Մարդու աճի հորմոնը (HGH) արտազատվում է ձեր գեղձի կողմից և կարող է կարգավորել ձեր հասակը, քաշը և այլ մարմնական հատկությունները: Եթե դուք հետաքրքրված եք մկաններ ձեռք բերելու, ճարպը նվազեցնելու կամ ոսկրերի խտության ամրապնդմամբ, ապա HGH մակարդակի բարձրացումը կարող է օգտակար լինել: Ձեր HGH- ն բարձրացնելու համար սկսեք մնալ հանգիստ և հանգիստ մտածելակերպի մեջ: Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին ՝ բավականաչափ քնելով և կանոնավոր մարզվելով: Կերեք սպիտակուցներով և բարդ ածխաջրերով հարուստ սննդակարգ: Խորհրդակցեք նաև ձեր բժշկի հետ: Տեղյակ եղեք, որ HGH- ի օգտագործումը կարող է մեծացնել որոշակի քաղցկեղների առաջացման ռիսկը և առողջ մեծահասակների մոտ առաջացնել այլ վնասակար կողմնակի բարդություններ, չնայած այն չի կարող ունենալ այդ ազդեցությունները աճի հորմոնի անբավարարությամբ մեծահասակների մոտ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Հանգստացեք:
Կարդացեք լավ գիրք, երկար լոգանք ընդունեք կամ զբոսնեք: Մեդիտացիա արեք և կիրառեք շնչառական տեխնիկա: Դիտեք զվարճալի ֆիլմ կամ գնացեք կատակերգական ակումբ: Շրջապատեք ձեզ ծիծաղելի մարդկանցով և հաճախ ծիծաղեք: Քրոնիկ կամ շարունակական սթրեսը նվազեցնում է HGH- ի առկայությունը մարմնում:
- Laughիծաղի հենց գործընթացը դրական ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա և մեծացնում է HGH- ը: Մարդիկ, ովքեր զվարճալի ֆիլմ են դիտում, կարող են նույնիսկ ակնկալել իրենց HGH- ի մինչև 87% աճ:
- Սթրեսը չափելու միջոցներից մեկը կարող է լինել արյան ճնշումը ամեն օր չափելը: Եթե դուք ներդրումներ եք կատարում արյան ճնշման բռունցքում, ապա կարող եք վերցնել ելակետային ցուցանիշը և հեռանալ այնտեղից: Եթե դուք հասնում եք 120/80 կայուն արյան ճնշման, ապա ձեզ, ամենայն հավանականությամբ, հաջողվում է հանգստանալ, և ձեր HGH- ն կարող է բարձրացնել դրա արդյունքում:
Քայլ 2. Քնել բավականաչափ:
HGH- ի ձեր մակարդակը ուղղակիորեն կապված է REM- ի կամ խոր քնի հասնելու ձեր ունակության հետ: Փորձեք առնվազն 8 ժամ անխռով քնել մեկ գիշերվա ընթացքում: Երեկոյան ստեղծեք հանգստացնող ռեժիմ, օրինակ ՝ գիրք կարդալը: Խուսափեք էլեկտրոնիկայի հետ խաղալուց, որը կարող է ձեզ ենթարկել կապույտ լույսի և նվազեցնել քնի որակը:
- Կարող եք նաև նվազեցնել ձեր կոֆեինի ընդունումը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ և խորը քնել:
- Քնելիս ձեր մարմինը թողարկում է GH (աճի հորմոն) ընդմիջումներ: Եթե կարոտում եք ժամեր քնել, ապա կարոտում եք GH պոռթկումները:
Քայլ 3. Նվազեցրեք ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը:
Մկանների ձեռքբերումը և ճարպի կորուստը կարող են դրականորեն ազդել ձեր HGH մակարդակի վրա: Մարմնի ճարպը արգելակում է HGH- ի արտադրությունը, և որովայնի ճարպը հատկապես խնդրահարույց է: Փորձեք նիհարել ՝ ուտելով առողջ, հավասարակշռված դիետա և մարզվելով շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Դիմադրության վարժությունները կարող են հատկապես օգտակար լինել ձեր միջին հատվածը կտրելու համար:
- Որովայնի լրացուցիչ ճարպի առկայությունը կարող է նվազեցնել ձեր HGH- ը միջին չափի գրեթե կեսով:
- Մարմնի ճարպի տոկոսը գնահատելու համար կարող եք այցելել անձնական մարզիչ կամ ներդրումներ կատարել մարմնի ճարպի տրամաչափի մեջ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես ճիշտ չափել տրամաչափի միջոցով:
Քայլ 4. Կատարեք ինտերվալային մարզումներ:
Ստեղծեք մշակման ծրագիր, որտեղ դուք անցնում եք 30 վայրկյան ինտենսիվ գործունեության պոռթկումներով, որին հաջորդում են կարճատև հանգստի ժամանակաշրջաններ: Որպես ինտերվալային մարզման մաս կարող եք ներառել ինչպես դժվարին սիրտ, այնպես էլ քաշի ռեժիմ: Քրտնելը կարող է լինել հատկապես արդյունավետ ինտերվալային ռեժիմի նշան:
Ինտերվալային վարժությունները բարձրացնում են HGH- ն, քանի որ հիպոֆիզը խթանում է արտադրությունը `օգնելու մկանների վերականգնմանը:
Քայլ 5. Վերահսկեք ձեր առաջընթացը:
Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր HGH ընթերցումները վերցնելու համար այս գործընթացի սկզբում և դրանից հետո ամսական կամ երկամսյա պարբերականությամբ: Սա կօգնի ձեզ իմանալ ՝ համապատասխան առաջընթաց եք գրանցում, թե ոչ: Կարող եք նաև մեծ ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնին ՝ տեսնելու, թե լրացուցիչ էներգիա ունեք, թե՞ ավելի հեշտ եք դնում մկանները, քանի որ դրանք HGH աճի ցուցանիշներն են:
Մեթոդ 2 3 -ից. Բժշկական մոտեցում ցուցաբերելը
Քայլ 1. Հանդիպեք բժշկի հետ:
Պատվիրեք ձեր ընդհանուր պրակտիկայի մասնագետի կամ էնդոկրինոլոգի հետ: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, մի շարք արյան անալիզներ կանցկացնեն `որոշելու, թե արդյոք դուք ունեք GH անբավարարություն: Երբեմն GH- ի ցածր մակարդակը կարող է կապված լինել նաև այլ պայմանների հետ, օրինակ ՝ Թերների սինդրոմը: Ձեր բժիշկը կարող է նաև ձեզ հետ քննարկել հնարավոր անվտանգ բուժման և խնամքի տարբերակները:
- Ձեր բժիշկը կարող է արյան բազմաթիվ նմուշներ վերցնել ՝ ինսուլինի նման աճի գործոնի 1 (IGF-1) մակարդակները ստուգելու համար:
- Հիշեք, որ նորմալ է, որ ձեր GH մակարդակը նվազում է տարիքի հետ:
Քայլ 2. Ստացեք ներարկումներ:
Բժշկի կողմից ախտորոշման դեպքում GH ներարկումները հասանելի են դեղատոմսով: Դրանք տրվում են գրիչ հիշեցնող սարքի միջոցով և համեմատաբար ցավ չունեն: Սովորաբար ներարկումները կատարվում են քնելուց առաջ և սովորաբար հաջողակ են մեկ գիշերվա ընթացքում խթանելու GH- ի արտադրությունը: Ներարկումները կարող են զուգակցվել բանավոր հավելումների հետ `որպես GH թերապիայի ավելի մեծ ծրագրի մաս:
Տեղյակ եղեք, որ բժշկի դեղատոմսից դուրս տրամադրվող GH ներարկումները անօրինական են և խիստ վտանգավոր:
Քայլ 3. Վերցրեք հորմոնալ հավելումներ:
Դուք կարող եք նաև հավելումներ ընդունել ՝ որպես հորմոնալ թերապիայի ավելի լայն ծրագրի մի մաս: Դուք կցանկանաք դա քննարկել ձեր բժշկի հետ, և նրանք կարող են ձեզ դեղատոմս գրել կամ ուղղորդել դեպի որոշակի ապրանքանիշեր: Որոշ ամինաթթուների հավելումներ, օրինակ ՝ արգինինը, գալիս են բանավոր տեսքով: Արդյունքը տեսնելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի ավելի մեծ չափաբաժին ընդունել, ուստի ապահովության համար համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Օրինակ, արգինինի նմուշի դեղաչափը կարող է լինել հինգից ինը գրամ յուրաքանչյուր մարզման ավարտից հետո:
- Նախքան հավելումներ սկսելը, ձեր բժիշկը պետք է կատարի արյան ամբողջական հաշվարկ: Հավելումներ ընդունելիս այցելեք ձեր բժշկին ՝ ձեր լյարդի ֆերմենտները վերահսկելու համար, միայն այն դեպքում, եթե խնդիր լինի:
Քայլ 4. areգուշացեք խարդախություններից:
Չկա մեկ դեղահատ, որը անմիջապես HGH- ի բուժումն է: Նույնը վերաբերում է ցանկացած քսուքին, որը գովազդվում է որպես ակնթարթային GH խթանում: Քսուքները համարվում են միայն նվազագույն արդյունավետ ՝ GH- ի խթանման համար: Երբ կասկածում եք, ձեր բժշկի հետ խոսեք որևէ բուժման մասին և ստուգեք, որ դրանք բժշկական տեսանկյունից առողջ են:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դիետիկ փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. insulinածր պահեք ինսուլինի մակարդակը:
Ինսուլինի բարձր մակարդակը կանխում է ձեր մարմինը GH- ի արտազատումը: Կերեք այնպիսի մթերքներ, որոնք ցածր են գլիկեմիկ ինդեքսով, օրինակ ՝ բարդ ածխաջրերը: Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք բաղկացած են պարզ շաքարներից, օրինակ ՝ բլիթների կամ տորթերի մեծ մասը: Նշեք, որ հատկապես պետք է խուսափել շաքարով հարուստ խորտիկներից ՝ մարզումից անմիջապես առաջ և հետո:
- Նիհար սպիտակուցները, ինչպիսիք են հավի կամ տավարի նիհար կտորները, օգնում են հավասարակշռել արյան մեջ գլյուկոզայի կլանումը ՝ իջեցնելով ինսուլինի մակարդակը: Մանրաթելերով հարուստ մթերքները, ինչպես բրոկոլին կամ լոբին, նույնպես լավ տարբերակներ են:
- Բացի այդ, համոզվեք, որ քնելուց առաջ խուսափեք շաքար պարունակող նախուտեստներ օգտագործելուց:
Քայլ 2. Ստացեք ձեր վիտամին D- ն:
Դուք կարող եք ստանալ ձեր վիտամին D- ն ՝ ուտելով որոշակի սնունդ, օրինակ ՝ սաղմոն, արևի տակ ժամանակ անցկացնելով կամ վիտամինային հաբերի միջոցով: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որ մեթոդը կամ համադրությունը կարող է ձեզ համար լավագույնը աշխատել: Վիտամին D- ի պակասը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ հորմոնների, այդ թվում ՝ GH- ի նվազեցված քանակի:
Որոշ մթերքներ, որոնք հարուստ են վիտամին D- ով, ներառում են թունա և ձվի դեղնուց: Շատ կաթնամթերք նույնպես հարստացված է վիտամին D- ով, օրինակ ՝ կաթով և յոգուրտով:
Քայլ 3. Կերեք ամինաթթուներ:
Փնտրեք մեծ քանակությամբ սպիտակուց պարունակող մթերքներ, օրինակ ՝ կաթնամթերք և միս: Հավի, սթեյքի, պանրի և յոգուրտի բոլորը լավ ամինո տարբերակներ են: Երբ ձեր ամինաթթվի մակարդակը բարձր է, ձեր մարմինը խթանում է GH- ի արտադրությունը:
Քայլ 4. Սպիտակուցներ կերեք մարզվելուց հետո:
Հատկապես կարևոր է ձեր ուտեստների և նախուտեստների ժամանակը: Ստացեք GH խթանում ՝ սպիտակուցներով հարուստ խորտիկ սպառելով մարզումից 30 րոպե առաջ կամ հետո: Դուք կարող եք խմել մածունի շեյք կամ նույնիսկ ուտել խաշած ձու: Այս սպիտակուցը ձեր մարմնին կտա վառելիք մկանների առավելագույն քայքայման և վերածնման, ինչը կհանգեցնի GH- ի ավելացման:
Քայլ 5. Վերահսկեք ձեր ուշ գիշերվա սնունդը:
Փորձեք չուտել քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ, քանի որ դա թույլ կտա ձեր մարմնին ամբողջությամբ մշակել ձեր սնունդը: Կամ, եթե պարզապես չեք կարող հրաժարվել ուշ երեկոյան խորտիկներից, փորձեք ձեր մարմնին լրացուցիչ վառելիք տալ բարդ ածխաջրերի կամ սպիտակուցների տեսքով: Գնացեք համակցված նախուտեստների համար, օրինակ ՝ ձվի և ցորենի տորթի սենդվիչ:
Քայլ 6. Փորձեք ընդմիջվող ծոմապահություն:
Սա դիետայի ծրագիր է, որտեղ ճաշերի միջև մեծ ընդմիջումներ եք անում: Օրինակ, դուք կարող եք ծոմ պահել ամբողջ օրվա ընթացքում և ուտել միայն ընթրիքի ժամանակ, կամ կարող եք որոշել, որ առավոտյան պետք է ուտեք միայն մեկ և երեկոյան ՝ մեկ: Այս սննդակարգի փոփոխությունը կարող է օգնել այրել ճարպը և վերահսկել ինսուլինի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, սա կարող է վիճելի մեթոդ լինել, այնպես որ շարունակելուց առաջ համոզվեք, որ ձեր բժշկի առողջությունը լավանա:
Խորհուրդներ
Տեղյակ եղեք, որ GH թերապիան կարող է թանկ լինել և հաճախ ապահովագրված չէ: Մտածեք ձեր ֆինանսների մասին, երբ անցնում եք բուժման տարբերակները:
Գուշացումներ
- Համոզվեք, որ սպառում եք միայն օրինական նյութեր ձեր GH մակարդակը բարձրացնելու ձեր ջանքերում: Անօրինական արտադրանքն անկանոն է և կարող է շատ ավելի մեծ վնաս հասցնել, քան օգուտ:
- HGH- ն կարող է մեծացնել քաղցկեղի, սրտի հիվանդության կամ շաքարախտի ձեր ռիսկը:
- HGH- ի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են կարպալ թունելը, ինսուլինի դիմադրությունը, ձեռքերի և ոտքերի այտուցվածությունը, հոդերի և մկանների ցավը և տղամարդկանց կրծքի հյուսվածքի ընդլայնումը (գինեկոմաստիա):
- HGH- ն Համաշխարհային հակադոպինգային գործակալության արգելված ցուցակում է: Սա նշանակում է, որ դուք չեք կարող դա ընդունել, եթե սպորտում եք մրցում:
