Մկանային սպազմերը կարող են առաջանալ մարմնի ցանկացած մկանների մեջ, ներառյալ կմախքի մկանները, ինչպես սրտի, մեջքի, ազդրի կամ ձեռքի կամ հարթ մկանները, ինչպես մարսողական տրակտի մկանները: Մկանային սպազմը մկանների ակամա կծկում է, սովորաբար ջրազրկումից, մկանների գերբեռնվածությունից կամ անհրաժեշտ էլեկտրոլիտների սպառումից: Սա կարող է տեղի ունենալ նաև ի պատասխան նյարդերի գրգռման: Չնայած մկանների սպազմերի բուժումը կախված է ներգրավված մկաններից և սպազմի պատճառներից, սպազմերի մեծ մասը ծանր չեն և կարող են բուժվել տանը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ մկանային սպազմերի բուժումը տանը
Քայլ 1. Դադարեցրեք գործունեությունը:
Երբ սկսվում է մկանային սպազմը, դադարեցրեք ձեր գործունեությունը: Asնցումները կարող են առաջանալ վարժությունների ընթացքում կամ սովորական ամենօրյա առաջադրանքներ կատարելիս: Spնցման առաջին նշանի դեպքում դադարեցրեք այն, ինչ անում եք և փորձեք հաղթահարել սպազմը: Թեև դրանք կարող են ցավոտ լինել, բայց ընդհանուր առմամբ երկարաժամկետ մտահոգություններ չկան:
Փորձեք մերսել կամ շփել տարածքը սպազմով: Սա կարող է օգնել հանգստացնել մկանները և մեծացնել արյան հոսքը դեպի այդ տարածք:
Քայլ 2. Հանգստացեք տուժած մկանները:
Հանգստացեք նրանց սպազմից հետո մի քանի օր, հատկապես, եթե դա մեջքի ջղաձգություն էր: Oreավը հաճախ հանդիպում է սպազմերից հետո: Ձեր մկանները կարող են լարված լինել և պետք է որոշակի ժամանակ ունենան առանց լրացուցիչ սթրեսի վերականգնման: Համոզվեք, որ այս ընթացքում նրբորեն շարժեք մկանը `կանխելու որևէ կոշտություն:
Դուք կարող եք թեթևակի օգտագործել վնասված մկանները, բայց դադարեք օգտագործել այն, եթե զգում եք, որ ջղաձգություն կամ ցավ է առաջանում: Փորձեք մեղմ քայլել կամ ձգվել, բայց մի պտտեք կամ թեքեք իրանը:
Քայլ 3. Ձգվել:
Եթե դուք զգում եք մկանային սպազմ կամ ջղաձգություն, ձգվելը կարող է օգնել: Երբ ձգվում եք, մկանը քաշում եք կծկված մկանների հակառակ ուղղությամբ ՝ երկարացնելով այն: Երբ ձգվում եք, ցանկանում եք նրբորեն երկարացնել և քաշել տուժած մկանները: Մի չափազանցեք մկանները: Եթե սկսում եք ցավ զգալ, դադարեցրեք: Եթե այն ամուր է զգում, պահեք այն, բայց այլևս մի գնացեք: Յուրաքանչյուր ձգում պահեք մոտ 30 վայրկյան:
- Հորթի ցավերի համար (Չարլի ձի), կանգնեք պատից մի քանի ոտնաչափ հեռավորության վրա: Տեղադրեք նախաբազուկները պատին ՝ միաժամանակ պահելով ծնկներն ու մեջքը ուղիղ: Կրունկները պետք է դիպչեն հատակին: Թեքվեք առաջ: Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է հորթի մկանները ձգվում: Theգացողությունը պետք է լինի հաճելի կամ չեզոք: Եթե ցավ եք զգում, դադարեցրեք:
- Ոտքերի կամ սրունքների ցավերի դեպքում (Չարլի ձի), նստեք և ոտքերը ծալեք ոտքը դեպի քիթը դեպի վեր: Կարող եք նաև նրբորեն ոտքը քաշել դեպի ձեր գլուխը: Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես եք ձգում ձեր սրունքի կամ ոտքի մկանները:
- Կոշտուկի ցավերի դեպքում նստեք հատակին և ոտքերը երկարացրեք ձեր առջև: Ձեր ոտքերը չպետք է լինեն ոչ ուղղաձիգ, ոչ թեքված: Կռացեք գոտկատեղից ՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Կրծքավանդակը իջեցրեք դեպի ձեր ոտքերը: Դադարեցրեք թեքվելը, երբ զգաք ձեր ոտքերի հետևի ձգումը:
- Ազդրում սպազմի դեպքում բռնվեք կայուն մակերևույթից, բռնեք ձեր կոճից և նրբորեն հետ քաշեք ձեր ոտքը դեպի ձեր հետևը: Ձգումը կլինի ձեր ազդրի առջևի մասում:
- Ձեռքի ջղաձգության համար ափը հենեք պատին և ձեռքը պատին սեղմեք ՝ մատները դեպի ներքև:
Քայլ 4. Կատարեք նուրբ վարժություններ մեջքի սպազմերի դեպքում:
Եթե մեջքի ջղաձգություն եք զգում, մեղմ վարժությունները կարող են օգնել: Exercisesորավարժություններ կատարեք միայն մեջքի ջղաձգությամբ, երբ ցավը նվազել է կամ ջղաձգությունը նվազագույն է: Մի արեք դրանք, եթե մեջքի ջղաձգումը ուժեղ է կամ շատ ցավոտ: Եթե այս վարժություններից որևէ մեկը սպազմն ավելի է վատացնում, դադարեցրեք:
- Շրջեք, երբ ձեր ծնկները բարձրացնում եք սովորականից բարձր և մեջքը ուղիղ պահում: Սա ապահովում է նուրբ ձգվող շարժում դեպի մեջքի ստորին հատվածը, ինչը կարող է օգնել մկանները ճեղքելուն:
- Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխին: Կրկնեք 10 անգամ և պահեք 5-10 վայրկյան: Դա արեք օրական 3-4 անգամ: Սա օգնում է ձգվել մեջքի մկանները:
- Պառկեք հատակին և ծնկները նրբորեն քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Պահեք 10 վայրկյան և փոխեք կողմերը: Կրկնեք 5-10 անգամ, օրական 2-3 անգամ: Կարող եք նաև ձեր երկու ծնկները քաշել դեպի կրծքավանդակը: Այս շարժումները ձգում են մեջքի ստորին հատվածը ՝ միևնույն ժամանակ թույլ տալով, որ ձեր մնացած մկանները հանգստանան և «չմտածվեն»:
Քայլ 5. Օգտագործեք ջեռուցման պահոց կամ սառը մամլիչ:
Heերմությունը հանգեցնում է մկանների թուլացմանը եւ դադարում սպազմը: Սառը կարող է օգնել այտուցվածությանը և ցավին: Առաջին անգամ, երբ սպազմ է առաջանում, օգտագործեք սառը մամլիչ: Առաջին երկու օրերին սառույցի փաթեթ դրեք վնասված տարածքի վրա: Պահպանեք սառույցը սպազմի վրա 20-30 րոպե յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ: Հետո, եթե ջղաձգումը շարունակվի, ամբողջ օրվա ընթացքում 20-30 րոպե օգտագործեք խոնավ շոգ:
- Հիշեք արտահայտությունը ՝ «շոգ խաղալ, սառույց ՝ մնալ» արտահայտությունը: Օգտագործեք ջերմություն, երբ դրանից հետո ակտիվություն կառաջանա: Սառույց օգտագործեք այն ժամանակ, երբ նստակյաց կլինեք և հանգստանալուց հետո:
- Կիրառեք ջերմություն 15 րոպե յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ, մինչև որ ջղաձգությունը չվերանա: Առաջին երկու օրվա ընթացքում կիրառեք սառը մամլիչ 12-15 րոպե յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում:
- Օգտագործեք ջեռուցման պահոց կամ ջերմային կարկատող, կամ սառույցի փաթեթ կամ սառցե կտոր: Կարող եք նաև փորձել տաք կամ սառեցված ջրով լի շիշ: Կամ փորձեք սառույցը փաթաթել կտորի կամ սառեցված ոլոռի տուփի մեջ:
Քայլ 6. Խմեք հեղուկներ և էլեկտրոլիտներ:
Երբ ձեր մկանները ջրազրկված են, կարևոր է բավականաչափ խոնավացում ստանալ: Waterուրը և էլեկտրոլիտները (տեսքով կամ հյութով, սպորտային ըմպելիքներով և այլն) կարող են օգնել լրացնել նվազեցված պաշարները: Նատրիում, կալիում, կալցիում և մագնեզիում անհրաժեշտ են ձեր մկանների համար ՝ համապատասխան կերպով կծկվելու և հանգստանալու համար:
- Եթե գիտեք, որ շատ եք վարժվելու կամ ձեր մկանները եռանդուն օգտագործելու եք, համոզվեք, որ այս սննդանյութերը փոխարինեք էլեկտրոլիտային խմիչքով և ջրով:
- Մկանային սպազմերը երբեմն կարող են վկայել օրգանիզմում վիտամինների կամ հանքանյութերի պակասի մասին: Համոզվեք, որ բարձրորակ մուլտիվիտամիններ և բազմահանքանյութեր եք ընդունում:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Մկանային սպազմերի բուժումը դեղորայքով
Քայլ 1. Բուժեք սպազմերը առանց դեղատոմսի ցավազրկողների:
Երբեմն մկանային սպազմերը կարող են ծայրահեղ ցավ պատճառել: Հարցրեք ձեր բժշկին ցավազրկման դեղամիջոց ընդունելու մասին, օրինակ ՝ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDS): Դրանք ներառում են ibuprofen (Advil) կամ naproxen sodium (Aleve): Կարող եք նաև փորձել acetaminophen (Tylenol):
Քայլ 2. Վերցրեք հակաբորբոքային դեղամիջոցներ:
Դրանք նվազեցնում են տուժած տարածքի ավելորդ բորբոքումը կամ այտուցը: Հակաբորբոքային միջոցները կարող են նաև նպաստել արյան հոսքի բարձրացմանը `թույլ տալով, որ տարածքը բուժվի: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա որպես բուժման առաջին գիծ վերցնել առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղամիջոցներ (օրինակ ՝ Իբուպրոֆեն):
Իբուպրոֆենի կողմնակի ազդեցությունները ամենից հաճախ ներառում են աղեստամոքսային տրակտի խնդիրները, բայց դրանք ավելի ցածր են, քան ասպիրինի հետևանքները: Իբուպրոֆենի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են `սրտխառնոց, այրոց, լուծ, մարսողության խանգարում, փորկապություն, որովայնի ցավեր, գլխապտույտ, գլխացավ, նյարդայնություն կամ ցան:
Քայլ 3. Վերցրեք մկանաթուլացնող միջոցներ:
Եթե դուք ունեք վնասվածք կամ մկան, որը առաջացնում է անընդհատ կամ կրկնվող սպազմեր, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկի: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել դեղամիջոց, որը կօգնի հանգստացնել ձեր մկանները և բարձրացնել արյան հոսքը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր ընդունած որևէ դեղամիջոց առաջացնում է մկանների սպազմեր:
- Flexeril- ը (ցիկլոբենզապրին) սովորաբար նշանակված դեղամիջոց է միջին և ծանր մկանային սպազմերի համար, որն աշխատում է ձեր կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա `հանգստացնելով ձեր մկանները: Թեև դա օգտակար է, ապացուցված է, որ NSAID- ները (օրինակ ՝ իբուպրոֆենը) ավելի արդյունավետորեն թեթևացնում են մկանային սպազմի սուր ախտանիշները:
- Որոշ մկանային հանգստացնողներ մեծ կախվածություն են առաջացնում: Հիշեք սա և վերահսկեք ընդունումը:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե սպազմերը քրոնիկ են:
Դուք պետք է կարողանաք բուժել մկանների սպազմերը տանը: Բայց, եթե սպազմերը չափազանց ցավոտ են, հաճախ են տեղի ունենում, երկար են տևում կամ ազդում են լրացուցիչ մկանների վրա, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկի: Theնցումը կարող է լինել այն հիմնախնդրի նշանը, որը բուժման կարիք ունի:
Մկանային սպազմերն իրենք սովորաբար ախտորոշում չեն: Փոխարենը, սպազմերը կարող են նշանակել, որ կա մեկ այլ խնդիր, որը պետք է ախտորոշվի և բուժվի: Խնդիրը կարող է տատանվել մկանների չափազանց գերօգտագործումից մինչև քրոնիկ սպազմերի դեպքում նյութափոխանակության հիմնական խանգարում:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հարթ մկանային սպազմերի բուժում
Քայլ 1. ognանաչեք հարթ մկանների սպազմերի ախտանիշները:
Այս սպազմերի ախտանիշները տարբեր են `կախված ներգրավված մկաններից: Աղիքների սպազմերը կարող են առաջացնել սուր ցավ և լուծ: Միզուղիների ջղաձգումները հաճախ տեղի են ունենում երիկամների քարերի առկայության դեպքում ՝ առաջացնելով ծանր ցավ, սրտխառնոց և փսխում: Եթե նկատում եք շնչուղիների ջղաձգումներ կամ շնչառության դժվարություն, դիմեք շտապ բժշկական օգնության: Դրանք կարող են մահացու լինել, եթե արագ չբուժվեն:
Բացառեք կամ բուժեք աղիքային խնդիրները, օրինակ ՝ լեղապարկի քարերը կամ ուռուցքները: Միզուղիների սպազմերը հաճախ կնվազեն, երբ անցնեք կամ հեռացնեք երիկամների քարերը: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք դեղորայք օգտագործել ցավը բուժելու համար, մինչ սպասում եք դրանց անցնելուն:
Քայլ 2. Բժշկական օգնություն խնդրեք մարսողական տրակտի, միզուղիների կամ շնչուղիների ջղաձգությունների դեպքում:
Unfortunatelyավոք, դուք չեք կարող վերահսկել այս հարթ մկանները, որոնք գտնվում են ձեր սրտի և ստամոքսի նման օրգաններում: Այս մկանների ջղաձգումը երբեմն կարող է նշանակել, որ կա հիմքում ընկած բժշկական վիճակ:
Քայլ 3. Դեղորայք ընդունեք:
Եթե դուք ունեք հարթ մկանների ուժեղ սպազմեր, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ դեղորայք նշանակել: Օրինակ, դեղամիջոցները, ինչպիսիք են հակաքոլիներգիկ միջոցները, կարող են օգնել աղիքային սպազմերին, որոնք չեն արձագանքում սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխություններին:
Ձեր բժիշկը կարող է դեղամիջոցներ նշանակել նյարդային հաղորդիչների մակարդակը վերականգնելու կամ բոտոքսը `ախտահարված մկանները կաթվածահար անելու համար: Այս տարբերակները պետք է քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Փորձեք հակասպազմոդիկ միջոցներ, եթե ունեք գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS):
Եթե դուք ունեք IBS, կարող եք զգալ աղիքի սպազմ: Հակասպազմոդիկ միջոցները օգնում են աղիքներին հանգստանալ, ինչը օգնում է ազատել ցավը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք աղիքների սպազմեր, և ձեր բժիշկը կարող է համապատասխան հակասպազմոդիկ և բուժման ծրագիր սահմանել:
Քայլ 5. Պլանավորեք բաղնիք մեկնելը միզապարկի սպազմերի դեպքում:
Միզապարկի սպազմերի բուժման եղանակներից մեկը զուգարան գնալն է յուրաքանչյուր 1,5-2 ժամվա ընթացքում: Սա օգնում է ձեր միզապարկը դատարկ պահել, ուստի հուսանք, որ ավելի քիչ վթարներ տեղի կունենան: Քանի որ սպազմերը նվազում են, լոգարանի ընդմիջումների միջև կարող եք ավելի երկար տևել:
Կեգելի վարժությունները, որոնք կոչվում են նաև կոնքի հատակի վարժություններ, կարող են նաև օգնել միզապարկի սպազմերին ՝ ամրացնելով և հանգստացնելով միզապարկը: Ձեր կոնքի մկանները ձգելու համար սեղմեք միզապարկի մկանները, կարծես փորձում էիք կանխել մեզի արտահոսքը կամ ինքներդ ձեզ խանգարել գազերի արտանետմանը: Բժիշկը կարող է ձեզ կոնկրետ ցուցումներ տալ, եթե դժվարանում եք դրանք ճիշտ ձևակերպել:
Քայլ 6. Փորձեք ջերմային փաթեթ որովայնի սպազմերի դեպքում:
Heերմային փաթեթները կարող են օգնել հանգստացնել մարմնի բոլոր մկանների սպազմերն ու սպազմերը: Պառկեք մեջքի վրա և փաթեթավորեք ջերմային փաթեթը ձեր որովայնի շուրջ և համոզվեք, որ խուսափեք ձեր մարմնի հետ ջերմային բարձիկի անմիջական շփումից: Պահպանեք ջերմային փաթեթը 10 -ից 15 րոպե և միաժամանակ ոչ ավելի, քան 20 րոպե: Հանգստացեք, մինչ սպասում եք:
Ձեր սեփական ջերմային փաթեթը պատրաստելու համար գտեք ֆլանելի կամ կտորի մեծ կտոր: Այն ծալելիս պետք է ծածկի ձեր որովայնը: Կտորը ծածկեք տաքացնող պահոցով կամ տաքացվող ջրի շշով: Ձեր շուրջը փաթաթեք լոգանքի սրբիչ կամ այլ գործվածք ՝ ամեն ինչ ամուր և տեղում պահելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Մկանային սպազմերի կանխարգելում
Քայլ 1. Խմեք շատ հեղուկ:
Խոնավ մնալը մկանային սպազմերի կանխարգելման կարևոր մասն է: Clesրազրկված լինելու դեպքում մկանները ավելի հաճախ են ջղաձգվում: Սա կենսական նշանակություն ունի, եթե մարզվում ես: Խմեք առնվազն 6 -ից 8 բաժակ ջուր կամ առողջ ըմպելիքներ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Փոխարինեք էլեկտրոլիտները, հատկապես նատրիումը և կալիումը, երբ մարզվում եք կամ հիվանդ եք: Դուք կարող եք դա անել դիետայի կամ էլեկտրոլիտով հարուստ ըմպելիքների միջոցով:
Քայլ 2. Գործեք լավ սնուցում:
Պահպանեք առողջությունը ՝ ուտելով ճիշտ սնունդ և սննդարար նյութեր: Սա կարող է կանխել մկանների սպազմերը: Ձեր սննդակարգի ճշգրտումը կարող է օգնել ազատվել դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշով առաջացած աղիքային սպազմերից: Կալիումը, հակաօքսիդանտները եւ առողջ ճարպերը հատկապես օգտակար են մկանային սպազմերի դեպքում: Հայտնի է, որ այս մթերքները կարող են օգնել սպազմերի դեպքում.
Բանան, կարտոֆիլ, սալորաչիր, չրեր, նարինջներ, շագանակագույն բրինձ, ավոկադո, սպանախ, ծովամթերք, նուշ, կտավատի սերմ, վարսակ, քնջութի սերմեր, տոֆու և կաղամբ:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել մկանների ցավերը, քանի որ ձգվում և ուժեղանում են մկանները: Սա կարող է օգնել վնասված մկաններին: Նուրբ ֆիզիկական թերապիան կարող է աստիճանաբար օգնել մկանների առողջացմանը, ինչը կարող է նվազեցնել սպազմերը: Կանոնավոր վարժությունները նաև բարելավում են ձեր ընդհանուր առողջությունը:
Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ, թե ինչ վարժություններ կօգնեն ձեր մկաններին:
Քայլ 4. Պարբերաբար ձգվեք:
Քանի որ սպազմերը տեղի են ունենում, երբ մկանները կծկվում են, ձգվելն օգնում է կանխել այդ կծկումները: Ձգվող վարժությունները ձեր մկանները թողնում են ազատ և ճկուն: Համոզվեք, որ ձգեք ձեր մկանները ցանկացած վարժությունից առաջ և հետո, հատկապես, եթե վարժությունը խիստ է կամ երկար ժամանակ:
Եթե ունեք մկաններ, որոնք հաճախ ջղաձգվում են գիշերը, քնելուց առաջ ձգեք դրանք ՝ դրանք թուլացնելու համար: Կարող եք նաև թեթև կարդիո վարել, ինչպես օրինակ հեծանիվ վարելը, քնելուց առաջ ՝ մկանները թուլացնելու և սպազմերը կանխելու համար:
Ձգվող նմուշներ
Հեշտ ձգումներ մկանային սպազմերի համար
Խորհուրդներ
- Եթե ունեք քրոնիկ կամ կրկնվող սպազմեր, անպայման քննարկեք դա ձեր բժշկի հետ: Բոլորն ինչ -որ պահի ունեցել են սպազմեր, սակայն շարունակվող սպազմերն ու ջղաձգումները բժշկական ուշադրության կարիք ունեցող հիմքում ընկած պատճառների հնարավոր նշանն են:
- Freeուրը սառեցրեք փրփուրի բաժակի մեջ: Հեռացրեք բաժակի հատակը և մերսեք սառույցը մկանի մեջ: Մերսեք ցավոտ հատվածում 10-12 րոպե: Հանգստացեք 20 րոպե: Այնուհետեւ կրկնել: Դա արեք օրական 6 անգամ:
- Takeնցուղը թեթևացնելու համար տաք լոգանք ընդունեք կամ ցնցուղ ընդունեք: Եթե լողանում եք, դրա մեջ լցրեք Epsom աղը:
