Ունե՞ք երեխա, ում վարքագիծը դպրոցում և տանը թվում է վերահսկողությունից դուրս: Արդյո՞ք դուք չափահաս եք, ով դժվարանում է կենտրոնանալ կամ հիշել մանրամասները ՝ միևնույն ժամանակ թուլանալով թուլացնող անհանգստության և վախի պատճառով: Դուք կարող եք հաշվի առնել այն հնարավորությունը, որ դուք ունեք զուգակցված անհանգստություն և ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում (ADHD): Անհանգստության խանգարման և ADHD- ի համատեղ առաջացումը բավականին տարածված է: Այս պայմանները բուժելու համար նախ պետք է իմանալ, թե ինչպես ճանաչել դրանք: Այնուհետև դուք պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը: Կան նաև ինքնօգնության ռազմավարություններ, որոնք կարող եք կիրառել նաև ձեր ախտանիշները թեթևացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կոմորբիդային անհանգստության և ADHD- ի ախտորոշում
Քայլ 1. Իմացեք անհանգստության բնորոշ նշաններն ու ախտանիշները:
Անհանգստության խանգարումները առավել հաճախ հանդիպում են ADHD- ի հետ: Անհանգստության ամենատարածված ախտանիշներն են `կենտրոնանալու դժվարությունը, դյուրագրգիռ կամ եզրին զգալը, անհանգստության զգացումը, անքնություն, նյարդայնություն, սրտի բաբախում, մկանային լարվածություն և խուճապի կամ կործանման հանկարծակի զգացում:
- Հիշեք, որ անհանգստության խանգարման հետ կապված մի շարք պոտենցիալ ախտանիշներ կան, և յուրաքանչյուր խանգարում կարող է տարբեր կերպ դրսևորվել մարդու մեջ: Անհանգստությունը կարող է նաև լինել տարբեր աստիճանի ՝ մեղմից մինչև ծանր, ուստի որոշ մարդկանց համար դա կարող է նկատելի չլինել, իսկ ոմանց համար ՝ միջամտել առօրյա կյանքին:
- Հնարավոր անհանգստության խանգարումները ներառում են ընդհանրացված անհանգստության խանգարում, խուճապի խանգարում, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում և սոցիալական ֆոբիա:
Քայլ 2. Իմացեք ADHD- ի բնորոշ նշաններն ու ախտանիշները:
Եթե ունեք ADHD, կարող եք նկատել խնդիրներ կազմակերպման, ուշադրության, կենտրոնացման և իմպուլսիվության հետ: Դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ անշարժ նստելու կամ աշխատանքի կամ դպրոցի առաջադրանքների վրա ուշադրություն դարձնելու հարցում:
Այս ախտանիշները պետք է առկա լինեին մինչև 12 տարեկանը `ADHD- ի չափանիշներին համապատասխանելու համար: Բացի այդ, ախտանիշները պետք է ազդեն ձեր գործունեության ավելի քան մեկ ոլորտում: Օրինակ, դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ դպրոցում և տանը:
Քայլ 3. Recանաչեք ուղեկցող խանգարումների նրբությունները:
Հազվադեպ չէ զգալ ինչպես ADHD- ի, այնպես էլ անհանգստության ախտանիշները. ADHD ունեցող մարդկանց մոտ 30-40 % -ը անհանգստության նշաններ են ցուցաբերում: Երբ ADHD- ն և անհանգստությունը տեղի են ունենում միասին, զգացված ախտանիշները կարող են տարբերվել այն դեպքում, երբ խանգարումները տեղի են ունենում միայնակ:
Եթե ունեք ADHD, դուք ավելի ենթակա եք անհանգստության, քանի որ հակված եք զգայուն լինել տարբեր հույզերի և իրավիճակների: Դուք կարող եք անհանգստություն զարգացնել, քանի որ վախենում եք միշտ մոռանալ բաները կամ հանձնարարությունները բաց թողնել: Արդյունքում, դուք անընդհատ անհանգստանում և անհանգստանում եք:
Քայլ 4. Բժշկի դիմեք ՝ բժշկական պայմանները բացառելու համար:
Եթե նախկինում չեք այցելել հոգեկան առողջության մատակարար, ապա ձեր առաջին կանգառը պետք է լինի ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը: Ալերգիաներից մինչև ուղեղի խանգարումներ ունեցող բազմաթիվ առողջական պայմաններ ընդօրինակում են հոգեկան հիվանդությունների ախտանիշները, ինչպիսիք են ADHD կամ անհանգստությունը: Ավելի լավ է դիմել բժշկի ՝ նախ առողջության մաքուր հաշիվ ստանալու համար:
Դա կարող է օգնել ձեր ախտանիշների գրանցամատյանը պահել ՝ ձեր բժշկին օգնելու համար ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ եք զգում: Ձեր բժիշկը, հավանաբար, մանրակրկիտ հարցազրույց կանցկացնի `գնահատելու ձեր ախտանիշները, բժշկական պատմությունը և ընտանեկան պատմությունը: Նրանք կարող են նաև թեստեր անցկացնել ՝ բացառելու ցանկացած բժշկական խնդիր, քանի որ անհանգստությունը կարող է բխել տարբեր ֆիզիկական պայմաններից:
Քայլ 5. Ախտորոշման համար ուղեգրվեք հոգեկան առողջության մատակարարի մոտ:
Comorbid պայմանները բարդացնում են բուժման գործընթացը: Հետևաբար, դուք պետք է դիմեք փորձագետի ՝ այս խանգարումները արդյունավետորեն բացահայտելու և համապատասխանաբար դրանք բուժելու համար: Եթե ձեր բժիշկը բժշկական հիվանդության որևէ նշան չի գտնում, խնդրեք նրանց ուղեգիր տեղական հոգեբույժի կամ հոգեբանի մոտ:
Սրանք հոգեկան առողջության պայմաններում առաջադեմ վերապատրաստում ստացած բժիշկներ են: Սովորաբար այս բժիշկները կունենան ավելի համապարփակ փորձառություն ՝ համատեղ հիվանդությունների դեպքում, ինչը նշանակում է, որ նրանք կարող են համարժեք ախտորոշել և բուժել դրանք:
Մեթոդ 2 3 -ից. Մասնագիտական բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր հոգեկան առողջության մատակարարին բուժման տարբերակների մասին:
Հոգեբույժը կամ հոգեբանը, ամենայն հավանականությամբ, կխնդրեն ձեզ և կպահանջեն լրացնել մի շարք հարցաթերթիկներ կամ գնահատականներ: Դրանք թույլ են տալիս նրանց ավելի հստակ պատկերացում կազմել ձեր ախտանիշների մասին: Եթե որոշվի, որ դուք զգում եք ուղեկցվող անհանգստության և ADHD- ի ախտանիշներ, ապա ձեզ հարկավոր է որոշել բուժման լավագույն ընթացքը:
- Ինչպես է հոգեկան առողջության մատակարարը ընտրում բուժել ձեր ուղեկցող պայմանները, սովորաբար կախված է խանգարումների ծանրությունից և որոնք առաջացել են առաջինը: Նրանք կարող են փորձել առաջին հերթին բուժել ADHD- ն, եթե դա նպաստում է անհանգստության զարգացմանը, կամ նրանք կարող են միաժամանակ բուժել երկու պայմանները:
- Ձեր հոգեկան առողջության մատակարարը կարող է նաև հարցնել ձեր անհանգստությանը հանգեցնող իրադարձությունների մասին `ձեր վիճակի համար հարմար բուժում տրամադրելու համար:
Քայլ 2. Հաշվի առեք դեղամիջոցները:
Ընդհանուր առմամբ, դեղորայքը ADHD ունեցող երեխաների և մեծահասակների բուժման լավագույն դասընթացներից է: Խթանիչները ADHD- ի դեղաբանական բուժման առաջին գիծն են, սակայն որոշ խթանիչներ կարող են կարճ ժամանակով սրել անհանգստության ախտանիշները: Ատոմոքսետինը `ընտրովի նորեֆրենֆրինի հետընդունման արգելակիչ (SNRI), նույնպես օգտագործվում է համաճարակային ADHD- ի և անհանգստության բուժման համար:
- Խթանիչ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել քնի խանգարում, ախորժակի փոփոխություն, դյուրագրգռություն և ակամա տիկեր:
- Ատոմոքսետինի նման ոչ խթանիչների կողմնակի ազդեցությունները ներառում են քնի խանգարում, փորկապություն, սրտխառնոց, գլխացավեր, սեռական ցանկության նվազում և հոգնածություն:
- Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել բուժման մի քանի դասընթացներ, և դուք կարող եք փորձել մի քանի տեսակի դեղամիջոցներ ՝ բարելավումներ տեսնելուց առաջ: Բացի այդ, նույնիսկ մեկ անգամ օգտակար դեղամիջոց գտնելու դեպքում ախտանիշների բարելավմանը կարող է մի քանի շաբաթ տևել:
Փորձագիտական խորհուրդ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Լորեն Ուրբան, LCSW Լիցենզավորված հոգեթերապևտ < /p>
Աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ գտնելու ձեզ անհրաժեշտ դեղամիջոցները:
Հոգեթերապևտ Լորեն Ուրբանն ասում է."
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք ADHD- ի բնական միջոցները:
Դուք կարող եք նաև բժշկի հետ քննարկել դեղերի բնական այլընտրանքները: Severalույց են տրվել մի քանի բնական հավելումներ, որոնք օգնում են բարելավել ADHD- ի ախտանիշները, այդ թվում `ginko biloba, ginseng, phosphatidylserine, acetyl-L-carnitine և pycnogenol:
Համոզվեք, որ դրանք քննարկելուց առաջ ձեր բժշկի հետ քննարկեք բնական հավելումները և մի՛ համակցեք բնական հավելումները ձեր նշանակած դեղերի հետ:
Քայլ 4. Մտածեք ճանաչողական-վարքային թերապիայի մասին:
ADHD ախտանիշների համար դեղեր ընդունելուց բացի, ձեր հոգեկան առողջության մատակարարը կարող է հոգեբուժություն առաջարկել: Կոմորբիդային անհանգստության ամենաարդյունավետ հոգեթերապևտիկ մոտեցումներից է ճանաչողական-վարքային թերապիան կամ CBT- ն:
CBT- ն ինտենսիվ թերապևտիկ մոտեցում է, որն օգնում է մեկուսացնել մտքի ձևերը, որոնք նպաստում են անհանգստությանը: Թերապիայի ընթացքում դուք կարող եք սովորել բացահայտել մտքի ոչ օգտակար ձևերը և սովորել դրանք փոխելու տեխնիկա:
Քայլ 5. Միացեք աջակցության խմբին:
Հոգեբանությունը ցանկացած հոգեկան հիվանդության բուժման շահավետ կողմն է: Օգնել ձեզ և ձեր սիրելիներին հասկանալ երկու խանգարումների նրբությունները, օգնում է ձեզ ավելի լավ ճանաչել և հաղթահարել ախտանիշները: Դուք կարող եք ստանալ հոգեբանական կրթական տեղեկատվություն աջակցության խմբերի միջոցով, որոնց աջակցում են հոգեկան առողջության մասնագետները և/կամ հասակակիցները:
Այս խմբերում դուք և ձեր ընտանիքը կարող են ստանալ խորաթափանցություն և աջակցություն ձեր ուղեկցող պայմանների վերաբերյալ և լսել իրական վկայություններ ուրիշների կողմից, ովքեր անցնում են նման փորձությունների միջով:
Մեթոդ 3-ից 3-ը. Ինքնաբուժվող անհանգստություն և ADHD
Քայլ 1. anxietyանաչեք անհանգստության ազդակները:
Կոմորբիդային անհանգստության և ADHD- ի բուժման մեծ մասը ինքներդ ձեզ հարմարեցնելն է `հասկանալու համար, թե ինչպես են այս երկու պայմանները ազդում միմյանց վրա: Ուշադրություն դարձրեք ձեր անհանգստության ազդակներին, այսինքն `այն իրավիճակներին կամ իրադարձություններին, որոնք վատթարացնում են անհանգստության ախտանիշները:
- Այն կարող է օգնել անհանգստացնող մտքերին հետևել մատյանով կամ օրագրով: Նախագծեր, ամենայն հավանականությամբ, ի հայտ կգան: Դուք կարող եք այս տեղեկամատյանը բերել ձեր թերապիայի նիստին և փորձել վիճարկել այս անիրատեսական մտքերը ձեր թերապևտի հետ:
- Կարող եք պարզել, որ որոշ իրավիճակներ կամ իրադարձություններ ձեր տագնապի հզոր ազդակներ են:
Քայլ 2. ractբաղվեք թուլացման տեխնիկայով:
Անհանգստության և սթրեսի դեմ պայքարելը անհանգստության ախտանիշները թեթևացնելու և համոզվելու, որ ձեր ADHD բուժումն աշխատում է, հիմնական մասն է: Լավագույն ուղին պարբերաբար հանգստացնող վարժություններ կատարելն է ՝ մի սպասեք, մինչև անհանգստություն չզգաք: Հերթական պրակտիկան կօգնի ձեզ ավելի լավ դիմել այս տեխնիկան մի պտղունց:
Փորձեք խորը շնչառություն, մեդիտացիա, առաջադեմ մկանային թուլացում կամ ուղղորդված պատկերներ: Որոշեք մի քանի տեխնիկա, որոնք առավել օգտակար են ձեզ համար: Փնտրեք առաջնորդվող մեդիտացիաներ YouTube- ում, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել:
Քայլ 3. Աջակցեք ձեր առողջությանը:
Exորավարժությունները, հավասարակշռված սնվելը և բավականաչափ հանգստանալը կարևոր են համատեղ անհանգստության և ADHD ախտանիշների կառավարման համար: Ընդհանրապես, հեռու մնացեք անպիտան սնունդից կամ վերամշակված սննդից, որոնք հաճախ վատթարանում են ախտանիշները: Հեռացրեք կոֆեինը կամ ալկոհոլը ձեր սննդակարգից: Ընտրեք իրական, չմշակված մթերքներ, ինչպիսիք են թարմ արտադրանքը, ամբողջական ձավարեղենը և սպիտակուցի նիհար աղբյուրները:
Խոսեք ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ `ձեր սննդակարգում դրական փոփոխություններ կատարելու մասին` անհանգստությունը և ADHD ախտանիշները բարելավելու համար:
Քայլ 4. Գտեք դրական աջակցության ցանց:
Բացասական ազդեցությունների կողքին լինելը միայն կվատթարանա ձեր զուգահեռ անհանգստությունը և ADHD- ն: Ընտրեք ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր աջակցում և գնահատում են ձեր անձը որպես մարդ, և, ընդհանուր առմամբ, ձեզ լավ են զգում:
- Նվազեցրեք ձեր ժամանակը մարդկանց հետ, ովքեր դատում, քննադատում կամ ազդում են ձեզ վրա անառողջ ընտրություններ կատարելու վրա, ինչպիսիք են ալկոհոլը կամ թմրանյութերը օգտագործելը:
- Դուք կարող եք գտնել, որ ձեր անհանգստության բնապահպանական պատճառ կարող է լինել, որը կարող եք վերացնել ՝ ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Օրինակ, ձեր սմարթֆոնից շեղումների և ծանուցումների նվազեցումը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ախտանիշները:
