Փորձագետները նշում են, որ միզուղիների ինֆեկցիաները սովորաբար ազդում են ձեր միզապարկի և միզուկի վրա, բայց կարող են լուրջ դառնալ, եթե դրանք տարածվեն ձեր երիկամների վրա: UTI- ն առաջանում է, երբ բակտերիաները մտնում են միզուկ և բազմապատկվում են միզապարկի մեջ: Թեև կանայք ավելի վտանգված են, UTI- ն կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պարզ փոփոխությունները, ինչպիսիք են ցնցուղ ընդունելը, սեռական օրգանների շուրջ անձնական խնամքի միջոցների սահմանափակումը և հիգիենայի պահպանումը կարող են օգնել կանխել միզուղիների վիրուսը:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Լոգանք ընդունեք, այլ ոչ թե լոգանք:
Հատկապես կանանց համար լոգարանի մեջ պառկելը կարող է միզուկը վարակի ենթակա դարձնել, քանի որ ջրի և լոգանքի միջոցների համար հեշտ է մտնում մարմին: Լոգանքը վերացնում է խնդիրը և կարող է երկար ճանապարհ անցնել միզուղիների վարակների կանխարգելման համար:
Քայլ 2. Հագեք ճիշտ ներքնազգեստ:
Ուզում եք հավատացեք, թե ոչ, ձեր ընտրած ներքնազգեստը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ UTI- ով հիվանդանալու վրա: Ներքնազգեստ գնումներ կատարելիս հաջորդ անգամ հիշեք այս գործոնները.
- Մետաքսի կամ պոլիեսթեր ներքնազգեստը թակում է խոնավությունը և բակտերիաները մարմնի դեմ ՝ մեծացնելով վարակվելու ռիսկը: Բամբակն ավելի շնչող գործվածք է, որը թույլ է տալիս օդը շրջանառել և կանխում է բակտերիաների աճը:
- Տանգա և այլ ամուր ներքնազգեստ կրելը նույնպես կարող է խնդիր առաջացնել: Պահպանեք դրանք հատուկ առիթների համար և մի հագեք դրանք ավելի քան մի քանի ժամ:
- Խուսափեք զուգագուլպաներ և գուլպա հագնելուց, որոնք պատրաստված չեն շնչող գործվածքից:
- Ընտրեք ազատ հագուստ, որը շնչող է թվում:
Քայլ 3. Օրական խմեք առնվազն 8 -ից 10 բաժակ (1.9 -ից 2.4 լ) հեղուկ:
Ավելի շատ ջուր խմելը մաքրում է ձեր համակարգը և թույլ է տալիս ավելի շատ մեզի արտադրել: Առնվազն օրական խմեք 8 բաժակ (1.9 լ) ջուր: Այնուամենայնիվ, ավելացրեք հեղուկի ընդունումը, եթե ակտիվ եք, հիվանդ եք կամ տաք միջավայրում եք:
- Սեքսով զբաղվելուց հետո ջուր խմեք ՝ ձեր համակարգը դուրս հանելու համար:
- Եթե ձեր մեզի գույնը ավելի մուգ է, քան շատ բաց դեղինը, դա ջրազրկման նշան է: Դուք պետք է ավելացնեք ձեր ջրի ընդունումը:
Քայլ 4. Հաճախ միզեք:
Մեզ մեզի պահելը, երբ զգում եք, որ գնալու ցանկություն կա, մեծացնում է հավանականությունը, որ ձեր միզուկի մոտ առկա բակտերիաները կարող են ներթափանցել ներս: Միզելը հրում է մանրէները տարածքից ՝ նվազեցնելով վարակի հավանականությունը:
- Տարածքը հաճախ լվանալու համար խմեք շատ ջուր: Փորձեք միզել ժամը մեկ կամ մեկուկես ժամը մեկ:
- Եթե մեզի դեղին գույն կա, ապա պետք է ավելի շատ ջուր խմել: Նպատակ ունեցեք օրական ութ բաժակ ջուր խմել, որպեսզի ձեր միզուղին կարմրի:
Քայլ 5. Շարժվեք:
Երկար երկար նստած ՝ ոտքերը խաչած, հատկապես, եթե դա անում եք ամեն օր, կարող է ճիշտ միջավայր ստեղծել բակտերիաների բազմացման համար: Կարևոր է օրական մի քանի անգամ վեր կենալ և շրջել:
- Եթե աշխատանքի համար նստում եք գրասեղանի մոտ, դրսում մաքուր օդում քայլելու ընդմիջումներ կատարեք:
- Երկար ինքնաթիռով երթևեկելը կարող է ստիպել ժամեր շարունակ մեկ դիրքում նստել: Երբ ամրագոտու լույսը անջատվում է, վեր կացեք և մի քանի անգամ քայլեք միջանցքով:
3 -րդ մաս 2 -ից ՝ հիգիենայի սովորություններ
Քայլ 1. Մաքրել առջևից դեպի հետև:
Աղիք ունենալուց կամ միզելուց հետո շատ կարևոր է սրբել առջևից հետևի, այնպես որ դուք ռիսկի չեք ենթարկվի միզուկի մեջ կղանքի պարունակություն ունենալ: Սա միզուղիների վարակների շատ տարածված պատճառ է, այնպես որ, եթե դուք ձեռնարկեք այս պարզ միջոցը, ինքներդ ձեզ շատ դժվարություններից կփրկեք:
Քայլ 2. Լվացեք սեռական հարաբերությունից առաջ և հետո:
Սեռական հարաբերությունները մեկ այլ իրավիճակ են, որը ձեզ ավելի զգայուն է դարձնում միզուկի մեջ մանրէներ ստանալու համար: Takeամանակ հատկացրեք օճառով և ջրով լվացեք ինչպես սեռական հարաբերությունից առաջ, այնպես էլ դրանից հետո `զգալիորեն նվազեցնելու համար ՄԻԱՎ -ի ռիսկը:
- Խնդրեք ձեր գործընկերոջը լվանալ նաև սեռից առաջ: Շատ UTI- ներ վարակվում են, երբ անձը դիպչում է զուգընկերոջ ձեռքերով կամ մարմնի այլ մասերով, որոնք չեն լվացվել օճառով և ջրով:
- Սեռից առաջ և հետո միզելը էական նշանակություն ունի միզուղիների ինֆեկցիաների կանխարգելման համար, քանի որ այն օգնում է հեռացնել միզուկի մոտ առկա բակտերիաները:
- Խուսափեք ինչ -որ մեկի հետ սեռական հարաբերություն ունենալուց, երբ նա ունի ՄԻԱՎ: Տղամարդիկ հատկապես վտանգված են վարակ ձեռք բերելու զուգընկերոջից, որն արդեն ունի:
- Սեռավարակները ավելի հաճախ են հանդիպում նոր սեռական զուգընկերոջ հետ: Նրանք պետք է անհետանան, երբ դուք և ձեր գործընկերը որոշ ժամանակ սեռական հարաբերություններ ունենաք:
Քայլ 3. Խուսափեք կանացի սփրեյներից և լոգանքներից:
Այս ապրանքները պարունակում են քիմիական նյութեր և օծանելիք, որոնք կարող են գրգռել միզուկը և առաջացնել վարակ: Մարմինը բնական մաքրող միջոցներ է արտադրում ՝ հեշտոցի ներքին հատվածը մաքուր պահելու համար, ուստի մարմնի արտաքին մասերի վրա օճառ և ջուր օգտագործելը պետք է բավարար լինի:
- Պետք է նաև խուսափել փոշիներից, հատկապես բուրավետ փոշիներից, քանի որ դրանք կարող են գրգռել միզուկը:
- Օգտագործեք մեղմ, բնական մաքրող միջոցներ, եթե որոշեք մաքրել ձեր հեշտոցի ներքին մասը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դիետա և սնուցում
Քայլ 1. Խմեք լոռամրգի կամ հապալասի հյութ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ պարբերաբար լոռամրգի կամ հապալասի հյութ խմելը կանխում է վարակները: UTI- ները հաճախ առաջանում են E. coli- ով, իսկ լոռամրգի և հապալասի հյութը պարունակում է պրոանթոցիանիդներ, որոնք կանխում են E. coli- ի միացումը միզապարկին և միզուկին:
- Փորձեք խմել ցածր շաքարի լոռամրգի հյութ, քանի որ այն ունի ավելի բարձր լոռամրգի կոնցենտրացիա:
- Unfortunatelyավոք, լոռամրգի հյութը չի ցույց տալիս, որ վարակները բուժում է դրանք սկսելուն պես. դա խստորեն կանխարգելիչ միջոց է: Այնուամենայնիվ, դա կարող է օգնել ձեր մարմնին հեռացնել ձեր համակարգի բակտերիաները:
Քայլ 2. Վերցրեք բուսական հավելումներ:
Ոչ մի վերջնական հետազոտություն չկա, որը ցույց կտա, որ այս հավելումները կանխում են միզուղիների հիվանդությունը, սակայն դրանք հայտնի են, որ օգնում են վարակների բուժմանը:
- Goldenseal քաղվածքն ընդունվում է բոլոր տեսակի վարակները կանխելու համար, ինչպես նաև ասում են, որ այն օգտակար է UTI- ների կանխարգելման համար:
- Գիհու յուղը մեծացնում է մեզի ծավալը, որն օգնում է մանրէները հեռացնել միզուկից:
Քայլ 3. Խուսափեք միզապարկը գրգռող նյութերից:
Որոշ սննդամթերքներ և խմիչքներ կարող են ձեզ ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել UTI- ով վարակվելու կամ սրելու:
- Ալկոհոլը և կոֆեինը կարող են ձեզ ջրազրկել, եթե դրանք մեծ քանակությամբ սպառվեն: Եթե զգում եք, որ միզուղիների հիվանդություն է առաջանում, դրանք կարող են պատճառ դառնալ, որ այն վերածվի լիարժեք վարակի:
- Թթվային սնունդ և ըմպելիքներ, ինչպիսիք են նարնջի հյութը և լոլիկը կարող են գրգռել ձեր միզապարկը: Խուսափեք դրանցից ընդհանրապես, եթե դուք հատկապես հակված եք միզուղիների վարակների: Կիտրոնի հյութը ալկալիացնում է մարմինը և օգտակար միջոց է ձեր pH հավասարակշռությունը հավասարակշռության վերադարձնելու համար: Կիտրոնները միակ ցիտրուսային մրգերն են, որոնք նպաստում են ալկալացմանը:
Քայլ 4. Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
Մանրաթելն օգնում է պահել ձեր աղիքները, ինչը կանխում է փորկապությունը: Փորկապությունը կարող է թուլացնել ձեր կոնքի հատակը և մեծացնել UTI- ի զարգացման ռիսկը: Կերեք շատ բանջարեղեն, մրգեր և ամբողջական ձավարեղեն, որոնք պարունակում են մանրաթել:
