Adiponectin- ը հորմոն է, որն օգնում է կարգավորել նյութափոխանակությունը և ձեր մարմնի ՝ շաքարը մշակելու ունակությունը: Ադիպոնեկտինի ցածր մակարդակը կապված է գիրության, 2 -րդ տիպի շաքարախտի և այլ բժշկական պայմանների հետ: Թեև ձեր ադիպոնեկտինի մակարդակի բարձրացումը կարող է օգնել նվազեցնել ճարպակալումը և բարելավել ձեր պայմանները, երաշխիք չկա, որ դա տեղի կունենա, և արդյունքները կարող են տարբեր լինել: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ կատարելը և առողջ սննդակարգի պահպանումը ադիպոնեկտինի մակարդակի բարձրացման լավագույն միջոցներն են: Կարող եք նաև փորձել սննդային հավելումներ, օրինակ ՝ խաղողի կորիզի քաղվածք կամ ձկան յուղ: Նախքան հավելում ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և խոսեք նրանց հետ ձեր առողջական ցանկացած մտահոգության մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Փոխարինեք անառողջ ճարպերը ավոկադոյի, ընկույզի և ձկների փոխարեն:
Հագեցած ճարպերով հարուստ սննդակարգերը կարող են նպաստել ադիպոնեկտինի մակարդակի նվազմանը, ուստի հրաժարվեք կարմիր միսից, ճարպային տապակած մթերքներից և քաղցրավենիքից: Փոխարենը ընտրեք ավելի առողջ ճարպեր պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են ավոկադոն, ձիթապտղի յուղը, մակադամիայի ընկույզը, սաղմոնը և իշխանը:
Սաղմոնը, իշխանը և այլ ճարպային ձկները հարուստ են օմեգա-3-ով, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ադիպոնեկտինի մակարդակը:
Քայլ 2. Գնացեք ամբողջական ձավարեղենով, մրգերով և բանջարեղենով:
Ձեր սննդակարգի փոփոխումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, ինչը մեծացնում է ադիպոնեկտինի մակարդակը: Մանրաթելերով հարուստ ամբողջական ձավարեղենը և բանջարեղենի վրա հիմնված սննդակարգը բարելավում են արյան մեջ ադիպոնեկտինի մակարդակը և հիանալի են ձեր ընդհանուր առողջության համար:
Չիպսեր, քաղցրավենիք կամ թխվածքաբլիթներ խորտկելու փոխարեն ՝ ունենաք անաղծ նուշ, մակադամիայի ընկույզ կամ գետնանուշի կարագով պտղի կտորներ: Կողային ուտեստների համար տապակած կարտոֆիլի փոխարեն ընտրեք շոգեխաշած բանջարեղեն կամ թարմ կանաչի: Փոխեք շաքարավազի նախաճաշի հացահատիկը հացահատիկի հարստացված տարբերակների հետ:
Քայլ 3. iseորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն 30 րոպե:
Պարբերաբար մարզվելը խթանում է ադիպոնեկտինի արտադրությունը: Աերոբիկ վարժությունները հատկապես կարևոր են, ուստի գնացեք արագ զբոսանքի, վազեք կամ վազեք և հեծանիվ վարեք:
- Կան ապացույցներ, որ լողը հատկապես արդյունավետ է բարձրացնում ադիպոնեկտինի մակարդակը:
- Exerciseորավարժությունների նոր ռեժիմ սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե սրտի կամ հոդերի հետ կապված խնդիրներ ունեք:
Քայլ 4. Փորձեք օրական սուրճ կամ թեյ խմել:
Մարդիկ, ովքեր ամեն օր կոֆեինով խմիչքներ են խմում, ունեն ադիպոնեկտինի ավելի բարձր մակարդակ: Թեև դուք պետք է մտածեք, որ կոֆեինը պոտենցիալ օգտակար է բացարձակապես առողջ ընտրության փոխարեն, կարող եք փորձել խմել օրական 2 -ից 3 բաժակ սուրճ կամ թեյ:
- Համոզվեք, որ ավելի շատ կոֆեինի օգտագործումը չի ազդի ձեր ընդունած դեղամիջոցների վրա կամ որևէ այլ բացասական ազդեցություն կունենա ձեր առողջության վրա:
- Հիշեք, որ ձեր շաքարի և ճարպերի սպառումը պետք է վերահսկվի: Խուսափեք սուրճը կամ թեյը ծանր սերուցքով կամ գդալ շաքարով լցնել:
Քայլ 5. Փորձեք ինքներդ ձեզ ենթարկվել ցուրտ ջերմաստիճանի:
Կա ապացույց, որ 66 ° F (19 ° C) միջավայրում քնելը կարող է երկարաժամկետ բարձրացնել ադիպոնեկտինի մակարդակը: Բացի այդ, բավական ցուրտ ջերմաստիճանների ազդեցությունը 120 րոպե դող առաջացնելու համար կարճաժամկետ հեռանկարում կարող է մեծացնել ադիպոնեկտինը:
Oldուրտ ջերմաստիճանը մեծացնում է շագանակագույն ճարպային բջիջների մակարդակը և նվազեցնում սպիտակ ճարպ բջիջների մակարդակը: Շագանակագույն ճարպը էներգիան վերածում է ջերմության, իսկ սպիտակ ճարպը լրացուցիչ էներգիա է կուտակում: Սպիտակ ճարպի վերածումը շագանակագույն ճարպի կարող է բարելավել նյութափոխանակությունը և բարձրացնել ադիպոնեկտինի մակարդակը:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 3 -ից. Փորձեք հավելումներ
Քայլ 1. Փորձեք խաղողի կորիզի քաղվածք կամ խաղողի սերմի ալյուր:
Բացի ադիպոնեկտինի մակարդակի բարձրացումից, խաղողի կորիզի քաղվածքը կարող է իջեցնել խոլեստերինը, օգնել վերահսկել քաշը և բարելավել ձեր օրգանիզմը շաքար մշակելու ունակությունը:
- 250 մգ դեղահատը օրական մեկ անգամ ստանդարտ դոզան է:
- Կարող եք նաև փորձել խաղողի սերմի ալյուր, որը կարող եք գնել առցանց կամ առողջապահական խանութներից: Փնտրեք բաղադրատոմսեր առցանց և օգտագործեք այն հաց, կեքս, կոտրիչ և այլ թխվածքներ պատրաստելու համար:
Քայլ 2. Վերցրեք ձկան յուղ կամ օմեգա -3 հավելում:
Օմեգա -3 ճարպաթթուները չափավոր բարձրացնում են արյան մեջ ադիպոնեկտինի մակարդակը: Նրանք կարող են նաև բարձրացնել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, որն օգնում է ձեր մարմնին մշակել շաքարներ: Փորձեք ընդունել 500-ից 1000 մգ օրական դոզայի ձկան յուղ կամ օմեգա -3 հավելում:
- Դուք կարող եք ստանալ ձեր օմեգա-3-ը ՝ ուտելով ավելի շատ ճարպային ձուկ:
- Թեև ձկան յուղերը կարող են օգնել բարելավել ձեր ադիպոնեկտինի մակարդակը, դրանք բոլորի համար նույն կերպ չեն գործում: Դուք կարող եք չստանալ ձեր ուզած արդյունքները: Այնուամենայնիվ, քանի որ ձկան յուղերն ընդհանուր առմամբ անվտանգ են և կարող են օգտակար լինել ձեր առողջությանը, դրանք փորձելը ոչ մի վնաս չունի:
Քայլ 3. Փորձեք վերցնել ազնվամորու ketones:
Ազնվամորու ketones- ի վերաբերյալ շատ հետազոտություններ չկան, բայց օրական դոզան ընդունելը կարող է օգնել բարձրացնել adiponectin- ի մակարդակը: Այն հասանելի է 100 -ից 1000 մգ դեղահատերով. փորձեք ընդունել օրական 500 -ից 1000 մգ դեղաչափ:
Մինչ FDA- ն (ԱՄՆ Սննդամթերքի և դեղերի վարչություն) դասակարգում է ազնվամորու ketones- ը որպես անվտանգ, դրա ազդեցությունների վերաբերյալ շատ ուսումնասիրություններ չեն կատարվել: Անվտանգ կողմում մնալու համար հարցրեք ձեր բժշկին ՝ այն կամ որևէ այլ հավելում ընդունելուց առաջ, հատկապես, եթե հղի եք կամ դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ շաքարախտի, գիրության և այլ բժշկական խնդիրների մասին:
Ադիպոնեկտինի ցածր մակարդակը կապված է շաքարախտի, գիրության, նյութափոխանակության խանգարումների և այլ լուրջ բժշկական խնդիրների հետ: Դուք պետք է աշխատեք ձեր բժշկի հետ `բուժելու կամ կառավարելու ցանկացած բժշկական վիճակ:
Քայլ 2. Նախքան հավելում ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Հարցրեք ձեր բժշկին հավելում ընդունելուց առաջ: Դիետիկ հավելումները կարող են բացասական հետևանքներ առաջացնել կամ բացասաբար փոխազդել դեղատոմսով դեղերի հետ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ցանկացած դեղորայքի մասին, որը դուք օգտագործում եք կամ հղի եք, կրծքով կերակրում եք կամ պլանավորում եք հղիանալ:
Քայլ 3. Քննարկեք բազալային ինսուլինի բուժումը, եթե ունեք շաքարախտ:
Հիմնական ինսուլինը ֆոնային ինսուլին է, և շաքարային դիաբետով հիվանդները սովորաբար ունենում են ցածր ինսուլին կամ ընդհանրապես չունեն: Ի տարբերություն ինսուլինի ներարկումների, որոնք կատարվում են ուտելուց կամ արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակն ընդունելուց հետո, բազալային ինսուլինի բուժումը ներառում է կանոնավոր ներարկում օրական 1 -ից 2 անգամ:
Հիմնական ինսուլինի բուժումը կարող է բարձրացնել ադիպոնեկտինի մակարդակը շաքարախտով հիվանդների մոտ և նվազեցնել շաքարային դիաբետի հետ կապված երկարաժամկետ բարդությունների վտանգը:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին առաջացող թերապիաների մասին:
Մոտ ապագայում սինթետիկ ադիպոնեկտինը կարող է հասանելի լինել որպես բանավոր դեղամիջոց: Դիետայի և վարժությունների հետ համատեղ, սինթետիկ ադիպոնեկտինը կարող է օգնել բուժել նյութափոխանակության խանգարումները, 2 -րդ տիպի շաքարախտը, սրտանոթային հիվանդությունները և այլ բժշկական պայմաններ:
