Unfortunatelyավոք, ձեր շրջանակին ակնթարթորեն դյույմ դնելու միջոց չկա: Բարձրանալը հիմնականում կապված է գենետիկայի հետ: Ձեր հասակի 60% և 80% -ը որոշվում է ձեր ծնողների կողմից փոխանցված ԴՆԹ -ով, մինչդեռ ձեր աճի մոտ 20% -ից 40% -ը ազդում է ձեր սեփական միջավայրի վրա: Սա նշանակում է ձեր սննդակարգը, ձեր առողջությունը, որքան եք զբաղվում և որքան եք քնում: Մինչև ձեր աճող թիթեղները (ձեր ոսկորների աճող տարածքները) փակվեն, դուք կշարունակեք աճել: Լավ դիետան, առողջ վարժությունը և շատ քունը կարող են օգնել ձեզ այս շրջանում ավելի բարձրահասակ դառնալ, քան հակառակ դեպքում: Մարդկանց մեծ մասի համար աճի թիթեղները փակվում են քսան տարեկանում, և դրանից հետո նրանք բնականաբար ոչ մի մատնաչափ ձեռք չեն բերելու: Կանայք սովորաբար դադարում են աճել 18 տարեկանից, իսկ տղամարդիկ ՝ 20 տարեկանից: Եթե ցանկանում եք արագ աճել, արագ կարդացեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Բարձրացնել դիետան, վիտամիններն ու հանքանյութերը
Քայլ 1. Կերեք ճիշտ սնունդ:
Հավասարակշռված սնունդը, որը հագեցած է բազմաթիվ առողջ սննդարար նյութերով, կօգնի ձեզ դառնալ ուժեղ և առողջ և հասնել ձեր լիարժեք հասակին: Դա նշանակում է հեռու մնալ տորթերից, գազավորված ըմպելիքներից և պիցցաներից և հասնել աղցաններին, ամբողջական ձավարեղենին և ձկներին: Եթե դժվարանում եք ինքներդ ձեզ մոտիվացնել այս ուտելիքները, փնտրեք տարբեր բաղադրատոմսեր և փնտրեք սննդամթերքի համակցություններ, որոնք ձեզ գրավիչ են թվում:
Հստակ պատկերացում կազմելու համար, թե ինչը հավասար է առողջ հավասարակշռված սննդակարգի, որը ներառում է սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն, ձավարեղեն և կաթնամթերք, նայեք USDA MyPlate կայքին:
Քայլ 2. Ներառեք նիհար սպիտակուցներ ձեր սննդակարգում:
Սպիտակուցները հանդիսանում են կառուցվածքային տարրեր այն բաների համար, որոնք օգնում են ձեզ աճել և ուժեղանալ, ձեր ոսկորները, մկանները և աճառը: Այսպիսով, սպիտակուցային սննդի խմբից լավ քանակությամբ սնունդ ընդունելը կարևոր է, եթե ցանկանում եք առավելագույնի հասցնել ձեր պոտենցիալ հասակը: Առաջարկվող գումարը տատանվում է ՝ կախված տարիքից, սեռից և ֆիզիկական վարժություններից:
- 9-18 տարեկան աղջիկներին խորհուրդ է տրվում օրական 5 ունցիայի համարժեք:
- 9-13 տարեկան տղաներին խորհուրդ է տրվում օրական համարել 5 ունցիա:
- 14-18 տարեկան տղաներին խորհուրդ է տրվում օրական 6,5 համարժեք ունցիա:
- Սպիտակուցային մթերքները ներառում են նիհար միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, ընկույզ և սերմեր:
Քայլ 3. Ստացեք բավարար վիտամին D:
Վիտամին D- ն օգնում է ձեզ ամրացնել ոսկորները և նպաստել երեխաների մկանների աճին: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է դեռահաս աղջիկների մոտ աճի խանգարման և նույնիսկ քաշի ավելացման հետ:
- Վիտամին D- ով հարուստ մթերքները ներառում են յուղոտ ձուկ, սնկով և հարուստ հացահատիկով:
- Արևի լույսը վիտամին D բնական ճանապարհով ստանալու լավագույն միջոցն է: Ձեզ անհրաժեշտ է օրական ընդամենը մի քանի րոպե արեւի ճառագայթում `ճիշտ քանակություն ստանալու համար: Համոզվեք, որ ձեր մաշկը ենթարկվում է արևի:
Քայլ 4. Ներդրեք ցինկը ձեր մարմնի մեջ:
Zincինկի պակասը կարող է խանգարել ձեր աճին: Չնայած ցինկի ընդունումը պարտադիր չէ, որ ձեզ բարձրահասակ դարձնի, այն կարող է կանխել ձեր աճի վաղ դադարեցումը: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ հասնել ձեր ամենաբարձր պոտենցիալ բարձրությանը: Որոշ մթերքներ, որոնք ցինկի լավ աղբյուր են, ներառում են.
- Ծովամթերք, հատկապես խեցեմորթ:
- Գառան:
- Սպանախ:
Քայլ 5. Ստացեք շատ կալցիում:
Կրկին, քիչ վկայություններ կան կալցիումի և բարձրահասակ լինելու միջև, բայց կալցիումը էական բաղադրիչ է, որն օգնում է աճել կարևոր ոսկորներ աճեցնելուն: Ձեր կալցիումի մեծ մասը կգա կաթնամթերքից: 9-18 տարեկան տղաներն ու աղջիկները խորհուրդ են տալիս օրական երեք բաժակ (կամ 1, 300 մգ) կալցիումով հարուստ կաթնամթերք օգտագործել:
- Fatարպով հարուստ կաթնամթերքը կարող է օգտակար լինել փոքր երեխաների համար:
- Կրեմ պանիրն ու կարագը կաթնամթերք են, որոնք քիչ կալցիում ունեն:
- Ձեր կալցիումի համար կաթնամթերքի այլընտրանքները ներառում են ձկան պահածոներ, տերևավոր կանաչիներ, սոյայի արտադրանք և կալցիումով հարստացված հյութեր, հացահատիկներ և հաց:
Քայլ 6. Խուսափեք որոշակի սննդամթերքներից:
Չափից շատ ճարպային և աղի սնունդից խուսափելուց բացի, կան տեղեկություններ, որ որոշ ընդհանուր առմամբ առողջ սնունդ կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր հասակի վրա: Դուք պետք է հավասարակշռված սնունդ ունենաք, և դրանք ոչ թե ծանր փաստեր են, այլ հաշվի առեք նվազեցնել սոյայի արտադրանքի, լոլիկի և լոբի ձեր ընդունումը:
Ավելի կարևոր է ունենալ առողջ և հավասարակշռված դիետա, քան այս երեք բաները չուտելը:
Քայլ 7. Մտածեք վիտամինային հավելումներ ընդունելու մասին:
Դուք կարող եք լրացնել ձեր ընդունումը հիմնական մուլտիվիտամիններով, որոնք կարող եք գնել խանութից: Կարող եք նաև կենտրոնանալ վիտամին D- ի և ցինկի վրա ՝ ձեռք բերելով վիտամինային հաբեր հենց այս երկու կարևոր տարրերի համար: Cod լյարդի դեղահատերը նույնպես հեշտ է գտնել և վիտամին D- ի հիանալի աղբյուր են և հիանալի են ձեր ոսկորների և հոդերի համար:
- Այլ ավելի կենտրոնացված և պոտենցիալ վնասակար հավելումներ, ներառյալ Գլյուկոզամինը, հաղորդվում է, որ նպաստում են աճին:
- Այս հավելումներից որևէ մեկը քննարկելուց առաջ միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 8. Beգուշացեք հրաշք բուժման միջոցներից:
Դուք կարող եք հանդիպել որոշ հավելումների, որոնք պնդում են, որ կարող են հրաշքով բարձրացնել ձեզ: Հիշեք, եթե ձեր ափսեները միաձուլվել են, դուք չեք պատրաստվում թիզ հավաքել: Որոշ ապրանքներ կարող են պնդել, որ պարունակում են կամ պարունակում են մարդկային աճի հորմոն (HGH), որը խթանում է աճը: Դուք պետք է շատ զգույշ լինեք դրա հետ, քանի որ HGH- ը չի կարող ընդունվել որպես հաբ, և այն երբևէ պետք է կառավարվի միայն բժշկի կողմից: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Ո՞րն է բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալու լավագույն միջոցը:
Կերեք գառ, խեցեմորթ և տերլազարդ կանաչի:
Ոչ ճիշտ! Գառները, խեցեմորթները և տերևավոր կանաչիները վիտամին D- ի լավ աղբյուր չեն: Այնուամենայնիվ, ասելը, որ դրանք անօգուտ են, եթե փորձում եք բարձրահասակ լինել: Նրանք բոլորը ցինկի լավ աղբյուրներ են, որոնք կարող են կանխել ձեր աճի վաղ դադարեցումը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Կերեք ընկույզ, լոբի և նիհար միս:
Փորձեք նորից: Ընկույզը, լոբին և նիհար միսը սպիտակուցի առողջ աղբյուր են: Սպիտակուցը կարևոր է, քանի որ այն օգնում է ձեր ոսկորներին և մկաններին ուժեղանալ, ինչը, իր հերթին, կարող է օգնել ձեր հասակին: Այնուամենայնիվ, դրանք վիտամին D- ի լավ աղբյուրներ չեն: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Կերեք յուղոտ ձուկ, սնկով և հարուստ հացահատիկով:
Գրեթե! Սունկը, հարստացված հացահատիկը և սաղմոնի նման յուղոտ ձկները դիետիկ վիտամին D.- ի լավ աղբյուրներն են: Այնուամենայնիվ, ասված է, որ այնուամենայնիվ, բավականաչափ վիտամին D ստանալու լավագույն միջոցը որևէ կապ չունի ձեր ուտած սննդի հետ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ձեր մաշկը ամեն օր մի քանի րոպե արեւի տակ պահեք:
Ճիշտ! Վիտամին D ստանալու ամենաարդյունավետ միջոցը արևի լույսն է: Ձեզ հարկավոր չէ մի տոննա մերկացում, բայց եթե համոզվեք, որ ձեր մաշկն ամեն օր մի քանի րոպե բաց է մնում, դուք կստանաք անհրաժեշտ վիտամին D- ն: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Exորավարժություններ և քուն ՝ սեռական հասունացման շրջանում աճը խթանելու համար
Քայլ 1. Ավելի շատ քնել:
Գիտեի՞ք, որ միայն քնած ժամանակ եք մեծանում: Ձեր մարմինը քնի ընթացքում արտադրում է մարդկային աճի հորմոն (HGH): Այս հորմոնը օգնում է ձեզ զարգացնել մկանները և իրականում աճել: Այսպիսով, եթե դուք լուրջ եք մտածում բարձրահասակ լինելու մասին, շատ քնել:
- Դպրոցահասակ երեխաները պետք է քնի 10-11 ժամվա ընթացքում:
- Դեռահասները և 18 տարեկանից փոքրերը պետք է քնեն առնվազն 9 -ից 10 ժամ:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Ինչ էլ որ անես, ժամանակ հատկացրու մարզվելու համար: Որավարժությունները վճռորոշ նշանակություն ունեն ձեր առողջ զարգացման և ընդհանուր բարեկեցության համար: Եթե ցանկանում եք հատկապես դեռահասության տարիքում աճել, սովորություն ունեցեք մարզել ձեր մարմինը: Բոլոր վարժությունները լավ են, և բարձրություն ավելացնելու համար հատուկ վարժություններ չկան, բայց ձգվող և ցատկող գործեր կատարելը կօգնի երկարացնել ողնաշարը:
- Փորձեք ցատկել բասկետբոլ խաղալով կամ բաց թողնելով:
- Փորձեք լողալով ձգել մեջքն ու վերջույթները:
- Չկա որոշակի ժամանակ, որի համար պետք է դա անեք բարձրությունը մեծացնելու համար, բայց որքան ավելի շատ, այնքան լավ:
- Երեխաներին և դեռահասներին խորհուրդ է տրվում օրական մեկ ժամ վարժություններ կատարել առողջ լինելու համար: Ինքներդ ձեզ բարձրացնելու լավագույն հնարավորությունը տալու համար փորձեք գերազանցել այս գումարը:
Քայլ 3. Փորձեք ձգվել:
Որոշ ձգումներ կարող են օգնել ազատել ողնաշարը և բարելավել կեցվածքը: Եթե առավոտյան ձգում եք առաջինը և գիշերը ՝ վերջին բանը, դա կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի ուղիղ և այդպիսով առավելագույնս օգտագործել ձեր հասակը: Փորձելու որոշ ձգումներ ներառում են.
- Ոտքի մատները դիպչում են: Կանգնեք ուղիղ և ձեռքերը բարձրացրեք դեպի երկինք, այնուհետև ձեռք բարձրացրեք ՝ մատներին դիպչելու համար:
- Կոբրան ձգվում է: Պառկեք ձեր առջևից ՝ ձեր ձեռքերը ձեր կողմերում, այնուհետև բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ՝ ձեր կրծքավանդակը բարձրացնելու և ձեր գլուխը հետ թեքելու համար:
- Կամրջի ձգում: Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեռքերը ձեր երկու կողմերում, այնուհետև սեղմելով ձեր ձեռքերը ՝ որովայնը գետնից բարձրացրեք ՝ մեջքը ձգելու համար:
Քայլ 4. Սպասեք ժամանակի ընթացքում բնական աճելու համար:
Եթե կատարեք բոլոր նախորդ քայլերը, ապա մեծ հավանականություն կա, որ ձեր մարմնին տվել եք բարձրահասակ լինելու լավագույն հնարավորությունը: Ոչ բոլորն են լինելու այնքան բարձրահասակ, որքան բասկետբոլիստը կամ մոդելը: Բարձրահասակ լինելը ամեն ինչ չէ, այնպես որ սովորիր հարմարավետ լինել քո վիճակի հետ:
- Որոշ մարդիկ «ուշ ծաղկողներ» են և աճի իրենց մեծ աճի են հասնում միայն 17, 18 տարեկան կամ ավելի ուշ:
- Եթե իսկապես մտահոգված եք, դիմեք ձեր մանկական էնդոկրինոլոգին: Այս բժիշկը կկարողանա ձեզ արժեքավոր տեղեկատվություն տրամադրել հնարավոր բժշկական դասընթացների մասին, որոնք կարող եք անցնել ցածր աճի դեմ պայքարելու համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Trueիշտ կամ սխալ. Ձեր մարմինը աճում է միայն քնելիս:
ՃԻՇՏ
Rectիշտ! Մինչ դուք քնում եք, ձեր մարմինը արտադրում է մարդկային աճի հորմոն, որը, ինչպես անունն է հուշում, այն է, ինչը ձեզ ստիպում է աճել: Հետևաբար, կարևոր է, որ դեռահասության տարիներին քնեք առնվազն 9-10 ժամ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
ՍՈSEՏ
Ոչ! Մարդկային աճի հորմոնը կամ HGH- ը պատասխանատու է ձեր աճի համար, և այն արտադրվում է միայն քնած ժամանակ: Սեռական հասունացման շրջանում ձեր մարմինը բավարար HGH արտադրելու համար պետք է քնել առնվազն 9-10 ժամ: Նորից փորձեք…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ առավելագույնը ձեր բարձրությունից
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր կեցվածքը:
Եթե դուք արել եք ամեն ինչ, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ հասակ առնել, դեռ կան մի քանի բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ առավելագույնը օգտագործել ձեր հասակից: Դուք գուցե չգիտեք, թե որքան վատ կեցվածքը կարող է ազդել ձեր ընդհանուր հասակի վրա: Ուսերի թեթևակի թեքում, գլխի և պարանոցի առաջ թեքում և քաշը մեկ ոտքի վրա սովորաբար կանգնելը բոլորը կարող են հանել ձեր բարձրությունից:
- Քայլեք ձեր գլխին գրքով ՝ ձեր մարմնին մարզելու համար, որպեսզի ձեր ողնաշարը հնարավորինս ուղիղ պահի:
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուղիղ, և ազդրերի լայնությունից ոչ ավելի հեռու: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր կզակը: Այն ոչ միայն լրացուցիչ բարձրություն կհաղորդի, այլև ձեզ ավելի վստահ տեսք կտա:
- Ձեռք բերեք սովորություն ՝ նստել ուղիղ և կենտրոնանալ ձեր որովայնի մկանների սեղմման վրա:
Քայլ 2. Գնացեք միջին կամ կարճ մազերի համար:
Դուք կարող եք մտածել, որ ավելի երկար մազերը ձեզ ավելի բարձր տեսք կունենան: Իրականում, ավելի երկար մազերը ուշադրություն են դարձնում ձեր պարանոցից և դեկոլտեից ՝ դարձնելով ավելի փոքր տեսք: Փոխարենը ընտրեք կարճ կամ միջին երկարության մազեր: Այս սանրվածքները կրկին շեշտը կդնեն ձեր պարանոցի վրա:
Եթե ունեք բավականին բարձր պարանոց, ապա այս սանրվածքները հիանալի տեսք կունենան:
Քայլ 3. Հեշտացրեք ձեր տեսքը:
Նեղ հագուստ կրելը, ինչպիսին են նեղ ջինսերը, օգնում է ընդգծել ձեր ձեւի գծերը: Երբ հագնում ես լայնածավալ հագուստ, այդ գծերն իրականում որոշված չեն, ինչը քեզ դարձնում է ավելի կռացած: Նիհար ջինսերը, հատկապես, կսահմանեն ձեր ոտքի երկարությունը և գեղեցիկ կպչեն ձեր ոտքի ձևին ՝ ուշադրություն գրավելով ոչ թե ձեր հասակի, այլ ոտքի ձևի վրա:
Աղջիկների համար բարակ կիսաշրջազգեստ կրելը կօգնի ձեզ ընդգծել ձեր ոտքերի բնական երկարությունը:
Քայլ 4. Հագեք նիհարեցնող գույներ և ուղղահայաց նախշեր:
Նիհարեցնող գույները, ինչպիսիք են սևը, մուգ կապույտը և անտառային կանաչը, կօգնեն ձեզ ավելի բարձրահասակ թվալ: Այս գույները ձեր մարմնին ավելի բարակ են դարձնում և աշխատում են տղաների և աղջիկների համար: Գնալով նիհարեցնող վերին և նիհարեցնող ներքևի հատվածը կրկնապատկում է էֆեկտը: Նմանապես, ուղղահայաց գծերով հագուստ կրելն օգնում է ընդգծել բարձրությունը:
- Կանանց համար փորձեք մի զույգ ուղղահայաց գծավոր տաբատ, կամ գուցե նույնիսկ մանյակ վերնաշապիկ:
- Տղամարդկանց համար կարող է օգնել վերնաշապիկը, որն ունի նեղ ուղղահայաց շերտեր, այլ ոչ թե չեկեր:
- Երկու սեռերն էլ պետք է խուսափեն հորիզոնական գծավոր թևերից. Դրանք հակառակ ազդեցություն են թողնում ՝ ձեզ դարձնելով պոկված:
Քայլ 5. Հագեք կրունկներ կամ հարթակներ:
Սա, իհարկե, բոլորի համար չէ, բայց կրունկներ կամ հարթակի կոշիկներ կրելը ակնթարթային խթան է: Դուք դրանք դնելուց անմիջապես հետո կարող եք աճել մի քանի դյույմից մինչև վեց դյույմ: Aույգ կրունկներ հագած ՝ մարդիկ կնայեն ձեզ կամ դեպի ձեզ ՝ ներքևի փոխարեն: Երբ առաջին անգամ եք հանդիպում մարդու հետ, նրա առաջին տպավորությունը լինելու է ոչ թե ձեր հասակը, այլ ձեր դեմքի դիմագծերը:
- Բարձրակրունկ կոշիկներով քայլելը լուրջ վարպետություն է, որը պահանջում է պրակտիկա: Takeամանակ հատկացրեք, որպեսզի իսկապես հարմարավետ զգաք բարձրակրունկ կոշիկներով, նախքան դրանք դրսում կրելը:
- Բարձրակրունկ կոշիկներով քայլելը կարող է վնասել ձեր ոտքերը: Փորձեք կրել ներդիրներ և խալեր, ինչպես նաև նոր կոշիկներ կոտրել դրանցից դուրս գալուց առաջ:
- Եթե չեք ցանկանում ակնհայտ մեծ կրունկներ կրել, փնտրեք հաստ ներբանով կոշիկներ:
- Տղամարդիկ կարող են գարշապարի ներդիրներ գնել իրենց բարձրությունը բարձրացնելու համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Եթե ցանկանում եք ավելի բարձրահասակ թվալ, ապա պետք է խուսափեք այն հագուստներից, որոնք ունեն…
Ուղղահայաց շերտեր
Ոչ! Ուղղահայաց շերտերով հագուստ կրելը կարող է իրականում ձեզ ավելի բարձրահասակ թվալ: Նրանք մարդկանց աչքերը վեր ու վար են քաշում ՝ պատրանք տալով, որ ձեր մարմինն ավելի երկար է, քան իրականում կա: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Հորիզոնական շերտեր
Բացարձակապես! Հորիզոնական շերտերը հակված են ձեզ ավելի լայն տեսք տալ, քան բարձրահասակ, քանի որ դրանք աչքը ձգում են ոչ թե վեր ու վար, այլ կողքից: Այսպիսով, խուսափեք հորիզոնական շերտերից, երբ ցանկանում եք բարձրահասակ թվալ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ընդհանրապես ոչ մի օրինաչափություն
Պարտադիր չէ, որ! Մուգ գույնի հագուստը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար տեսք ունենալ, եթե դրանք նիհարեցնող գույներով են, ինչպիսիք են սևը կամ անտառային կանաչը: Այսպիսով, եթե ձեզ դուր չեն գալիս նախշերը, ապա ստիպված չեք լինի հրաժարվել ինքներդ ձեզ կարճ տեսք ունենալու համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Սնունդ ուտելու համար
Բարձրահասակ լինելու համար ուտելիքների ցանկը
Խորհուրդներ
- Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և քրեք այնքան, որքան կարող եք: Դուք ավելի եք մեծանում, երբ քնած եք: Պարզապես սպասեք ձեր աճի աճին:
- Նստելիս փորձեք մեջքը ուղիղ պահել:
- Փորձեք ավելի շատ ջուր խմել, ուտել համեղ, բայց առողջ և բասկետբոլ խաղալ կամ հեծանիվ վարել:
- Միշտ պահպանեք լավ դիետա:
- Մի շեշտեք բարձրահասակ չլինելու պատճառով:
- Շատ մի կրեք բարձրակրունկ կոշիկներ, քանի որ դա կարող է վնասել ձեր կոճերը կամ կրունկները:
- Կերեք շատ մթերքներ, որոնք հարուստ են կալցիումով, սպիտակուցներով և կալիումով; դրանք օգնում են մկանների կառուցմանը, ոսկորների ամրապնդմանը և բջիջների վերականգնմանն ու վերականգնմանը:
- Փորձեք այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են ցատկելը, ցատկելը, յոգան և այլ ձգվող վարժություններ:
- Ավելի շատ քնել:
- Կաթ խմե! Կաթն օգնում է կառուցել ձեր ոսկորները և իսկապես աջակցում է աճին:
- Առավոտյան արթնանալիս միշտ համոզվեք, որ ձգում եք մեջքի կրունկները:
- Okingխելը և խմելը բացասաբար են անդրադառնում ձեր հասակի վրա, ուստի փորձեք ձեռնպահ մնալ այդ գործունեությունից:
