Եթե դուք վնասում եք ձեր կոճը կամ ծունկը կամ կոտրում եք ձեր ոտքի ոսկորը, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա հենակները օգտագործել, երբ դուք ապաքինվեք: Հենակները հենարաններ են, որոնք թույլ են տալիս քաշը պահել վնասված ոտքի վրա կանգնելիս և քայլելիս: Դրանք ապահովում են հավասարակշռություն և հնարավորություն են տալիս ավելի անվտանգ կատարել ամենօրյա գործողությունները, մինչ վնասվածքդ բուժվում է: Երբեմն մեկ հենակին անցնելը կարող է ավելի հարմար լինել, քանի որ դա թույլ է տալիս մի փոքր ավելի հեշտությամբ շրջել ձեր միջավայրում և ձեռք ունենալ ազատ այլ գործունեության համար, օրինակ ՝ մթերքներ տեղափոխելու համար: Աստիճանների շուրջ բանակցելիս մեկ հենակ օգտագործելը նույնպես կարող է ավելի հեշտ լինել, քանի դեռ կա աջակցության բազրիք: Հիշեք, որ մեկ հենակով անցնելը ձեզ ստիպում է որոշակի ճնշում գործադրել ձեր վնասված ոտքի վրա, և դա կարող է մեծացնել ընկնելու վտանգը: Որպես այդպիսին, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե նախընտրում եք օգտագործել մեկ հենակ:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին ՝ քայլելով հարթ մակերևույթի վրա
Քայլ 1. Տեղադրեք հենակը ձեռքի տակ ՝ ձեր վնասված ոտքի դիմաց:
Մեկ հենակ օգտագործելիս պետք է որոշեք, թե որ կողմից այն կօգտագործվի: Բժշկական մասնագետները խորհուրդ են տալիս հենակը տեղադրել ձեռքի տակ ՝ ձեր առողջ ոտքի կողքին, կամ այլ կերպ ասած, ձեր վնասված ոտքի հակառակ կողմում: Սեղմեք հենակը ձեր թևի տակ և բռնեք ձեռքի բռնելով, որը մոտավորապես հենակի մեջտեղում է:
- Հենակը ձեր անվնաս կողմին դնելը թույլ է տալիս թեքվել ձեր վնասված կողքից և ավելի քիչ քաշ դնել դրա վրա: Այնուամենայնիվ, մեկ հենակով քայլելու համար պետք է ամեն քայլափոխի որոշակի ծանրություն դնել վնասված կողմի վրա:
- Կախված ձեր վնասվածքից, ձեր բժիշկը կարող է որոշել, որ ձեր վնասված կողմին ծանրություն դնելը լավ գաղափար չէ, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք երկու հենակներով կառչել կամ սայլակ օգտագործել: Դուք միշտ պետք է լսեք բժշկի կողմից տրված առաջարկությունները `վերականգնողական լավագույն արդյունքն ապահովելու համար:
- Կարգավորեք հենակի երկարությունը, որպեսզի ուղիղ կանգնած վիճակում առնվազն երեք մատ տեղավորվի ձեր բազկաթոռի և հենակի վերևի բարձիկի միջև: Կարգավորեք ձեռքի բռունքը այնպես, որ այն լինի դաստակի մակարդակին, մինչ ձեր ձեռքը կախված է ուղիղ:
Քայլ 2. Տեղադրեք և հավասարակշռեք հենակը ճիշտ:
Երբ մեկ հենակը ճիշտ կարգավորվում է և տեղադրվում է ձեր վնասված կողմի հակառակ թևի տակ, տեղադրեք այն ոտքի արտաքին մասի միջին կետից մոտ 3-4 դյույմ հեռավորության վրա `լավագույն կայունության համար: Ձեր մարմնի քաշի մեծ մասը, եթե ոչ բոլորը, պետք է ամրացվեն ձեր ձեռքով և ուղղած թևով, քանի որ ձեր բազկաթոռի վրա դրված չափազանց մեծ քաշը կարող է հանգեցնել ցավերի և նյարդերի հնարավոր վնասների:
- Ձեր հենակի և ձեռքի բռնակին, և արմունկից հենակետում պետք է լցոնված լինի: Լիցքավորումը ապահովում է ավելի լավ բռնում և հարվածների կլանում:
- Մի հենակով քայլելիս խուսափեք զանգվածային վերնաշապիկներ կամ բաճկոններ կրելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել շարժումների և կայունության նվազման:
- Եթե ձեր ոտքը կամ ոտքը տրիկոտաժի կամ կոշիկի մեջ է, մտածեք ձեր առողջ ոտքին ավելի հաստ կրունկով կոշիկ հագնել, որպեսզի ձեր երկու ոտքերի միջև նման բարձրության տարբերություն չլինի: Ոտքերի հավասար երկարությունը ապահովում է ավելի մեծ կայունություն և նվազեցնում ազդրի կամ մեջքի ցավի վտանգը:
Քայլ 3. Պատրաստվեք քայլ կատարել:
Քայլելուն պատրաստվելիս միայնակ հենակը մոտ 12 դյույմ առաջ շարժեք և միևնույն ժամանակ քայլեք ձեր վնասված ոտքով: Հետո ձեր առողջ ոտքով անցեք հենակի կողքով ՝ միաժամանակ ամուր բռնելով ձեռքը բռնած ձեր երկարած թևով: Առաջ շարժվելու համար շարունակեք կրկնել այս նույն հաջորդականությունը. Քայլեք հենակով և վնասված ոտքով, այնուհետև առողջ ոտքով անցեք հենակի կողքով:
- Հիշեք, որ հավասարակշռեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր քաշի մեծ մասը պահելով հենակի վրա ՝ վնասված ոտքով քայլելիս:
- Beգույշ եղեք և դանդաղ քայլեք մեկ հենակով քայլելիս: Համոզվեք, որ դուք ամուր հիմքեր ունեք և ձեր ճանապարհին ոչինչ չի խանգարի ձեզ. Համոզվեք, որ միջավայրը մաքրված է խառնաշփոթից, իսկ տարածքի գորգերը փաթաթված են: Լրացուցիչ ժամանակ տրամադրեք մեկ վայրից մյուսը հասնելու համար:
- Refերծ մնացեք ձեր քաշը ձեր արմունկով ՝ ցավը, նյարդերի վնասվածքը և/կամ ուսի որոշ վնասվածքներ կանխելու համար:
2 -րդ մաս 2 -ից. Քայլելով վեր և վար աստիճաններով
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք կա երկաթուղի:
Աստիճաններով վեր և վար քայլելը իրականում շատ ավելի դժվար է երկու հենակով, քան մեկը օգտագործելիս: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է միայնակ հենակ օգտագործեք սանդուղքներով նավարկելու համար, եթե առկա է աստիճանների երկաթուղի կամ հենարան: Նույնիսկ եթե կա բազրիք, համոզվեք, որ այն կայուն է և ամուր ամրացված պատին և կարող է պահել ձեր քաշը:
- Եթե չկա սանդուղքի երկաթուղի, ապա կամ օգտագործեք երկու հենակները, նստեք վերելակով կամ օգնություն ստացեք ինչ -որ մեկից:
- Եթե կա բազրիք, կարող եք մի ձեռքով բռնել այն, իսկ մյուսներից մեկով (կամ երկուսն էլ) հենակներ տանել, երբ աստիճաններով բարձրանալիս դա կարող է լինել ավելի հեշտ և/կամ արագ ՝ առանց հենակների:
Քայլ 2. Ձեռքը բռնեք ձեր վնասված կողմին:
Երբ սկսում եք աստիճաններով բարձրանալ, հենակը պահեք ձեր անվնաս կողմի թևի տակ և ձեռքով բռնեք բազրիքը վնասված կողմից: Միաժամանակ ճնշեք բազրիքի և հակառակ կողմի հենակի վրա, այնուհետև առաջին քայլը կատարեք ձեր չվնասված ոտքով: Հետո ձեր վնասված ոտքը և հենակը բարձրացրեք ձեր չվնասված ոտքի կողքին ՝ նույն քայլին: Կրկնեք այս օրինակը մինչև աստիճանների վերև հասնելը, բայց զգույշ եղեք և մի շտապեք:
- Հնարավորության դեպքում նախ կիրառեք այս հմտությունը ֆիզիոթերապևտի հետ:
- Եթե չկա բազրիք, չկա վերելակ և ոչ ոք, ով ձեզ կօգնի, և դուք բացարձակապես պետք է աստիճաններով բարձրանաք, ապա փորձեք աստիճանների կողքի պատը օգտագործել աջակցության համար այնպես, ինչպես դուք կցանկանայիք օգտագործել:
- Ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք կտրուկ սանդուղքների և նեղ քայլերի համար, հատկապես, եթե ունեք մեծ ոտքեր կամ հագնում եք երկարաճիտ կոշիկ:
Քայլ 3. Շատ զգույշ եղեք աստիճաններով իջնելիս:
Երկու հենակով կամ մեկ հենակով աստիճաններով իջնելը պոտենցիալ ավելի վտանգավոր է, քան բարձրանալը, քանի որ այն հավասարակշռությունը կորցնելու դեպքում կարող եք ընկնել հեռավորության պատճառով: Որպես այդպիսին, ամուր բռնեք բազրիքը և ձեր վնասված ոտքը նախ տեղադրեք ստորին աստիճանի վրա, այնուհետև հենակը հակառակ կողմում և ձեր անվնաս ոտքը: Չափազանց ճնշում մի գործադրեք ձեր վնասված ոտքի վրա, քանի որ ցավի սուր ցնցումը կարող է սրտխառնոց կամ գլխապտույտ առաջացնել: Միշտ պահպանեք հավասարակշռությունը և մի շտապեք ինքներդ: Հետևեք վիրավորված ոտքի օրինակին, այնուհետև առողջ ոտքին մինչև աստիճանների ներքև:
- Հիշեք, որ աստիճաններով քայլելու օրինակը հակառակ է աստիճաններով քայլելուն:
- Նկատի ունեցեք աստիճանների վրա ընկած ցանկացած առարկա, որը կարող է խանգարել ձեզ:
- Միշտ ավելի լավ է, եթե ինչ -որ մեկը հնարավորության կամ հարմարության դեպքում ձեզ օգնի աստիճաններից:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Բյուջե տրամադրեք լրացուցիչ ժամանակ ՝ հենակներով տեղից տեղ հասնելու համար:
- Եթե կորցնում եք հավասարակշռությունը, փորձեք ընկնել ձեր չվնասված կողմի կողմը, քանի որ այն կկարողանա ավելի լավ ընդունել ազդեցությունը:
- Personalանկացած անձնական իր վերցրեք ուսապարկով: Սա ձեր ձեռքերը կազատի և ավելի լավ հավասարակշռություն կպարգևի միայնակ հենակով քայլելիս:
- Քայլելիս պահպանեք լավ կեցվածք: Եթե դա չեք անում, ազդրի կամ մեջքի ցավը կարող է զարգանալ և բարդացնել հենակի օգտագործումը:
- Հագեք հարմարավետ և ռետինե ներբան ՝ ավելի լավ բռնելու համար: Խուսափեք մատնահետքերից, սանդալներից կամ սայթաքուն զգեստների կոշիկներից:
Գուշացումներ
- Թաց կամ անհարթ մակերեսների վրա կամ ձյունառատ կամ սառցակալած մակերեսների վրա քայլելիս լրացուցիչ զգուշություն ցուցաբերեք:
- Համոզվեք, որ ձեր հենակը նույնպես շատ ցածր չէ ձեր բազկաթոռի/թևի տակ: Այն կարող է դուրս թռչել ձեր թևից և կարող է կորցնել հավասարակշռությունը կամ ընկնել:
- Եթե դուք երբևէ վստահ չեք որևէ բանի վրա, օրինակ ՝ արդյոք կարող եք ապահով կերպով իջնել աստիճաններից, թե ոչ, միշտ սխալվեք զգուշության կողքին և օգնություն խնդրեք:
