Փորձագետները համաձայն են, որ ազդրի կոտրվածքից ապաքինվելը կարող է դժվար լինել, սակայն ժամանակի ընթացքում կարող եք վերականգնել ձեր շարժունակությունը: Չնայած ձեր անկախության մի մասը կորցնելը կարող է հիասթափեցնել, բայց, ամենայն հավանականությամբ, վերականգնման ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ կլինի մեծ օգնություն ձեր բուժաշխատողների և խնամողների կողմից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ազդրի կոտրվածքների մեծ մասը պահանջում է վիրահատություն, և, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարկավոր կլինի ֆիզիկական թերապիա կատարել: Բարեբախտաբար, ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր ցավն ու անհանգստությունը `ձեր վերականգնումը հնարավորինս հեշտ դարձնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4-ից ՝ Հետվիրահատական խնամք
Քայլ 1. Կառավարեք ձեր ցավը:
Ձեր բժիշկը պետք է ձեզ հետ քննարկի ցավազրկման տարբերակները: Սովորական բուժումը ներառում է ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDS), սակայն դրա փոխարեն բժիշկը կարող է նշանակել օփիոիդներ կամ տեղային անզգայացում:
- Եթե ձեր բժիշկը նշանակում է օփիոիդներ, դրանք խնամքով օգտագործեք, քանի որ դրանք կարող են կախվածություն առաջացնել:
- Ձեր ցավը պետք է ավելի լավանա երեք օրվա ընթացքում, ուստի եթե դա չանի, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Դուք կարող եք նաև օգտագործել սառույցի տուփեր ՝ ձեր ցավը նվազեցնելու համար: Կիրառեք սառույցի տուփերը միաժամանակ տասը րոպե:
Քայլ 2. Սկսեք շարժվել վիրահատությունից հետո հաջորդ օրը:
Մինչդեռ ցավ կունենաք և, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանաք մնալ անկողնում, կարևոր է, որ ոտքի կանգնեք և փորձեք քայլել ազդրի վիրահատությունից հաջորդ օրը, եթե ձեր բժիշկը ձեզ այլ բան չի ցուցում: Շատ դեպքերում, ձեր խնամքի թիմի անդամները կգան ձեզ օգնելու վերականգնման նախնական զբոսանքներում:
- Համոզվեք, որ ինչ -որ մեկի օգնությունն ունեք կամ մուտք ունեք զբոսնողին:
- Կանոնավոր շարժումները կանխում են նաև արյան խցանումների, թոքաբորբի և մահճակալների առաջացումը, որոնք բոլորը սովորական բարդություններ են ազդրի վիրահատությունից հետո:
Քայլ 3. Օգտագործեք ձեռնափայտ, քայլող, կամ հենակներ
Ձեր ազդրի կոտրվածքից հետո քայլելը դժվար կլինի, այնպես որ օգտագործեք աջակցություն: Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը կարող են խորհուրդ տալ ձեր կարիքները բավարարելու լավագույն տարբերակը: Վերականգնումը կարող է տևել մինչև մեկ տարի, այնպես որ ինքներդ ձեզ շատ արագ մի շտապեք:
- Կրկին քայլել սովորելը կարող է տևել մինչև երեք ամիս:
- Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր ազդրի կոտրվածք ունեն, վերականգնումից հետո վերականգնում են իրենց շարժունակության մեծ մասը:
Քայլ 4. Կազմակերպեք օգնություն ձեր տան շուրջ:
Եթե պլանավորում եք վիրահատությունից անմիջապես հետո տուն վերադառնալ, պայմանավորվեք, որ բուժքույրը, ընկերը կամ ընտանիքի անդամը կօգնի ձեզ ձեր տանը, մինչև չկարողանաք վերականգնել ձեր շարժունակությունը: Սկզբում դուք պայքարելու եք ճաշ պատրաստելու, մաքրելու և ինքներդ ձեզ հոգալու համար:
- Հնարավոր է, որ վիրահատությունից անմիջապես հետո ժամանակ ծախսեք վերականգնողական հաստատությունում: Թեև դուք դժգոհ եք խնամքի հաստատություն տեղափոխվելուց, դա կօգնի ձեզ ապաքինվել:
- Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կլինեք հիվանդանոցում 2-7 օր:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ֆիզիկական թերապիա անցնելը
Քայլ 1. Աշխատեք վերապատրաստված ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Վիրահատությունից հետո դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես քայլել վերականգնված ազդրով: Դուք նաև կցանկանաք զարգացնել ձեր ուժն ու հավասարակշռությունը ՝ ապագայում ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին առողջ և անհատականացված ձևով:
- Նախատեսեք ֆիզիկական թերապիան շարունակել մինչև երեք ամիս:
- Ինտենսիվ ֆիզիոթերապիայի ընթացքում կարող է անհրաժեշտ լինել շաբաթական երեք կամ ավելի անգամ հաճախել նիստերին:
Քայլ 2. Վերակառուցեք ձեր ուժն ու շարժման տիրույթը:
Ձեր ֆիզիկական թերապևտը, ամենայն հավանականությամբ, կառաջարկի զորավարժություններ և հավասարակշռություն կառուցելու վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ամրապնդել և վերականգնվել: Բացի այն, որ կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ, այս վարժությունները կօգնեն նաև կանխել հետագա խնդիրները:
Քայլ 3. Հարցրեք, թե որ տեսակի վարժություններն են համապատասխանում ձեր կարիքներին:
Խոսեք ձեր ֆիզիոթերապևտի հետ այն մասին, թե արդյոք պատրաստ եք քաշը կրող վարժություններին: Մինչ քայլելը, ինչպես քայլելը, կօգնի ձեզ ավելի արագ ապաքինվել, եթե պատրաստ չեք, դա կարող է հետաձգել ձեր վերականգնումը: Եթե դա ձեր իրավիճակն է, ձեր ֆիզիկական թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ սկսել ոչ ծանրաբեռնված գործունեությամբ:
- Վերականգնման համար ծանրակշիռ վարժություն է քայլելը ՝ նորմալ կամ վազքուղու վրա:
- Ոչ ծանրաբեռնված վարժությունները ներառում են այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են լողը կամ հեծանվավազքը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Հանդիպեք մասնագիտական թերապևտի հետ:
Ձեր ազդրի կոտրվածքը և վիրահատությունը զգալիորեն կազդի ձեր շարժունակության վրա, ուստի դժվար կլինի ձեր սովորական գործունեությունը կատարել տանը: Աշխատանքային թերապևտը կարող է օգնել ձեզ սովորել պատրաստել, մաքրել, լողանալ և ինքներդ ձեզ հոգ տանել վերականգնման ընթացքում: Չնայած ձեր անկախությունը վերականգնելու համար ժամանակ կպահանջվի, մասնագիտական թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ճանապարհ ընկնել:
- Հարցրեք խորհուրդներ, թե ինչպես անել ձեր ուտեստները կամ եփել ձեր ապաքինման ընթացքում:
- Թող նրանք ցույց տան, թե ինչպես անել անձնական խնամքի գործողություններ:
- Անցեք ձեր տուն մասնագիտական թերապևտի հետ `քննարկելու, թե ինչպես կարող եք ապահով ապաքինվել տանը:
Քայլ 2. Նստեք բարձրացված աթոռներին:
Ընտրեք ավելի բարձր նստատեղեր, որպեսզի նստելիս ստիպված չլինեք խորը թեքվել: Օգտագործեք ամուր բարձեր կամ բարձեր ՝ անհրաժեշտության դեպքում ձեր տեղը բարձրացնելու համար, բայց զգույշ եղեք, որ դրանք շատ բարձր կամ անկայուն կույտում չդասավորվեն:
- Փորձեք օգտագործել միայն ձեռքերով աթոռներ:
- Մի նստեք միաժամանակ 30-45 րոպեից ավելի:
Քայլ 3. Քնել աջակցող դիրքերում:
Պետք է քնել կամ մեջքի վրա, կամ առողջ կողմի վրա ՝ բարձը ոտքերի միջև: Խուսափեք վերանորոգված ազդրի կամ ստամոքսի վրա պառկելուց:
Քայլ 4. Օգտագործեք հագնվելու փայտ և երկար կոշիկի եղջյուր:
Քանի որ դժվարանում եք թեքվել և թեքվել, փորձեք հագնվելու փայտը, որը կօգնի ձեզ հագնել ձեր հագուստը և երկար կոշիկի եղջյուրը `ձեր կոշիկներին օգնելու համար:
Քայլ 5. Դարձրեք ձեր լոգարանը ավելի ապահով:
Փոփոխեք ձեր լոգարանը բռնակներով, լոգանքի բարձրացված նստատեղով և բռնակով ցնցուղով, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ ինքներդ լողանալ: Սահումից խուսափելու համար անվտանգության գորգերը լոգարանի ներսում և դրա շուրջ նույնպես լավ գաղափար են:
Քայլ 6. Խոսեք խորհրդատուի հետ:
Քանի որ ազդրի կոտրվածքից ապաքինվելը կարող է դժվար լինել, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ դժվարությամբ պայքարել այդ գործընթացի հետ, ճնշված զգալ կամ զբաղվել անհանգստության հետ: Այս զգացմունքները նորմալ են վերականգնման ընթացքում, այնպես որ մի ամաչեք կամ մի զգացեք, որ ստիպված եք փչացնել ձեր զգացմունքները: Այցելեք խորհրդատու ՝ ձեր զգացմունքների մասին խոսելու և ծրագիր ստեղծելու, որը կօգնի ձեզ ձեր վերականգնման մտավոր կողմում:
Եթե չեք կարող խոսել խորհրդատուի հետ, խոսեք մտերիմ ընկերոջ, սիրելիի կամ կրոնական խորհրդատուի հետ: Ամենակարևորն այն է, որ դուք գիտակցեք, որ ամեն ինչ լավանալու է, և վերականգնման հետ մեկտեղ մարդիկ ձեր կողքին են:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Կանխել մեկ այլ կոտրվածք
Քայլ 1. Վերցրեք բիսֆոսֆոնատներ:
Քանի որ ազդրի կոտրվածք ունեցող մարդկանց 20% -ը երկու տարի հետո ևս մեկ անգամ կունենան, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կպատմի բիսֆոսֆոնատների մասին, որոնք օգնում են ամրապնդել ձեր ոսկրերի խտությունը: Դուք կարող եք բիսֆոսֆոնատներ ընդունել բանավոր կամ ներերակային ՝ կախված բժշկի առաջարկություններից:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ բիսֆոսֆոնատներ ընդունելու մասին:
- Բիսֆոսֆոնատները կարող են առաջացնել թթվային վերադարձ և այլ կողմնակի բարդություններ:
- Բիսֆոսֆոնատները խորհուրդ չեն տրվում երիկամների հետ խնդիրներ ունեցող մարդկանց:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգում ներառեք կալցիումի հավելում:
Կալցիումը օգնում է պահպանել առողջ առողջ ոսկրերը: 50 և բարձր տարիքի մեծահասակները պետք է օրական 1, 200 միլիգրամ կալցիում օգտագործեն: Դուք կարող եք գտնել կալցիումի հավելումներ վիտամինի կամ ծամելու մեջ: Նախքան որևէ նոր բան վերցնելը, հարցրեք ձեր բժշկին:
Քայլ 3. Ավելացնել վիտամին D:
50 և բարձր տարիքի մեծահասակները պետք է օրական պահանջեն 600 միջազգային միավոր (IU) կամ 40 միկրոգրամ (մկգ) վիտամին D ՝ առողջ ոսկորներն ապահովելու համար: Դուք կարող եք վիտամին D ստանալ մուլտիվիտամիններով կամ ինքնուրույն: Talkանկացած հավելում ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Թեթև վարժություններ կատարեք:
Դուք պետք է ամրացնեք ձեր ազդրերը, այնպես որ գնացեք զբոսանքի կամ զբաղվեք սրտով ցածր ազդեցությամբ ՝ ձեր մարմինը ամրացնելու համար: Բացի այն, որ կօգնեն ձեզ պահպանել ոսկորները, վարժությունները կօգնեն նաև բարելավել հավասարակշռությունը, որպեսզի քիչ հավանական լինի, որ նորից ընկնեք:
Քայլ 5. Խուսափեք ծխելուց և խմելուց:
Թե՛ ծխախոտը և թե՛ ալկոհոլը նվազեցնում են ոսկրերի խտությունը ՝ հեշտացնելով ձեր ոսկորների կոտրվածքը: Եթե խմում եք, դուք նույնպես կվտանգեք ձեր հավասարակշռությունը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի շատ ընկնելու:
Քայլ 6. Հեռացրեք վտանգները ձեր տնից:
Անցեք ձեր տունը և ստուգեք գորգեր, կահույք և կառուցվածքային խնդիրներ, որոնք կարող են ձեզ ընկնել: Դուք չեք ցանկանում ձեր տանը այնպիսի իրեր, որոնք կարող են ձեզ սայթաքել, ընկնել կամ փլվել ձեր տակ: Մի փորձեք ինքնուրույն հեռացնել իրերը, եթե դրան պատրաստ չեք; փոխարենը, ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի օգնությամբ օգնեք ձեր տունը ապահով դարձնել:
Քայլ 7. Թարմացրեք ակնոցը:
Եթե ձեր տեսլականը մշուշոտ է, ապա դուք, ամենայն հավանականությամբ, կընկնեք կամ սխալ գնահատեք ձեր հաջորդ քայլը: Ստուգեք ձեր աչքերը և արդիական պահեք ձեր ակնոցները կամ կոնտակտները:
Խորհուրդներ
- Կոնքազդրային կոտրվածքից ապաքինվելու համար անհրաժեշտ ժամանակը մեծապես կախված է նրանից, թե ինչպես է այն բուժվել: Եթե վիրաբույժը օգտագործել է քորոցներ կամ պտուտակներ, ապա ընդհանուր առմամբ կարող եք ակնկալել, որ ձեռնափայտով քայլելը կսկսի 6-8 շաբաթից: Եթե ազդրը ամբողջությամբ փոխարինվել է, դա կարող է տևել մինչև 12 շաբաթ, և հաճախ վերականգնումը կարող է պահանջել երկարաժամկետ օգնություն:
- Հավանաբար ձեզ անհրաժեշտ կլինի չորս շաբաթից չորս ամիս վերականգնման, մինչև աշխատանքի վերադառնալու համար բավական լավ լինելը:
Գուշացումներ
- Խուսափեք ոտքերը խաչած նստելուց կամ ազդրի կոտրվածքից հետո ավելի քան 90 աստիճանի անկյան տակ թեքվելուց:
- Մի բարձրացրեք ծանր առարկաներ:
- Նախքան եռանդուն գործունեություն կամ սեքսով զբաղվելը, հարցրեք ձեր բժշկին:
