Էլեկտրոլիտները մանր հանքանյութեր են, որոնք գոյություն ունեն ձեր արյան և մարմնի հեղուկների մեջ: Նրանք պետք է համապատասխան հավասարակշռության մեջ լինեն, որպեսզի ձեր մկանները, նյարդերը և արյան մեջ հեղուկի քանակը լավ աշխատանքային վիճակում լինեն: Ձեր էլեկտրոլիտները ՝ նատրիումը, կալիումը, կալցիումը, քլորիդը, մագնեզիումը և ֆոսֆատը, կարող են սպառվել, եթե շատ եք քրտնում, ուստի կարևոր է մարզվելուց հետո էլեկտրոլիտների համալրում: Էլեկտրոլիտների անհավասարակշռությունը, որը առաջանում է հեղուկների կորստի, ոչ ադեկվատ սննդակարգի, անբավարար ներծծման կամ այլ պայմանների պատճառով, կարող է ունենալ լուրջ հետևանքներ: Անհավասարակշռությունը կարող է նույնիսկ հանգեցնել սրտի անկանոն բաբախման, շփոթության, արյան ճնշման հանկարծակի փոփոխությունների, նյարդային համակարգի կամ ոսկրերի խանգարումների, իսկ ծայրահեղ դեպքերում ՝ նույնիսկ մահվան: Էլեկտրոլիտները կարող են համալրվել, չնայած հեղուկների, սննդի, հավելումների և որոշ բժշկական պրակտիկայի միջոցով: Հիշեք, որ մարդկանց մեծամասնությունը խնդիրներ չեն ունենա էլեկտրոլիտների հետ, քանի դեռ դուք կանոնավոր սնվում եք և մնում եք խոնավացված: Եթե միայն դա բավարար չէ, խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման ծրագրի մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Կառավարեք ձեր խոնավացումը
Քայլ 1. Խմեք օրական 9-13 բաժակ հեղուկ:
Աղը և ջուրը մնում են ձեր մարմնից միասին, ուստի հեղուկի հավասարակշռված մակարդակը պահելը կարևոր է: Ընդհանուր առմամբ, տղամարդիկ պետք է օրական խմեն մոտ 13 բաժակ ջուր և այլ հեղուկներ (մոտ 3 լիտր), իսկ կանայք պետք է նպատակ ունենան 9 բաժակ (2.2 լիտր): Waterուրը, հյութը և թեյը հաշվի են առնում ձեր հեղուկները: Մնացեք խոնավացված ամեն օր. Դա կօգնի ձեր էլեկտրոլիտները հավասարակշռել մարզման ընթացքում և հետո:
- Փորձեք խմել մոտ 500 մլ (17 ունցիա) հեղուկ մարզվելուց մոտ երկու ժամ առաջ:
- Ինտենսիվ վարժություններից և քրտինքից հետո վերականգնմանը կարող են օգնել էլեկտրոլիտային ջուր խմելը:
Քայլ 2. Հիվանդ եղեք, մնացեք ջրազուրկ:
Փսխումը, լուծը և բարձր ջերմությունը կարող են հանգեցնել ջրազրկման և նվազեցնել ձեր էլեկտրոլիտները: Դա կանխելու լավագույն միջոցը ջրով, արգանակով, թեյով և սպորտային ըմպելիքներով խոնավանալն է: Ներառելով ապուրը և խմիչքները, որոնք պարունակում են աղ, կօգնեն ձեր էլեկտրոլիտների և հեղուկի մակարդակը հավասարակշռել հիվանդության ընթացքում:
Քայլ 3. Էլեկտրոլիտների ավելացման համար միայն հույս մի դրեք սպորտային ըմպելիքների վրա:
Gatorade- ի նման սպորտային ըմպելիքները վաճառվում են մարզիկների համար, բայց դրանք պարտադիր չէ, որ լավագույն ընտրությունն են `քրտնաջանությունից կորցրած էլեկտրոլիտները համալրելու համար: Շատ սպորտային ըմպելիքներ պարունակում են շատ շաքար, ի հավելումն ձեր մարմնի անհրաժեշտ աղի: Որոշ շաքարավազ լավ է մարզվելուց հետո, բայց հնարավոր է ոչ այնքան, որքան պարունակում են այս ըմպելիքները: Փորձեք ձեր էլեկտրոլիտները բնականորեն համալրել առողջ սննդի ընտրանքներով:
Կոկոսի ջուրը լավ միջոց է ավելի բնական ջրազրկման համար, քան սպորտային ըմպելիքների հետ, և կոկոսի ջուրը պարունակում է անհրաժեշտ էլեկտրոլիտներ:
Քայլ 4. Գնացեք հիվանդանոց IV- ով, եթե իսկապես ջրազրկվեք:
Մեծահասակների մոտ վտանգավոր ջրազրկման նշանները ներառում են ծայրահեղ ծարավը, քիչ կամ ընդհանրապես միզելը (կամ շատ մութ մեզի), հոգնածությունը, գլխապտույտը և շփոթությունը: Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ջրի և աղի IV քանակ ՝ ձեր հեղուկներն ու էլեկտրոլիտները համալրելու համար: Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին կամ գնացեք հիվանդանոց:
Երեխաները կարող են տարբեր կերպ ցույց տալ ջրազրկումը: Փնտրեք լաց, առանց արցունքների, բերանի կամ լեզվի չորություն, 3 ժամից ոչ մի թաց անձեռոցիկ, ընկղմված աչքեր, այտեր կամ գանգի գագաթին փափուկ բծեր, դյուրագրգռություն կամ թուլություն:
Քայլ 5. Խուսափեք ավելորդ խոնավացումից:
Հնարավոր է շատ ջուր խմել: Երբ դուք խմում եք ավելի քան երիկամները կարող են զտվել, դուք պահում եք ջուրը և կարող եք դուրս գցել ձեր էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը: Importantորավարժությունների ընթացքում կարևոր է մնալ ջրածածկ, բայց եթե շատ ջուր եք խմում և սկսում եք սրտխառնոց զգալ, շփոթված լինել, ապակողմնորոշվել կամ գլխացավ ունենալ, հնարավոր է ՝ չափազանց խոնավացնեք:
- Մի խմեք ավելի քան մեկ լիտր հեղուկ ամեն ժամ:
- Շատ քրտնելիս խմեք կես ջուր և կես սպորտային ըմպելիք, որոնք պարունակում են էլեկտրոլիտներ:
Մեթոդ 2 -ը `4 -ից. Էլեկտրոլիտների սնունդով համալրում
Քայլ 1. Քրտնելուց հետո կերեք աղի բան:
Bodyանր քրտնելիս մարմնից շատ նատրիում եք կորցնում, այդ իսկ պատճառով քրտինքը աղի է: Մարզվելուց հետո նստեք և մի աղի խորտիկ ուտեք, ինչպես բաքը ՝ գետնանուշ կարագով կամ մի բուռ գետնանուշով: Ընկույզը առողջ բարձր նատրիումի սնունդ է, ի տարբերություն խորտիկ-ուտեստների միջանցքի այլ աղի իրերի:
Քայլ 2. Փոխարինեք քլորիդը խորտիկով:
Քլորիդը նատրիումի հետ միասին կորչում է քրտինքի մեջ: Խմեք առողջ քլորիդով հարուստ սննդամթերք մարզվելուց հետո, ինչպիսիք են ձիթապտուղը, տարեկանի հացը, ջրիմուռը, լոլիկը, հազարը կամ նեխուրը:
Քայլ 3. Կալիումով հարուստ սնունդ օգտագործեք:
Heavyանր մարզումից հետո լավ է ձեր սննդի մեջ ներառել կալիումով հարուստ մթերքներ ՝ ձեր մարմնի կալիումի պաշարն ավելացնելու համար: Դուք նաև պետք է շատ կալիում պարունակող սնունդ ուտեք, եթե միզամուղ դեղամիջոց եք ընդունում: Որոշ լավ օրինակներ ներառում են ավոկադո, բանան, թխած կարտոֆիլ, թեփ, գազար, նիհար տավարի միս, կաթ, նարինջ, գետնանուշ կարագ, հատիկաընդեղեն (լոբի և ոլոռ), սաղմոն, սպանախ, լոլիկ և ցորենի սերմ:
Քայլ 4. Կալցիումով հարուստ սնունդ օգտագործեք:
Բնականաբար բարձրացրեք կալցիումի մակարդակը ՝ ուտելով լավ քանակությամբ կալցիում պարունակող մթերքներ, օրինակ ՝ կաթնամթերքը: Կաթը, մածունը, պանիրը և հացահատիկը կարող են ներառվել յուրաքանչյուր ճաշի մեջ: Կալցիումի համար օգտակար այլ մթերքներ ներառում են կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, նարինջը, պահածոյացված սաղմոնը, ծովախեցգետինները և գետնանուշը:
Մարզիկներից շատերին օրական անհրաժեշտ է առնվազն երեք կաթնամթերք `բավարար քանակությամբ կալցիում ստանալու համար, իսկ դեռահասները` առնվազն չորս չափաբաժին: Մեկ բաժինը կարող է լինել 250 մլ բաժակ կաթ, 200 գ յոգուրտ կամ երկու շերտ (մոտ 40 գ) պանիր:
Քայլ 5. unchաշեք մագնեզիումով հարուստ մթերքների վրա:
Ձեր մարմինը մագնեզիումի կարիք ունի մկանների և նյարդերի ճիշտ աշխատանքի համար, ուստի ձեր սննդակարգում ներառեք մագնեզիում պարունակող որոշ մթերքներ: Լավ տարբերակներ են կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, ընկույզը, լոբին և ոսպը:
Քայլ 6. Ձեր սննդակարգում ներառեք էլեկտրոլիտներով հարուստ այլ մթերքներ:
Որոշ սննդամթերքներ պարունակում են մի շարք էլեկտրոլիտներ, որոնք կարող եք կրծել մարզվելուց հետո կամ պարզապես ներառել ձեր ամենօրյա սննդակարգում `էլեկտրոլիտների մակարդակը հավասարակշռված պահելու համար: Խորտկեք chia սերմեր, կաղամբ, խնձոր, ճակնդեղ, նարինջ և քաղցր կարտոֆիլ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Փոխել ձեր սովորությունները
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր վիտամին D- ն:
Vitaminածր վիտամին D- ի առկայությունը կարող է նվազեցնել ձեր ֆոսֆատի և կալցիումի մակարդակը, ուստի փորձեք բարձրացնել ձեր վիտամին D- ն ՝ ամեն օր արև ստանալով: Մոտ 20 րոպե արևի տակ անցկացրեք բաց մաշկով, չնայած այնքան էլ անպաշտպան մի՛ մնացեք արևից այրվելու համար: Փորձեք ուտել վիտամին D- ով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են սնկերը, յուղոտ ձուկը, ինչպիսին է սկումբրիան կամ սաղմոնը, հարստացված ձավարեղեն, տոֆու, ձու, կաթնամթերք և նիհար խոզի միս:
Ձեր բժիշկը կարող է ախտորոշել ցածր վիտամին D- ն արյան անալիզի միջոցով: Հարցրեք, արդյոք դուք պետք է վիտամին D հավելում ընդունեք:
Քայլ 2. Թողեք ծխելը:
Smխելը և ծխախոտային արտադրանք օգտագործելը կարող են նվազեցնել ձեր մարմնի կալցիումի մակարդակը: Թողեք ծխելը ՝ ձեր առողջությունը բարելավելու և ձեր մարմնի կալցիումը կարգավորելու համար ՝ կարևոր էլեկտրոլիտ:
Քայլ 3. Դադարեցրեք ալկոհոլ օգտագործել:
Ալկոհոլիզմը ցածր էլեկտրոլիտների ընդհանուր պատճառն է: Եթե դուք պայքարում եք շատ ալկոհոլ օգտագործելու հետ, աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ հրաժարվելու համար: Կարող եք ինքնուրույն թողնել ծխելը, բայց մասնագիտական օգնությունը ձեզ ավելի ապահով կպահի. Բժշկի համար կարևոր է վերահսկել ձեր լյարդը, երիկամները, ենթաստամոքսային գեղձը և էլեկտրոլիտների մակարդակը, եթե շատ եք խմել և պետք է դադարեք:
Քայլ 4. Մի սովամահ եղեք:
Սոված դիետաները վտանգավոր են բազմաթիվ պատճառներով, ներառյալ այն կործանումը, որը նրանք հասցնում են ձեր էլեկտրոլիտի մակարդակին: Հեռու մնացեք դիետաներից, որոնք խոստանում են կարճ ժամանակում մեծ քանակությամբ քաշ կորցնել, և այն դիետաներից, որոնք առաջարկում են ուտել ամբողջ կամ հիմնականում մեկ տեսակի սնունդ: Նույնիսկ հում սննդի դիետան և հյութի մաքրումը կարող են նետել ձեր էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը:
Եթե փորձում եք նիհարել, կերեք առողջ և հավասարակշռված դիետա: Մտածեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ աշխատելու համար `սննդի պլաններ կազմելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական բուժում ցածր էլեկտրոլիտների նկատմամբ
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր դեղերի մասին:
Որոշ դեղամիջոցներ հայտնի են ձեր էլեկտրոլիտները նվազեցնելու համար, հատկապես միզամուղ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հիդրոքլորոթիազիդը կամ ֆուրոսեմիդը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր դեղերի և այն մասին, թե արդյոք դուք պետք է միասին աշխատեք ՝ այլ դեղամիջոցների անցնելու համար, հատկապես, եթե դուք շատ ակտիվ եք և շատ եք քրտնում: Երբեք մի դադարեք ձեր դեղորայքը ընդունել առանց ձեր բժշկի թույլտվության: Այլ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են նվազեցնել էլեկտրոլիտի մակարդակը, ներառում են.
- Որոշ հակաբիոտիկներ
- Laxatives
- Ստերոիդներ
- Երկածխաթթվային
- Պրոտոնային պոմպի արգելիչները
- Cyիկլոսպորին
- Ամֆոտերիկին Բ
- Հակաթթուներ
- Ացետազոլամիդ
- Ֆոսկարնետ
- Իմատինիբ
- Պենտամիդին
- Սորաֆենիբ
Քայլ 2. Կառավարեք ջրի պահպանման բժշկական պատճառները:
Ձեր էլեկտրոլիտները կարող են ցածր լինել, եթե ջուր եք պահում բժշկական վիճակի պատճառով: Սա կարող է առաջանալ սրտի անբավարարության, երիկամների խնդիրների կամ լյարդի հիվանդության և հղիության պատճառով: Բժշկական պայմանները պետք է կարգավորվեն ձեր բժշկի հսկողության ներքո գտնվող դեղամիջոցներով `ձեր էլեկտրոլիտների վտանգավոր մակարդակի իջեցումը կանխելու համար: Ձեր OB/GYN- ը կարող է օգնել ձեզ կարգավորել հեղուկի մակարդակը հղիության ընթացքում:
- Այլ նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ձեր մարմինը չափազանց շատ ջուր է պահում, այտուցվում է ձեր ոտքերում կամ դժվարանում եք շնչել, երբ պառկած եք: Կարող եք նաև սրտի ռիթմի կամ արյան ճնշման փոփոխություններ, շնչահեղձություն կամ թաց հազ ՝ փրփրուն թուքով:
- SIADH (անհամապատասխան միզամուղ հորմոնի համախտանիշ) վիճակը ավելի քիչ է տարածված, բայց կարող է նաև նվազեցնել էլեկտրոլիտները:
Քայլ 3. Կառավարեք բժշկական պայմանները, որոնք նվազեցնում են էլեկտրոլիտները:
Շատ բժշկական պայմաններ կարող են ուղղակի կամ անուղղակի նվազեցնել ձեր էլեկտրոլիտները: Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `բժշկական տեսանկյունից կառավարելու պայմանները` խուսափելու էլեկտրոլիտի վտանգավոր ցածր մակարդակից: Տեղյակ եղեք, որ հետևյալ պայմանները կարող են իջեցնել տարբեր էլեկտրոլիտներ.
- Ցելիակի հիվանդություն
- Պանկրեատիտ
- Պարաթիրոիդային խնդիրներ (ձեր պարաթիրոիդը շատ կամ շատ քիչ է աշխատում)
- Շաքարախտ - դուք կարող եք անընդհատ ծարավ զգալ և, հետևաբար, չափից ավելի խոնավանալ, եթե ունեք անվերահսկելի շաքարախտ
Քայլ 4. Ստացեք օգնություն վտանգավոր ցածր էլեկտրոլիտների դեպքում:
Սովորաբար դուք կարող եք կառավարել ձեր էլեկտրոլիտի մակարդակը տանը `ճիշտ խոնավեցմամբ և սննդակարգով, բայց եթե ձեր մակարդակը չափազանց ցածր է, դա կարող է վտանգավոր ֆիզիկական խնդիրներ առաջացնել: Եթե դա տեղի ունենա, ամենայն հավանականությամբ կունենաք ախտանիշներ ՝ սկսած թուլությունից մինչև սրտի բաբախյուն: Ստացեք բժշկական օգնություն հիվանդանոցում, եթե վատ եք զգում, որը կտարբերվի `կախված ձեր ախտանիշների ծանրությունից և ձեր էլեկտրոլիտի մակարդակի ցածր լինելուց.
- Հաբեր, ինչպիսիք են դեղահատերը, մատչելի են ցածր կալիումի, մագնեզիումի և կալցիումի համար:
- IV դեղամիջոցները հիվանդանոցում հասանելի են վտանգավոր ցածր կալիումի, կալցիումի, մագնեզիումի և ֆոսֆատի համար:
