Հոդատապը արթրիտի ամենացավոտ ձեւերից մեկն է: Դա տեղի է ունենում, երբ մարմնում չափազանց միզաթթու է կուտակվում և ավելի տարածված է տղամարդկանց շրջանում, քան կանանց: Քանի որ հոդատապը սովորաբար սննդակարգի վատ սովորությունների արդյունք է, ուտածը փոխելը դրա բուժման լավագույն միջոցներից մեկն է: Դեղորայքը և ապրելակերպի այլ փոփոխությունները նույնպես կարող են իսկապես օգնել: Տեսեք 1 -ին քայլը ՝ միզաթթուն իջեցնելու կամ միզուղուց ազատվելու համար ավելին իմանալու եղանակների մասին:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Կառավարեք ձեր դիետան
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչպես է հոդատապը ազդում մարմնի վրա:
Հոդատապի հարձակումը տեղի է ունենում, երբ միզաթթվի մակարդակը չափազանց բարձր է դառնում, ինչը հանգեցնում է հոդերի և այլ տարածքների միզաթթվի բյուրեղների ձևավորման: Միզաթթվի մակարդակի բարձրացումը կարող է հանգեցնել մի շարք ցավոտ խնդիրների ամբողջ մարմնում:
- Քանի որ այդ բյուրեղներն ավելի ծանր են, քան դրանք կրող արյունը, նրանք սկսում են նստվածքներ ստեղծել ամբողջ մարմնում: Այնուամենայնիվ, ծանրության պատճառով այս ծանր բյուրեղները սովորաբար քաշվում են մարմնի ստորին հատվածի մեջ, ներառյալ մեծ մատի հոդերի միջև եղած մեծ տարածությունը:
- Երիկամներում քարեր են առաջանում, երբ երիկամներում միզաթթվի բյուրեղներ են առաջանում:
- Մաշկի տակ կարող են առաջանալ բյուրեղյա գոյացություններ, որոնք կոչվում են տոֆի:
Քայլ 2. Լիովին խուսափեք որոշակի բարձր պուրինային կենդանական ծագման արտադրանքներից:
Որոշ մսամթերք, ձուկ և այլ կենդանական ծագման մթերքներ պարունակում են մեծ քանակությամբ պուրին, որը վերածվում է միզաթթվի: Երբ միզաթթվի չափազանց մեծ քանակությունը կուտակվում է հոդերի մեջ, դա հանգեցնում է հոդատապի: Հետևյալ բարձր պուրին պարունակող սննդամթերքներից լիովին խուսափելը կօգնի թեթևացնել ձեր պոդագրայի ազդեցությունը.
- Օրգանների միս
- Herովատառեխ
- Անչոտներ
- Սկումբրիա
Քայլ 3. Սահմանափակեք ամբողջ մսի և ձկների սպառումը:
Բոլոր մսի, ձկների և թռչնաբուծության մեջ կա որոշակի քանակությամբ միզաթթու: Մինչդեռ պարտադիր չէ դառնալ խիստ բուսակեր, միսը և ձուկը կրճատելը էական քայլ է հիվանդության բուժման համար: Սահմանափակեք հետևյալ մթերքների օգտագործումը օրական 4 -ից 6 ունցիա (1 չափաբաժին).
- Թռչնաբուծություն
- Կարմիր միս (խոզի, տավարի և գառան)
- Թունա
- Օմար
- Ծովախեցգետին
Քայլ 4. Խուսափեք միզաթթվով հարուստ բանջարեղենից, մրգերից և հատիկաընդեղենից:
Որոշ ոչ մսամթերք նույնպես բնականաբար պարունակում է պուրիններ: Այս մթերքները հակված են նպաստել արյան մեջ միզաթթվի առաջացմանը: Հետևյալ բանջարեղենը, մրգերը և հատիկները պարունակում են բարձր միզաթթու.
- Սնկով
- Լոբի
- Ոլոռ
- Ոսպ
- Բանան
- Ավոկադո
- կիվի միրգ
- Արքայախնձոր
Քայլ 5. Ավելի քիչ ճարպ կերեք:
Ապացուցված է, որ շատ հագեցած ճարպերի օգտագործումը խոչընդոտում է օրգանիզմին միզաթթու մշակելու ունակությանը: Խուսափեք տապակած և բարձր ճարպ պարունակող մթերքներից, օրինակ ՝ լիաթթու կաթնամթերքից: -Ածր ճարպային մթերքները, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, հատիկները և ամբողջական ձավարեղենը, կօգնեն ձեզ կառավարել հոդատապը:
Քայլ 6. Խուսափեք բարձր ֆրուկտոզայով եգիպտացորենի օշարակից:
Ֆրուկտոզան ավելացնում է միզաթթուն, ուստի խուսափեք բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակով քաղցր ըմպելիքներից, ինչպես նաև աղանդերից և այս նյութը պարունակող այլ իրերից: Կարևոր է ուշադիր կարդալ սննդի փաթեթները, քանի որ HFCS- ն առկա է շատ տարբեր սննդամթերքներում, նույնիսկ այն սննդակարգերում, որոնք անպայման քաղցր համ չունեն, ինչպես հացը կամ նախուտեստը:
3 -րդ մաս ՝ 3 -րդ ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Պահեք ձեր քաշը:
Մարդիկ, ովքեր ավելաքաշ են կամ գեր են, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում հոդատապի զարգացման: Քաշը կորցնելը կարող է օգնել վերահսկել հոդատապը և ձեզ ավելի մոտեցնել դեպի վերջնականապես ազատվելը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ քաշի կորստի առողջ ծրագիր կազմելու մասին, որը ներառում է պուրին պարունակող սննդի սահմանափակում: Այն պետք է կառուցվի հետևյալ սննդամթերքների շուրջ ՝ ի հավելումն բազմաթիվ վարժությունների.
- Նիհար սպիտակուցի ընտրանքներ (բացառությամբ օրգանների մսի և ճարպային ձկների)
- Ամբողջական ձավարեղեն
- Purածր պուրինային մրգեր և բանջարեղեն
- Ընկույզ և այլ առողջ նախուտեստներ
Քայլ 2. stressսպեք ձեր սթրեսը:
Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել հոդատապի բռնկումների, ուստի կարևոր է միջոցներ ձեռնարկել սթրեսը վերահսկողության տակ պահելու համար: Մարզվելն ու լավ սնվելը կարող են մեծ օգնություն լինել: Ձեր մարմինը առողջ պահելուց բացի, աշխատեք առողջ հոգեկան առողջության հասնելու վրա ՝ կատարելով հետևյալը.
- Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է: Եթե դուք զգում եք, որ ձգված եք միլիոնավոր ուղղություններով, դա ձեր մարմնի վրա մեծ վնաս կհասցնի:
- Մեդիտացիա արեք, յոգա կատարեք կամ որոշ ժամանակ դրսում անցկացրեք: Սկսեք կանոնավոր կերպով կատարել այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ բերում է ներքին հանգստություն:
- Ամեն գիշեր շատ քնել: Նպատակ դրեք 7-8 ժամ և փորձեք հավատարիմ մնալ ժամանակացույցին:
Քայլ 3. Կրճատեք ալկոհոլը, հատկապես գարեջուրը:
Հայտնի է, որ գարեջուրը մեծացնում է միզաթթուն, և այն պետք է ամբողջությամբ խուսափել հոդատապի դեմ պայքարելու համար: Գինին, սակայն, չպետք է ավելացնի միզաթթուն, եթե այն սպառվում է փոքր քանակությամբ: Օրական ընդամենը մեկ կամ երկու 5 ունցիա չափաբաժին խմելը չի մեծացնում ձեր ռիսկը:
Քայլ 4. Խմեք շատ ջուր:
Այն օգնում է հեռացնել միզաթթուն համակարգից ՝ ազատելով ձեր հոդերի կուտակումը: Խմեք ավելի շատ, քան սովորաբար կխմեիք `օրական առնվազն 8 -ից 16 8 ունցիա բաժակ:
Քայլ 5. Գնահատեք վիտամինների և ցավազրկող դեղերի ընդունումը:
Մարդիկ, ովքեր ընդունում են նիասին պարունակող շատ վիտամիններ, ինչպես նաև որոշ դեղամիջոցներ, որոնք առանց դեղատոմսի վաճառվում են, ենթարկվում են հոդատապի զարգացման մեծ ռիսկի: Եթե հակված եք շատ վիտամիններ և դեղամիջոցներ ընդունել, հանդիպեք ձեր բժշկի հետ ՝ քննարկելու, թե ինչպես կարող են դրանք ազդել ձեր պոդագրայի վրա: Հետևյալ հավելումները և դեղամիջոցները կարող են ձեզ սպառնալ բռնկումների վտանգի.
- Նիասին
- Ասպիրին
- Միզամուղ դեղամիջոցներ
- Cyիկլոսպորին
- Լեւոդոպա
3 -րդ մաս 3 -ից. Դեղորայքի և այլ բուժման փորձեր
Քայլ 1. Թեթևացրեք բռնկումների ցավը ցավազրկողների օգնությամբ:
Հոդատապը արթրիտի ամենացավոտ տեսակներից մեկն է, և երբ բռնկումներ են տեղի ունենում, դեղամիջոցները կարող են մեծ օգնություն լինել: Կարևոր է ձեր բժշկի հետ խոսել դեղորայքի ծրագրի մասին, որը առողջ կլինի ձեր մարմնի համար: Կախված ձեր ցավի մակարդակից, ձեր բժիշկը կարող է ներկայացնել հետևյալ տարբերակները.
- Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs): Սրանք մատչելի են առանց դեղատոմսի:
- Կորտիկոստերոիդներ, ինչպիսիք են պրեդնիզոնը:
- Կոլխիցին: Այս դեղամիջոցը լավագույնս գործում է, երբ ընդունվում է սուր հարձակման առաջին 12 ժամվա ընթացքում:
Քայլ 2. Բուժվեք հիմնական պատճառներով:
Հոդատապը միշտ չէ, որ շատ միս և պուրինով ծանր սնունդ ուտելու արդյունք է: Երբեմն դա այլ պատճառներով օրգանիզմի ՝ միզաթթվից ազատվելու անկարողության հետեւանք է: Եթե ձեզ վրա ազդել է հետևյալ խնդիրներից մեկը, ապա պետք է համապատասխան բուժում ստանաք, որպեսզի ձեր հոդատապը վերահսկողության տակ պահի.
- Պոդագրայով տառապող որոշ մարդկանց մոտ առկա է ֆերմենտային արատ, ինչը շատ դժվարացնում է մարմնի համար պուրինների քայքայումը:
- Որոշ մարդիկ հոդատապ ունեն շրջակա միջավայրում կապարի ենթարկվելու արդյունքում:
- Մարդիկ, ովքեր օրգան են փոխպատվաստել, հատկապես ենթակա են:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք հոդատապի բուժման նոր մեթոդներ:
Քանի որ հոդատապը աճում է, նոր թերապիաներ և դեղամիջոցներ միշտ փորձարկվում են: Եթե հոդատապը ազդում է ձեր կյանքի որակի վրա և դրա բուժման սովորական եղանակները չեն գործում, խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեր բոլոր տարբերակները ուսումնասիրելու մասին:
