Այսպիսով, դուք սովոր եք հենակներով քայլելուն, մինչ ձեր կոտրված կամ այլ կերպ վնասված ոտքը/ոտքը բուժվում է: Բայց հիմա դուք կանգնած եք նոր մարտահրավերի առջև ՝ աստիճաններով բարձրանալ: Եթե դուք դա դեռ չեք քննարկել ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ, այս հոդվածը կսովորեցնի ձեզ աստիճաններով անվտանգ բարձրանալու հիմունքները:
Քայլեր
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք սանդուղքը, նախքան ձեր առաջին քայլը կատարելը:
Փնտրեք վտանգներ, որոնք կարող են ձեզ ուղեկցել և ընկնել (օրինակ ՝ խաղալիքներ, գրքեր և այլն) և հեռացնել դրանք, կամ խնդրեք որևէ մեկին դա անել: Ստուգեք, թե որ կողմում են բազրիքները և եթե դրանք փոխվում են: Նաև ստուգեք, արդյոք քայլերում կա՞ն կորեր: Ուշադրություն դարձրեք վերջին երկու կետերին, քանի որ ձեզ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը ձեզ անհրաժեշտ կլինի:
Քայլ 2. Ազատվեք հենակից այն կողմից, որտեղ գտնվում է բազրիքը:
Օրինակ, եթե բազրիքը սկզբում ձեր աջ կողմում է, աջ ձեռքից հանեք հենակը: Այդ հենակը կրեք ձեր մյուս ձեռքով այնպես, որ մեկ ձեռքով կրում եք երկու հենակները: Այնուամենայնիվ, շատ աստիճանների վրա բազրիքներ կան երկու կողմից, ուստի կարևոր չէ, թե որ հենակից եք ազատվելու: Ավելի հեշտ է դա անել նախաբազկի հենակներով `ավելի բարակ դիզայնի պատճառով:
Քայլ 3. Ազատ ձեռքով բռնեք բազրիքի վրա:
Համոզվեք, որ լավ բռնել եք:
Քայլ 4. Առաջին աստիճանը բարձրանալու համար ներքև քաշեք հենակը `ձեր քաշը փոխանցելու համար և բարձր ոտքով բարձրացեք աստիճանին:
Ձեր վնասված ոտքը պետք է հետևի, երբ այդ քայլին գնաք: Հենակը բերեք ձեր կողքին:
Քայլ 5. Կրկնեք այս գործընթացը, մինչև հասնեք գագաթին:
Քայլ 6. Աստիճաններով իջնելը, ըստ էության, նույն գործընթացն է ՝ այլ կարգով
- Ձեռք բերեք բազրիքը և հենակը տեղադրեք ստորին աստիճանի վրա:
- Սավառնել վնասված ոտքը աստիճանի վրա և ցած նետվել լավ ոտքով: Համոզվեք, որ ձեր քաշը փոխանցեք հենակին:
-
Կրկնեք այս գործընթացը, մինչև չլինեք ներքևում:
Խորհուրդներ
- Օգտագործեք պատերը ՝ ձեզ ավելի շատ օգնելու համար:
- Հենակներով աստիճաններ բարձրանալը ծանր ու հոգնեցուցիչ աշխատանք է: Շարունակեք զբաղվել և մի հուսահատվեք, եթե չկարողանաք դա ստանալ:
- Վեր ու վար գնալիս կարգը հիշելու համար ասեք սա. «Լավ ոտքը գնում է դրախտ, վատ ոտքը գնում է դժոխք»: Սա նշանակում է, որ ձեր լավ ոտքը բարձրանում է առաջինը (դրախտ) բարձրանալիս, իսկ ձեր վնասված ոտքը `իջնում (դժոխք) առաջինը` իջնելիս:
- Եթե ձեզ թույլատրվում է, ոտքը վայր դրեք այնպես, որ այն դիպչի հատակին ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Դուք կարող եք ձեր քաշի մի փոքր մասը բաշխել բազրիքների վրա `այն հավասարեցնելու և ավելի քիչ լարվածություն գործադրելու ձեր ձեռքերում:
- Եթե դուք ունեք երկարաժամկետ հաշմանդամություն և կատարում եք ֆիզիկական թերապիա, քննարկեք աստիճաններով բարձրանալը և խնդրեք այն կիրառել թերապիայի նիստերի ընթացքում:
Գուշացումներ
- Դանդաղ գնացեք և ժամանակ մի վերցրեք ՝ ընկնելուց խուսափելու համար:
- Մի ծանրացրեք ձեր վնասված ոտքի վրա, եթե կրում եք ոչ քաշ ունեցող գիպս:
- Միշտ համոզվեք, որ վստահելի անձ ունեք մոտակայքում, որը կբռնի ձեզ ընկնելու կամ գայթակղվելու դեպքում: Առանց առաջնորդության աստիճաններով բարձրանալուց առաջ համոզվեք, որ վստահ եք ձեր մեջ:
