճառ դառնալ:
Քայլ 3. Ընտրեք մատիտ ՝ հաստ միակ և լավ կամարային հենակով:
Սփռոցները, որպես կանոն, ամենաօժանդակ կոշիկները չեն-ժամանակի մեծ մասը դրանք նախատեսված են հարմարության համար: Փորձեք գտնել լավ լիցքավորված մատով, որն ունի ավելի հաստ միակ, ոտքի միջին հատվածի մոտ (կամար) մոտ:
- Եթե քայլելիս զգում եք, որ գարշապարը հարվածում է կոշտ գետնին, դա բարակ ներկի նշան է: Շատ բարակ մատիտով քայլելը, ի վերջո, ոտքերի ցավ պատճառելու է:
- Թեթև փրփուր ոտքերը կարող են թվալ էժան, հեշտ տարբերակ, բայց այս նյութը քիչ է ապահովում: Timeամանակի ընթացքում նման մատիտներ կրելը կարող է առաջացնել պլանտարային ֆասիիտ (ցավոտ բորբոքում ձեր ոտքի գարշապարի մոտ):
- Փորձեք թեքել մատիտը ձեր ձեռքերով `ստուգելու դրա կայունությունը: Ոտնաթաթի կենտրոնի մոտ չափազանց թեքվել նշանակում է, որ այն փոքր կայունություն է ապահովում:
Քայլ 4. Հարմարավետության և աջակցության համար ընտրեք ոտքերի ձևավորման ոտքեր:
Ֆլիպսեր, որոնք ունեն ոտքեր ձուլող ոտնաթաթեր, աստիճանաբար կփոխեն իրենց ձևը `համապատասխանելու ձեր ոտքի ձևին: Նրանք լավ ընտրություն են, եթե շատ քայլեք, քանի որ դրանք սովորաբար ապահովում են լավ աջակցություն և հարվածների կլանում:
Նկատի ունեցեք, որ եթե ներկայումս ունեք ոտնաթաթի խնդիրներ, ինչպիսիք են պրոնացիան կամ սուպինացիան (այսինքն ՝ ձեր քաշը գլորվում է ոտնաթաթի ներսից կամ դրսից), ոտքով ձևավորվող ոտքերը կարող են սրել խնդիրը:
Քայլ 5. Առավել կայունության և աջակցության համար ընտրեք ուրվագծված ոտքեր:
Եթե դուք ամեն օր ձեր մատիտները հագնելու կամ շատ զբոսնելու եք, ուրվագծված ոտքերի ոտքերը ճանապարհն են: Նրանք ձեզ կտրամադրեն առավելագույն կայունություն և հենարան: Ոմանք նույնիսկ ձևավորված են որպես օրթոպեդիկ և կօգնեն շտկել ոտքի մկանների ցանկացած թեթև աննորմալություններ:
- Փորձեք տարբեր զույգ եզրագծով մատիտներ, ինչպես գարշապարը (հետևի հատվածը ՝ գարշապարը), մատների տուփերը (առջևի հատվածը ՝ մատները բռնած) և կամարի բարձրությունը կարող է տարբեր լինել մոդելից մոդել:
- Ուշադրություն դարձրեք, որ երեսպատված մատանիները կարող են թանկ արժեն, բայց դա կարող է արժենալ ձեր ոտքերի առողջության համար: Բացի այդ, դրանք, հավանաբար, շատ ավելի երկար կպահպանվեն, քան փրփուրով ծածկված մատիտները:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Քայլելով մատուռներով
Քայլ 1. Երբ քայլում եք, ձեր ոտքերը ուղղեք հնարավորինս ուղիղ:
Եթե քայլում եք ձեր ոտքերը ներսից շրջված («աղավնու ոտք ունեցող») կամ դրսից («բադի ոտքով»), ձեր մատիտները կարող են բռնել գետնին կամ միմյանց և առաջացնել ձեզ ուղևորության: Այս եղանակներից որևէ մեկը քայլելը կարող է նաև ժամանակի ընթացքում առաջացնել ոտնաթաթի աննորմալություններ և այլ խնդիրներ:
Եթե դուք, բնականաբար, քայլում եք աղավնու կամ բադի ոտքով, կարող եք շտկել ձեր քայլվածքը ՝ կատարելով ազդրի և ոտքերի պտտման վարժություններ:
Քայլ 2. Արդյո՞ք պինգվինների զբոսանքները կօգնեն ուղղել աղավնու թաթը:
Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը դեպի դուրս շրջված: Տեղափոխեք ձեր քաշը կրունկների վրա և քայլեք մոտ 20-30 քայլ: Առավելագույն արդյունքի համար օրական առնվազն մեկ անգամ կատարեք մոտավորապես 3 կամ 4 հավաքածու 20 քայլից:
Այս պարզ վարժությունը կօգնի ձեր կոնքերի արտաքին պտույտին `ներքին պտտվող ազդրերը աղավնու մատների տարածված պատճառն են:
Քայլ 3. Ուղղեք բադի ոտքերը ազդրի պտտման ձգվածությամբ:
Կանգնեք ուղիղ, ձեր աջ ոտքը բարձրացրեք ձեր առջև: Կողպեք ձեր ծունկը և թեքեք ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեր մատները հետ քաշվեն: Այնուհետև շրջեք ձեր աջ կոնքը դեպի ձեր կենտրոնը (այնպես որ ձեր բարձրացրած մատները դեպի ձախ են ցույց տալիս): Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի ՝ 1 կրկնում կատարելու համար:
Կատարեք այս պարզ շարժումը 10-12 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա օրական առնվազն մեկ անգամ:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր քայլերը բնական կամ մի փոքր ավելի կարճ, անհրաժեշտության դեպքում:
Մեծ քայլեր ձեռնարկելը կարող է ճնշում գործադրել ձեր ազդրի ճկման վրա և ժամանակի ընթացքում դա կարող է հանգեցնել լարվածության և մեջքի ցավի: Ձեր քայլվածքը կարող է մի փոքր ավելի կարճ լինել, մինչդեռ շապիկներ եք կրում, քանի որ ավելի փոքր քայլեր ձեռնարկելը օգնում է դրանք պահել: Ավելի լավ է գնալ այն ամենի հետ, ինչ բնական է թվում, քան փորձել ավելի շատ քայլեր ձեռնարկելով փոխհատուցել:
- Ավելի փոքր քայլեր կատարելը նաև օգնում է կլանել որոշ ցնցումներ, երբ քայլ եք անում:
- Չափից դուրս գալը կարող է նաև կրունկներ ցավ պատճառել և ժամանակի ընթացքում հանգեցնել պլանտարային ֆասիիտի:
Քայլ 5. Pinբոսնելիս միացրեք ձեր մեծ մատն ու մատնեմատը:
Այս երկու մատների մի փոքր սեղմումը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր ոտքի վրա մատնահետքի դիրքը ՝ նվազեցնելով հնարավոր սայթաքման հավանականությունը: Սա հատկապես կարևոր է, եթե ձեր մատիտները չունեն տանգ կամ մատի բռնակ:
Պետք չէ ակտիվորեն փորձել դա անել, քանի որ դա պետք է բնականորեն բխի: Եթե ձեր մատիտը դուրս է գալիս, նույնիսկ եթե ձեր մեծ և երկրորդ մատը սեղմում եք իրար, դա նշան է, որ դուք պետք է չափս իջնեք:
Քայլ 6. Թեքեք ձեր մատները, որպեսզի բռնեն ֆլիփսոփը:
Ոտքի մատները փոքր -ինչ ոլորելը կարող է օգնել պահել հավասարակշռությունը և բռնել մատների վրա: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեր մատների չափազանց թեքումից, քանի որ դա կարող է առաջացնել մուրճի մատներ և հանգեցնել ցորենի, կոշտուկների և ոտքերի ցավերի:
Քանի որ ձեր ոտքը գտնվում է անմիջապես ձեր մարմնի տակ, ձեր մատները, բնականաբար, կծկվեն, կարծես բռնելով գետնից: Հետո, երբ ձեր ոտքը անցնում է ձեր մարմնի հետևից, ձեր մատները նորից ուղղվում են, որպեսզի ձեզ առաջ մղեն ՝ պահպանելով հավասարակշռությունը:
Քայլ 7. Քայլեք գարշապարը մինչև մատը, որպեսզի ձեր ոտքերն ու կոնքերը ցավ չունենան:
Քայլեք դահուկներով, կարծես բոբիկ լինեք: Խուսափեք հարթ ոտքերի վրա քաշքշուկներից, քանի որ դա ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել ազդրի և ոտքերի խնդիրների: Եթե ձեր մատիտները ճիշտ են տեղավորվում, դրանք շարունակ պահելու կարիք չպետք է լինի, որ ոտքերը անընդհատ ճաքճքեն կամ սահեցնեն:
- Սկզբում դիպչեք գետնին գարշապարի մսոտ մասով, այնուհետև ձեր ոտքը ներքև գլորեք գետնին, որպեսզի կամարի արտաքին հատվածը շփվի ձեր ոտքի և մատների գնդակից առաջ:
- Ֆլիպփլոփը պետք է հարվածի ձեր հետևի ոտնաթաթի գարշապարը, երբ այն բարձրացնում եք գետնից, որպեսզի այն նորից առաջ տանի (այստեղից էլ անվանվել է «մատով»):
Խորհուրդներ
- Եթե շատ եք քայլում, խուսափեք շալվարներից, քանի որ դրանք կարող են ցավ կամ գրգռում առաջացնել ձեր մեծ և երկրորդ մատի միջև (հատկապես, եթե դրանք չափազանց սեղմված են կամ չափազանց ազատ):
- Խաչաձև ժապավենները լավ ընտրություն են, եթե ձեզ դուր է գալիս ապահով տեղավորումը:
- Խուսափեք դիպչակներով վազելուց, քանի որ կարող եք սայթաքել, և որոշ ժամանակ անց դա հեշտ չի լինի ձեր կրունկների վրա:
Գուշացումներ
- Flգույշ եղեք դիպչակներով վարելիս, քանի որ դրանք կարող են խրվել պեդալների վերևի վահանակի տակ (հատկապես, եթե դուք հակված եք ձեր ոտքը բարձր տեղադրելու ոտնակների վրա):
- Carefulգույշ եղեք թաց մատիտներ հագնելիս: Ոտնաթաթերը և ոտքերը կարող են շատ սայթաքել և պատճառ դառնալ, որ դուք սայթաքեք կամ կորցնեք հավասարակշռությունը:
