Մկանային հանգույցները, որոնք կոչվում են նաև myofascial trigger points, ցավոտ են և նույնիսկ կարող են պատասխանատու լինել գլխացավի համար: Չափից ավելի օգտագործման, չարաշահման, սթրեսի կամ անհանգստության պատճառով մկանային հանգույցները կարող են նույնքան դժվարությամբ մշակվել: Մկանային հանգույցները հեռացնելու համար կարող են պահանջվել կրկնակի ջանքեր և մի շարք տեխնիկա ՝ կախված ձեր անձնական նախասիրություններից և այն, ինչ առավել արդյունավետ է գործում ձեր մկանների համար: Կարող եք նաև հարմարեցնել ձեր ապրելակերպը ՝ նոր հանգույցներ զարգացնելուց և սովորել որոշ տեխնիկա, որոնք կօգնեն կառավարել ցավը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Մկանային հանգույցների բուժում
Քայլ 1. Բացահայտեք մկանային հանգույցների տարածքները:
Որոշ մկանային հանգույցներ ցավում են առանց ճնշման, ուստի դրանք հեշտ է ճանաչել: Մյուսները չեն ցավում, մինչև ճնշում չգործադրես: Օգտագործելով ձեր մատները, նրբորեն զննեք ձեր մկանները ՝ ճնշման կետեր փնտրելով: Դուք կարող եք զգալ հանգույց կամ բախում մկանի մեջ: Շատերը մեջքի վերին կեսում ունեն մկանային հանգույցներ, ուստի դա լավ տեղ է սկսելու համար:
Քայլ 2. Այցելեք մերսող թերապևտ:
Այս փորձագետները պատրաստված են մկանային թերապիայի ոլորտում և գիտեն հանգույց մկանները թեթևացնելու լավագույն տեխնիկան: Նրանց մոտեցումը կլինի սեղմումը կիրառել մկանների և այն շրջապատող տարածքի վրա: Նրանք հասկանում են, թե ինչպես է այս գործընթացը ազդում շրջակա հյուսվածքների և ձեր մարմնի մնացած մասի վրա:
Քայլ 3. Ինքներդ մերսում արեք:
Պրոֆեսիոնալ մերսումները կարող են թանկ նստել, հատկապես, եթե ձեզ հարկավոր է պարբերաբար այցելել: Այլընտրանք է սովորել մերսման տեխնիկան, որը կարող եք օգտագործել ինքներդ: Նրբորեն սեղմեք մկանները և շրջանաձև շարժումներով շփեք դրանք: Կատարեք այս գործողությունը ձեր ամբողջ մարմնով, նույնիսկ այն մկանների վրա, որոնք, ձեր կարծիքով, հանգույցներ չունեն, որպեսզի ձեր ամբողջ մարմինը ավելի լավ զգա:
Առկա են մերսման տարբեր գործիքներ և ցավազրկող քսուքներ, որոնք կօգնեն ձեր անձնական մերսման ռեժիմին: Մեթոդներից մեկն այն է, որ թենիսի գնդակը գլորեք տարածքում ՝ թեթև ճնշում գործադրելով, մինչև մի փոքր ցավ չզգաք մկանային հանգույցում: Pressureնշման միջոցով գնդակը պահեք տեղում 30 վայրկյան: Հետևեք այս ընթացակարգին այլ հանգույց մկանների հետ:
Քայլ 4. Կիրառեք տաք կամ սառը տարածք:
Therapyերմաստիճանային թերապիան հանգստացնում է տուժած տարածքը:
- Heatingեռուցման պահոցը կամ սառը կոմպրեսը կարող է մեղմել որոշ ցավեր, որոնք կապված են մկանային հանգույցների հետ:
- Օգտագործեք հովացման լակի `ձգման հետ համաձայնեցնելով:
Քայլ 5. Լոգանք ընդունեք:
Warmերմ լոգանքն օգնում է ձեզ և ձեր հանգույց մկաններին հանգստանալ: Լրացուցիչ բուժման համար Epsom աղերը խառնեք ջրի մեջ: Տաք ցնցուղը կարող է օգնել, բայց ոչ այնքան արդյունավետ: Կանգնեք այնպես, որ ջրի հոսքը կենտրոնացած լինի ձեզ անհանգստացնող մկանների վրա: Կարող եք փորձել նաև լոգարան:
Քայլ 6. Ձգեք ձեր մկանները:
Ձգումը մկանները դարձնում է ճկուն: Հաշվի առեք թայ չի կամ յոգա սկսելը, որը համատեղում է հանգստությունը ձգվողի հետ:
Քայլ 7. Պարբերաբար մարզվեք:
Exորավարժությունները ազդում են մկանների վրա, ինչպես մերսման թերապիան: Պարբերաբար մարզվելը ձգում է մկանները և պահպանում նրանց ճկունությունը ՝ մշակելով լարվածություն:
- Աերոբիկ վարժությունները հաճախ օգտակար են մկանների ցավը թեթևացնելու համար, հատկապես նրանք, որոնք ուսերին են աշխատում, ինչպես լողը:
- Bikram յոգան (տաք յոգա) առաջարկում է տաք լոգանքի առավելությունները `ճկունության վարժությունների լրացուցիչ բոնուսով: Համոզվեք, որ հետևեք նախազգուշացումներին: Այսինքն, նախքան սկսելը խոնավացրեք և հիշեք, որ մնաք խոնավ: Դասից 3 ժամ առաջ խուսափեք մեծ ուտելուց: կպչեք թեթև, հեշտությամբ մարսվող սննդամթերքներին, որոնք էլեկտրոլիտների լավ աղբյուր են, օրինակ ՝ բանանը: Դասընթացի ընթացքում, եթե զգում եք ջղաձգում, որին հաջորդում է թեթևություն, գլխապտույտ, սրտխառնոց կամ թուլություն, անմիջապես դուրս եկեք սենյակից և դիմեք ջերմային ինսուլտի բուժում: Bikram դասերի մեծ մասը տևում է 1,5 ժամ: Խոսեք հրահանգչի հետ ձեր առաջին դասից առաջ: Եթե դուք սովոր չեք բարձր ջերմաստիճանի, ձեր առաջին նպատակը կարող է լինել ստուդիայում ամբողջ ժամանակ մնալը, այլ ոչ թե դասարանների մնացած վարժությունները ավարտելը:
Քայլ 8. Փորձիր հիպնոս:
Հիպնոզը կարող է օգնել ձեր մկանները հանգստանալ և կարող է նաև օգնել ցավին:
Քայլ 9. Այցելեք ֆիզիոթերապևտ:
Ֆիզիկական թերապևտի հետ դուք կսովորեք վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ամրացնել և ձգել ձեր մկանները: Նա կարող է նաև օգնել ձեզ հարմարեցնել ձեր ապրելակերպը ՝ մկանային հանգույցները կանխելու համար: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս է ձգումը օգնում բուժել ձեր մկանային հանգույցները:
Այն ձեր մկանները տաք է պահում:
Ոչ ճիշտ! Heերմությունը կարող է հիանալի միջոց լինել մկանային հանգույցները բուժելու համար, սակայն դա ձգման հիմնական օգուտը չէ: Մկանների հանգույցները տաքացնելու և հանգստանալու համար օգտագործեք տաքացնող բարձ կամ փոխարենը տաք լոգանք ընդունեք: Գուշակիր նորից:
Այն օգնում է ձեզ բացահայտել հանգույցները:
Պարտադիր չէ, որ! Ձգվելիս կարող եք ունենալ մկանային հանգույցի ցավ, սակայն դրանք հայտնաբերելու ավելի հեշտ (և ավելի քիչ ցավոտ) եղանակներ կան: Մտածեք ձեր մաշկը և հատկապես ձեր մեջքը մատներով զննելու համար `ձեր մկանների հանգույցները կամ բծերը բացահայտելու համար: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Այն պահպանում է ձեր մկանները ճկուն:
Ճիշտ! Ձգվելը և մարզվելը պահպանում են ձեր մկանները ճկուն և օգնում նրանց դուրս մղել մկանային հանգույցներում պահվող լարվածությունը: Մի չափազանցեք, բայց ձեր առօրյային կանոնավոր ձգումներ և վարժություններ ավելացնելը կարող է կանխել և բուժել մկանային հանգույցները: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Բոլոր վերոնշյալները.
Ոչ այնքան! Ձգվելը կարող է լինել մկանային հանգույցների բուժման արժեքավոր մաս, բայց ոչ բոլոր նախորդ պատճառներով: Մտածեք ձգումը զուգակցելու բուժման այլ տարբերակների հետ, ինչպիսիք են վարժությունը, մերսման թերապիան և հիպնոզը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կարգավորել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Աշխատեք ձեր աշխատանքային տարածքի վրա:
Համակարգչի վրա կծկված լինելը կարող է մեծացնել մկանային հանգույցները: Համոզվեք, որ ձեր աթոռն ունի մեջքի համապատասխան հենարան, և որ ձեր գրասեղանը գտնվում է համապատասխան բարձրության վրա, որպեսզի աշխատելու ընթացքում չթեքվեք: Կարող եք նաև փորձել գործիքներ, ինչպիսիք են ergonomic ստեղնաշարերը, որոնք կօգնեն ճիշտ կեցվածքի վրա:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր կեցվածքը:
Ուղիղ նստեք և կանգնեք ուղիղ, որպեսզի օգնեք ազատել մկանային հանգույցները: Համոզվեք, որ դուք չեք ձգում ձեր ուսերը:
Մի մոռացեք ստուգել ձեր կեցվածքը, նույնիսկ երբ ներգրավված եք որևէ նախագծում: Tablesբաղմունքները, ինչպիսիք են սեղանների վրա հենվելը կամ նույնիսկ աթոռներին նստելը, որոնք ձեզ բավարար աջակցություն չեն տալիս, կարող են նաև մկանային հանգույցներ ստեղծել:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք դիրքավորված:
Օրինակ, դուք կարող եք չնկատել, որ դուք սովորաբար նստած եք տարօրինակ անկյան տակ հեռուստացույց դիտելիս: Գուցե մեքենայի մեջ ձախ թեքվեք: Այս ամենը կարող է մկանային հանգույցներ ստեղծել ուսերի և մեջքի հատվածում, ուստի փորձեք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր դիրքին:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին օգնության համար:
Սիրված մարդիկ կարող են նրբորեն հիշեցնել ձեզ, երբ նկատում են, որ դուք թեքվում եք կամ անհարմար վիճակում եք:
Քայլ 5. Փորձեք մեդիտացիա:
Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ տեղյակ լինել ձեր կեցվածքի մասին, ինչպես նաև օգնել հանգստանալուն:
Քայլ 6. Հանգստացեք գիտակցաբար:
Երբ նկատում եք, որ ձգում եք ձեր ուսերը, գիտակցաբար հանգստացրեք դրանք: Խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արձակեք այն, մինչ պատկերացնում եք, որ շնչում եք ուսերի լարվածությունը: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել:
Քայլ 7. Մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար օգտագործեք փրփուր գլան:
Դուք կարող եք օգտագործել փրփուր գլան ՝ ձգանման կետերը կամ մկանների սեղմված հանգույցներն ազատելու համար: Այս հատվածները կարող են ցավ պատճառել ձեր մարմնի մի հատվածում կամ նույնիսկ ցավ պատճառել այլ տարածքներում, սակայն փրփուր գլանի օգտագործումը կարող է օգնել ազատել այս հանգույցները և վերականգնել ձեր մկանները նորմալ վիճակի:
Փրփուր գլան օգտագործելու համար տեղադրեք այն գետնին և ձեր մարմինը դրեք դրա վրա այն տարածքի վրա, որտեղ ձեր մկանները սեղմված են զգում: Հետո, լարվածությունը թուլացնելու համար, դանդաղ գլորվեք փրփուրի գլանափաթեթի վրայով:
Քայլ 8. Վերցրեք ձեր վիտամինները:
Nutrientsիշտ սննդանյութեր չստանալը կարող է ձեզ ավելի ենթակա դարձնել մկանային հանգույցների: Որպես հավելումներ ընդունեք մագնեզիում, կալցիում և ցինկ, ինչպես նաև ուտեք միրգ և բանջարեղեն:
Քայլ 9. Փորձեք ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT):
CBT- ն չի հանգեցնի հանգույցների կամ ցավերի: Այնուամենայնիվ, դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ցավը ՝ օգնելով ձեզ հարմարեցնել ձեր վերաբերմունքը: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի շատ վարժությունների կարիք ունենալ, և CBT- ն կարող է ձեզ խրախուսել շարժվել: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ե՞րբ պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր կեցվածքի վրա ՝ մկանային հանգույցները կանխելու համար:
Երբ քշում ես:
Փակել! Հնարավոր է, որ մեքենա վարելիս վատ կեցվածք ունենաք, բայց սա միակ պահը չէ, որ ուշադրություն դարձնեք կեցվածքին: Մինչ դուք չեք կարող նոր նստել ձեր մեքենայի մեջ ՝ ձեր կեցվածքը կարգավորելու համար, փորձեք ավելի զգույշ լինել, թե ինչպես եք նստած, որպեսզի խուսափեք մեքենայի երկար ժամանակից մկանային հանգույցներ զարգացնելուց: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Երբ հեռուստացույց ես դիտում:
Դուք չեք սխալվում, բայց ավելի լավ պատասխան կա: Եթե դուք շատ ժամանակ եք հատկացնում հեռուստացույց դիտելուն, ապա կցանկանաք հատկապես ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես եք նստած դիտելիս: Սա մկանային հանգույցներ զարգացնելու միակ միջոցը չէ, բայց հաշվի առեք ընկերներին և ընտանիքին խնդրել հետևել ձեր կեցվածքը նույնիսկ հանգստանալիս ՝ կանխելու հանգույցները: Նորից փորձեք…
Երբ աշխատում ես:
Գրեթե! Եթե աշխատելու ընթացքում նստում եք գրասեղանի մոտ, ձեր կեցվածքը կամ ձեր աթոռը կարող են առաջացնել մկանային հանգույցներ: Եթե կարողանաք ձեռք բերել աթոռ լավ մեջքի հենակով և աշխատել առանց թեքվելու, դա նույնպես կօգնի կանխել հանգույցները: Այնուամենայնիվ, սա միակ ժամանակը չէ ձեր կեցվածքը դիտելու համար: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Երբ դու մեդիտացիա ես անում:
Փակել! Մեդիտացիան կարող է շատ օգտակար լինել ձեր մկանների առողջության համար, քանի որ այն ստիպում է ձեզ կենտրոնանալ ձեր կեցվածքի վրա: Այնուամենայնիվ, մի սահմանափակեք ձեր կեցվածքի վրա ուշադրություն դարձնել միայն մեդիտացիայի ժամանակներին: Գուշակիր նորից:
Բոլոր վերոնշյալները.
Բացարձակապես! Փորձեք և ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին յուրաքանչյուր իրավիճակում: Հնարավոր է, որ ձեր կեցվածքը տանում է դեպի մկանային հանգույցներ ՝ առանց նույնիսկ դա իմանալու: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Deավի դեմ պայքարելը
Քայլ 1. Օգտագործեք մաշկային էլեկտրական նյարդերի գրգռում (TENS):
TENS- ը ցածր վոլտ էլեկտրական հոսանք է օգտագործում ՝ ցավը նվազեցնելու համար, և այդ համակարգերը կարող է կիրառվել ձեր բժշկի կողմից կամ գնել դեղատնից: Twoավի մոտ երկու էլեկտրոդ եք տեղադրում, և համակարգը մի հոսանք է կիրառում:
Քայլ 2. Փորձեք հակաբորբոքային ցավազրկող դեղամիջոց:
Այն կնվազեցնի ցավը, ինչպես նաև կնվազեցնի այտուցը տարածքում:
Քայլ 3. Ներարկեք ձեր բժշկին:
Բժիշկները կարող են դեղեր ներարկել ձգանման կետերում, որոնք կօգնեն ազատել ցավը: Հաճախ նա կիրառում է տեղային անզգայացնող միջոց: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Painավի կառավարման ո՞ր տարբերակն է պահանջում ձեզ դիմել բժշկի ՝ ձեր մկանային հանգույցները բուժելու համար:
TENS միավոր:
Փորձեք նորից: TENS միավորը մի սարք է, որն օգտագործում է էլեկտրական հոսանքներ ՝ ցավը վերահսկելու համար, և մինչդեռ այն կարող եք ստանալ ձեր բժշկից, կարող եք նաև այն գնել դեղատանը կամ դեղատանը: Երկու էլեկտրոդ կցեք ցավոտ հատվածը, և էլեկտրական հոսանքը պետք է նվազագույնի հասցնի ձեր ցավը: Նորից փորձեք…
Հակաբորբոքային դեղահատեր:
Ոչ! Չնայած ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ավելի ուժեղ հակաբորբոքային դեղեր նշանակել, դուք կարող եք դեղատոմսով դեղատոմսով դեղատոմս գնել առանց դեղատոմսի: Եթե ձեր ցավը ուժեղ է, դիմեք ձեր բժշկին դեղահաբի տեսակի և այն դեղահատերի քանակի մասին, որոնք պետք է խմեք ամեն օր ցավը հաղթահարելու համար: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ներարկումներ:
Այո՛ Դուք պետք է այցելեք բժշկի ՝ ներարկում ստանալու համար, որը կօգնի ձեր մկանային հանգույցի ցավին: Հավանաբար, ձեր բժիշկը ձեզ կտա նաև տեղային անզգայացնող միջոց ՝ ներարկումն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
- Մի մոռացեք ստուգել նաև ձեր քնելու դիրքերը, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել նաև մկանային հանգույցների:
- Առնվազն մեկ անգամ վեր կացեք տեղաշարժվելու համար, եթե նստած եք մեկ ժամ կամ ավելի: Ձգեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:
